La mayoría de nosotros ha lidiado con un escenario que llevó a un calambre en el cuello. Por ejemplo, puede que una noche hayas dormido de forma extraña sobre el cuello y te hayas despertado con este tipo de tensión muscular. También es posible que hayas estado sentado en el trabajo mirando el portátil y hayas sentido el calambre cuando has empezado a moverte. En casos como estos, hay dos opciones de tratamiento para el calambre en el cuello que puede utilizar en casa.

1. Aplicar calor

Como la tensión de los músculos del cuello suele ser el origen del problema, un calambre en el cuello puede tratarse a menudo aplicando calor a los músculos tensos. Esto puede ayudar a que se vuelvan más flexibles y a que se reduzca el dolor que podría estar causando el calambre. Hay varias opciones que puede utilizar en casa para aplicar calor a los músculos tensos del cuello.

Por ejemplo, puede utilizar una almohadilla eléctrica. Si no tienes una almohadilla térmica, también puedes probar con un calcetín de arroz calentado. Para hacer esta almohadilla térmica casera, coloca un poco de arroz crudo en un calcetín limpio. Introduce el calcetín de arroz en el microondas durante unos 30 segundos y, a continuación, coloca el calcetín sobre los músculos tensos del cuello. Otra opción que puedes probar si no tienes una almohadilla térmica es una ducha caliente. En algunos casos, el efecto de masaje de los chorros de la ducha puede combinarse con el agua caliente para disminuir la tensión y el dolor de los músculos del cuello.

2. Estirar los músculos del cuello tensos

Una segunda opción de tratamiento en casa para un calambre en el cuello son los estiramientos de los músculos del cuello. Un ejemplo de un estiramiento que podría utilizar para este problema es la inclinación lateral.

Para realizar este estiramiento, siéntese o póngase de pie con la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza centrada sobre los hombros. Desde esta posición inicial, inclina lentamente la cabeza en dirección contraria a los músculos doloridos, como si intentaras tocar tu oreja con el hombro. Una vez que sienta un estiramiento en los músculos del cuello, mantenga el estiramiento de cinco a 10 segundos antes de volver a la posición inicial.

Repita los pasos para estirar el otro lado del cuello, y debe continuar repitiendo este estiramiento hasta que haya completado de ocho a 10 repeticiones en cada lado del cuello. Si desea profundizar el estiramiento, puede utilizar los dedos para tirar suavemente de la cabeza mientras la inclina. Sin embargo, tenga cuidado de no tirar demasiado fuerte ya que esto puede estirar demasiado los músculos y aumentar su dolor.

Holland Physical Therapy puede ayudarle con el tratamiento de los calambres en el cuello

Si tiene frecuentemente calambres en el cuello o el dolor y la tensión muscular no desaparecen después de varios días, puede tener un problema más grave en el cuello. Holland Physical Therapy tiene un equipo que puede ayudarle con problemas y lesiones de cuello tanto menores como graves. Nuestro equipo puede realizar una evaluación complementaria para determinar el origen de su problema de cuello, y luego, vamos a utilizar esta información para crear un plan de terapia individualizada para satisfacer sus necesidades. Múltiples métodos de terapia se utilizan normalmente en nuestros planes, y su plan de terapia podría incluir métodos como:

• Ejercicios terapéuticos
• Terapia manual
• Técnica Graston®
• Terapia de puntos gatillo

Da el siguiente paso para empezar a recibir nuestra ayuda con el tratamiento del cricket en el cuello u otros problemas de cuello. Póngase en contacto con nuestro equipo hoy para obtener más información o para programar una cita inicial.