Mange af os ønsker at blive stærkere, få flere muskler og tabe fedt. Men et spørgsmål, vi ofte bliver stillet, er: “Vil styrketræning forbrænde fedt, eller vil det bare fylde mig op som Schwarzenegger?”.

Hvis du er en af de mange, der begærer denne hellige treenighed af kropsmål, så vil du blive glad for at vide, at fedttab og styrketræning faktisk går hånd i hånd. Det vil i hvert fald ikke gøre dig bygget som Arnie – medmindre du seriøst ønsker det også.

Som med alt inden for fitness er der andre faktorer, der skal tages i betragtning i processen: din kost, dit træningsprogram og den ombygningsproces, din krop gennemgår efter træning. Lad os se nærmere på det…

Vægttræning for at forbrænde fedt

Vil du tabe tommer? Videnskaben siger, at du har brug for en effektiv og regelmæssig træning, der omfatter sammensatte øvelser – først da vil vægttræning forbrænde fedt. En sammensat øvelse er en bevægelse med flere led, som retter sig mod flere muskler på samme tid – f.eks. bruger en squat din core, dine underkropsmuskler, glutes, hamstrings og kalve. Et eksempel på en sammensat øvre kropsbevægelse er en biceps curl, som bruger dine lats, ryg, underarme og skuldre.

Valg af de rigtige vægte

Det er vigtigt at vælge de rigtige vægte til din størrelse, hvis dit mål er at forbrænde fedt ved vægttræning. Hvis du vil have udholdenhed, skal du vælge lettere vægte og øge dine gentagelser – men hvis du vil have muskeltonus, skal du bruge tungere vægte med færre gentagelser.

Rest på den rigtige måde

Rest mellem styrketræningssæt er vigtigt, hvis du vil have dine muskler til at reparere sig og kroppen til at yde 110 % ved næste træningspas. For at forbrænde fedt bør du dog undgå at hvile for længe. Læs vores guide til at maksimere din tid og indsats i fitnesscenteret for at få mere at vide om dette.

Mix it up

Tilføjelse af kardiovaskulær træning vil hjælpe med at forbrænde fedt, mens du styrketræner – men det er bedst at udføre dem efter dit løftesession. Fra hormonændringer til “efterforbrænding”: Her er grunden til, at du bør vente efter styrketræning, før du går i cardiotilstand.

Cirkeltræning med vægte

Det hjælper med at forbrænde fedt, når du styrketræner, hvis du inddrager mave- og kernemuskeløvelser i din træning. Du kan også inkorporere vægte i kredsløbstræning: Tilføj variation til din træning ved at prøve vores 15-minutters kredsløbsklasser. Functional Xpress-klasser omfatter kast og fangning af SandBells (som medicinbolde) – vægtede redskaber, der hjælper med at forbrænde fedt.

Vægttræning og din kost

En sund, afbalanceret kost med masser af protein, gode kulhydrater, frugt og grøntsager er gavnlig for fedtforbrændingen. Visse fødevarer er også bedre for dit energi- og insulinniveau samt for dit stofskifte. Forarbejdede usunde fede fødevarer kan stadig forbrænde fedt, mens du styrketræner – men vi vil ikke råde dig til det. Portionsstørrelser er vigtige: Sørg for, at du spiser portioner af passende størrelse, uden at du overspiser eller fylder for meget.