‘Wie wird man Hüftdellen los? – Was sind Hüftdips und warum zum Teufel haben wir sie?’ – Monica May

Jemals von HIP DIPS gehört? Wenn ja, hast du bestimmt schon gegoogelt, wie man Hüftdellen loswird.
Vielleicht tust du es ja gerade…

Halte einfach mal inne, denn hier bist du richtig.
Ich kämpfe schon eine Weile mit meinen Hüftdellen, und heute erzähle ich dir alles darüber!

Angefangen damit, warum wir sie haben, bis hin zu dem, was Hüftdellen sind und wie wir sie loswerden können.

Zuallererst möchte ich dir sagen, dass du damit nicht allein bist.
Wir sitzen alle mit dir im Kampfbus, denn, nun ja, wir sind Mädchen, und ich habe das Gefühl, dass für uns alles schwieriger ist 🙂

Anscheinend können wir uns neben unserer “Superkraft”, Fett doppelt so schnell zu speichern wie Männer, und der Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und Fett doppelt so langsam zu verbrennen, auch dafür bedanken, dass wir Hüftdellen haben.

HOORAY!!!

Wir hatten sie schon immer.

Dieser Trend, dass wir Hüftdellen haben und uns mit der Frage beschäftigen, wie wir sie loswerden können, hat jedoch erst vor ein paar Jahren begonnen.

Es war auch für mich ein langer Weg, deshalb habe ich beschlossen, zu recherchieren und diesen Artikel jedem einzelnen Mädchen da draußen zu widmen, das damit kämpft, Hüftdellen loszuwerden.

Lassen Sie uns dieses Hüftdip-Dilemma aufklären und ein bisschen recherchieren, um herauszufinden:

• Was sind Hüftdips,
• Warum zum Teufel haben wir Hüftdips,
• wie man Hüftdips loswird,
• mein ULTIMATE Hüftdips-Fix-Training.

Lassen Sie uns keine Sekunde mehr verschwenden und machen Sie sich an diese Dips.

Was sind Hüftdellen? Warum haben wir Hüftdellen?

So, was sind Hüftdellen?

Das, was wir alle als “Hüftdelle” (auch als Geigenhüfte bekannt) bezeichnen, ist eigentlich die leichte Einwärtskurve direkt unter jedem Hüftknochen.

Sie entstehen, wenn der Hüftknochen leicht über dem Oberschenkelknochen liegt, was dazu führt, dass Muskeln und Fett nach innen wandern.

Jeder von uns hat sie, weil die Anatomie einfach so funktioniert.

Es liegt alles an der Knochenstruktur.

Wir werden alle mit einem Hüftknochen und einem Oberschenkelknochen geboren, und der Abstand zwischen diesen Knochen entscheidet, wie groß die Delle ist, die wir haben.

Bei einigen von uns wird sie sichtbarer sein, weil sie einen höheren Hüftknochen haben, oder weil sie breitere Hüften haben.

Unsere Hüftknochen und der Trochanter major sind ebenfalls dafür verantwortlich, und die Größe und Form unserer Dellen sind sehr individuell und variieren von einer Person zur anderen.

Deshalb haben einige von uns größere Dellen als andere.

Ich, zum Beispiel, fand heraus, dass ich Hüftdellen habe, als ich fit wurde.

Zuvor waren sie, glaube ich, mit einer Schicht Körperfett oder so bedeckt, und ich wusste einfach nichts davon.

Als ich anfing, mich gesund zu ernähren, und ein paar Monate lang täglich trainierte: TA-DA!

Als mein Körper und mein Hintern anfingen, schlanke Muskelmasse aufzubauen, war das Fett drumherum komplett weg, meine Hüftdellen sanken einfach nach unten und ich konnte nichts dagegen tun.

Und ich bin nicht die Einzige, du wirst gleich einige der heißesten Fitspo-Girls da draußen sehen, die Hüftdellen gemeinsam haben.

In der Tat schlagen sie vor, dass die Sorge um Hüftdips das gleiche ist, wie die Sorge um eine Nase – einige von uns haben größere als andere, aber es ist ein Knochen, der aus einem Grund da ist und es ist einfach ein Teil von dem, was wir sind.

Es ist das, woraus wir gemacht sind, unsere menschliche Anatomie.

Wie wird man Hüftdips los?

Ich werde lügen, wenn ich sage, dass wir sie komplett loswerden können, denn die Wahrheit ist, dass wir es nicht können 🙁

Es tut mir leid, dass ich das sage, Mädels, aber es wird nicht passieren, jedenfalls nicht auf natürliche Weise.

Durch die richtige Ernährung und das richtige Training können wir die Hüftdelle bis zu einem gewissen Grad minimieren, aber das hängt vom Körpertyp und der Muskel- und Fettverteilung ab.

Allerdings ist es nicht möglich, sie ganz loszuwerden.

Wir können sie nicht loswerden, denn sie sind nicht wie Bauchfett oder Fettpölsterchen – Hüftdellen sind rein genetisch bedingt.

Aber hat sie denn jeder?

Ja. Wir alle haben sie. Sie waren schon immer ein Teil des weiblichen Körpers.

Und es ist wirklich wichtig, das zu erkennen, bevor wir unsere Schönheitsstandards von der plastischen Chirurgie bestimmen lassen und die Hüftdellen überhaupt loswerden wollen.

Nichts für ungut.
Ich verstehe, warum Frauen zur plastischen Chirurgie greifen und sich eine Hüftvergrößerung oder einen Fetttransfer zulegen – das ist ihr eigener Körper und ihre eigene Entscheidung.

Um ehrlich zu sein, finde ich es in Ordnung, wenn jeder mit seinem Körper macht, was er will.

Ich habe nur das Gefühl, dass Instagram und die sozialen Medien insgesamt entschieden haben, dass unsere Makel ein Problem sind, mit dem wir umgehen müssen.

Und das ist es, was mich wirklich stört.

Wir müssen einfach lernen, dass es normal ist, Makel zu haben und etwas, das wir alle haben, und das nichts ist, wofür man sich schämen muss.

Ich weiß, dass Frauen immer auf der Jagd nach diesen Kurven sind.
Ich will nicht leugnen, dass sie fabelhaft aussehen, aber jeder Fitness-Sportler, jedes kurvige Mädchen, dein Lieblings-Fitspo, sogar Marilyn Monroe hatte unglaubliche Kurven, obwohl sie selbst Dellen hatte!

Lassen Sie uns zum Beispiel Linn Lowes nehmen.

Sie sieht einfach STUNNING aus. Jeder einzelne Muskel ist hervorgetreten, ihre Gesäßmuskeln leuchten, und doch hat sie Dips.

Und sie hat keine Angst, sie zu zeigen.

In der Tat spricht Linn auf ihrer IG über sie und ermutigt Mädchen, sich selbst zu lieben.

Eine andere, Jelly Devote, eine der echtesten Fitspo, die du treffen wirst.

Sie schämt sich nicht, der Welt zu zeigen, dass Posing alles verbergen kann, wenn im echten Leben alles anders ist.

Und Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

Soll ich weitermachen?

Nun lass mich dich Folgendes fragen: Würdest du sagen, dass das Einzige, was diese Mädchen gemeinsam haben, Hüftschwünge sind?

HELL NO!

Was diese Mädchen gemeinsam haben, sind absolut atemberaubende Körper, sie sehen gesund aus, sie respektieren und lieben sich selbst und sie sehen erstaunlich, fit und einfach umwerfend aus.

Was sie gemeinsam haben ist, dass sie sich gesund ernähren und hart trainieren!

Sieh dir meinen Essensplan an >>>

Sie haben auch Cellulite, Dehnungsstreifen und all das Zeug, das jeder hat.

Aber das Wichtigste von allem ist, dass sie sich selbst lieben!

Und wir sollten alle anfangen, das auch zu praktizieren, anstatt ständig zu versuchen, unsere Fehler zu korrigieren.

Ist es eine Übung, die sie weniger sichtbar machen kann?

Ich glaube, dass Training im Allgemeinen, besonders Krafttraining, dir helfen wird, die beste Version deines Körpers zu machen und deine Dellen besser aussehen zu lassen.

Wenn du noch nicht trainierst, empfehle ich dir wärmstens, jetzt damit anzufangen. (Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, schau dir mein Trainingsprogramm an).

Gewichtsabnahme im Allgemeinen wird dir helfen

Wenn es jedoch darum geht, diese Hüftdips zu erreichen, wäre mein Vorschlag, dass du versuchst, deinen Glute Medius aufzubauen.

Wie du auf dem Bild mit der menschlichen Anatomie sehen kannst, ist das der Muskel zwischen dem Hüftknochen und dem Trochanter major.

Für einige Leute mit kleinen Dellen könnte das helfen, aber es wird keine wirklichen Hüftdellen beseitigen und es wird dir keine breiteren Hüften bescheren. Es wird aber das Gesamtbild deines Hinterns verbessern.

Ich persönlich habe versucht, daran zu arbeiten, und ich mag die Ergebnisse. Bei mir hat es mit den Hüftdips nicht so gut geklappt, aber ich mag die Form, die ich durch das Training bekommen habe.

Ich habe gesehen, dass Mädchen einige Ergebnisse erzielt haben, wenn sie an ihrem Glute Medius gearbeitet haben, sie haben ihre Dips ein bisschen verbessert, aber du wirst sie nie ganz ausfüllen, wie ich schon sagte, leider ist das absolut unmöglich.

Die Sache ist, dass dieser Muskel wirklich schwer zu erreichen ist, da er ziemlich klein ist.

Jedoch habe ich das ULTIMATIVE Hüftdips-Workout für dich zusammengestellt, also lass uns gleich loslegen!

Mein Hüftdips-Workout

Hier ist meine ULTIMATE HIP DIPS FIX Workout-Routine >>>

Das Booty-Band ist unverzichtbar, wenn du versuchst, die seitlichen Gesäßmuskeln und deine Hüftdips anzusprechen, also besorge dir unbedingt eines.

Für die beiden Schwergewichtsübungen brauchst du außerdem eine Kettlebell oder eine Kurzhantel.

Für diejenigen unter euch, die keine Workout-Videos mögen, hier sind die Übungen.

Führe jede Übung 30 Sekunden lang aus, mit 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen.

Wenn du mit den 10 Übungen fertig bist, mach eine Minute Pause und mach eine weitere Runde.

1. Banded Jumping Jacks

2. Hollow Body Pull Aparts

3. Schwere Sumo-Kniebeugen

4. Side Leg Raises Left Leg

5. Banded Jumping Squats

6. Side Leg Raises Right Leg

7. Kettlebell Deadlifts

8. Compass Squats

9. Banded Glute Bridges

10. Banded Side Walks

Weitere Übungen für Beine und Po finden Sie hier >>>Get Sexy Legs With The Best Leg Day Exercises

Auch mein 28-Tage-Workout-Programm, um in 28 Tagen abzunehmen und fit zu werden.

Es dauert nur 20 bis 30 Minuten pro Tag, mit über 100 verschiedenen Übungen, damit es abwechslungsreich ist und Spaß macht, und Sie können es bequem von zu Hause aus machen, mit minimaler Ausrüstung.

Dieses Programm hat mir sehr beim Fettabbau geholfen, und es hat mir geholfen, einige wichtige Muskeln im Gesäß- und Hüftbereich zu stärken, um meine Hüftdellen zu minimieren.

Gesund essen

Eine gesunde Ernährung ist das Wichtigste, wenn es darum geht, ein Körperziel zu erreichen.

Das wird dir helfen, gesund und fit zu werden und generell mehr Fett zu verbrennen, vor allem an den Stellen, an denen du es nicht haben willst, wie z.B. im Hüftbereich.

Sorge also dafür, dass du deine Ernährung umstellst und die richtige Nährstoffbilanz hast, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Integrieren Sie eine gesunde Ernährung mit mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten und viel Gemüse und Grünzeug.

Nun, da das Einhalten einer Diät und die gesunde Ernährung insgesamt für viele von uns selbst ein echter Kampf sein kann, habe ich einen Essensplan mit genau der gleichen Diät gemacht, die ich verwendet habe, um fit zu werden.

Wenn das auch etwas ist, womit du kämpfst, dann schau dir meinen 28-Tage-Essensplan an.

Mädchen, ich hoffe wirklich, dass ich dir geholfen habe, das Dilemma “Wie werde ich Hüftdellen los” zu lösen!

Vielleicht nicht damit, dass du Hüftdellen loswirst, aber damit, dass du sie als einen Teil von dir akzeptierst.

Hüftdellen definieren dich nicht und sie sollten ganz sicher nicht der Grund sein, warum dein Selbstvertrauen gering ist.

Du bist schön und du bist hinreißend, und du solltest nicht zulassen, dass irgendwelche imaginären Standards deine Selbstliebe und Selbstachtung kontrollieren.

Wir sind nicht perfekt, und das macht uns schön!

Lerne, dich so zu lieben, wie du bist, und konzentriere dich auf deine Gesundheit, anstatt dich mit Perfektion zu quälen.

Es geht darum, wie du dich innerlich fühlst, und nicht um irgendwelche Schönheitsnormen.

Erinnere dich, du bist schön!