‘How To Get Get Rid Of Hip Dips? – What Are Hip Dips And Why The Heck We Have Them?’ – Monica May

Ever heard of HIP DIPS? Jos olet, olet varmasti googlettanut “how to get rid of hip dips”.
Mahdollisesti teet sitä juuri nyt…

Pysähdy hetkeksi, sillä olet tullut oikeaan paikkaan.
Olen kamppaillut lonkkanivelteni kanssa jo jonkin aikaa, ja tänään kerron sinulle kaiken siitä!

Miksi meillä on lonkkanivelet, mitä lonkkanivelet ovat ja miten niistä pääsee eroon.

Aluksi haluan kertoa, että et ole yksin tässä asiassa.
Me kaikki olemme siellä kamppailubussissa kanssasi, koska, no, me olemme tyttöjä, ja minusta tuntuu, että kaikki on meille vaikeampaa 🙂

Näyttää siltä, että muusta kuin “supervoimastamme” varastoida rasvaa tuplasti nopeammin kuin miehet ja kyvystämme rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa tuplasti hitaammin, saamme kiittää siitä, että meillä on lonkkavippejä myös.

HOORAY!!!

Meillä on ollut niitä jo iät ja ajat.

Mutta tämä trendi, että olemme tajunneet, että meillä on lonkkanippejä ja että meillä on pakkomielle siitä, miten päästä eroon lonkkanippeistä, alkoi vasta muutama vuosi sitten.

Minullekin se on ollut aikamoinen matka, joten päätin tehdä tutkimustyötä ja omistaa tämän artikkelin jokaiselle yksittäiselle tytölle, joka kamppailee lonkkanippeistä eroon pääsemiseksi.

Puhdistetaan tämä lonkkadipin dilemma ja kaivetaan vähän tietoa:

• mitä ovat lonkkadipit,
• miksi hemmetiksi meillä on lonkkadippejä,
• miten pääsee eroon lonkkadippeistä,
• Minun YLIMÄÄRÄINEN lonkkadippejä korjaava treeni.

Emmekö tuhlaa sekuntiakaan pidempään ja suuntaamme noiden lonkkadippien kimppuun.

Mitä ovat lonkkavuodot? Miksi meillä on lonkkadippejä?

Mitä lonkkadippejä siis ovat?

Tämä asia, johon me kaikki viittaamme “lonkkadippeinä” (eli viululonkippeinä), on itse asiassa lievä sisäänpäin suuntautuva käyrä aivan kummankin lonkkaluun alapuolella.

Ne syntyvät, kun lonkkaluusi sijaitsee hieman reisiluun yläpuolella, mikä saa lihaksen ja rasvan menemään sisäänpäin.

Jokaisella meistä on niitä, koska näin anatomia vain toimii.

Se kaikki on oikeastaan luuston rakenteessa.

Me kaikki synnymme lonkkaluun ja reisiluun kanssa, ja näiden luiden välinen etäisyys ratkaisee, kuinka suuri notkahdus meillä on.

Joidenkin kohdalla se on näkyvämpi, koska sinulla on korkeampi lonkkaluu tai sinulla on leveämpi lantio.

Lonkkamme lonkkaluut ja trochanter major ovat myös vastuussa tästä, ja lantionpohjiemme koko ja muoto ovat hyvin yksilöllisiä ja vaihtelevat ihmisestä toiseen.

Sentähden joillakin meistä on suuremmat lantionpohjat kuin toisilla.

Minä esimerkiksi sain tietää lonkkavuodoista, kun ryhdistäydyin.

Kun aloin syömään terveellisesti ja aloin treenata päivittäin muutaman kuukauden ajan: TA-DA!

Kun kehoni ja takapuoleni alkoivat kasvattaa lihasmassaa, rasva sen ympäriltä katosi kokonaan, lonkkaniput vain vajosivat alaspäin, enkä voinut tehdä asialle mitään.

Enkä minä ole ainoa, kohta näet joitakin kuumimpia fitspo-tyttöjä, joilla on lonkkaniput yhteisiä.

Itse asiassa he ehdottavat, että lonkkavuodoista murehtiminen on sama kuin murehtiminen nenästä – toisilla meistä on isompi kuin toisilla, mutta se on luu, joka on olemassa syystä ja se on vain osa sitä, keitä me olemme.

Se on sitä, mistä meidät on tehty, ihmisen anatomiaamme.

Kuinka lonkkavuodoista pääsee eroon? Voimmeko?!

Valehtisin, jos sanoisin, että voimme päästä niistä kokonaan eroon, koska totuus on, että emme voi 🙁

Olen pahoillani, että sanon tämän, tytöt, mutta se ei tule tapahtumaan, ei ainakaan luonnollisella tavalla.

Kunnollisella ruokavaliolla ja harjoittelulla voimme minimoida lonkkadipin tiettyyn rajaan asti, mutta se riippuu vartalotyypistä ja lihasten ja rasvan jakautumisesta.

Kokonaan niistä eroon pääseminen ei kuitenkaan ole oikeastaan mahdollista.

Me emme voi hävittää niitä, koska ne eivät ole kuten vatsarasva tai love handles – lonkkavuodot ovat puhtaasti geneettisiä.

Mutta, onko niitä kaikilla?

Kyllä. Meillä kaikilla on niitä. Ne ovat aina olleet osa naisten vartaloa.

Ja on todella tärkeää tajuta tämä ennen kuin antaa plastiikkakirurgian asettaa kauneusvaatimuksemme ja haluaa ylipäätään päästä eroon lonkkavuodoista.

Ei millään pahalla.
Ymmärrän, miksi naiset turvautuvat plastiikkakirurgiaan ja hankkivat lonkkanivelleikkauksen tai rasvansiirron – se on heidän oma vartalonsa ja heidän oma valintansa.

Olen rehellisesti sanottuna ihan sinut sen kanssa, että jokainen tekee omalle vartalolleen, mitä haluaa.

Tuntuu vain siltä, että Instagramissa ja ylipäätään sosiaalisessa mediassa on päädytty päättämään siitä, että kauneusvirheemme ovat ongelma, joka meidän on käsiteltävä.

Ja tämä on se, mikä todella häiritsee minua.

Meidän on vain opittava, että virheet ovat normaaleja ja jotain, mitä meillä kaikilla oikeasti on, eikä sitä tarvitse hävetä.

Minä tiedän, että naiset ovat aina metsästämässä niitä kurveja.
En aio kieltää, että ne näyttävät upeilta, kuitenkin, kenellä tahansa fitness-urheilijalla, kurvikkaalla tytöllä, suosikki fitspo:lla, jopa Marilyn Monroella oli uskomattomat kurvit, silti hänellä itselläänkin oli vatsalihaksia!!!

Otetaanpa esimerkiksi Linn Lowes.

Hän näyttää ihan UPEALTA. Jokainen yksittäinen lihas ponnahti esiin, hänen pakaransa suorastaan hehkuvat, ja silti hänellä on lonkkavuodot.

Eikä hän pelkää näyttää niitä.

Itse asiassa Linn puhuu niistä IG:ssään kannustaen tyttöjä rakastamaan itseään.

Jälleen yksi, Jelly Devote, yksi REALIMMASTA fitsposta, jonka tapaat.

Hän ei häpeile näyttää maailmalle, että poseeraamalla voi peittää mitä tahansa, kun tosielämässä kaikki on toisin.

Ja Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

Pitäisikö minun jatkaa?

Sallikaa minun kysyä teiltä, sanoisitteko, että yksi asia, joka näillä tytöillä on yhteistä, on lonkkavippejä?

HELL NO!

Mitä näillä tytöillä on yhteistä on aivan upeat vartalot, he näyttävät terveiltä, he kunnioittavat ja rakastavat itseään ja he näyttävät uskomattomilta, hyväkuntoisilta ja yksinkertaisesti upeilta.

Mitä heillä on yhteistä on terveellinen ruokailu ja kova treenaaminen!

Katsokaa ateriakokonaisuuteni >>>

Heillä on myös selluliittia, raskausarpia ja kaikkea sellaista, mitä kaikilla on.

Mutta mikä tärkeintä, he kaikki rakastavat itseään!

Ja meidän kaikkien kannattaisi ruveta harjoittelemaan tuota myös sen sijaan, että yritämme koko ajan korjailla puutteita.

Onko olemassa liikuntaa, joka voi tehdä niistä vähemmän näkyviä?

Olen sitä mieltä, että kuntoilu yleensä, erityisesti voimaharjoittelu, auttaa sinua tekemään vartalostasi parhaan mahdollisen version, ja antaa vinouksillesi paremman ulkonäön.

Jos et vielä harrasta liikuntaa, suosittelen lämpimästi, että aloitat heti. ( Jos et tiedä mistä aloittaisit, tutustu treeniohjelmaani).

Painon pudottaminen yleensä auttaa sinua

Mutta kun kyse on lonkkakyykkyjen täplittämisestä, suosittelen, että kokeilisit rakentaa pakaralihaksia.

Kuvasta näet ihmisen anatomian, se on lihas lonkkaluun ja trochanter majorin välissä.

Joillekin, joilla on pienet lantionpohjanteet, tämä saattaa auttaa, mutta se ei päästä eroon todellisista lantionpohjanteista eikä sillä saa leveämpiä lanteita. Se auttaa kuitenkin koko peppualueesi yleisilmeeseen.

Olen itse kokeillut työstää sitä, ja pidän tuloksista. Minulle se ei toiminut niin paljon lonkkakyykkyjen kanssa, mutta pidän siitä muodosta, jonka sain tekemällä näitä treenejä.

Näen, että tytöillä on jonkin verran tuloksia, kun he työskentelevät Glute Medius -lihaksen parissa, he ovat parantaneet kyykkyjään hiukan, mutta et ikinä täytä niitä kokonaan, kuten sanoin, valitettavasti se on täysin mahdotonta.

Juttu on niin, että tätä lihasta on todella vaikea kohdistaa, koska se on aika pieni.

Pakkasin kuitenkin ULTIMATE hip dips workoutin sinulle, joten hypätään suoraan siihen!

My Hip Dips Workoutini

Tässä on ULTIMATE HIP DIPS FIX treenirutiinini >>>>>

Booty band on välttämätön, kun yrität kohdistaa sivuttaislihaksia pakaralihaksiin ja lonkkakyykkyihisi, joten hanki sellainen ehdottomasti.

Tarvitset myös kettlebellin tai käsipainon kahta raskasta harjoitusta varten.

Sille, jotka eivät pidä treenivideoista, tässä ovat harjoitukset.

Toteuta jokaista harjoitusta 30 sekuntia, 15 sekuntia taukoa harjoitusten välissä.

Kun olet saanut 10 harjoitusta tehtyäsi, pidä minuutin tauko ja tee toinen kierros.

1. Banded Jumping Jacks

2. Hollow Body Pull Aparts

3. Hollow Body Pull Aparts. Raskaat sumokyykyt

4. Sivujalan nostot vasen jalka

5. Banded Jumping Squats

6. Side Leg Raises Right Leg

7. Kettlebell Deadlifts

8. Kompassikyykyt

9. Kompassikyykyt

10. Banded Side Walks

Saa lisää jalkojen ja takapuolen harjoitteita täältä >>>> Hanki seksikkäät sääret parhailla sääripäiväharjoitteilla

Hanki myös 28-päivän treeniohjelmani, jonka avulla voit laihduttaa ja saada itsesi hyvään kuntoon 28 päivässä.

Se kestää vain 20-30 minuuttia päivässä, ja siinä on yli 100 erilaista harjoitusta, jotta se pysyy monipuolisena ja hauskana, ja lisäksi voit tehdä sen mukavasti omassa kodissasi, minimaalisilla laitteilla.

Tämä ohjelma auttoi minua niin paljon rasvanpudotuksessani, ja lisäksi se auttoi minua sävyttämään vakavia lihaksia pakaroiden ja lantion ympärillä, jotta minimoin lonkkanivellykseni.

Aloita syömään terveellisesti

Ruokavalion siivoaminen on tärkeintä mitä tahansa vartalotavoitetta ajatellen.

Tämä auttaa sinua tulemaan terveeksi, hyväkuntoiseksi ja polttamaan ylipäätään enemmän rasvaa, erityisesti paikoissa, joihin et sitä halua, kuten lantionpohjan alueella.

Varmista siis, että siivoat ruokavaliosi ja saat oikean ravintotasapainon, jotta saat parhaat tulokset.

Sisällytä terveellinen ruokavalio, joka on täynnä vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja sekä paljon vihanneksia ja vihreitä.

Nyt, koska ruokavalion noudattaminen ja terveellinen syöminen ylipäätään voi olla monille meistä todellinen kamppailu itsessään, tein ateriasuunnitelman täsmälleen samalla ruokavaliolla, jota käytin saadakseni kuntoon.

Jos tämä on jotain, jonka kanssa sinäkin kamppailet, käy katsomassa 28 päivän ateriasuunnitelmani.

Tytöt, toivon todella, että autoin sinua selvittämään ‘Miten päästä eroon lonkkavipuista’ -dilemman!

Ei ehkä lonkkavipuista eroon pääsemisellä, mutta sen varmistamisella, että hyväksyt ne osana itseäsi.

Lonkkavuodot eivät määrittele sinua, eivätkä ne todellakaan saisi olla syy siihen, miksi itseluottamuksesi on alhaalla.

Olet kaunis ja upea, eikä sinun pitäisi antaa joidenkin kuviteltujen standardien hallita itserakkauttasi ja itsekunnioitustasi.

Me emme ole täydellisiä, ja juuri se tekee meistä kauniita!

Opi rakastamaan itseäsi sellaisena kuin olet ja keskity terveyteen sen sijaan, että sinulla olisi pakkomielle täydellisyydestä.

Loppujen lopuksi kyse on siitä, miltä sinusta tuntuu sisältä ulospäin, ei jostain kauneusstandardeista.

Muista, että olet kaunis!

Muista, että olet kaunis!