Joggen und Laufen sind aerobe Übungen, die dem Körper positive gesundheitliche Vorteile wie Gewichtsabnahme und Senkung des Blutdrucks bringen.

Beide Übungen sind vorteilhaft, erfordern aber unterschiedliche Körpertechniken. Laufen erfordert mehr Geschwindigkeit und Kraft und ist intensiver. Joggen hingegen ist langsamer und beansprucht mehr Muskeln. Diese beiden Übungen unterscheiden sich in mehreren Aspekten.

Viele Jogger und Läufer wissen vielleicht nicht, wie man richtig läuft, also lassen Sie uns auf das Grundlegende und alles über das Joggen eingehen und sehen, ob Sie die ganze Zeit richtig gelaufen sind.

Geschichte des Joggens

Joggen wurde nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt entdeckt. Eine der ersten Erwähnungen des Joggens war, als William Shakespeare in seinem Buch “Der Widerspenstigen Zähmung” darüber schrieb.

In einer Zeile des Buches wurde das Wort Joggen erwähnt, aber es ging um das Gehen und nicht um die Übung selbst.

Die Übung wurde erst Mitte des 17. Jahrhunderts in England aufgezeichnet und wurde in den Vereinigten Staaten als Trainingsübung für Sportler populär.

Jogging hat sich heute zu einer Übung zum Abnehmen und einer Form des Laufens in langsamem oder gemächlichem Tempo entwickelt. Es wird in der Regel über lange Strecken ausgeführt und ist eine Art von aerobem Ausdauertraining.

Andererseits war das Laufen schon bei unseren frühesten Vorfahren eine weit verbreitete Aktivität.

Es ist eine Aktivität, die auf natürliche Weise als eine Form der Fortbewegung in schnellem Tempo auftrat. Die Vorfahren liefen, um Nahrung zu jagen und sich zu schützen.

Definition und Intensität des Joggens

Joggen kann fast jeder. Es kann auch in einem gemächlichen Tempo erfolgen, das nur wenig schneller ist als Gehen.

Laufen ist die intensivere Version des Joggens und Sprinten die intensivere Version des Laufens.

Laufen erfordert mehr Geschwindigkeit und Körpertoleranz, da es die Person ermüden und den Sauerstoff schnell verbrauchen kann. Es ist eine der schnellsten Aktivitäten, die Menschen mit ihren Füßen ausführen können.

Wie viel Kalorien verbrennt Joggen?

Joggen kann mehr als dreimal so viele Kalorien verbrennen wie Gehen. Eine 72 kg schwere Person, die mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h joggt, verbrennt bei einer Stunde Joggen fast 584 Kalorien.

Eine gleich schwere Person, die mit 3,2 km/h geht, verbrennt in 10 Minuten etwa 30 Kalorien.

Joggen im Vergleich zum Gehen

Studien haben ergeben, dass Läufer eine deutlich höhere Verletzungsrate haben als Walker, da mehr als die Hälfte der Menschen, die laufen, eine Art von Verletzung erleiden.

Eine Studie zeigt, dass beim Laufen Bodenreaktionskräfte entstehen, die etwa das 2,5-fache unseres Körpergewichts betragen, während die Bodenreaktionskräfte beim Gehen im Bereich des 1,2-fachen unseres Körpergewichts liegen.

Gehen ist weniger riskant als Laufen, aber die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind größer und kommen schneller und in kürzerer Zeit. Viel Laufen kann schädlich und riskant sein, während das für Gehen und Joggen nicht zutrifft.

Was sind die Vorteile des Joggens?

Joggen ist gut für Sie und wird in der Regel wegen der großen gesundheitlichen Vorteile durchgeführt. Jogger können mit dieser Übung Gewicht verlieren und ihre Herzmuskeln stärken.

Diese Aktivität wird für diejenigen empfohlen, die eine schnellere Bewegung als Gehen ausführen können, aber nicht in der Lage sind zu laufen.

Joggen erleichtert auch die soziale Interaktion und dient als Voraussetzung zum Laufen. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile beim Joggen und Laufen, wenn man weiß, wie man richtig läuft:

• Muskeln stärken
• Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern>
• bei der Gewichtsabnahme helfen
• viele Kalorien verbrennen
• Knochen stärken
• helfen Symptome von Depressionen zu lindern
• Stress abzubauen
• die Gesundheit der Knie zu verbessern
• die Stimmung zu verbessern
• die Konzentrationsfähigkeit zu steigern
• besser zu schlafen
• den altersbedingtenaltersbedingten kognitiven Verfall
• Bauchfett abbauen
• das Sterberisiko senken

Laufen hat auch alle gesundheitlichen Vorteile, die eine Person durch Joggen erreichen kann. Diese Übung hilft auch beim Abnehmen und erhöht den Tonus und die Stärke des Herzmuskels.

Allerdings ist Laufen eine gute Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Es stärkt auch die Muskeln und Knochen und senkt den Blutdruck.

Diese Übung wird häufig von Menschen durchgeführt, die sich auf große Rennen oder Wettkämpfe vorbereiten.

Beide, Joggen und Laufen, haben ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile und Nutzen. Allerdings gibt es auch andere Faktoren, die sich auf die Geschwindigkeit, die Kraft und die Energie einer Person auswirken können.

Wie man richtig joggt

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Joggen und Laufen enorme Vorteile für den Menschen haben können, da viele Experten glauben, dass der Mensch zum Laufen und Joggen gebaut ist.

Wenn Sie neu beim Joggen sind, befolgen Sie die folgenden Jogging-Tipps für Anfänger.

• Vorbereitung der Ausrüstung: Joggen erfordert wenig Ausrüstung, aber eine der wichtigsten Ausrüstungen sind die Joggingschuhe. Die Investition in ein gutes Paar Joggingschuhe ist entscheidend, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Gesundheit zu verbessern.
• Finden Sie Ihren Standort: Entscheiden Sie, wo Sie joggen möchten. Sie können im Freien joggen oder in der Halle auf einem Laufband joggen. Berücksichtigen Sie dabei das Gelände, das Wetter, die Sicherheit, den Zeitpunkt und die Umgebung.
• Beginnen Sie mit dem Gehen: Wenn Sie neu im Sport sind oder nicht in Form, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen, indem Sie zuerst gehen. Gehen Sie 3-4 Mal pro Woche 15-30 Minuten pro Tag und steigern Sie Ihr Tempo allmählich bis zum Joggen.
• Aufwärmen: Denken Sie daran, sich vor jedem Joggen zu dehnen. Dehnen hilft, die Muskeln flexibel zu halten, um Verletzungen und Überlastungen zu vermeiden.
• Legen Sie Ihr Tempo fest: Fangen Sie bei Ihren ersten Läufen langsam an. Laufen Sie 5 Minuten lang und gehen Sie dann 2 Minuten lang. So kann sich Ihr Körper an das Training gewöhnen.
• Nehmen Sie die richtige Joggingform an: Die richtige Form des Joggens kann sich auf Ihre Leistung auswirken. Halten Sie Ihren Oberkörper beim Joggen entspannt und vermeiden Sie den Fersenauftritt. Lernen Sie, aufrecht zu laufen, und halten Sie die Arme in einer 90-Grad-Position neben dem Körper. Atmen Sie regelmäßig, indem Sie Ihre Atmung mit Ihren Schritten synchronisieren.
• Planen Sie einen Zeitplan für das Joggen: Wenn Ihr ultimatives Laufziel darin besteht, einen vollen Marathon zu absolvieren, sollten Sie einen regelmäßigen Joggingplan aufstellen und sich an diesen halten. Sobald Sie regelmäßig joggen und Ihr Fitnessniveau aufgebaut haben, können Sie schließlich zu einem Marathon-Trainingsplan übergehen. Vielleicht möchten Sie einen Lauftrainer engagieren, der Sie bei Ihrem Marathon-Trainingsplan unterstützt.
• Nutzen Sie die Technologie: Es gibt viele kostenlose Fitness- und Lauf-Apps, mit denen Sie Ihre Geschwindigkeit, Distanz, Zeitmessung und den Kalorienverbrauch verfolgen können. Wenn Sie ein ernsthafterer Läufer geworden sind, können Sie sich auch eine Fitness-Smartwatch oder ein Gerät zulegen, um Ihre Herzfrequenz, Ihren Fortschritt und andere Laufstatistiken detaillierter zu verfolgen.
• Schneller gehen: Wenn Ihr Fitnesslevel steigt, sollten Sie auch Ihr Training schrittweise steigern, um zu verhindern, dass Sie in einen Jogging-Trott verfallen. Sie können auch verschiedene Jogging-Routinen mischen, um Ihr Training aufzupeppen, z. B. indem Sie neues Terrain wie Wege, Hügel oder Treppen in Ihre Jogging-Route integrieren, Intervalle in Ihr Jogging einbauen, längere Strecken zurücklegen und ein anderes Jogging-Spiel spielen, z. B. einen Orientierungspunkt auswählen und zu ihm sprinten.
• Suchen Sie sich einen Laufpartner oder eine Laufgruppe: Mit jemandem zusammen zu laufen, kann ein guter Weg sein, um motiviert zu bleiben.

Wann ist die beste Tageszeit zum Joggen?

Joggen am Morgen oder am Abend hat Vor- und Nachteile, und Ihre biologische Uhr spielt eine Rolle dabei, zu welcher Zeit Ihr Training am effektivsten ist. Für die meisten Menschen sind beide Zeiten gesund, und es kommt auf die persönlichen Vorlieben, den Zeitplan oder psychologische Faktoren an.

Joggen am Morgen Vorteile

Joggen ist am besten am Morgen, weil das Tempo langsamer ist und der Körper nicht so viel Energie und Anstrengung braucht. Außerdem ist man morgens frisch und ausgeruht, und wenn man auf nüchternen Magen joggt, kann man mehr Fett verbrennen.

Auf den Straßen sieht man Autos und Fahrräder besser. Wenn Sie also für ein Laufereignis trainieren (das in der Regel morgens stattfindet), können Sie Ihren Körper darauf vorbereiten, die beste Leistung zu erbringen.

Joggen hebt auch Ihre Stimmung und gibt Ihnen noch Stunden nach dem Training Energie, so dass Sie sich tagsüber frischer und produktiver fühlen können.

Joggen in der Nacht bringt Vorteile

Auf der anderen Seite sollte man abends oder während einer Trainingseinheit im Fitnessstudio laufen, da es die meiste Energie und Kraft verbraucht.

Ihre Körpertemperatur ist nachts höher und Ihre Organe und Muskeln sind besser auf das Training vorbereitet. Ihre Leistung könnte besser sein und sogar weniger Anstrengung in der Nacht erfordern und mehr Glukose verbrennen.

Was sind die richtigen Jogging-Techniken und Form?

Die folgenden sind Techniken, die einer Person helfen können joggen und laufen besser mit wenig bis gar keine negativen Auswirkungen auf den Körper.

Fußarbeit

Es gibt einen richtigen Zyklus für die Füße beim Joggen oder Laufen. Der Ball und die Zehen sollten beim Auftreffen auf den Boden nicht parallel sein. Der Ballen sollte den Boden zuerst leicht berühren, während die Zehen nach unten zeigen.

Nur diese Bereiche und nicht der ganze Fuß sollten den Boden berühren. Der Fuß sollte sich dann in einem konstanten, anmutigen Rhythmus bewegen.

Angemessene Körperhaltung

Das Tempo, die Kraft, die Energie und die Ergebnisse, die eine Person beim Joggen und Laufen erzielen kann, hängen von der Körperhaltung ab.

Eine falsche Körperhaltung bei diesen Übungen kann zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen. Außerdem kann sie die Energie schneller verbrauchen und die Person am Ende müder machen. Jeder Körperteil ist entscheidend für die richtige Körperhaltung beim Joggen und Laufen.

Kopf

Der Kopf ist ein wichtiger Körperteil beim Joggen oder Laufen. Er kann schwer sein und eine Person nach unten ziehen, wenn die richtige Haltung nicht erreicht wird. Der Körper einschließlich des Kopfes sollte entspannt und aufrecht sein.

Der Kopf sollte gerade nach vorne und nicht nach unten gerichtet sein, da er sonst durch die Schwerkraft schwerer wird.

Schultern

Die Schultern sollten vor dem Joggen oder Laufen entspannt und richtig gedehnt sein. Sie sollten locker sein, damit die Energie nicht schneller verbraucht wird.

Die Schultern sollten während des Laufens nicht angespannt sein, um unnötige Muskelschmerzen und Steifheit nach der Übung zu vermeiden.

Rumpf

Die richtige Haltung des Rumpfes hilft, die Atemtechniken zu maximieren.

Dieser Körperbereich ist dafür verantwortlich, dass der ganze Körper während der Bewegung richtig gestreckt und ausgerichtet ist. Eine geringere Rotation des Rumpfes kann auch die Geschwindigkeit der Person erhöhen und weniger Energie verbrauchen.

Hüften

Die Hüften sollten richtig positioniert sein, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden. Dieser Körperbereich liegt in der Nähe des Schwerpunkts und ist daher wichtig, um den ganzen Körper gerade zu halten und den Luftwiderstand zu verringern.

Eine korrekte Ausrichtung von Kopf und Oberkörper führt ebenfalls zu einer korrekten Hüfthaltung.

Beine

Die Beine sind der wichtigste Körperbereich beim Laufen oder Joggen. Wenn du die Knie zu hoch anhebst, wird das Tempo langsamer, wenn du sie niedrig hältst, wird es schneller und gleichmäßiger.

Die Beine sind schwer und benötigen viel Energie, um sie zu heben, daher ist eine schnelle Beinarbeit weniger anstrengend.

Knöchel

Die Geschwindigkeit und Kraft der Übung hängt hauptsächlich von der Technik der Knöchel ab.

Die maximale Kraft in jedem Schritt wird erreicht, wenn die Knöchel richtig positioniert sind. Eine Rotation der Knöchel sollte vermieden werden, um sie nicht zu belasten.

Arme

Arme können entweder die Geschwindigkeit erhöhen oder den Körper nach unten ziehen. Sie sollten seitlich nach vorne und hinten schwingen, um die Rotation des Rumpfes zu verringern.

Die Ellbogen sollten um 90 Grad gebeugt sein, mit minimaler Bewegung in den Oberarmen.

Wie Sie Ihre richtige Joggingform finden

Sie können eine Ganganalyse machen, um die Probleme im Zusammenhang mit einer schlechten Joggingform herauszufinden. Ein Physiotherapeut kann Ihren Z-Winkel analysieren, d. h. den Winkel, den die Verbindung von Hüfte und Knöchel beim Laufen bildet.

1. Machen Sie ein Foto oder einen Screenshot von einem Video, das Sie beim Laufen von der Seite zeigt, wenn Ihr hinterer Fuß auf dem Boden steht.
2. Ziehen Sie am oberen Ende Ihres Beckens eine parallele Linie durch das Hüftgelenk.
3. Ziehen Sie als Nächstes eine zweite Linie entlang Ihres Standbeins, von der Hüfte bis zum Knöchel.
4. Verbinden Sie die letzte Linie von Ihrem Knöchelgelenk durch Ihre Zehen.

Wenn Ihr endgültiges Diagramm Z-förmig sein sollte, bedeutet das, dass Sie mit der richtigen Form laufen.

Wie wählt man gute Joggingschuhe?

Um richtig zu laufen, brauchen Sie ein gutes Paar Laufschuhe. Auch wenn Joggen im Vergleich zum Laufen keine intensive Aktivität ist, ist ein gutes Paar Joggingschuhe wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.

Beim Auswählen von Joggingschuhen sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

• Tragen Sie geeignete Jogging- oder Laufschuhe. Joggingschuhe sollten etwas größer sein als deine Freizeitschuhe. Lassen Sie Ihre Füße jedes Mal messen, wenn Sie neue Schuhe kaufen.
• Die Joggingschuhe sollten sich bequem anfühlen und stoßdämpfendes Material in der Ferse haben, ohne dass Sie an der Ferse verrutschen.
• Wenn Sie neue Joggingschuhe kaufen, nehmen Sie die Schuhe, Socken und alle Einlagen mit, die Sie bisher benutzt haben, damit Sie realistisch einschätzen können, wie gut der neue Schuh zu Ihren Füßen passt.
• Vergewissern Sie sich, dass genügend Spielraum vorhanden ist. Es sollte etwa eine Daumenbreite Platz zwischen dem Ende des längsten Zehs und der Vorderseite des Schuhs sein.

Abschluss

Hältst du die richtige Lauftechnik für wichtig oder ist sie nicht notwendig, solange du dich mit deinem Laufstil wohlfühlst?

Diskutieren Sie Ihre Gedanken mit uns und lassen Sie uns wissen, welche Technik für Sie am besten funktioniert.

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