ジョギングとランニングは有酸素運動で、体重減少や血圧値の低下など、体にプラスの健康効果を与えます。

どちらの運動も有益ですが、異なる体のテクニックが必要です。 ランニングはより多くのスピードとパワーを必要とし、より激しいです。 一方、ジョギングはペースが遅く、より多くの筋肉を使うことになる。 この2つの運動はいくつかの点で異なっている。

多くのジョギングやランナーは、正しく走る方法を知らないかもしれないので、ジョギングに関する基本的なことやすべてに触れ、あなたがこれらのすべての間正しく走っているかどうか見てみましょう。 ジョギングの最初の言及の1つは、ウィリアム・シェイクスピアが彼の著書「The Taming of the Shrew」でそれについて書いたときでした。

本の中の行はジョギングという言葉に触れていましたが、それは去ることについて話していて、運動そのものではなかったのです。

この運動が記録に残るのは17世紀半ばのイギリスからで、アメリカではスポーツ選手のトレーニングとして広まった。

ジョギングは現在、ダイエットのための運動として、ゆっくり、あるいはゆったりとしたペースで走る形に発展している。 通常、長距離で行われ、有酸素持久力トレーニングの一種である。

一方、走ることは、我々の最も古い祖先の間でも長く一般的な活動だった。

それは、速いペースで移動する形態として自然に発生した活動である。 9331>

ジョギングの定義と強度

ほとんど誰でもジョギングをすることができる。 ジョギングは、その人の希望する結果に応じて任意のペースで実行することができます。

それはまた、ウォーキングよりも少し速いだけであるゆったりとしたペースで行うことができます。

ランニングはジョギングのより激しいバージョンで、スプリントはランニングのより激しいバージョンです。

それは人が疲れ、迅速に酸素を使い切ることができるのでランニングよりスピードと身体の許容範囲を必要とします。 また、「萌え系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」「癒し系」の5つのカテゴリーに分類され、「癒し系」は「癒し系」の中でも最も効果が高い分野とされている。 9331>

同じ体重の人が時速3.2キロで歩くと、10分で約30キロカロリーを消費します。

Jogging Vs Walking

研究によると、ランナーはウォーカーよりも負傷率がかなり高く、走る人の半分以上が何らかの負傷を経験することが分かっています。

ある研究によると、ランニングでは体重の約2.5倍の地面反力が発生しますが、ウォーキングでは体重の1.2倍の地面反力の範囲にとどまります。 多くのランニングは有害で危険ですが、ウォーキングやジョギングには当てはまりません。

ジョギングの効果とは？

ジョギングは体によく、通常は大きな健康効果のために実行されます。 ジョギングは体重を減らし、この運動で心臓の筋肉を強化することができます。

この活動は、歩くより速い運動を行うことができますが、走ることができない人にお勧めします。

ジョギングはまた、社会的交流を促進し、走るための前提条件として機能するものです。 正しい走り方を知っていれば、ジョギングやランニングには多くの健康効果があります。

• 筋肉を鍛える
• 心臓血管の健康を増進する/li>
• 減量を助ける
• カロリーをたくさん消費する
• 骨を強くする
• 手助けする うつ病の症状を緩和する
• ストレスを軽減する
• 膝の健康を改善する
• 気分を改善する
• 集中力を高める
• よく眠るようにする
• 老化と戦うために支援する。
• お腹の脂肪を減らす
• 死亡の可能性を減らす

ランニングにも、ジョギングで得られるすべての健康上の利点があるのです。 この運動は、その人が体重を減らし、心筋の調子と強さを高めるのにも役立ちます。

しかし、ランニングは心肺運動の良い形態です。 また、血圧を下げながら、筋肉や骨を強化します。

この運動は、大きなレースや競技の準備をする人がよく行います。

ジョギングとランニングは、どちらも独自の健康効果や利点があります。 しかし、その人のスピード、パワー、エネルギーに影響を与える他の要因もあります。

How to Jog Properly

多くの研究は、多くの専門家が、人は走ったりジョギングするように作られていると信じているように、ジョギングとランニングは人間のために膨大な利益を持つことができることを示しています。

あなたはジョギングに新しいしている場合は、以下のジョギングヒント初心者agentsに従う。 ジョギングにはほとんど道具は必要ありませんが、最も重要な道具のひとつはジョギングシューズです。 ジョギングシューズの良いペアに投資することは、怪我のリスクを軽減し、あなたのhealth.9498>

あなたの場所を見つけるために改善することが重要です。 ジョギングをする場所を決定します。 あなたは、トレッドミルで屋外ジョギングや屋内ジョギングを行うことができます。 地形、天候、安全性、タイミング、環境などを考慮しましょう。

まずウォーキングを始める：運動が初めての人や体型が崩れている人は、まず歩いて体が適応するまでの時間を稼ぎましょう。 週に3～4回、1日15～30分のウォーキングを行い、徐々にジョギングへとペースを上げていきましょう。 ジョギングの前には必ずストレッチをしましょう。 ストレッチは、あなたの体の任意の損傷や負担を避けるために、あなたの筋肉の柔軟性を維持するのに役立ちます,

モンクレール ダウン。 5分走って、2分歩く。 これは、あなたの体が調整し、workout.9498>

正しいジョギングフォームを採用することに慣れることができます。 を持つことは、適切なジョギングフォームがあなたのパフォーマンスに影響を与えることができます。 ジョギング中は上半身をリラックスさせ、かかと打ちをしないようにしましょう。 背筋を伸ばして走ることを覚え、両腕を90度の位置で持ち、体の横に置いておく。

ジョギングのスケジュールを立てましょう。 あなたの最終的なランニングの目標は、フルマラソンを完了することである場合、あなたは定期的にジョギング計画を設定し、それを維持する必要があります。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」を実践してみましょう。 このような場合は、ランニングコーチを雇い、マラソンのトレーニングプランのためにあなたを支援することをお勧めします

技術を活用する。 また、より本格的なランナーになったら、フィットネススマートウォッチやデバイスを手に入れれば、心拍数や進捗状況、その他のランニング統計をより詳細に追跡することができます。 体力レベルが上がってきたら、ジョギングのマンネリ化を防ぐために、運動量も徐々に増やしていきましょう。 また、トレイルや坂道、階段などの新しい地形をジョギングルートに組み込む、ジョギングにインターバルを入れる、長い距離を走る、目印を決めてそこへ疾走するなどのジョギングゲームなど、さまざまなジョギング習慣を組み合わせて、トレーニングにスパイスを加えることもできます。

When is The Best Time of the Day to Jog?

朝や夜のジョギングには長所と短所があり、体内時計は、あなたのワークアウトが最も効果的になる時間に関わってくる。

朝のジョギングの利点

ジョギングは、ペースが遅く、体に多くのエネルギーと努力を必要としないので、朝に行うのが最適です。 また、朝はフレッシュでよく眠れるし、空腹時にジョギングすれば、より多くの脂肪を燃やすことができるだろう。

道路では車や自転車が目に付きやすい。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。

Jogging in the Night Benefits

一方、ランニングは人のエネルギーと体力のほとんどを使い果たすので、夕方かジムでのワークアウトセッション中に行うべきである。

夜間には体温が上がり、内臓と筋肉が運動に対してより準備されている。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……餃子や餃子を食べるときは「餃子の王将」で、餃子や餃子を食べる時は「餃子の王将」で、餃子や餃子を食べる時は「餃子の王将」で、餃子を食べる時は「餃子の王将」で。 地面を叩くとき、ボールとつま先が平行になってはならない。 ボールが先に軽く地面に触れ、つま先は下を向くようにします。

足全体ではなく、これらの部分だけが地面に触れるようにします。

正しい体の姿勢

ジョギングやランニングで得られるペース、パワー、エネルギー、成果は、体の姿勢に依存する。

これらのエクササイズをするときに間違った姿勢をしていると、筋肉の緊張や痛みにつながる。 また、エネルギーを早く消費し、最終的に人がより疲れてしまう可能性があります。 ジョギングやランニングで正しい姿勢をとるには、体の各部位が重要です。

頭

頭はジョギングやランニングの際に重要な体の部分です。 正しい姿勢がとれていないと重くなり、人の足を引っ張ることになります。 9331>

頭はまっすぐ前を向き、下を向くと重力で重くなります。

肩

肩はリラックスして、ジョギングやランニングの前にきちんと伸ばしておく必要があります。 また、運動後の不要な筋肉痛やこわばりを避けるため、ランニング中は肩に張りを感じないようにする。

体幹

体幹の正しい姿勢は、呼吸法を最大限に活かすのに役立つ。 胴体の回転が少なければ、その人のスピードも上がり、エネルギー消費量も少なくなる。

腰

腰の痛みを避けるために、腰は正しく位置させる必要がある。 9331>

頭と胴体を正しく揃えることが、正しい腰の姿勢につながる。

脚

脚は、ランニングやジョギングで最も重要な部位である。 膝を高く上げすぎるとペースが遅くなり、低く抑えると速くスムーズに走れる。

脚は重く、持ち上げるのに多くのエネルギーを必要とするので、素早く脚を動かすと負担が少ない。

足首

運動のスピードとパワーは、ほとんどが足首で使うテクニックに依存します。

足首が正しい位置にあるとき、すべてのストライドで最大限のパワーが達成されます。 9331>

Arms

腕は、スピードアップにも、体を引きずることにもなりかねないので、足首の回転は避けるべきである。 また、肘は90度に曲げ、上腕の動きを最小限にする必要があります。

How to Find your Proper Jogging Form

歩行分析を行って、悪いジョギングフォームに関連する問題点を見つけるとよいでしょう。 理学療法士は、あなたのZアングル、つまり、走るときに股関節と足首の接続によって形成される角度を分析できます。

1. 後ろ足が地面についたときに横から走っている静止画またはビデオのスクリーンショットを撮ります。
2. 骨盤の上部で、股関節を通る平行線を引きます。
3. 次に、股関節から足首まで、立脚足の下に2本目の線を引きます。
4. 足首の関節からつま先を通って最後の線を結びます。

最後の図がZ字型になっていれば、あなたは正しいフォームで走っていることになります。

How to Choose Good Jogging Shoes?

きちんと走るために、あなたは良いランニングシューズの組を必要としています。 ジョギングはランニングに比べて集中的な活動ではないかもしれませんが、ジョギングシューズの良いペアを取得することは、games.9331>

ジョギングシューズを選ぶとき、次のヒントを覚えています：

• 適切なジョギングやランニングシューズを着ていることです。 ジョギングシューズは、カジュアルシューズよりも少し大きめにフィットするはずです。
• 新しい靴を買うたびに足のサイズを測ってもらいましょう。
• ジョギングシューズは、快適さを感じ、かかとに衝撃吸収材が入っていて、かかとでほとんど滑らないものでなければなりません。
• 新しいジョギングシューズを買うときは、靴、ソックス、今まで使っていたインサートを持ってきて、新しいシューズがあなたの足にどれだけフィットするかを現実的に評価してもらいましょう。

結論

正しいランニングテクニックを持つことは重要だと思いますか、それとも自分の走り方に納得していれば必要ないのでしょうか？

あなたの考えを私たちと話し合い、どのテクニックが一番自分に合っているかを教えてください。

ジョギングについて