Haben Sie sich jemals gefragt, warum Diäten sich unmöglich anfühlen und selten funktionieren? Liegt es daran, dass Sie noch nicht die richtige Diät gefunden haben – oder ist Ihre Vorstellung von einer Diät zu unrealistisch, um sie durchzuhalten?

Es hat sich herausgestellt, dass es mindestens eine “Diät” gibt, bei der Sie sich am Ende der zweiten Woche nicht hungrig, pleite oder unglücklich fühlen müssen. Experten bezeichnen sie sogar als die am einfachsten zu befolgende Diät aller “offiziellen” Diäten. Haben Sie es probiert?

Warum ist eine Diät so schwer?

Diätplan | iStock.com/Rawpixel Ltd

Die kurze Antwort ist, dass eine Diät schwer erscheint, weil die meisten Menschen mit unrealistischen Erwartungen an sie herangehen. Eine Diät ist nichts, was man zwei Wochen lang macht, in der Hoffnung, auf magische Weise den Körper zu bekommen, den man schon immer haben wollte. Es ist fast unmöglich, schnell abzunehmen und das Gewicht zu halten. Und die Einschränkung von Kalorien und Nährstoffen schafft mehr Probleme als sie löst.

Warum funktionieren also manche Diäten und andere nicht? Weil es keine wirklichen “Diäten” sind – zumindest nicht die, an die die meisten Menschen denken, wenn sie verzweifelt versuchen, in wenigen Tagen Gewicht zu verlieren.

Die Mittelmeerdiät zum Beispiel ist eher eine Art zu essen als eine traditionelle Diät. Es gibt keine Essenspläne, keine “verbotenen” Lebensmittel und keine übertriebenen Versprechungen. Die Richtlinien sind einfach und flexibel.

Und das sind nur einige der Gründe, warum Experten sie als die einfachste “Diät” bezeichnen, die es gibt.

Warum die Mittelmeerdiät die am einfachsten zu befolgende Diät ist

Experten des U.S. News & World Report haben die Mittelmeerdiät auf Platz 1 der am einfachsten zu befolgenden Diäten gesetzt – noch vor der Flexitarier- und der Weight Watchers-Diät. Sie ist nicht nur ernährungsphysiologisch ausgewogen und sicher für jedermann, sondern auch relativ kostengünstig, bequem und einfach.

• Sie schließt keine Lebensmittelgruppen aus
• Sie schränkt die Kalorien nicht ein
• Sie dürfen Nachtisch essen UND Wein trinken!
• Sie können problemlos auswärts essen oder etwas bestellen
• Die empfohlenen Lebensmittel sind super sättigend (dank Fett und Ballaststoffen)
• Sie können Zeit sparen, indem Sie die Mahlzeiten im Voraus vorbereiten
• Sie müssen kein zusätzliches Geld für spezielle Lebensmittel oder Programme ausgeben.

Die Richtlinien für diese Diät sind ziemlich locker. Es wird nicht gesagt, wie viel man essen soll oder was man “nicht” essen darf. Es handelt sich im Grunde um eine kurze Liste von Vorschlägen (in Form einer Pyramide), die Ihnen helfen sollen, eine bessere Wahl zu treffen, mehr gesunde Lebensmittel zu essen und weniger weniger gesunde Optionen zu verzehren.

Ist die Mittelmeerdiät gut für die Gewichtsabnahme?

Gewichtsabnahme | Ensuria/Getty Images

Die Mittelmeerdiät steht auf Platz 14 der besten Diäten zur Gewichtsabnahme. Sie schreibt nicht vor, dass man weniger Kalorien zu sich nehmen muss, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also keine Abstriche machen, werden Sie wahrscheinlich keine große Gewichtsveränderung feststellen. Die Diät verbietet auch nicht unbedingt viele der Lebensmittel, die man gerne isst, wie z. B. Desserts.

Technisch gesehen wurde die Diät nicht als Plan zur Gewichtsabnahme konzipiert – deshalb ist sie auch nicht unter den Top 10 von Programmen wie Weight Watchers zu finden. Wenn Ihr einziges Ziel darin besteht, “so schnell wie möglich” Gewicht zu verlieren, ist diese Diät wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie.

Das bedeutet aber nicht, dass sie keine gesundheitlichen Vorteile hat. Sie ist gut für Ihr Herz und kann Ihr Risiko für den geistigen Verfall, der oft mit Demenz einhergeht, verringern. Sie fördert den Verzehr von gesunden Fetten, magerem Eiweiß und Obst und Gemüse.

Wenn Sie bereit sind, sich langfristig für eine insgesamt gesunde Ernährungsweise zu engagieren, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht abnehmen und sich besser fühlen können. Es könnte einfach allmählich über viele Monate hinweg geschehen und nicht in ein paar Wochen.