Cuando se trata de decidir qué momento del día es mejor para hacer ejercicio, la mayoría de la gente se decanta por uno u otro lado. Muchos prefieren hacer ejercicio por las mañanas porque hay demasiados compromisos después del trabajo, mientras que otros hacen que las noches funcionen porque simplemente no pueden salir de la cama una o dos horas antes cada día.

Yo estoy definitivamente en el primer bando: correr por la mañana me vigoriza y me prepara para afrontar el día. Me entiendo lo suficientemente bien como para saber que no voy a hacer un entrenamiento por la noche, ya que sólo quiero cenar y descansar en el sofá.

No estoy sola. La Encuesta Nacional de Corredores de 2017 de Running USA informa que el 25 por ciento de las personas registran sus millas por la mañana. El 39% prefiere las primeras horas de la tarde. El resto de la gente elige correr a mediodía o a última hora de la noche. Pero esto nos lleva a preguntarnos: ¿Un grupo de corredores lo está haciendo mal?

Los expertos coinciden en que se trata principalmente de una cuestión de preferencias y que ninguna es necesariamente “mejor” que la otra.

“Desde el punto de vista de la salud, no hay una gran diferencia ni pruebas que demuestren que una es mejor que la otra”, dice Mike T. Nelson, doctor, MSME, CSCS, fisiólogo del ejercicio y profesor del Instituto Carrick de Neurociencia Clínica y Rehabilitación en Cabo Cañaveral, Florida. “Me parece que varía mucho de una persona a otra. Para mí personalmente, después de muchas décadas de prueba y error, encuentro que entre las 2 y las 3 de la tarde es la hora ideal para hacer ejercicio”.

Eso no quiere decir que el ejercicio matutino no tenga sus inconvenientes. Si bien puede ser ideal tener su entrenamiento fuera del camino, usted quiere asegurarse de que no está interrumpiendo el resto de su día o su calidad de sueño tampoco. Para los entrenamientos matutinos que incluyen el entrenamiento con pesas, Nelson aconseja estar despierto durante una hora o más antes de cualquier levantamiento pesado, ya que su fuerza disminuirá al menos un 10 por ciento ya que no estará completamente hidratado. Los corredores también deben intentar hidratarse antes de salir por la puerta y durante la carrera.

“Mientras tanto, hacer ejercicio por la tarde puede hacer que sea más difícil relajarse y dormirse por la noche, y puede ser más difícil de encajar si algo cambia en el trabajo y tienes que trabajar más tarde”, dice Nelson. “Encuentro que muchos no pueden dormir durante horas después del entrenamiento, y tienden a quedarse despiertos más tarde, lo que desordena su ritmo circadiano y hace que la persona duerma menos”, dice.

Para remediar cualquier problema de sueño, Nelson sugiere tomar 20 minutos de luz solar por la mañana, sin gafas de sol ni ventanas, o sentarse en una sauna caliente mientras se hacen ejercicios de respiración después de un entrenamiento nocturno para ayudar a calmar el cuerpo.

“Esto te ayudará a ver un cambio de temperatura una vez que salgas, lo que ayuda a promover el sueño”, dice.
Así que, aunque realmente no importa el momento en que decidas exprimir tu entrenamiento durante el día, es importante correr cuando te haga sentir bien y escuchar a tu cuerpo. Independientemente de la hora, estás dando pasos importantes en tu forma física y en tu salud.

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