Me encanta hacer ejercicio, pero no soy un tipo de gimnasio. Soy conocido por viajar con una kettlebell de 44 libras, y siempre trato de tomar las escaleras sin importar la altura del edificio. Y, como casi todo el mundo sabe ya, creo en los burpees. Los hago durante todo el día.

Pero hay ocasiones en las que viajo -y viajo mucho- en las que sólo tengo tiempo para un entrenamiento rápido entre reuniones. En lugar de ir al gimnasio del hotel, recurro a mi circuito de peso corporal. Pruebe el entrenamiento en la habitación del hotel. Sólo te llevará unos 20 minutos, pero te prometo que notarás los resultados durante el resto del día, o de la semana, si lo haces bien. Después del calentamiento, haz los ejercicios en orden como un circuito. Haz tres circuitos en total. A medida que vayas mejorando, añade de cinco a diez burpees entre cada ejercicio.

El entrenamiento sin excusas en la habitación del hotel

Calentamiento:

Me gusta empezar con un trote lento al aire libre o con unos cientos de saltos si estoy en una habitación de hotel.

Formación en plancha:

Este ejercicio es excelente para tu núcleo, que a su vez protege tu espalda. Túmbese boca abajo con los antebrazos en el suelo de su habitación de hotel y levántese sobre las puntas de los pies y apriete el tronco. Mantén la posición todo el tiempo que puedas. Si no puedes aguantar al menos un minuto, bájate, descansa 10 segundos y repite hasta llegar a un minuto en total.

Relacionado: Rutinas de entrenamiento de 12 minutos en la habitación del hotel

Sentada en la pared:

Esta es genial para tus piernas y trasero. Colócate contra una pared y luego deslízate lentamente hacia abajo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Mantenlo durante 60 segundos, parando para descansar si es necesario. No continúe hasta que llegue a un minuto en total.

Levantamiento de peso muerto con una sola pierna:

Estos ejercicios son excelentes para las piernas y el tronco, y para desarrollar el equilibrio. Póngase de pie con los pies juntos, luego alcance lentamente el suelo con ambas manos mientras levanta la pierna derecha detrás de usted, manteniendo la rodilla doblada. Acércate al suelo todo lo que puedas, luego enderézate lentamente y cambia de pierna. Haga 15 repeticiones con cada pierna.

Levantamiento de extremidades contralateral:

Túmbese boca abajo en el suelo de su habitación de hotel con los brazos estirados frente a usted. Levante lentamente un brazo y la pierna contraria del suelo mientras mantiene el resto del cuerpo inmóvil. Mantenga la posición durante 5 segundos, baje y cambie las extremidades. Haz 10 repeticiones de cada lado.

Superman:

Comienza en la misma posición que la elevación de extremidades, pero esta vez levanta todas las extremidades al mismo tiempo y mantén durante 5 segundos. Haz 15 repeticiones.

Relacionado: El entrenamiento de 20 minutos en una habitación de hotel

Sumersión en silla:

Este es genial para los tríceps. Siéntate en el borde de una silla, con los brazos estirados a los lados y las piernas estiradas delante de ti (estarás sobre los talones). Ahora levántate de la silla y baja por la parte delantera doblando los codos y volviéndolos a enderezar. Los ejercitantes avanzados pueden hacerlo más difícil levantando una pierna mientras te sumerges. Haga 15 repeticiones.

Patadas de aleteo:

Esta parece fácil, pero las patadas de aleteo son una bestia. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados. Extiende las piernas y levántalas sólo unos centímetros. Ahora, mientras trabajas con tu cuerpo, comprueba si puedes hacer un minuto entero mientras haces pequeñas patadas de aleteo con tus pies. Si tienes que descansar, hazlo, pero repite hasta que llegues a un minuto en total.

Ahora, asegúrate de subir las escaleras hasta el vestíbulo y caminar hasta tu cita. O haz que el chico del Uber te deje a 10 manzanas de distancia. Viajar no tiene que interferir con su rutina de ejercicios, y con este entrenamiento en la habitación del hotel, nunca más tendrá que hacerlo.

Piénselo de esta manera: Incluso si hacemos ejercicio durante una hora todos los días -lo que la mayoría de nosotros no hace- estamos ociosos durante 23 horas al día. Como resultado, nuestros cuerpos se vuelven realmente competentes en no hacer nada. Es importante incorporar el ejercicio a lo largo de todo el día.

Consigue la mejor forma de tu vida con los planes de entrenamiento Spartan.

Aumenta tu rutina de fitness y bienestar AHORA. Haz clic aquí para encontrar una carrera Spartan cerca de ti.