学校のストレスは、あらゆる年齢や背景の生徒に影響を与えます。 アメリカ心理学会によると、若者のストレスは「学校での成績、友人関係の構築と維持、親や教師、コーチからの期待の管理など、さまざまな原因から生じる可能性がある」のだそうです。 メイヨークリニックによると、学校でのストレスを自覚せず、評価もしないままにしておくと、頭痛、筋肉の緊張、不安、抑うつなどの症状を引き起こす可能性があるそうです。 学生がストレスを感じる外的要因をすべて排除することは誰にもできません。 しかし、学生にできることは、学校のストレスにどう対応するかを管理することです。

Managing School Stress in Kindergarten Through Eighth Grade

Education Diveによると、教師は学生の不安レベルの高さを目撃してきました。 このようなストレスは、学業成績、出席率、行動などに影響を与える可能性があります。

学習プランナーと整理ガイド

特定の課題の期限やテストなどの試験日を記した学習プランナーなどの整理ツールを用意しておくと、期限が迫っていたり課題の過多でストレスを感じている学生にとって有益な場合があります。

家庭教師と学習戦略

学業不振は、ストレスレベルの上昇を招くことがあります。 そのため、”挫折 “を “挽回 “するために、”挫折 “を “挽回 “するために、”挽回 “を “挽回 “することが必要です。 このような学業上のストレスに対処する効果的な方法は、助けを求めることです。 家庭教師は、生徒が直面する学業上の問題に対処するための効果的な方法となります。 読書は、たとえ学校の教科と関係がなくても、ストレスに対処するのに有効であることが示されています。 C2 Educationの記事では、サセックス大学の研究を引用して、6分間の読書が人のストレスレベルの3分の2を減らすのに効果的であることを指摘しています。

活動的でいることと運動

運動は、体のエンドルフィン値を上げ、心をクリアにし、気分をよくしてストレスを軽減すると、メイヨークリニックは言っています。 学生は、自分自身のストレスレベルに対処し緩和する手段として、運動を利用することができます。 メイヨー・クリニックは、幼稚園児から8歳以下の生徒にとって有益な運動プログラムを開発するためのヒントを提供しています。

1. 具体的な目標を立てる
2. 友達と一緒に運動する
3. 日常生活を変える
4. 少しずつ運動する

学生の具体的な目標は、ストレスを減らすことも、体重を減らすなどもっと長い期間のものもあり得ます。

Speaking Openly About Unique Student Concerns

Some students may face at school bullying or interpersonal issues at home. このような状況下では、信頼できる専門家に相談することが、ストレスの軽減につながります。

Addressing School Stress for High Schoolers

PsyCom によると、10代の若者のストレスの原因として、学校、良い大学への進学、高校卒業後の人生設計、家族の経済的支援などが一般的に報告されているとのことです。 このガイドでは、高校生の対処に役立つ方法を概説します。

リラックスと瞑想

いくつかのリラックス法は、高校生の役に立つことがあります。 これらは以下の通りです。

• 呼吸に集中する-心を解き放ちながら長くゆっくりと深呼吸する
• ボディスキャン-緊張を解きほぐしリラックスしながら体の部位に集中する
• マインドフルネス瞑想-楽な姿勢で座って今の瞬間に注意を向ける

運動をすること。 ヨガと身体活動

幼稚園から高校までの生徒と同様に、高校生も運動や身体活動によってストレスを解消することができます。 高校生の場合、毎日のジョギングやウォーキング、ジムでのワークアウト、チームスポーツへの参加など、定期的な運動習慣を身につけることができます。 また、ヨガもストレスを軽減するのに有効です。 メイヨー・クリニックは、資格のあるインストラクターを見つけ、適切な経験レベルのクラスを選ぶことを勧めています。

サポートと勉強会

勉強会は、10代のストレス要因の1つである学業のプレッシャーを考えると、ストレスを軽減する有効な手段になりえます。 これらのグループは、10代の若者が学問的な問題の新しい解決策を発見し、彼らが学校で直面するかもしれない困難を克服するのを助けることができます。 Psychology Todayは、10代の若者が利用できるサポートグループの包括的なディレクトリを提供し、それらが配置されている場所に応じて。 例えば、ロサンゼルスでは、14歳から19歳の若者は、多数の有用な支援グループのいずれかに参加することができます。

スケジューリングのヒントとツール

ADDitude誌は、ストレスに直面している可能性があるすべての十代の若者たちに役立つかもしれない注意欠陥多動性障害（ADHD）を持っている十代の若者たちのための時間管理のヒントを提供しています。 ウェブサイト「Understood」では、10代の若者が整理整頓をするためのツールとして、複数収納可能なバックパックや時計、タイマーなどを提案しています。 KidsHealthは、10代の若者が学校で成功するために親ができる方法を紹介しています。 これらのヒントのいくつかは、サポートとしっかりした宿題の期待を確立し、10代の若者が健康的な睡眠時間を得るために時間を確保するなど、スケジューリングに関連するものである。

ホットライン、オンラインコミュニティ、その他のリソース

Oregon YouthLineは、学校のストレスや関連する圧力に直面している人に有益であるティーンツーティーンホットラインです。 助けを求めるには、877.968.8491 に電話するか、839863 に “teen2teen” とテキストで送るか、[email protected] にメールするか、組織のウェブサイトからオンラインでチャットすればよいだけです。 PBSは、10代の若者のためのさまざまなホットラインやメンタルヘルス組織のディレクトリも提供しています。 9065>

Dangers of Drugs, Alcohol and Other Harmful Coping Mechanisms

The Substance Abuse and Mental Health Services Administrationは、10代の若者にも利用できる全国規模のヘルプライン（相談窓口）を提供しています。 その番号は1-800-662-HELP (4357) です。 Partnership for Drug-Free Kidsは、親向けのヘルプラインを設けており、10代の若者が薬物を使用する可能性や現在の使用状況について心配している親に、役立つ情報サービスや指導を提供しています。 電話番号は1-855-378-4373です。 彼らはまた、ティーンズのための55753.The国立薬物乱用研究所でテキストを介して到達することができますまた、薬物乱用の結果としてストレスに直面している可能性があるティーンエイジャーに役立つブログ記事、ビデオ、インフォグラフィックスを提供しています。

大学生として学校のストレスに対処

十代の若者がストレスを経験する繰り返し圧力の一つは大学に適用して選択されています。 そのような学生が大学のキャンパスに到着しても、ストレスや学業/社会的なプレッシャーに直面することがあります。

キャンパス内のサポートグループ、サービス、メンタルヘルス関連のリソース

大学やカレッジは、キャンパス内のカウンセリングやメンタルヘルスサービスを学生に提供していることがよくあります。 全米精神疾患同盟も、全米のさまざまな大学キャンパスで、ストレスや精神衛生上の問題に直面している学生を支援できるグループを提供しています。 全米学生人事管理者協会（NASPA）は、2019年の出版物で、学生が学校のストレスに直面するのを助けるための効果的なガイドラインとなる、キャンパスでのメンタルヘルス支援に取り組むための新しい戦略を発表しました。

オンラインのサポートグループ、ホットライン、その他のデジタルリソース

米国不安・うつ病協会は、大学生がストレスやその他のメンタルヘルスに関する経験を共有できるオンラインサポートグループを提供。

また、ユリフラインではストレスその他のメンタルヘルス問題に直面する大学生向けのホットラインとリソースを提供しています。 これらのリソースにアクセスするには、学生は「START」とテキストで741-741に送信するか、1-800-273-TALKに電話をかければよいのです。 9065>

Calmness, Meditation and Other Mental Health Approaches

Britannica Digital Learningでは、大学生に役立つ、ストレスを軽減するためのいくつかの心を落ち着かせる、呼吸法の概要を説明しています。 9065>

Verywell Mindでは、プログレッシブ・リラクゼーション・テクニック、自己催眠、ポジティブシンキングとアファメーションが、どのように自分のメンタルヘルスを改善し、ストレスを軽減するのに役立つかを説明しています。 ハーバード・ヘルス出版からの記事は、スポーツチームへの参加から激しい運動まで、さまざまなタイプの運動が、どのように人に高い心の平穏をもたらすのに役立つかを深く掘り下げています。 9065>

Managing Pandemic-Related School Stress

2020年のCOVID-19パンデミックの発生は、教育現場を一変させました。 学生は、パンデミックそのものに関連するストレスだけでなく、遠隔教育への移行によって生じた新しい課題にも取り組まなければなりませんでした。

COVID-19パンデミックの中でストレスや精神的課題に直面している学生や教育者にとって、以下のリソースや組織は有益であると考えられます：

• 地元のメンタルヘルスリソース。 米国心理学会は、COVID-19関連の精神衛生上の懸念のための有用なヒントやリソースのディレクトリを提供しています
• Institute for Disaster Mental Health。 この組織は、ストレス、不安、およびパンデミックに関連する精神衛生上の懸念に対処するためのツールや戦略を提供しています。 いくつかのヒントは、自分が変えられることに集中すること、ニュースソースを注意深く選ぶこと、問題を管理可能な大きさに分解して不安を管理すること、などです。 アメリカ心理学会は、教育者や管理者などの指導的立場にある人たちのために、このストレスと不確実性の時代を通じて、個人を導くための有用なヒントを提供しています。 アメリカ心理学会の記事では、ソーシャルメディアの長期的な使用と露出が、従来のメディア形態よりも多くの不安を生み出す可能性があることを指摘しています。 ソーシャルメディアの影響を理解し、軽減することは、この困難な時期を過ごす学生の助けになります。