El cardio no tiene por qué hacerte sentir como un hámster en una rueda. Robert dos Remedios, C.S.C.S., entrenador jefe de fuerza y acondicionamiento del College of the Canyons de California, utiliza circuitos metabólicos de mancuernas de ritmo rápido con sus clientes para ayudarles a eliminar la grasa y hacer que sus niveles de fitness se disparen, sin necesidad de correr.

“Estás construyendo músculo que quema calorías, pero el ritmo rápido y los descansos incompletos no permiten que tu ritmo cardíaco baje todo el tiempo”, dice dos Remedios. “El trabajo se acumula, por lo que los descansos parecerán cada vez más cortos en cada ronda”.

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Y a diferencia de la carrera lenta y constante, un entrenamiento de cardio completado a un ritmo furioso puede acelerar su metabolismo durante horas después. Esto se debe a que su cuerpo utiliza más energía en general cuando entrena a altas intensidades durante períodos cortos que cuando trabaja a una intensidad moderada durante más tiempo.

Además, le garantizamos que se divertirá mucho más haciendo este entrenamiento de 20 a 30 minutos con 5 movimientos que trabajando en la cinta de correr o en la elíptica.

Haga esto: Programa un temporizador para que suene cada minuto. Realice los siguientes cinco movimientos en orden, realizando 10 repeticiones de un ejercicio al final de cada minuto. Por ejemplo, harás 10 repeticiones de la sentadilla de copa al principio del primer minuto. Descansa el resto del minuto. Al final del siguiente minuto, haz 10 repeticiones del swing con mancuernas y descansa el tiempo restante. Continúa este proceso hasta que hayas completado los cinco movimientos en cinco minutos. Eso es 1 ronda. Completa de 4 a 6 rondas. Utiliza pesos que sean desafiantes para un impresionante entrenamiento cardiovascular.

1. Sentadilla Goblet

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Sostén una mancuerna verticalmente contra tu pecho con ambas manos, ahuecando la cabeza de la mancuerna como una copa. Ponte en cuclillas profundamente, manteniendo las rodillas fuera, la espalda plana, el pecho arriba y los talones en el suelo. Haz una pausa y vuelve a empujar a la posición inicial. Haga 10 repeticiones.

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2. Columpio esquiador con mancuernas

Coge un par de mancuernas y sujétalas a la altura del brazo frente a tu pecho. Tus pies deben estar separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sin redondear la parte inferior de la espalda, doble las caderas y simultáneamente mueva los brazos hacia atrás. Empuja explosivamente las caderas hacia delante y levanta el torso hasta que estés de pie, dejando que tu impulso haga subir las pesas a la altura del pecho. Balancea hacia adelante y hacia atrás durante 10 repeticiones.

3. Squat Press con mancuernas

Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Sujeta las mancuernas frente a ti, con los brazos doblados a 90 grados y las palmas de las manos enfrentadas. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén más allá del paralelo con el suelo. Cuando te pongas de pie, presiona las pesas por encima de tu cabeza y luego llévalas de nuevo a la posición inicial. Haga 10 repeticiones.

4. Salto dividido

Póngase de pie en una postura escalonada con los pies separados de 2 a 3 pies, el pie derecho delante del izquierdo. Manteniendo el torso erguido, doble las piernas y baje el cuerpo en una embestida. Salta con la fuerza suficiente para impulsar ambos pies desde el suelo. Mientras estás en el aire, da una patada de tijera con las piernas para aterrizar con la pierna izquierda hacia delante. Repite, alternando la pierna adelantada durante 10 repeticiones.

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5. Flexiones y remo

Coloca un par de mancuernas hexagonales en el suelo y ponte en posición de flexión. Realiza una flexión, pero una vez que vuelvas a la posición inicial, rema con la mancuerna en la mano derecha hacia el lado del pecho. Baja la mancuerna y repite con el brazo izquierdo. Eso es 1 repetición. Haz 10.