Ein Angstanfall ist eine normale Reaktion auf Gefahr oder auch die automatische Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers, die ausgelöst wird, wenn man sich bedroht fühlt, unter Druck steht oder sich einer schwierigen Situation gegenübersieht; wenn man lernt, wie man erkennt, dass man einen solchen fühlt, kann man lernen, wie man ihn kontrolliert.
Was Sie unter einer schwierigen Situation verstehen, ist für jemand anderen nicht dasselbe, von einem Vorstellungsgespräch über eine Prüfung bis hin zu einem ersten Rendezvous, Angst ist eine Störung, die von Millionen von Menschen erlebt wird, wenn sie Situationen ausgesetzt sind, die anders und daher überwältigend sind.
Wenn die Angst also konstant oder überwältigend ist, wenn Sorgen und Ängste Ihre Beziehungen und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es wahrscheinlich, dass Sie die Grenze von der normalen Angst in das Gebiet einer Angststörung überschritten haben.
In diesem Sinne ist Angst nicht unbedingt etwas Schlechtes, wenn sie in Maßen auftritt, kann sie Ihnen helfen, wachsam und konzentriert zu bleiben, sie ist ein Ansporn zum Handeln und höchstwahrscheinlich zur Problemlösung. Daher wäre es wichtig, einen Angstanfall kontrollieren zu können, indem man versteht, wie er ausgelöst wird, und ihn erkennt, bevor er zu schwer wird.
Angstanfall
Ein Angstanfall ist ein plötzlicher, intensiver Anfall von Angst, der zu völliger Panik führen kann, überwältigende Empfindungen sind und körperliche und emotionale Symptome haben.
Viele Menschen mit Angstanfällen können Atembeschwerden haben, stark schwitzen, zittern und fühlen, wie ihr Herz klopft.
Einige Menschen erleben auch Schmerzen in der Brust und ein Gefühl der Loslösung von der Realität oder von sich selbst während eines Anfalls, so dass sie denken, dass sie einen Herzinfarkt haben, ebenso haben andere berichtet, dass sie das Gefühl haben, einen Schlaganfall zu haben.
Eine Untersuchung der American Psychiatric Association mit dem Titel “What Are Anxiety Disorders?”
Es gibt sieben Symptome, die dir helfen zu erkennen, wann du eine Panikattacke hast, aber denke daran, dass diese Gefühle oder Anzeichen nicht ganz verschwinden, wenn du sie nicht behandelst, also achte darauf, ob du es bist:
- Sind Sie ständig angespannt, besorgt oder nervös?
- Beeinträchtigt Ihre Angst Ihre Arbeit, Ihre schulischen oder familiären Pflichten?
- Sind Sie von Ängsten geplagt, von denen Sie wissen, dass sie irrational sind, die Ihnen aber nicht aus dem Kopf gehen?
- Glauben Sie, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn bestimmte Dinge nicht auf eine bestimmte Art und Weise getan werden?
- Meiden Sie alltägliche Situationen oder Aktivitäten, weil sie Ihnen Angst machen?
- Erleben Sie plötzliche, unerwartete Anfälle von beschleunigter Panik?
- Haben Sie das Gefühl, dass Gefahr und Katastrophen hinter jeder Ecke lauern?
Zusätzlich zu diesen Anzeichen und dem Kernsymptom der übermäßigen und irrationalen Angst und Sorge sind weitere häufige emotionale Symptome einer Panikattacke:
- Gefühle der Besorgnis oder des Grauens.
- Anzeichen von Gefahr wahrnehmen
- das Schlimmste erwarten
- Schwierigkeiten bei der Konzentration
- Anspannung und Nervosität
- Reizbarkeit
- Gefühl, als ob der Verstand leer wäre
Aber diese Anfälle sind mehr als nur ein Gefühl, Sie sind das Ergebnis einer kämpferischen Reaktion des Körpers und führen zu einer Vielzahl anderer körperlicher Symptome wie Herzrasen, Schwitzen, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Schwindel, Durchfall, Kurzatmigkeit oder Hyperventilation, Muskelverspannungen oder -krämpfe, plötzliches Zittern und Schlaflosigkeit.
Wie man eine Panikattacke unter Kontrolle bringt
Angstattacken treten in der Regel plötzlich und ohne Vorwarnung auf. Manchmal gibt es einen offensichtlichen Auslöser – wenn man zum Beispiel in einem Aufzug feststeckt oder daran denkt, einen Monatsbericht zu präsentieren, der vor vielen Menschen vorgetragen werden muss – aber fast immer kommen sie aus dem Nichts.
Sie erreichen ihren Höhepunkt normalerweise innerhalb von 10 Minuten und dauern selten länger als 30 Minuten, doch während dieser kurzen Zeit können Sie einen so starken Schrecken erleben, dass Sie das Gefühl haben, gleich zu sterben oder völlig die Kontrolle zu verlieren und damit auch die Vorstellung von Realität, Einsicht und rationalem Bewusstsein.
Die körperlichen Symptome von Angstanfällen sind so beängstigend, dass viele Menschen denken, sie hätten einen Herzinfarkt, aber nachdem er vorbei ist, sollte man aufpassen, denn sie kommen immer in einer Kette, das heißt, auf den ersten folgt meist ein weiterer, und bei hohem Stress können bis zu 3 Anfälle an einem Tag auftreten.
Entspannungstechniken
Sie sind größtenteils unvermeidbar, können aber kontrolliert werden, was besonders wichtig ist, wenn sie an öffentlichen Orten auftreten, von denen man sich nicht leicht entfernen kann. WebMD-Studien skizzieren die Bedeutung einiger Entspannungstechniken, die Ihnen in solchen Zeiten tatsächlich helfen.
Tiefes Atmen
Während Hyperventilation ein Symptom einer Angstattacke ist, kann tiefes Atmen die Symptome sofort reduzieren.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung, so dass Sie auch weniger wahrscheinlich die Hyperventilation erleben, die andere Symptome der Attacke selbst begleitet.
Wie geht das? Konzentrieren Sie sich darauf, tief durch den Mund zu atmen und zu spüren, wie die Luft langsam Brust und Bauch füllt, und atmen Sie dann langsam aus. Atmen Sie viermal ein, halten Sie die Luft eine Sekunde lang an und atmen Sie dann noch einmal viermal aus.
Erkennen Sie, dass Sie einen Angstanfall haben
Indem Sie erkennen, dass Sie einen Angstanfall und keinen Herzinfarkt haben, können Sie sich daran erinnern, dass dies nur vorübergehend ist, dass es vorbeigehen wird und dass es Ihnen gut gehen wird.
In diesem Prozess können Sie langsames Atmen üben, während Sie die Angst beseitigen. So können Sie sich auf andere Techniken konzentrieren, um Ihre Symptome zu lindern.
Schließen Sie Ihre Augen
Einige Attacken werden durch visuelle Auslöser hervorgerufen, die Sie überwältigen, vor allem, wenn Sie sich in einer schnelllebigen Umgebung mit vielen Reizen befinden, die Ihre Panikattacke verstärken können.
Um die Reize zu reduzieren, schließen Sie die Augen, während Sie langsam atmen und sich eingestehen, dass Sie eine Panikattacke haben. Dadurch werden auch alle zusätzlichen visuellen Reize ausgeblendet und Sie können sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
Kontrollieren Sie Ihre Gedanken schnell
Menschen mit Ängsten sind oft von Worst-Case-Szenarien besessen. Um diese Sorgen zu bekämpfen, denken Sie darüber nach, wie realistisch sie sind, ändern Sie den Diskurs über sie und konzentrieren Sie sich mehr auf die tatsächlichen Fakten.
Wenn Sie zum Beispiel ein Arbeitstreffen haben und das Gefühl haben, dass Sie schlecht abschneiden werden, kann diese Gedankenrichtung eine Angstattacke auslösen. Ändern Sie also die Perspektive dieser Gedanken und bleiben Sie bei der neuen Rede: “Ich bin zwar nervös, aber ich bin vorbereitet, also werde ich auf keinen Fall einen Fehler machen. Manches wird gut gehen, manches nicht, und das ist völlig normal, damit kann ich umgehen.”
Wenn Sie sich angewöhnen, Ihre Ängste immer wieder zu überdenken, trainieren Sie Ihr Gehirn, einen rationalen Weg zu finden, mit den ängstlichen Gedanken umzugehen.
Befolgen Sie die 3-3-3-Regel
Eine der Entspannungstechniken, um einen Angstanfall zu kontrollieren, kann die 3-3-3-Regel sein, bei der Sie sich umschauen und drei Dinge benennen, die Sie sehen. Dann benennen Sie drei Geräusche, die Sie hören, und schließlich bewegen Sie drei Teile Ihres Körpers: Knöchel, Finger oder Arm.
Immer wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn mit 100 Meilen pro Stunde rast, kann diese mentale Entspannungstechnik Ihnen helfen, Ihren Geist zu fokussieren und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie, wenn die Angstattacke einsetzt, daran denken sollten, sich auf einige der oben genannten Entspannungstechniken zu konzentrieren. Selbsthilfestrategien wie diese können sehr wirkungsvoll sein, aber Sie müssen sie nicht allein anwenden, sondern sollten, wenn möglich, mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit über Ihre Angstgefühle sprechen; Therapie und Medikamente können Ihnen ebenfalls helfen, die Angst zu bewältigen und gleichzeitig Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
