Schulstress betrifft Schüler aller Altersgruppen und Hintergründe. Der American Psychological Association zufolge kann der Stress für junge Menschen “aus einer Vielzahl von Quellen stammen, darunter gute schulische Leistungen, der Aufbau und die Pflege von Freundschaften oder der Umgang mit den Erwartungen von Eltern, Lehrern oder Trainern”. Wenn der Schulstress nicht erkannt und bewertet wird, kann er laut der Mayo Clinic zu Beschwerden wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Angstzuständen und Depressionen führen. In einigen Fällen können die Auswirkungen des Stresses für die Schüler schädlicher sein als die Ursache des Stresses selbst.Niemand kann alle externen Faktoren ausschalten, die bei einem Schüler Stress auslösen können. Was Schüler jedoch tun können, ist, ihre Reaktion auf Schulstress zu steuern.

Management von Schulstress im Kindergarten bis zur achten Klasse

Lehrer haben laut Education Dive ein erhöhtes Maß an Angst bei Schülern festgestellt. Stress kann sich auf die schulischen Leistungen, die Anwesenheit und das Verhalten auswirken. In diesem Leitfaden werden Möglichkeiten aufgezeigt, wie Schüler der 8. Klasse bei der Bewältigung des Stresses unterstützt werden können.

Studienplaner und Organisationshilfen

Die Verwendung von Organisationshilfen, wie z. B. eines Studienplaners, in dem vermerkt ist, wann bestimmte Aufgaben fällig sind und wann Tests oder andere Prüfungen anstehen, kann für Schüler von Vorteil sein, die aufgrund bevorstehender Fristen oder einer Flut von Aufgaben unter Stress stehen. Ein Notizbuch mit unterteilten Ordnern und Trennblättern, das bei der Organisation von Schularbeiten hilft, kann Schülern helfen, die gestresst sind, weil sie das Gefühl haben, ihre Arbeit nicht unter Kontrolle zu haben.

Nachhilfe und akademische Strategien

Akademische Rückschläge können das Stressniveau steigen lassen. Manche Schüler können sich von einem Rückschlag erholen, andere “bleiben auf den Rückschlag fixiert und haben Schwierigkeiten, weiterzumachen”, stellt Edutopia fest. Ein effektiver Weg, mit dieser Art von akademischem Stress umzugehen, besteht darin, Hilfe zu suchen. Nachhilfeunterricht kann eine wirksame Methode sein, um Schülern bei der Bewältigung ihrer akademischen Schwierigkeiten zu helfen. Es hat sich gezeigt, dass Lesen bei der Bewältigung von Stress hilfreich ist, auch wenn dieser nicht mit einem Schulfach zusammenhängt. Unter Berufung auf eine Studie der Universität Sussex wird in einem Artikel von C2 Education darauf hingewiesen, dass sechs Minuten Lesen den Stresspegel einer Person um zwei Drittel senken können.

Aktiv bleiben und Sport treiben

Sport kann Stress abbauen, indem er den Endorphinspiegel des Körpers erhöht, den Geist klärt und die Stimmung verbessert, so die Mayo Clinic. Schüler und Studenten können mit Hilfe von Bewegung ihr eigenes Stressniveau ansprechen und abbauen. Die Mayo-Klinik gibt Tipps, wie ein Bewegungsprogramm entwickelt werden kann, das für K-8-Schüler von Nutzen ist. Zu diesen Tipps gehören:

1. Spezifische Ziele setzen
2. Mit einem Freund trainieren
3. Die eigene Routine ändern
4. In kleinen Schritten trainieren

Das spezifische Ziel der Schüler könnte darin bestehen, Stress abzubauen oder etwas Langfristiges zu erreichen, wie z. B. Gewicht zu verlieren. Sie könnten mit Gleichaltrigen oder Klassenkameraden unter elterlicher Aufsicht trainieren und neue Wege finden, um körperlich aktiv zu bleiben und gleichzeitig Stress abzubauen.

Offen über besondere Probleme von Schülern sprechen

Einige Schüler werden in der Schule schikaniert oder haben zu Hause mit zwischenmenschlichen Problemen zu kämpfen. In solchen Situationen kann es laut einem Artikel von Psych Central hilfreich sein, mit einer vertrauenswürdigen Fachkraft zu sprechen, um den Stress zu verringern. Besonders hilfreich kann es sein, mit vertrauenswürdigen Fachleuten zu sprechen, die das Umfeld überwachen, in dem die Stressoren auftreten, z. B. Lehrer, Schulverwalter oder Berater.

Schulstress für Highschool-Schüler angehen

Gemeinsame Stressquellen unter Teenagern sind laut PsyCom die Schule, die Aufnahme in ein gutes College, Lebenspläne für die Zeit nach der Highschool und die finanzielle Unterstützung ihrer Familien. Dieser Leitfaden beschreibt Methoden, die Highschool-Schülern bei der Bewältigung helfen können.

Entspannung und Meditation

Einige Entspannungstechniken können Highschool-Schülern helfen. These include:

• Konzentration auf die Atmung – lange und langsame, tiefe Atemzüge nehmen und dabei den Verstand abschalten
• Körperscan – sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren, während man Spannungen abbaut und sich entspannt
• Achtsamkeitsmeditation – in einer bequemen Position sitzen und die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten

Bewegung, Yoga und körperliche Aktivitäten

Wie die Schüler der Klassen K-8 können auch die Schüler der Oberstufe von den stressabbauenden Vorteilen von Bewegung und körperlichen Aktivitäten profitieren. Für Gymnasiasten könnte das bedeuten, dass sie sich eine regelmäßige Bewegungsroutine zulegen, z. B. tägliches Joggen oder Spazierengehen, in einem Fitnessstudio trainieren oder einem Mannschaftssport beitreten. Auch Yoga kann Highschool-Schülern dabei helfen, Stress abzubauen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, sich einen qualifizierten Lehrer zu suchen und einen Kurs auf einem angemessenen Erfahrungsniveau zu wählen.

Unterstützungs- und Studiengruppen

Studiengruppen können ein wirksames Mittel zum Stressabbau bei Teenagern sein, wenn man bedenkt, dass der akademische Druck einer der Hauptstressfaktoren für diese Bevölkerungsgruppe ist. Diese Gruppen können Jugendlichen dabei helfen, neue Lösungen für akademische Probleme zu finden und Schwierigkeiten zu überwinden, mit denen sie in der Schule konfrontiert sind. Psychology Today bietet ein umfassendes Verzeichnis der verfügbaren Selbsthilfegruppen für Jugendliche, je nachdem, wo sie sich befinden. In Los Angeles zum Beispiel können 14- bis 19-Jährige an einer der zahlreichen Selbsthilfegruppen teilnehmen. Teen Line bietet auch ein Verzeichnis von Selbsthilfegruppen für Jugendliche, die mit verschiedenen Problemen konfrontiert sind.

Tipps und Hilfsmittel für die Zeitplanung

Die Zeitschrift ADDitude bietet Zeitmanagement-Tipps für Jugendliche mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), die für alle Jugendlichen hilfreich sein können, die mit Stress zu kämpfen haben. Dazu gehören das effektive Setzen von Prioritäten bei wichtigen Aufgaben, die Bevorzugung von Bedürfnissen gegenüber Wünschen und die Abschätzung der Zeit, die für die Erledigung bestimmter Aufgaben benötigt wird. Die Website Understood schlägt zusätzliche Hilfsmittel vor, die Teenagern helfen, organisiert zu bleiben, z. B. einen Rucksack mit mehreren Fächern und eine Uhr oder einen Timer. KidsHealth bietet Möglichkeiten, wie Eltern Jugendlichen helfen können, in der Schule erfolgreich zu sein. Einige dieser Tipps beziehen sich auf die Zeitplanung, wie z. B. die Unterstützung und Festlegung fester Erwartungen an die Hausaufgaben und die Sicherstellung, dass Teenager Zeit haben, ein gesundes Maß an Schlaf zu bekommen. Das Erstellen eines Kalenders und das Führen von Prioritätenlisten für bestimmte Aufgaben kann Jugendlichen helfen, akademischen Stress zu vermeiden und abzuschwächen.

Hotlines, Online-Gemeinschaften und zusätzliche Ressourcen

Oregon YouthLine ist eine Hotline von Teenager zu Teenager, die denjenigen helfen kann, die mit Schulstress und dem damit verbundenen Druck zu kämpfen haben. Um Hilfe zu erhalten, brauchen Jugendliche nur die Nummer 877.968.8491 anzurufen, eine SMS mit “teen2teen” an die Nummer 839863 zu schicken, eine E-Mail an [email protected] zu senden oder online auf der Website der Organisation zu chatten. PBS bietet auch ein Verzeichnis verschiedener Hotlines und psychosozialer Organisationen für Jugendliche. Dazu gehören:

Gefahren von Drogen, Alkohol und anderen schädlichen Bewältigungsmechanismen

Die Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit) bietet eine nationale Beratungsstelle an, die auch für Jugendliche erreichbar ist. Die Nummer lautet 1-800-662-HELP (4357). Die Partnerschaft für drogenfreie Kinder (Partnership for Drug-Free Kids) hat eine Eltern-Helpline eingerichtet, die hilfreiche Informationen und Ratschläge für Eltern bereitstellt, die sich Sorgen über den potenziellen oder aktuellen Drogenkonsum ihrer Jugendlichen machen. Die Nummer lautet 1-855-378-4373. Das National Institute on Drug Abuse for Teens (Nationales Institut für Drogenmissbrauch für Jugendliche) bietet auch hilfreiche Blogbeiträge, Videos und Infografiken, die Jugendlichen helfen können, die aufgrund von Drogenmissbrauch mit Stress konfrontiert sind.

Bewältigung von Schulstress als College-Student

Eine der immer wiederkehrenden Belastungen, denen Jugendliche ausgesetzt sind, ist die Bewerbung und Auswahl eines Colleges. Wenn diese Schüler dann auf dem College-Campus ankommen, können sie immer noch mit Stress und akademischem/sozialem Druck konfrontiert werden. In diesem Leitfaden werden Ressourcen vorgestellt, die helfen können.

Unterstützungsgruppen, Dienste und Ressourcen für psychische Gesundheit auf dem Campus

Hochschulen und Universitäten bieten häufig Beratungsdienste und Dienste für psychische Gesundheit auf dem Campus für Studenten an. Die National Alliance on Mental Illness (Nationale Allianz für psychische Erkrankungen) bietet auf verschiedenen College-Campus in den USA Gruppen an, die Studierenden helfen können, die mit Stress und psychischen Problemen zu kämpfen haben. In einer Veröffentlichung aus dem Jahr 2019 hat die National Association of Student Personnel Administrators (NASPA) neue Strategien für die Unterstützung der psychischen Gesundheit auf dem Campus veröffentlicht, die als wirksame Richtlinien für die Unterstützung von Studenten bei der Bewältigung von Schulstress dienen können.

Online-Selbsthilfegruppen, Hotlines und andere digitale Ressourcen

Die Anxiety and Depression Association of America bietet eine Online-Selbsthilfegruppe an, in der Studenten ihre Erfahrungen mit Stress und anderen psychischen Problemen austauschen können.

ULifeline bietet auch eine Hotline und Ressourcen für Studenten, die mit Stress und anderen psychischen Problemen konfrontiert sind. Um Zugang zu diesen Ressourcen zu erhalten, können Studierende die SMS “START” an die Nummer 741-741 senden oder die Nummer 1-800-273-TALK anrufen. Je nachdem, wo die Studierenden zur Schule gehen, stehen ihnen möglicherweise weitere digitale Ressourcen zur Verfügung, um den Schulstress über ihre Hochschule zu bewältigen.

Beruhigung, Meditation und andere Ansätze für die psychische Gesundheit

Britannica Digital Learning gibt einen Überblick über verschiedene Beruhigungs- und Atemübungen, die Studierenden helfen können, Stress abzubauen.

Verywell Mind beschreibt auch, wie progressive Entspannungstechniken, Selbsthypnose sowie positives Denken und Affirmationen dazu beitragen können, die psychische Gesundheit zu verbessern und Stress abzubauen.

Yoga, Bewegung und weitere Strategien für die körperliche Gesundheit

Yoga Journal bietet eine umfangreiche Liste von Artikeln, die Studenten dabei helfen können, durch Yoga Stress abzubauen und die Achtsamkeit zu erhöhen. Ein Artikel von Harvard Health Publishing geht der Frage nach, wie verschiedene Arten von Übungen – von der Teilnahme an Sportteams bis hin zu kräftigen Workouts – dazu beitragen können, den Menschen mehr innere Ruhe zu geben. Der Artikel ermutigt Studenten, sich in jeder Form zu bewegen, um Stress abzubauen.

Management von pandemiebedingtem Schulstress

Der Ausbruch der COVID-19-Pandemie im Jahr 2020 hat die Bildungslandschaft verändert. Die Schüler mussten sich nicht nur mit dem Stress auseinandersetzen, der mit der Pandemie selbst zusammenhing, sondern auch mit neuen Herausforderungen, die sich aus der Umstellung auf den Fernunterricht ergaben.

Für Schüler und Pädagogen, die inmitten der COVID-19-Pandemie mit Stress oder psychischen Herausforderungen konfrontiert sind, können sich die folgenden Ressourcen und Organisationen als nützlich erweisen:

• Lokale Ressourcen für psychische Gesundheit: Die American Psychological Association bietet ein Verzeichnis mit hilfreichen Tipps und Ressourcen für COVID-19-bezogene psychische Probleme.
• Institute for Disaster Mental Health: Diese Organisation bietet Hilfsmittel und Strategien zur Bewältigung von Stress, Ängsten und psychischen Problemen im Zusammenhang mit der Pandemie. Zu den Tipps gehören, sich auf das zu konzentrieren, was man ändern kann, Nachrichtenquellen sorgfältig auszuwählen und Ängste zu bewältigen, indem man Probleme in überschaubare Teile zerlegt.
• Leitlinien und Vorschläge für Führungskräfte: Für Personen in Führungspositionen, z. B. Pädagogen und Verwaltungsangestellte, gibt die American Psychological Association hilfreiche Tipps, wie sie diese Zeit des Stresses und der Ungewissheit überstehen können.
• Anleitung für soziale Medien: In einem Artikel der American Psychological Association wird darauf hingewiesen, dass die anhaltende Nutzung sozialer Medien mehr Ängste auslösen kann als herkömmliche Formen der Mediennutzung. Das Verständnis und die Abschwächung der Auswirkungen sozialer Medien können Schülern in dieser schwierigen Zeit helfen.