Los nudos en el estómago son una de esas cosas extrañas que son difíciles de describir, pero todo el mundo sabe exactamente lo que se siente al tener uno. Parecen aparecer cuando las situaciones obligan a tener sentimientos de malestar o estrés, como por ejemplo, reconocer un gran error que has cometido en el trabajo o sentirte amenazado por el éxito de tu pareja. Para entender mejor este fenómeno y aprender a deshacerse de ese horrible nudo, hemos hablado con el Dr. Dan Dinenberg, que ejerce en One Medical en San Francisco. Utiliza sus consejos para sentirte mejor cuanto antes.
¿Qué causa un nudo en el estómago?
El Dr. Dinenberg nos recuerda que el cuerpo humano es “un elegante sistema de bucle cerrado en el que los síntomas que sentimos son una expresión de lo que ocurre dentro de nuestro cuerpo.” Nos dice que la sensación de “atadura” que conocemos muy bien es en realidad una antigua respuesta fisiológica a la amenaza. “El diseño inteligente de nuestros órganos aleja la sangre de la digestión porque, en esencia, la digestión es menos necesaria para la supervivencia que para poder huir o luchar”. El Dr. Dinenberg nos dice que la mayoría de los pacientes pueden ver la relación entre la sensación de nudo y el estrés, señalando que la experimentan sobre todo cuando están nerviosos. Vaya, no sabíamos que el estrés se cobra un peaje tan loco en nuestro cuerpo.
Tres maneras de deshacerse del terrible nudo en el estómago
1. Aliste una autoconversación saludable. “Aprender a alterar tus pensamientos y reacciones para evitar que el sistema nervioso simpático, responsable de esa respuesta de lucha o huida, se encienda en primer lugar puede ayudar a marcar la diferencia”, dice el doctor Dinenberg. “De hecho, PODEMOS aprender a cambiar nuestra mentalidad sobre la forma de afrontar los desencadenantes del estrés”.
Según el Dr. Dinenberg, una autoconversación saludable significa replantear las situaciones que provocan ansiedad como oportunidades, en lugar de como amenazas. “Por ejemplo”, dice, “decirse a sí mismo ‘estoy a salvo’ o ‘soy amado’ tienen asociaciones positivas en lugar de decirse a sí mismo que simplemente se calme, que tiene un enfoque más negativo.” Sugiere realizar la autoconversación por la mañana y a lo largo del día, así como en voz alta para obtener el mayor beneficio. Te recomendamos que lo hagas en privado para que realmente puedas ponerle ganas a las palabras, pero hazlo tú.
2. Sé más consciente. El yoga, la respiración profunda y los ejercicios de atención plena pueden ser un arma secreta a la hora de liberarse del estrés y del nudo en el estómago. El Dr. Dinenberg explica por qué, diciendo: “Cuando haces estas cosas, activas conscientemente el sistema parasimpático para provocar una respuesta de relajación. Esto indica al sistema de mensajería silenciosa que apague el sistema simpático”. Básicamente, relajación ON, lucha o huida OFF.
Cuando se trata de yoga, cualquier variedad que te deje sentirte bien debería ayudar. Si no tienes tiempo para una sesión completa o no es tu estilo, puedes considerar hacer simples ajustes de postura o usar una aplicación como Headspace para meditar rápida y efectivamente en un estado más relajado.
3. Practica la autoconciencia. El Dr. Dinenberg no se cansó de hablar de los beneficios de ser consciente de uno mismo, y nos dio una pista sobre el hecho de que controlar las emociones con regularidad es fundamental para crear un sistema que te permita saber cuándo las cosas no van bien, antes de que los síntomas físicos de malestar tengan la oportunidad de aparecer. “Cuanto más rápido seas consciente de que esto está ocurriendo, antes podrás responder utilizando uno de los dos primeros métodos y más fácil será revertir los efectos de la respuesta al estrés”, dice.
Para ser más consciente de ti mismo de lo que eres hoy, el Dr. Dinenberg dice que te involucres en un escaneo corporal interno de atención plena. Para ello, túmbese en una posición relajada y dedique de tres a cinco minutos a tomar conciencia de las diferentes partes de su cuerpo y de cómo se sienten. “Empieza por la parte superior de la cabeza y baja hasta los dedos de los pies”, explica. “Esto te permite entrar en contacto con tu cuerpo, liberar las sensaciones que te provocan estrés y cualquier emoción reprimida”.
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(Fotos vía Getty)