“Absorbe lo que es útil. Rechaza lo que es inútil”. Estas legendarias palabras se atribuyen a menudo a Bruce Lee, y aunque es discutible si realmente se originaron con él, no hay duda de que son el núcleo de su filosofía marcial. Su legendario y ecléctico estilo de lucha del Jeet Kune Do, “el camino del puño interceptor”, se centraba en la elaboración de sus golpes en torno al ataque entrante de su oponente, en un momento en el que cualquier cosa extraña sólo le retrasaría con resultados trágicos. Como resultado, era tan imprevisible como entretenido.

La apertura y la flexibilidad también definían la forma en que Lee abordaba su entrenamiento físico. Mientras los entrenadores y sus compañeros perdían el tiempo con disputas territoriales y búsquedas de programas de entrenamiento de talla única, Lee era receptivo a una amplia gama de tradiciones. Tomaba lo que necesitaba de las artes marciales, el culturismo y otros estilos de entrenamiento. Era devoto de su barra y sus kettlebells, pero también adoraba su Marcy Circuit Trainer de estilo Nautilus. Practicaba sus patadas y puñetazos a diario con total intensidad, pero también corría, montaba en bicicleta y saltaba a la cuerda.

En resumen, era un atleta completo, y el resultado fue un cuerpo que Joe Weider describió una vez como el más definido que había visto nunca. Más de 40 años después de la trágica muerte de Lee, la gente sigue inspirándose en su especial combinación de velocidad, fuerza y flexibilidad. El simple descubrimiento de unas cuantas fotos nuevas de él sin camiseta sigue siendo suficiente para ganar un artículo de portada.

Por supuesto, Lee nunca se entrenó con el único propósito de tener un buen aspecto. Su objetivo era desarrollar un cuerpo funcional, y la apariencia era un subproducto de su entrenamiento. El entrenamiento, decía, era “el arte de expresar el cuerpo humano”. He aquí cómo lo hacía, y cómo puede usted hacer lo mismo.

Fit to Fight

Lee era un atleta de élite, competidor y profesor ya a finales de la década de 1950, capaz de realizar increíbles hazañas de fuerza como flexiones de dos dedos para hacer repeticiones y golpes de “una pulgada” que hacían volar a sus destinatarios. Sin embargo, reconsideró todos sus métodos de entrenamiento tras un incidente ocurrido en 1964. Ese año, Lee fue retado a un duelo por Wong Jack Man, un discípulo de una rama muy tradicional de las artes marciales chinas. La causa del desafío, según la mayoría de los relatos, fue la voluntad de Bruce de enseñar los métodos de lucha tradicionales chinos a los caucásicos. Según esta versión de la historia, si Lee perdía, aceptaría cerrar su floreciente escuela de artes marciales.

Lee triunfó sobre su adversario en poco tiempo, manteniendo su capacidad de enseñar a quien quisiera. Sin embargo, más tarde dijo que aunque la pelea sólo duró 3 minutos y terminó con Lee persiguiendo a Man por el estudio, le llevó mucho más tiempo del que debería haber tardado, y se sintió más agotado de lo que debería. Furioso consigo mismo, Lee decidió reexaminar implacablemente su entrenamiento y buscar lo que su esposa Linda llamaba “métodos de entrenamiento más sofisticados y exhaustivos”.

En poco tiempo, Lee comenzó un programa intensivo de fuerza y acondicionamiento físico que continuó hasta su muerte en 1973. Cambiaba constantemente sus entrenamientos, pero también los registraba siempre. Esto significa que, aunque es imposible establecer un “entrenamiento de Bruce Lee” exacto, podemos reconstruir sus movimientos y programas favoritos. Si quieres dejar un mapa del tesoro muscular para las futuras generaciones -o simplemente para ti mismo- sigue el ejemplo de Lee y toma buenas notas en el camino.

Entrenar duro para golpear duro

Cualquier conversación sobre el entrenamiento de Lee tiene que empezar con su práctica de artes marciales. Habiendo comenzado su aprendizaje con el difunto gran maestro Yip Man en el estilo Wing Chun de Kung Fu, Lee siguió progresando hasta formar su propio método, el Jeet Kune Do. A diferencia de los estilos más tradicionales, el Jeet Kune Do no estaba ligado a ninguna forma rígida. Era, según Lee, “un estilo sin estilo”, una manera de luchar que fluía libremente y que utilizaba cualquier cosa que funcionara.

¿Significa esto que Lee ya no tenía necesidad de prepararse meticulosamente? Al contrario, significaba que necesitaba tener todas sus herramientas marciales listas en un instante. Por ello, dedicaba horas cada semana a su práctica. He aquí un registro típico de los golpes y patadas que Lee practicaba:

Puños: Lunes/Miércoles/Viernes

• Jab-Saco de Velocidad, Almohadilla de Espuma, Saco Superior e Inferior
• Cross-Almohadilla de Espuma, Saco Pesado, Saco Superior e Inferior
• Hook-Saco Pesado, Almohadilla de Espuma, Bolsa Superior e Inferior
• Cruzado-Pad, Bolsa Pesada
• Combinaciones- Bolsa Pesada, Bolsa Superior e Inferior
• Ejercicio con Bolsa de Velocidad en Plataforma

Patadas: Martes/Jueves/Sábado

• Patada lateral
• Patada de gancho
• Patada de giro
• Empuje trasero y delantero
• Patada de talón

Lee solía decir que cuando se golpea un saco pesado, no hay que hacerlo de forma pasiva. Imagina que el saco es tu peor enemigo, y dale todo lo que tienes. También enfatizaba la importancia de no dejarse nunca vulnerable a los ataques, incluso mientras se practicaba. Lee se movía continuamente, haciendo fintas y esquivando mientras entrenaba en el saco pesado para simular una pelea real. Creía que un artista marcial que no se tomara el tiempo de práctica tan en serio nunca sería capaz de transferir lo que aprendía en el dojo a las calles.

El Camino de la Píldora

Incluso antes de su pelea con Wong Jack Man, Lee sabía que ningún artista marcial podía dar lo mejor de sí mismo sin un desarrollo adecuado de la fuerza. Sin embargo, su experiencia en ese duelo, combinada con su entrada en la televisión y la actuación cinematográfica, llevó a Lee a iniciar una devota relación con el hierro.

Al principio, Lee hacía rizos invertidos todo el día para desarrollar sus antebrazos. Una vez que vio lo beneficioso que era el entrenamiento con pesas, comenzó con un programa de entrenamiento con pesas más completo. Estas fueron dos rutinas alternas que empleó para construir sus increíbles niveles de fuerza:

Ejercicios alternos A y B cada martes, jueves y sábado

En su capacidad para programar tanto la fuerza funcional de todo el cuerpo como el desarrollo muscular, Lee estaba muy adelantado a su tiempo. Lector voraz, respaldaba cada decisión que tomaba con investigaciones y hacía un seguimiento de su eficacia para asegurarse de que funcionaba. En el camino, se transformó a sí mismo de un flaco de 100 libras a un guerrero de 130 libras que podía golpear como un camión.

El acondicionamiento se une a la meditación

El entrenamiento de resistencia no era una idea de último momento para Lee. Sabía que su entrenamiento de fuerza era limitado si no se centraba igualmente en la resistencia, y utilizaba varias modalidades para lograr sus niveles supremos de acondicionamiento cardiovascular.

Correr: Para Lee, correr era una forma de meditación además de acondicionamiento. Era el momento de estar a solas con sus pensamientos. Comenzaba la mayoría de los lunes, miércoles y viernes con una carrera de varios kilómetros. Su distancia favorita era de unos 6 kilómetros, que corría en unos 20-25 minutos, cambiando el ritmo a lo largo de la carrera. Después de un tramo de zancadas fáciles y uniformes, corría una distancia corta y luego volvía a una carrera más fácil, similar a los protocolos actuales de entrenamiento por intervalos. También arrastraba los pies mientras corría.

Saltar a la cuerda: Saltar a la cuerda no sólo ayudaba a Lee a mantener su resistencia y los músculos de las piernas, sino que también le ayudaba a mantenerse ligero de pies. Normalmente lo hacía los martes, jueves y sábados durante unos 30 minutos.

Ciclismo: Los martes, jueves y sábados, Lee seguía sus saltos de cuerda con una sesión de ciclismo estacionario, desarrollando aún más su resistencia y agotando sus piernas. A menudo montaba a altas velocidades durante 45 minutos en su Exercycle.

El famoso núcleo de Lee

Para Lee, como para otros artistas marciales de élite, el entrenamiento de abdominales era algo más que tener un buen aspecto. Se trataba de desarrollar un escudo que fuera capaz de resistir cualquier golpe. Para reforzar esto, Lee solía pedir a alguien que le dejara caer un balón medicinal sobre su estómago mientras estaba tumbado en el suelo para endurecer aún más su tripa.

Sin embargo, los ejercicios convencionales de abdominales, como las sentadillas, las elevaciones de piernas y las flexiones laterales, también formaban parte de su rutina de entrenamiento de abdominales. He aquí una muestra de uno de los tipos de entrenamientos a los que se sometía a diario:

Cómo alimentar al dragón

Ningún atleta que entrena duro salta de 100 a 130 libras sin que la nutrición juegue un papel importante. Como muchos de nosotros, Lee era aficionado a las bebidas ricas en proteínas, mezclando sus propios batidos para ganar peso con leche en polvo y suplementos como el ginseng, la jalea real y dosis masivas de vitaminas.

Era muy exigente con su dieta, nunca consumía alimentos que sospechara que pudieran dañar su cuerpo o perjudicar su rendimiento. Puso el café en su lista de prohibiciones, favoreciendo el té en su lugar. Sin embargo, Lee disfrutaba de la comida china sin reparos. En su opinión, la comida china daba suficiente importancia a los hidratos de carbono procedentes de las verduras y el arroz, a diferencia de la comida occidental, que en su opinión se inclinaba demasiado por las proteínas y las grasas. Consideraba que los carbohidratos eran esenciales para una persona con altos niveles de actividad física como él, repartiéndolos en 4-5 comidas al día.

Entrenamiento inspirado en Bruce Lee

En algún momento entre sus patadas, pesas y cardio, probablemente te hayas dado cuenta de que el estilo de entrenamiento de Lee no es para todo el mundo. Él dedicaba horas cada día a la actividad física -al fin y al cabo, era una parte crucial de su sustento-. Puede que el resto de nosotros no sea capaz de igualar su tipo de actividad física de alto volumen, pero aún podemos tomar influencia de su enfoque visionario del fitness. Aquí hay dos programas de entrenamiento a escala inspirados en Bruce Lee que podrían adaptarse a casi cualquier horario ocupado.

Programa de tres días

Pesos: Igual que el día 1 Práctica de lucha: 25 minutos de mezcla de patadas y puñetazos lanzados sobre el saco pesado Correr: Igual que el día 1 Circuito de abdominales: Igual que el día 1

Programa de seis días

¿No puedes disponer de una hora tres veces por semana? Considera hacer algunos cambios en tu vida. Y hasta que lo hagas, considera este programa, que toma los mismos movimientos y los reparte en seis entrenamientos de unos 30 minutos cada uno.