Última actualización el 12 de enero de 2021

¿Por qué el yoga se está convirtiendo cada vez más en el remedio favorito para los trastornos de depresión y ansiedad? Si te sientes estresado asegúrate de seguir leyendo.

La ansiedad afecta a millones de personas en todo el mundo. En los EE.UU., más de 40 millones de adultos sufren de trastornos de ansiedad; esto se traduce en aproximadamente el 18 por ciento de los estadounidenses de 18 años o más.

Por no mencionar que incluso las personas que no han sido diagnosticadas con ansiedad médicamente sufren de estrés ocasional, ansiedad y tensión. Por otro lado, la depresión afecta a más de 260 millones de personas en todo el mundo. Es la principal causa de suicidios cada año.

Es normal que una persona que sufre un trastorno de ansiedad esté deprimida y viceversa. Casi el 50 por ciento de las personas diagnosticadas con depresión también sufren de trastornos de ansiedad.

Aunque hay un montón de remedios para tratar los síntomas de la depresión y la ansiedad, muy pocos son tan eficaces como el yoga.

El yoga es sin duda uno de los mejores remedios para tratar la ansiedad y la depresión. Por su diseño, el yoga le permite dirigir su enfoque y atención a su cuerpo y su respiración. La práctica ayuda a reducir las tensiones físicas y mentales resultantes de estar deprimido o ansioso.

El yoga puede ayudar a que tu cuerpo y tu mente se ralenticen. Nuestros cuerpos están diseñados para curarse de forma natural; por desgracia, todo eso se detiene por los estresores diarios de la vida. El yoga puede disolver todos los factores estresantes a los que te enfrentas cada día, y los efectos pueden durar varias horas después.

¿Por qué utilizar el yoga como tratamiento para la ansiedad y la depresión?

La ansiedad y la depresión pueden tratarse utilizando una gran cantidad de métodos. Sin embargo, la mayoría de los remedios que se supone que tratan el problema no son efectivos. Y aquí es donde el yoga llena el vacío.

Cuando la mayoría de la gente oye hablar del yoga, piensa en los aspectos físicos de la práctica, pero el yoga es mucho más profundo que eso. El yoga incorpora ejercicios de respiración y se sabe que es tan eficaz como la meditación.

La mayoría de las investigaciones muestran que el yoga puede afectar a la respuesta al estrés, su reacción al miedo y puede calmar los centros del cerebro son clave para reventar la depresión y la ansiedad. Además, se ha descubierto que la respiración lenta afecta a las células cerebrales que controlan el comportamiento tranquilo. Todos estos puntos muestran el creciente cuerpo de evidencia de que el yoga y la meditación pueden tratar problemas específicos de salud mental.

El uso de medicamentos para tratar los síntomas de la depresión y la ansiedad es el primer puerto de escala para la mayoría de los pacientes. Por desgracia, los efectos secundarios que se producen son incómodos e indeseables para la mayoría de los pacientes. Además, más del 30 por ciento de los pacientes que utilizan la medicación se vuelven resistentes a los fármacos prescritos después de algún tiempo.

Como resultado, la mayoría de las personas que viven con ansiedad o depresión prefieren los tratamientos alternativos a la medicina convencional. El yoga es una de las alternativas fiables para tratar estos trastornos.

En resumen, la terapia de yoga es segura, barata y una solución a largo plazo para tratar los síntomas de la ansiedad y la depresión. La mayoría de las prácticas de yoga contienen muchos elementos utilizados en el tratamiento de la ansiedad, como el reencuadre cognitivo, las técnicas de relajación que hacen hincapié en la respiración, la atención plena a la información sensorial, la concentración y el manejo de la angustia, etc.

Fuente de la infografía: achieveconcierge.com

¿El yoga puede aliviar la depresión? Lo que demuestran las investigaciones

Cada vez más personas se alejan de los tratamientos convencionales contra la depresión y la ansiedad y adoptan un enfoque más holístico. El yoga encabeza la lista de formas no medicinales de tratar la depresión y los trastornos de ansiedad. Aunque la investigación sobre este tema todavía está en curso, hay pruebas fehacientes que demuestran que el yoga tiene un efecto positivo en los trastornos de salud mental.

Tenga en cuenta, sin embargo, que para cosechar los beneficios del yoga, debe ser constante. Los expertos en yoga de renombre recomiendan hacer yoga físicamente activo durante al menos una hora una o dos veces a la semana durante unos tres meses. Si eres lo suficientemente disciplinado, notarás menos síntomas depresivos. Aunque el yoga en general puede ser útil, se ha comprobado que la meditación combinada con las prácticas de yoga Asana (movimientos corporales específicos) y pranayama (respiración) es la más eficaz para restablecer el equilibrio mental.

Aquí tienes un análisis más detallado del impacto del yoga en la ansiedad y la depresión.

Lo que necesitas saber sobre la terapia del yoga

El yoga es una práctica intensamente física. Implica el movimiento de las partes del cuerpo para lograr diferentes poses. Esto unido a las técnicas de respiración controladas y a la meditación es lo más eficaz para combatir los síntomas de ansiedad y depresión como la fatiga y la pérdida de concentración.

Además de aliviar el estrés y la ansiedad, el yoga puede utilizarse para gestionar cuestiones como;

• Dolor crónico

• Problemas de espalda

• Salud y bienestar general

Cómo funciona la terapia de yoga contra la ansiedad y la depresión

Cuando se utiliza correctamente, el yoga puede ser increíblemente poderoso para tratar la ansiedad y la depresión. Incluso cuando el yoga es relativamente nuevo para usted, la simple meditación y los ejercicios físicos pueden ayudar. La meditación sirve para ponerte en contacto con tu interior. Te permite despejar tu mente y te hace consciente de tus sentimientos en ese momento. Los ejercicios físicos, por otro lado, fortalecen tu cuerpo así como tu mente.

Abajo hay una lista de formas en que el yoga funciona contra la ansiedad y la depresión.

Mejora tu estado de ánimo

Las posturas y ejercicios de yoga son excelentes métodos para aumentar tus niveles de serotonina. La serotonina, también conocida como la “hormona de la felicidad”, es lo que tu cerebro necesita para mantenerse de buen humor. Una deficiencia de serotonina significa que te sentirás a menudo desmotivado, estresado, con menos energía y ansioso.

La naturaleza fluida, suave y calmante del yoga es lo que lo hace increíblemente relajante e ideal para las personas con síntomas de ansiedad y depresión. Cualquiera puede hacer yoga, independientemente de su edad, peso o sexo. Su instructor experimentado sabrá cómo ayudarle a centrarse en la concentración, la respiración y el movimiento físico, todo ello adaptado a sus necesidades mentales y físicas.

Reduce la ansiedad y el estrés

Su instructor de yoga está capacitado para ayudar a alimentar pensamientos positivos en su mente y cuerpo. También puede utilizar la respiración monitoreada para aumentar o disminuir su ritmo cardíaco. El objetivo es inducir la relajación, lo que a su vez permite que su cuerpo aprenda lentamente a autocontrolarse, adaptarse y responder al estrés y a las situaciones estresantes.

La mayoría de las personas que sufren depresión y ansiedad tienen una tolerancia extremadamente baja al dolor. Por ello, para ayudarle a superar esta limitación, su instructor puede animarle a probar varias posturas difíciles para aumentar su tolerancia al dolor. En definitiva, a la vez que construyes fuerza física, también construyes fuerza mental. Recuerde, las personas con una mentalidad fuerte están mejor equipadas para abordar diversas situaciones estresantes de frente en lugar de ser un desencadenante para caer en un estado depresivo.

¿Está listo para comenzar con el yoga?

¿Ha sido diagnosticado con depresión y ansiedad? Si es así, entonces el yoga tiene algo bueno para ti. Entonces, ¿cómo puede empezar?

Consulte primero con su médico

Aunque muchos se apresuren a cerrar la puerta al tratamiento convencional, todavía necesita la opinión del médico sobre si está o no en condiciones de realizar ejercicios físicamente intensos.

Si tiene 50 años o más, está embarazada o tiene una afección médica preexistente, el médico puede someterle a varias pruebas físicas e internas para establecer su grado de estabilidad. A la larga, se le prohibirá practicar yoga si se considera que está en riesgo o se le dará el visto bueno para practicarlo si está lo suficientemente en forma.

Elija la clase adecuada

El yoga es increíblemente amplio. Mientras que muchos están ansiosos por lanzarse al ruedo, otros se adaptan mejor a un comienzo lento. Esto explica por qué es importante encontrar la clase más adecuada para usted.

Los tipos comunes de yoga incluyen Bikram, Hatha e Iyengar. Cada una de estas técnicas de yoga se centra en la realización de meditación, técnicas de respiración controladas y posturas físicas. Considere la posibilidad de consultar al instructor para que le oriente sobre la mejor clase para principiantes que puede tomar.

Si trabaja con un horario apretado o se encuentra demasiado lejos del centro comunitario, estudio o gimnasio donde se imparten las clases de yoga, puede solicitar asistir a sus clases de yoga en línea. Aquí está una mirada más cercana a los diferentes tipos de clases de yoga y que están diseñados para que usted busca para hacer frente a sus síntomas depresivos y ansiosos.

Iyengar-aquí se aprende la forma correcta de hacer varias poses. El objetivo de este tipo de yoga es ayudar a alinear su cuerpo con la ayuda de accesorios como correas, tablas, arneses, sillas y más. Este tipo de yoga es perfecto para los principiantes porque obtienes una introducción detallada al aspecto físico del yoga como práctica.

Hatha-además de practicar posturas corporales/posiciones, el Hatha también te enseña a respirar y meditar. Aquí se aprende a conectar la mente y el cuerpo. Debido a lo suave y lento que es este tipo de yoga, las personas mayores, las madres embarazadas y las personas con condiciones preexistentes leves encajarán bien.

Bikram-si no puedes soportar el calor, entonces este tipo de yoga puede ser incómodo. ¿Por qué? Porque los ejercicios de Bikram yoga se realizan en una sala climatizada donde las temperaturas no bajan de los 40 grados centígrados. Aquí se aprende mucho sobre la resistencia y a controlar la respiración. Tiene un total de veintiséis posturas y dos ejercicios de respiración. Esta práctica de yoga es mejor para los entusiastas del yoga con experiencia, los atletas y las personas físicamente activas.

Siéntase libre de probar diferentes clases de yoga para encontrar cuál es la más cómoda para usted.

Beneficios del yoga como tratamiento para la ansiedad y la depresión

Muchas prácticas de yoga son remedios seguros y eficaces para tratar la ansiedad y la depresión. Sin embargo, algunas son extenuantes y pueden no ser apropiadas, especialmente para las personas mayores o con problemas de movilidad. Por eso es muy recomendable consultar a un médico antes de elegir el yoga.

Con todo, muchas personas prefieren el yoga cuando se trata de tratar el estrés, la ansiedad y la depresión. El yoga mejora tanto su salud física como mental, y esta es una de las razones por las que atrae a tantos pacientes en todo el mundo. Estas son algunas de las principales razones por las que el yoga es el mejor remedio para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión

Le enseña formas de respirar

El yoga le ayuda a tomar conciencia de su respiración. Cuando controlas tu respiración, puedes hacer frente a los ataques de pánico, que limitan tu capacidad de respirar libremente. Cada vez que notes signos de ansiedad o te sientas deprimido, presta atención a tu respiración mediante el yoga. En resumen, mejorar la respiración reduce la ansiedad y el impacto de los ataques de pánico. Cada vez que estés ansioso, intenta inspirar y espirar para sentirte mejor.

Te ayuda a estar presente en el momento

El yoga es una práctica exigente. Tienes que estar presente en términos de concentración; de lo contrario, puedes perder la posición o el equilibrio. En consecuencia, hay que concentrarse en el cuerpo, y esto ayuda a tratar los síntomas de ansiedad o depresión. Concentrarse en la postura en sí ayuda a centrarse menos en lo que está en tu mente y te hace vivir el momento presente. Esta es la clave para liberar tu mente de los pensamientos ansiosos.

Permite tener el control

Tu instructor juega un papel vital para que poses correctamente. Sin embargo, la práctica del yoga y la experiencia del yoga dependen de ti. Tú controlas cada momento al practicar yoga. Si estás deprimido o ansioso, te falta el control, pero con el yoga puedes recuperarlo. El yoga te capacita esencialmente para volver a tomar las riendas de tu vida.

Aumenta tu confianza en ti mismo

Algunas de las posturas de yoga mejorarán naturalmente tu confianza en ti mismo. Posturas como el cuervo o la parada de cabeza pueden mejorar tu confianza si puedes realizarlas sin ayuda. Realizar estas posturas puede, sin duda, aumentar tu autoestima y ayudarte a lidiar con la ansiedad y la depresión.

Libera la tensión

Cuando estás ansioso o deprimido, es natural estar tenso en los hombros, la espalda y el cuello. El yoga le ayuda a soltar las tensiones, haciendo que se abra más y se sienta más libre.

Ayuda al insomnio

Las personas deprimidas y ansiosas tienen insomnio. El yoga te hace consciente de tu respiración y te ayuda a calmar tu mente. Cuando practiques yoga, te sentirás más relajado y tu cuerpo estará preparado para dormir.

Mejora la digestión

Muchas posturas de yoga estimulan directamente la zona abdominal, ayudando a la digestión. El estrés, la tensión y la ansiedad pueden tener una influencia negativa en su metabolismo. Estimulando la región del estómago el yoga es conocido por mejorar tu digestión

Estimula el flujo sanguíneo

Las posturas boca abajo mejoran el flujo sanguíneo hacia tu cabeza, ayudando a desintoxicar tus suprarrenales. Estimular las glándulas suprarrenales es fundamental para disminuir los síntomas de la depresión. Estas glándulas son vitales para tu bienestar porque producen las hormonas necesarias para combatir el estrés

la paz y la tranquilidad

Practicar yoga puede provocar sentimientos de calma y paz. La combinación de movimientos profundos, un entorno tranquilo, instrucciones suaves y una música increíble, trabajan en tándem para promover la tranquilidad definitiva. Si te sientes ansioso o deprimido, todo lo que necesitas es practicar yoga y volver a estar tranquilo.

Posturas de yoga para calmar la ansiedad

Postura del águila (Garudasana)

La postura del águila ayuda a cambiar tu enfoque de la mente hacia la curación y recalibración del cuerpo. La postura ayuda a aquietar la mente y a centrarse en el cuerpo. Pruebe la postura del águila durante 30 a 60 segundos en ambos lados.

Postura de la cabeza

La postura de la cabeza ayuda a reducir la ansiedad invirtiendo el flujo sanguíneo y obligando a centrarse en el cuerpo y la respiración en el presente. Aunque la postura de la cabeza parece un reto, los yoguis principiantes pueden probarla con la ayuda de un instructor. La postura es flexible y accesible. Por ejemplo, puedes realizarla contra la pared para empezar.

Postura del niño

La postura del niño es una de las primeras poses de descanso del yoga. La postura consiste en sentarse sobre las rodillas e inclinarse hacia delante, estirando los brazos hacia delante o de lado. La postura es conocida por ser muy relajante y reconfortante. Tumbarse sobre el vientre puede ayudar a aliviar la ansiedad, además de ralentizar la mente.

Postura del corpse

Cada vez que te sientas estresado, deprimido o abrumado, túmbate en horizontal y asegúrate de que tus brazos están de lado. Concéntrate en tu respiración durante varios minutos y observa cómo te relajas al máximo. Este método te permite concentrarte en tu respiración mientras observas cómo sube y baja tu vientre.

Postura de la media luna

Para promover la conciencia enfocada y una mente tranquila, la media luna es todo lo que necesitas. Con esta postura, te sientas en una postura equilibrada con una pierna levantada a 90 grados y una mano tocando el suelo. Esta postura traslada la atención de la mente al cuerpo, aliviando así la ansiedad y la depresión

Postura del árbol

Antes de profundizar en las posturas del medio humor y del águila, se aconseja a los yoguis principiantes que empiecen con la postura del árbol. Principalmente, la postura implica estar de pie de forma equilibrada, y ayuda a plantear la concentración y a calmar una mente acelerada. Siempre que estés en la postura del árbol, y tu mente esté acelerada, es probable que te caigas

Postura de la pierna en la pared

Este es un método simple pero efectivo para detener la ansiedad para los principiantes que puede ayudarte a escapar de las trampas de la mente pensante. No es necesario ser fiable o flexible para realizar esta postura. La postura es muy calmante y relajante, especialmente para su sistema nervioso.

Postura de flexión hacia delante

La postura de flexión hacia delante es una postura activa para calmar su sistema nervioso. La postura calma la mente y ofrece a la parte superior del cuerpo un canal para liberar la tensión.

Postura del pez

La postura del pez es una terapia muy recomendada para acabar con la ansiedad y la fatiga. Esta postura también te ayuda a estirar los hombros y la espalda. Si eres principiante, coloca una manta gruesa debajo de la cabeza para apoyar el cuello y evitar molestias.

Más información sobre las posturas de yoga.

Posturas de yoga para la depresión.

Doblado hacia delante (Uttanasana).

Esta postura elimina cualquier depresión en tu mente si la mantienes durante al menos dos minutos o más

Doblado hacia delante de cabeza a rodilla (Janu Sirsasana).

El pliegue hacia delante sentado es excelente para calmar la mente. Estira los isquiotibiales y la ingle, además de estimular el hígado y los riñones.

Cobra (Bhujangasana)

La postura de flexión hacia atrás puede ejecutarse por etapas. Ayuda a expandir el pecho y proporciona elasticidad a los pulmones.

Puente (Setu Bandha Sarvangasana)

La postura del puente implica doblarse hacia atrás. Ayuda a abrir el pecho, a fortalecer las piernas y a estimular los órganos pulmonares, tiroideos y abdominales.

Parada de cabeza apoyada (Salamba Sirsasana)

Sirsaana suele denominarse el rey de todas las asanas. La inversión pone tu cuerpo boca abajo y proporciona a tus células cerebrales un flujo de sangre fresco. Tienes que concentrarte y estar atento al hacer esta postura, lo que significa que es una gran oportunidad para hacer una pausa en tus pensamientos y tener una perspectiva fresca,

Takeaway

Hay mucha literatura científica que apoya el uso del yoga como una cura efectiva para los síntomas de ansiedad y depresión.Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a lidiar con la ansiedad, el estrés y la depresión. El yoga incorpora tanto la mediación como el control de los movimientos físicos diseñados para estimular tanto la mente como el cuerpo. Fomenta la respiración profunda y el estiramiento del cuerpo, que son elementos vitales para combatir los síntomas de la ansiedad y la depresión. Tanto si tienes insomnio, como si estás lidiando con el dolor o has perdido las ganas de vivir, el yoga puede ayudarte a recuperar tu vida.

Independientemente del estilo de yoga que elijas, puedes modificar las posturas para adaptarlas a tu nivel. Puedes encontrar clases de yoga en muchos lugares como estudios, centros comunitarios, hospitales, etc. Si no puedes acceder a este tipo de instalaciones, puedes recurrir a los vídeos instructivos de youtube y otras aplicaciones. En última instancia, la práctica del yoga puede ser la clave para deshacerse de la depresión y la ansiedad de su vida para siempre. Si quieres dar un paso más y formarte como profesor de yoga con nosotros aquí en Costa Rica, te tenemos cubierto.