Tipos MBTI: INFP, INFJ, INTJ, INTP…(Tipos IN)

DIET Fuerza: Creatividad

Habilidades de poder (Nivel 1): EE: Ingeniería Ambiental (Control de Estímulos) y RRR: Rutinas, Rituales y Recordatorios

Habilidades de Acción (Nivel 2): Apoyo Social, Coaching y Saboteadores de Etiquetas

Habilidades de Mantenimiento (Nivel 3): Autocontrol, Diario sin censura y Reestructuración cognitiva

Problemas con la comida (hábito): El estado de ánimo y los gustos únicos afectan fuertemente a su ingesta en ese momento

Disparador emocional de la comida: Los estados de ánimo gobiernan la acción, la depresión

Problemas con el ejercicio: Retirada de la interacción y problemas con la constancia

Problemas con la imagen corporal: Ver el cuerpo como un lienzo para cambiar y expresarse constantemente, reactivo con el estado emocional, aferrándose a los defectos

Excusa típica para estar en forma: Sentirse con derecho a la buena comida, puedo ser como quiera

LA ESENCIA DEL ENNEAGRAMA TIPO 4

Los autores populares del Eneagrama suelen nombrar al Tipo Cuatro como Individualista, Romántico o Artista porque son expresivos, creativos y originales. Los Cuatro son los artistas verdaderamente originales y que marcan tendencia entre nosotros. Tienen una extraña habilidad para expresar a través de las imágenes, las palabras o la música lo que todos podemos sentir pero que no somos capaces de comunicar. De este modo, los Cuatros pueden describir verdades profundas sobre la condición humana y los profundos misterios de la vida. Sienten sus emociones muy intensamente en comparación con otros tipos y tienen una sensibilidad que los hace únicos. Su naturaleza sensible y perspicaz hace que su amistad sea codiciada por otras personas que buscan una conexión profunda.

El tipo Cuatro valora la originalidad y la belleza y visualiza un mundo afectado por su toque personal.

Los Cuatro centran su atención en lo que falta y en lo que es difícil de conseguir.

Los amigos los valoran y los buscan por su singularidad e intensidad emocional.

Podrías ser un Tipo Cuatro si eres un pensador innovador que ve cómo las cosas podrían ser mejores. También eres malhumorado y te cuesta superar tu melancolía.

Carreras del Eneagrama Tipo 4

Los Cuatro son emocionales y tienen un fuerte deseo de autoexpresión. El trabajo clásico para ellos es cualquier tipo de artista como pintor, escritor o músico. También sobresalen en el uso de su lado intuitivo que se relaciona con otros que están heridos o lastimados de alguna manera. Sobresalen en trabajos como psicoterapeuta, consejero de relaciones, practicante de salud holística, instructor de yoga/danza o masajista. Los Cuatro tienden a desempeñar ciertos papeles para los demás, como el de crítico social o comentarista perspicaz y el de la opinión impopular.

Aspectos negativos y debilidades

Las debilidades y tendencias negativas del Tipo Cuatro están relacionadas con su introversión y su alta sensibilidad emocional. Estas cualidades se prestan a una importante melancolía retraída y a un estado de ánimo melancólico en el Tipo Cuatro. Su actitud y su arte, en la búsqueda de la originalidad, pueden parecer fuera de lugar, forzados, poco convincentes o diferentes por el hecho de serlo. Tienen intensos sentimientos de añoranza, nostalgia y tragedia que les hace estar descontentos con sus vidas ordinarias. Los del Tipo Cuatro se deleitan y resaltan sus recelos, heridas y defectos porque eso les hace diferentes. También se aferran a sus defectos para eximirse de las responsabilidades y obligaciones diarias. Por último, los Cuatros buscan un salvador o un amante ideal que los rescate de su estado vulnerable.

FACTORES DE APTITUD (“LOS CINCO GRANDES” FACTORES DE PERSONALIDAD DEL TIPO 4 DE ENNEAGRAMA)

Estilo de control de los impulsos

Aunque el aumento de peso siempre tiene una causa multifacética, hay algunos comportamientos típicos del Tipo Cuatro vistos en el sistema de rasgos de personalidad de los Cinco Grandes que los animan a ganar peso. Los rasgos que se destacan para el Tipo Cuatro es su alta “Apertura”, baja “Estabilidad Emocional” y relativamente baja “Conciencia”. Estos rasgos se traducen en que los Cuatros tienen dificultades para controlar sus impulsos. Están al albur de su estado de ánimo siempre cambiante y tienen una inclinación por la oscuridad o la melancolía que hace que les resulte aún más difícil resistirse a las tentaciones cuando surgen. Los Cuatros en realidad adquieren una identidad a partir de estos sentimientos impulsivos y de la excitación que crean, incluso cuando saben que no es lo mejor para ellos a largo plazo.

Estilo de actividad

Los Cuatros son retraídos y tienden a ser letárgicos como los del Tipo Nueve. Si los Cuatros tienen un historial de actividad física en la infancia, es más fácil que salgan de la rutina de la inactividad durante la edad adulta. Aunque los Cuatros, como cualquier otro Tipo, pueden derivar un cierto nivel de identidad de los deportes, el típico Cuatro no se centra en la competición. Aunque tienen una actitud progresista y están abiertos a nuevas actividades, no les gusta el ejercicio cuando no pueden controlar el ritmo, la estructura o el entorno. Es más probable que utilicen el ejercicio para calmarse o meditar con el fin de centrarse.

Puede ayudar a los Cuatros a terminar las actividades que se proponen si tienen una fuerza externa o un horario que los mantenga en el camino. Como compañeros de entrenamiento, los Cuatros pueden ser temperamentales e hipersensibles y alejar a sus compañeros, por lo que es clave mantener para los Cuatros un diálogo abierto y hablar de sus miedos abiertamente.

Estilo de ocio

Los Cuatros son bastante introspectivos y disfrutan de la intimidad y la capacidad de centrarse en sus ideas. Si mantienen una actividad física puede ser una salida creativa como la danza, o un tiempo para reflexiones mentales, visiones o inspiraciones como el yoga o los ejercicios aeróbicos rítmicos.

Apariencia del Eneagrama Tipo 4

Moda del Eneagrama Tipo 4

Los Catorce buscan ser diferentes en su forma de vestir y su aspecto suele depender mucho del estado de ánimo. Piensan en cómo me siento hoy. La moda del Tipo Cuatro está fuera de lugar o tiene una tendencia al “lado oscuro”. Pueden llevar ropa vintage, algo gótico, extranjero o un estilo nuevo que esté al margen de la sociedad. A los del Tipo Cuatro no les gusta seguir las presiones normales de la moda. Consideran que la moda es un indicador de cómo no se debe vestir. Es posible que se adhieran a un estilo particular que está al margen. Si siguen la tendencia, lo más probable es que se altere o tenga algún significado específico para ellos. Su declaración de moda dice: “Soy diferente, complejo y necesito que me rescaten o me resuelvan”

No encuentran ningún problema en reinventarse o probar un nuevo estilo. Estos cambios pueden ser muy drásticos y llamar la atención. Como Bruce Springsteen: “Quiero cambiar mi ropa, mi pelo, mi cara”. “Ese viejo estilo está muerto para mí ahora”. “Soy una persona nueva”.

Tatuajes y accesorios

Los cuatros de tipo suelen recurrir a cambiar su cuerpo con tatuajes. No es raro ver a un tipo Cuatro cubierto de tatuajes. Los temas suelen consistir en mitos o fantasía. Los tienen melancólicos o son muy oscuros, calaveras o serpientes, por ejemplo. Pueden adornar su cuerpo con imágenes y símbolos de otra cultura. Pueden utilizar grandes piercings o escarificaciones para cambiarse a sí mismos.

El Eneagrama Tipo 4 en casa

Los cuatro llenan su casa de arte y símbolos que tienen un significado para ellos. Les gusta tener paredes que puedan decorar o alterar para mostrar su individualidad. Es probable que los hogares de los cuatros sean únicos de alguna manera y que esto se destaque. Puede que coleccionen música y la utilicen para crear un ambiente especial en su casa. Puede que intenten que el jardín o el patio formen parte del espacio vital y de la zona común de su casa. Es difícil saber dónde acaba el espacio personal y dónde empiezan los espacios públicos. En sus casas puede parecer todo muy decorado y representativo de los Cuatro. En cambio, sus habitaciones pueden estar algo menos decoradas. Los Cuatro son muy conscientes de sí mismos y están en contacto con lo que sienten y experimentan. Tanto es así que intentan forzar un sentimiento o estado de ánimo “preparando el escenario” para determinadas experiencias. Alterarán su entorno para mantener un sentimiento.

IMAGEN DEL CUERPO DEL TIPO 4

Juicio del cuerpo

El juicio del Tipo Cuatro respecto a su apariencia está siempre en movimiento y depende bastante de su estado de ánimo. Se juzgan a sí mismos como demasiado ordinarios y comunes. El Tipo Cuatro se enorgullece de ser diferente a los demás y destacará o se centrará en su diferencia. Aunque se sientan “extraños”, esto les reconforta porque no son como la gente corriente. Juzgan que su cuerpo ha sufrido una oscura tragedia, o que son singularmente defectuosos de alguna manera.

Valor y autoestima

Los cuatros fusionan su autoidentidad con su apariencia externa y desean una imagen idealizada y única. A los cuatros les preocupa que, a menos que sean únicos, no tendrán una verdadera identidad o significado. A menudo se alteran a sí mismos o eligen a propósito un punto de vista contrario para parecer únicos. Los Cuatro adoptan la alteración del cuerpo mediante tatuajes, escarificaciones, piercings grandes o numerosos, o cirugía plástica recurrente. Michael Jackson, por ejemplo, era probablemente un Tipo Cuatro o un Tipo Tres (con un “ala” de Cuatro, véase más sobre las alas en la sección de teoría) que nunca estuvo satisfecho con su aspecto. Esta tendencia pone de manifiesto la voluntad de los Cuatros de utilizar su yo físico como un lienzo, que representa su yo interior, para ser pintado o alterado.

Como a menudo se sienten como si estuvieran dañados o trágicamente marcados de alguna manera, buscan ser “salvados” o “rescatados” por un amante idealizado. Esta salvación valida que ellos valen la pena o que vale la pena salvarlos. No quieren tener que cambiar para llamar la atención, a menos que esto añada oscuridad, significado o complejidad adicionales a su imagen.

Típicamente, el camino de la aptitud del Tipo Cuatro es estimulado por un motivador extrínseco o externo. Los Cuatros sanos deben buscar motivadores intrínsecos para la aptitud física. Estos motivadores intrínsecos para el Tipo Cuatro pueden incluir una mente fresca y despejada para las actividades creativas, energía para la conexión social o una identidad más profunda y compleja.

ORIENTACIÓN ALIMENTARIA DEL TIPO 4

Los Catorce piensan en sus sentimientos, se aferran a ellos y eligen cómo expresarlos. En lugar de tener gustos predecibles, reevalúan constantemente su forma de comer como un modelo de moda que se pone un nuevo traje que también es adecuado para el entorno en el que se encuentra. Tienen papilas “gustativas” artísticas: utilizan la comida como otra forma de exaltar sus emociones, comunicarse simbólicamente, crear identidad y ser únicos. Además, puede que no se trate de la comida, sino de cómo se come, de un determinado entorno o de una determinada marca: “Sólo como chocolate por la noche” o “Sólo como chocolate Godiva”.

Comidas favoritas del eneagrama tipo 4

Los antojos de los cuatro son impulsados por su deseo de ser únicos. Cuando están rodeados de otros, pueden pedir o elegir un alimento que los distinga. Esto puede ser una forma de ser misterioso para no ser comprendido. Incluso pueden evitar los alimentos que gustan a todo el mundo. Consideran que sus gustos son refinados o más sofisticados que los de los demás y utilizan las situaciones de comida para demostrarse a sí mismos y a los demás. Sus gustos forman parte de su identidad. Además, es posible que coman ciertos alimentos para recordar un sentimiento del pasado o para crear un estado de ánimo/contexto. En general, su comportamiento y sus alimentos favoritos dependen en gran medida del estado de ánimo y del entorno.

El problema del tipo cuatro con la sobrealimentación tiende a ser un ritual único de sobrealimentación o los alimentos que comen a una hora determinada todos los días para premiarse a sí mismos o ponerse en ciertos estados de ánimo. El libro en línea “Your Fat, Your Fault” (Tu grasa, tu culpa) sugiere que su metáfora alimentaria consiste en utilizar la comida para expresar su singularidad, una forma de ser diferentes, de ser originales, refinados o con estilo.

Estilo de compra de alimentos

Los Fours compran en un lugar donde han establecido una conexión o un amigo. Ir de compras es para ellos una fuente de estimulación en términos de ideas. Piensan en nuevas y creativas formas de cocinar o servir los alimentos. Disfrutan de las tiendas de propiedad familiar frente a las de las cadenas porque son un terreno único y fértil para nuevas y diferentes experiencias o conexiones. Además, los Cuatros son conscientes de las marcas en el sentido de que no quieren integrarse por completo: pueden evitar las marcas populares para ser diferentes.

Establecimiento, preparación y presentación de la comida

El establecimiento, la preparación y las presentaciones de la comida son oportunidades para la energía creativa del Tipo Cuatro. Buscan cómo redefinir o alegrar lo mundano y lo simple. La experiencia de comer se extiende más allá de la comida en sí misma, sino que se extiende al entorno, incluyendo la iluminación, la música y la configuración de la mesa. La falta de elementos de ambientación también es reveladora del ambiente que intentan crear: escaso o espartano. “Voy vestido de negro porque mi corazón es negro”. Su escenario de comida favorito o representativo es una comida de enamorados a la luz de las velas – comidas especiales, artísticas, únicas y sensuales con una música agradable o única de fondo.

Factores de decisión alimentaria

El tipo Fours elige los alimentos basándose en cómo puede hacerles sentir en ese momento. Si están comiendo un alimento que consideran inaceptable, entonces se sienten inaceptables. Realmente sienten que son lo que comen o que son el valor que le dan a lo que comen. Los cuatros utilizan los alimentos para proyectar lo que creen que quieren sentir, intentan crear o prolongar un estado de ánimo o establecer un tono. A menudo eligen alimentos diferentes a los del grupo sólo para sentirse diferentes. Puede ser difícil pedir comida para un Tipo Cuatro. Si a los Cuatros les cuesta elegir, a menudo les resulta más fácil decir lo que no quieren: “Definitivamente no me gusta eso, o sólo como productos orgánicos”.

ESTILO DE COMIDA EMOCIONAL DEL TIPO 4

Patrón de Comida Emocional

Los Cuatros comen emocionalmente cuando se sienten insignificantes o “comunes”, poco auténticos o poco creativos. Los cuatros pueden empezar a sentirse incómodos o mareados, perturbados o incluso discutidos con su yo actual. En estos momentos, los Cuatros pueden volverse autoindulgentes, por ejemplo, comiendo alimentos reconfortantes, durmiendo demasiado, encerrándose en su casa y perdiendo el tiempo.

Calorías ocultas

Los Cuatros pueden no darse cuenta de que están picoteando o comiendo alimentos para sentirse de cierta manera, para crear una atmósfera o un estado de ánimo. Los cuatro pueden pensar en combinaciones de alimentos y estados de ánimo como un entusiasta del vino piensa en combinaciones de vino y comida. Incluso pueden tener rituales de alimentación. Por ejemplo, un Cuatro puede decir: “al final de un duro día de cuidado de los niños, siempre hago galletas rápidas; el olor de su cocción me relaja”.

Estilo de vida de comer

Los Cuatro pueden caer en muchos hábitos autoindulgentes en casa y en su vida nocturna. Buscan formas de ser inconformistas y esto puede traducirse en un estilo de vida excesivo, marginal, alternativo o autodestructivo. Los cuatros son conocidos por deleitarse en su sufrimiento y encontrar un significado artístico en su dolor más que otros tipos. La tendencia de los cuatros a experimentar con estilos de vida alternativos se ve moderada por su tendencia a retraerse y volverse introvertidos, sin embargo, deben tener cuidado si la fiesta empieza a buscarlos incluso en casa.

Estilo de pedido

Los cuatros pueden pensar en qué estado de ánimo están antes de pedir, o en qué estado de ánimo quieren estar. Pueden pensar en cómo su pedido les representa como persona o les adorna. Para los Fours la comida es como la moda.

Comida representativa

Como se ha dicho anteriormente en “Ajustes de la comida”, los alimentos representativos del tipo Fours y los ajustes de la comida es una comida de amantes a la luz de las velas. Una comida que sea especial, artística, única, que tenga alimentos sensuales con música agradable o única de fondo.

Sustituciones

En lo que respecta a que los Tipos Cuatro adopten cambios alimentarios en su dieta, es probable que sean inconsistentes debido a pasiones fugaces o al deseo de cambiar. Deben tener cuidado con los desencadenantes que les hacen volver a sus antiguos rituales. En una nota positiva, su facilidad para la creatividad es útil para hacer que la hora de la comida sea saludable y agradable.

Patrón de ejercicio del Tipo 4

Motivación para el ejercicio

Los Cuatro temen no ser fieles a sí mismos y temen ser mundanos o comunes. En algún momento, si un Tipo Cuatro es significativamente poco saludable, puede sentir que no puede realizar sus sueños sin estar más en forma. Tienen problemas con la consistencia y tienden a empezar a retirarse de los programas de interacción y ejercicio cuando ya no se divierten con el programa actual o si empieza a parecerles aburrido o común.

Nivel de Actividad Básica

Los Tipo Cuatro se complacen en la forma en que son diferentes de los demás, y aunque esto podría llevar a la autoexpresión física, los Tipo Cuatro son a menudo bastante sedentarios. Disfrutan del tiempo libre en su casa o en un lugar secreto. A lo sumo, pueden gastar energía en las tareas domésticas, en la jardinería o en la decoración de su hogar o entorno de trabajo. Su experiencia interior es lo más importante para los Cuatros, lo que se traduce en soñar, imaginar y cavilar sobre los sentimientos negativos. En general, la energía emocional no es lo mismo que mover el cuerpo y los Cuatros terminan con menos gasto energético basal que otros Tipos.

Ejercicio favorito y entorno de ejercicio

Los Cuatros pueden tener un deporte favorito que siempre han practicado mientras crecían o un deporte que les ha atraído por su cualidad especial/única. Puede ser el deporte practicado por su figura deportiva o ídolo favorito. Puede que les gusten los deportes expresivos como la danza o la gimnasia, los deportes marginales como los X-games o los deportes adoptados por la subcultura local. Por el contrario, los Cuatros también se inclinan por los ejercicios mente-cuerpo como el yoga, la meditación, las artes marciales, el Thi-Chi o las largas caminatas.

Los Cuatros tienden a disfrutar haciendo sus propias cosas, pero a menudo se benefician de un compañero de entrenamiento “salvador”. Los cuatros y otros tipos de eneagrama retraídos suelen tener poca motivación para el ejercicio físico. No es que no quieran estar en forma físicamente, es que su estado emocional y mental es muy activo, preocupante e inestable. Las motivaciones y los deseos de los cuatros están en constante flujo, lo que hace que activen y desactiven sus objetivos de fitness. De este modo, un compañero de fitness puede ser una fuerza estabilizadora y puede mantenerlos en un camino de fitness que es mucho más directo en lugar de fugaz y siempre cambiante. Cuando el Cuatro se desanima, puede encontrar diferencias irreconciliables entre el ejercicio de la pareja y sus objetivos. Los Cuatros pueden fantasear con el cuerpo que desearían tener y sentirse abrumados ante cualquier intento de obtener ese físico. Es fundamental que los cuatros establezcan una rutina de entrenamiento constante y consistente para poder ver resultados.

Los cuatros disfrutan de un entorno único. Es posible que tengan una lista de reproducción de música de entrenamiento determinada, una hora de ejercicio atípica, como la mitad de la noche, o un lugar especial al que van a entrenar. Su ejercicio puede tener un componente social, que los identifica con una determinada escena social.

Limitaciones de la personalidad del ejercicio

Es natural que los Cuatros se aparten de los demás. Y, por lo tanto, los Cuatros pueden ser en cierto modo una carga de motivación para sus compañeros de ejercicio. Secretamente quieren ser rescatados de su estado actual por su pareja o por un ser querido. Esto se traduce en la ausencia de entrenamientos a menos que se les recoja o se les engatuse para que hagan ejercicio.

VIGILANCIA, VARIEDAD E INTENSIDAD DEL EJERCICIO

Vigilancia

Los Cuatros tienen problemas para comprometerse y mantener una rutina regular porque sus gustos y estados de ánimo cambian con respecto a sus actividades. Por eso es importante para ellos introducir fuerzas externas que regulen su horario siempre que sea posible.

Variedad

Los cuatros siempre están dispuestos a probar algo nuevo, pero no les gusta verse forzados a un cambio. Es mejor que prueben algo nuevo por su propia voluntad. Les gusta ser el forastero que está haciendo algo nuevo o innovador, pero tienden a seguir adelante antes de que se convierta en algo habitual.

Intensidad

Es común que el Tipo Cuatro diga que se rinde fácilmente durante los intentos de ejercicio. La clave entonces es realizar un entrenamiento a intervalos que permita un esfuerzo de base bastante fácil con picos de intensidad intermitentes. Este método evita que los cuatros se sientan abrumados por la duración o la intensidad de un entrenamiento.

ANSIEDAD AL EJERCICIO EN RELACIÓN CON LA PREPARACIÓN Y EL RENDIMIENTO

Los cuatros se sabotean a sí mismos fantaseando que están en mejor forma de la que realmente tienen, con objetivos físicos temperamentales y vacilantes, mediante el enfado o la autocompasión, sintiendo que están demasiado lesionados para entrenar y esperando ser rescatados para estar en forma por otra persona físicamente motivada. De esta manera, pueden no prepararse para el ejercicio de tal manera que nunca se inicie.

Ansiedad previa al ejercicio

La ansiedad típica previa al ejercicio puede manifestarse como preocupación por otras tareas, soñar despierto, ver la televisión o pasar tiempo frente a una pantalla. Si están muy ansiosos, pueden arremeter contra los demás o pelearse con su compañero de entrenamiento.

Ansiedad por el rendimiento en el ejercicio

Los cuatro son conscientes de sí mismos y a menudo sienten que su cuerpo es defectuoso de alguna manera. Esto puede hacer que se sientan demasiado avergonzados para entrenar en un lugar público.

Culpa después del rendimiento

Los entrenamientos pueden poner de manifiesto la falsedad o la debilidad de su yo de fantasía o enfatizar el largo camino que tienen por delante para alcanzar sus objetivos. De este modo, los Cuatros pueden sentirse abrumados después y temer que nunca realizarán su sueño.

Conozca las fortalezas y habilidades de la dieta para el Tipo Cuatro

Por el Dr. Scott Harrington

JUNIO 2012