Det sker et par måneder inde i de fleste folks træningsrejse.

De har været regelmæssigt i fitnesscenteret. Efter at have klaret sig igennem de første par ugers kværn, begyndte tingene pludselig at blive lidt lettere. Så – det forbandede plateau!

Og uanset om dette plateau virkelig var af den mellemliggende slags eller kom efter flere års slid, så virkede det bare som om, at der manglede “noget”. Det er på dette tidspunkt, at mange mennesker begynder at kigge på pre-workouts.

Og der er meninger om pre-workouts. Nogle mennesker er vilde med kaffe, mens andre har en hengivenhed over for et blandet pre-workout-tilskud.

Men: Hvilken af dem er bedst? Betyder det overhovedet noget?

(Kilde)

Hvorfor tage noget før din træning?

Lad os starte i begyndelsen: Hvorfor skulle du gide en pre-workout af nogen art?

Når du træner, tapper din krop på reserverne af glukose og protein for at give dig brændstof. Jo mere effektivt dine muskler kan udnytte de næringsstoffer, de har brug for til at holde trit med din anstrengelse, jo bedre kan du præstere. Hvis dine lagre er lave, kan de ikke udløse omdannelsen af næringsstoffer til adenosintrifosfat (ATP).

ATP er det kemikalie, der får musklerne til at trække sig sammen, så de kan bevæge sig. En pre-workout hjælper enten dine muskler med hurtigt at omdanne energilagre til ATP eller har andre fordele omkring motivation, klarhed eller blodgennemstrømning.

Fordele ved en pre-workout vs… Intet

Din krops muskler lagrer en lille mængde ATP i dem til hurtig brug. Dette hjælper med den indledende muskelsammentrækning. Men – lagret ATP giver kun brændstof til din muskel i 5-8 sekunder, før der skal produceres mere ATP.

Pre-workout kosttilskud – specielt kreatin og koffein – ændrer ATP-cyklusen på en gavnlig måde for træning. Kreatin er særlig interessant, da oplagret kreatin direkte forbedrer ATP-syntesen under anstrengelse. Koffein virker i den anden ende – det aktiverer musklernes AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK), som igen fremmer ATP-syntesen.

Oven i de direkte energiforbedringer har kosttilskud også andre virkninger. Nogle kosttilskud har psykologiske effekter såsom motivation eller opmærksomhed, nogle øger blodet, der drives til muskler under spænding (såsom arginin eller citrullin), og andre øger udholdenheden.

Kort sagt hjælper CrossFit pre-workout kosttilskud dig med at gennemføre flere reps, løbe længere og hurtigere og bruge mere vægt med den samme indsats på et cellulært niveau.

(Kilde)

Koffee Vs. Pre-Workout-tilskud

Det er internetalderen – der vil altid rase en debat om naturlig kaffe vs. syntetiske pre-workouts. (Og lad os være ærlige – alt andet også!).

Kan de ægte fødevarer omkring os overhovedet sammenlignes med de resultater, der kan opnås fra et laboratorieprodukt? Hvad vil forbruget af disse pulvere koste os i det lange løb?

Koffe som preworkout

Ingen anden end Arnold Schwarzenegger troede på kraften af almindelig gammel kaffe som preworkout-drik. Han drak en kop om morgenen før sine træningspas – og hans resultater taler for sig selv.

Det internationale selskab for sportsernæring har taget solidt stilling til, at koffein – kaffens primære psykoaktive komponent – er yderst nyttigt for sportspræstationer. Det rammer alle kasser – det forbedrer præstationen, hjælper med at bekæmpe træthed, gavner maksimal anstrengelse, hjælper ved højintensiv træning og har også et overraskende antal andre gavnlige virkninger

Koffe rammer din blodbane inden for ca. 15 minutter efter, at du har drukket det. Virkningerne kan vare i 3-5 timer, hvilket giver dig masser af tid til at nyde en kop kaffe og komme igennem en træning, før virkningen forsvinder. Koffein har også termogene egenskaber, der varmer din krop op og øger dit stofskifte.

Kombineret med den frigivelse af adrenalin, der følger med træning, hjælper kaffe dig med at hoppe igennem din træning.

Pre-workout kosttilskud

Standardingredienslisten for pre-workout kosttilskud starter normalt med den velkendte koffein. Dertil tilføjer kosttilskud – fra almindeligt til mindre almindeligt – kreatin, aminosyrer, herunder beta-alanin, B-vitaminer, arginin, citrullin og andre påståede hjælpestoffer – og en bunke smagsstoffer og sødestoffer.

Med en smule besvær kan du måske finde en pre-workout, der bruger naturligt afledte ingredienser. For det meste er pre-workout-tilskud dog afhængige af syntetiske versioner for at holde deres omkostninger nede. Ved at undvære naturlige ingredienser kan de nemt inkludere den del, de ønsker, såsom gavnlige aminosyrer som L-theanin.

Den tiltrækningskraft, som kommercielle pre-workouts har, ligger i bekvemmeligheden – for dig og din krop. Pulver opløses og kommer let ind i blodbanen med en hurtigere hastighed end med hele fødevarer (eller kaffe), og i modsætning til naturlige fødevarer kan du finjustere præcis de kosttilskud, du har brug for. (Forestil dig at forsøge at få alt gennem et massivt preworkout-måltid?)

Preworkouts leverer bekvemt det, du har brug for for at komme motiveret til fitnesscenteret, presse dig igennem en hård træning og komme hjem uden for meget træthed.

Er kaffe eller en preworkout bedre?

Brug af en eller anden form for preworkout kan hjælpe dig med at presse dig igennem et plateau eller forvandle en dag, hvor du “ikke har det godt”, til en fremragende træning. Det er ikke engang kontroversielt – pre-workouts virker, og kaffe eller en anden pre-workout kan være det, du har brug for for at tage det til det næste niveau.

Okay, de virker – men retfærdiggør al videnskaben brugen af kemiske sammenblandinger for at få en rep mere ud af det i fitnesscenteret? Tja…

Som en naturlig pre-workout er kaffe efter min mening en glimrende balance. Dertil kan du måske tilføje kreatin, hvis det stemmer overens med dine mål – men i løbet af mine år i fitnesscenteret er jeg blevet træt af virkningerne af de hypede ingredienser i mange færdigblandede pre-workouts.

(Og mange af deres virkninger på min mave!)

En smule kontroversielt? Ja. Jeg benægter ikke videnskaben bag mange kosttilskud uden for koffein og kreatin, men de to er så langt oppe i effektivitetskurven i forhold til de fleste kosttilskud i ugen.

Hvor du prøver noget andet, så se om du kan få det, du har brug for, med kaffe og måske lidt kreatin ved siden af.

En fantastisk Pre-Workout-konklusion

Mange Pre-Workouts på markedet gør virkelig det, som der reklameres for – de øger præstationsevnen og energien. Alt i disse kosttilskud har som regel haft mindst en undersøgelse eller to, der har bakket dets virkninger op.

Men for mig? Det handler om at holde sig til det gennemprøvede og sande. Jeg går efter en sund blanding af det gennemprøvede og det effektive – og jeg kan finde halvdelen af den kombination i en almindelig kaffekop.

Vi ses i træningscentret. Når jeg har drukket denne kop op. Cheers!

Gerard Paul skriver om mad & drikke på ManyEats. Hans go-to pre-workout har været den samme siden college: en kop sort kaffe.