El 3 veces Mr. Universo y atleta del equipo Cellucor, Calum von Moger, vino a la sede de Muscle & Strength para demostrar su entrenamiento de pecho favorito de la vieja escuela.
Calum sabe cómo entrenar para conseguir ese gran pecho de la Era Dorada – es parte de la razón por la que se ha ganado el apodo de “Arnold 2.0″.0.”
En el vídeo, Calum te guía a través de 5 ejercicios clásicos de pecho que te darán el máximo tamaño en el día del pecho.
1. Press de banco con barra
Calum ha estado entrenando con el press de banco plano con barra desde que llegó al gimnasio. Este gran levantamiento es importante para aumentar el tamaño y construir nuevas fibras musculares. Si te centras en la calidad de cada movimiento y trabajas en un rango de repeticiones de hipertrofia, añadirás un gran tamaño.
Para reducir el riesgo de lesiones en el hombro, mantén una tensión constante durante todo el levantamiento y detén la barra a unos 2,5 cm del pecho para proteger tu manguito rotador.
2. Press de banca inclinado con mancuernas
El press de banca con mancuernas es esencial para conseguir un apretón aislado en cada pectoral para aumentar el tamaño del músculo. Prepáralo con una ligera inclinación (menos de 45 grados) para asegurarte de que te diriges al pecho más que a los deltoides anteriores.
3. Volantes con cable
¡Este es todo sobre la bomba! Siguiendo el ejemplo de Arnold Schwarzenegger y Franco Columbu, Calum sabe que los flyes son la clave para conseguir un pecho rasgado.
Apunta a las repeticiones más altas y al peso más ligero aquí. Elige un peso que te permita completar al menos 12-15 repeticiones por serie. Incluso en rangos de repetición más altos, asegúrese de que su forma es buena y que está utilizando un buen control y sintiendo un apretón.
4. Dips
Los dips de peso corporal hasta el fallo es un gran finisher de burnout para poner cerca del final de su entrenamiento. Sentirás el estiramiento en tus pectorales inferiores, incluso cuando entrenes con peso corporal. Pruébalos con un giro de la vieja escuela: haz tu última serie hasta llegar al fallo.
5. Pullovers con mancuernas
Este levantamiento de la vieja escuela no es tan popular como en los años 70, pero es perfecto para construir un pecho más denso y grueso. Sin embargo, la técnica es clave. Pasa por lo menos la cabeza en el movimiento ascendente y concéntrate en el apretón al final. Utiliza respiraciones profundas para expandir la caja torácica y concéntrate realmente en sentir esto en el pecho y no en los dorsales.