Wenn Sie eine Frau sind, die versucht, schwanger zu werden und ihren Progesteronspiegel zu erhöhen, werden Sie sich vielleicht fragen, welche Lebensmittel Sie essen können, um Ihren Progesteronspiegel zu erhöhen. Wenn Sie jedoch erst am Anfang Ihrer Empfängnisreise stehen oder eine kleine Auffrischung brauchen, ist es an der Zeit, wieder in den Biologieunterricht zu gehen, um mehr über Progesteron und seine Rolle im Körper zu erfahren.

Was ist Progesteron?

Progesteron ist ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorkommt. Es wird in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus vom Gelbkörper im Eierstock ausgeschüttet und hat die Aufgabe, den Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten, wenn die aus dem Eierstock freigesetzte Eizelle befruchtet wird. Wurde es nicht befruchtet, beginnt der Gelbkörper in den Eierstöcken abzubauen, wodurch der Progesteronspiegel sinkt und der Menstruationszyklus einsetzt.

Wenn Sie also versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Progesteronspiegel in der zweiten Zyklushälfte aufrechtzuerhalten und diesen Abfall zu vermeiden, wenn Ihre Eizelle befruchtet wurde, um eine gesunde Einnistung zu fördern und Sie und Ihren Embryo während der gesamten frühen Schwangerschaft zu unterstützen.

Was passiert, wenn der Progesteronspiegel zu niedrig ist?

Wenn der Progesteronspiegel zu niedrig ist oder nicht vorhanden ist, kann dies zu:

• Unregelmäßige und/oder starke Menstruationszyklen
• Fehlgeburten und vorzeitige Wehen
• Ausbleibende Freisetzung einer Eizelle durch den Eierstock während des Eisprungs

Nahrungsmittel, die helfen, den Progesteronspiegel zu erhöhen

Nahrungsmittel selbst enthalten kein Progesteron, Einige Lebensmittel können jedoch als hilfreich angesehen werden, um die Progesteronproduktion anzukurbeln und/oder einen hohen Östrogenspiegel auszugleichen. Der Östrogenspiegel kann in der zweiten Zyklushälfte zu hoch sein und das Verhältnis von Progesteron zu Östrogen beeinträchtigen. Es gibt einige vorläufige Forschungsergebnisse in diesem Bereich, aber wir brauchen mehr, um in diesem Bereich sichere Empfehlungen zu geben.

Die gute Nachricht ist, dass diese Lebensmittel nahrhaft sind und dazu beitragen, die Zufuhr von Gemüse, Antioxidantien und pflanzlichem Eiweiß zu erhöhen, die ohnehin alle wichtig für die Fruchtbarkeit sind!

• Bohnen – eine nahrhafte Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Zink, ein wichtiger Nährstoff zur Unterstützung der Zellfunktion und -teilung für eine frühe Schwangerschaft.
• Nüsse (und Samen) – eine weitere großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette, außerdem sind Cashews und Mandeln eine fantastische Quelle für Zink!
• Kürbis – ein nahrhaftes, stärkehaltiges Gemüse mit viel Vitamin A und B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B6, von dem behauptet wird, dass es zur Erhöhung des Progesteronspiegels beiträgt, da es die Entwicklung des Gelbkörpers unterstützt.
• Kreuzblütler (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl) – diese Gemüsesorten enthalten Indol-3-Carbinol. Dies ist eine Verbindung, die in diesen Gemüsesorten gefunden wird und die mit der Unterstützung des Östrogenstoffwechsels und der Östrogenausscheidung beim Menschen in Verbindung gebracht wird (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Andere Strategien zur Steigerung des Progesteronspiegels

• Stressbewältigung (leichter gesagt als getan, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden), Stresshormone können sich negativ auf Ihre Fortpflanzungshormone auswirken, versuchen Sie es mit Meditation, sanfter Bewegung
• Sanfte Bewegung
• Genügend Schlaf – ebenfalls wichtig für die Hormongesundheit.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht und lassen Sie sich von einem anerkannten Diätassistenten beraten, was für Sie gut ist.
• Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen über exogene Progesteronoptionen (d.h. Pillen, Zäpfchen, Progesteron in Öl usw.)

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