No es ningún secreto que todos llevamos una vida frenética y acelerada. Entre la familia, las relaciones, el trabajo y los amigos, nos queda poco tiempo para centrarnos en nuestro propio bienestar. ¿Es realmente sorprendente que estemos tan cansados todo el tiempo?

Resulta que estar constantemente cansado es una especie de fenómeno. Más allá de la somnolencia general que puede producirse si se pierden un par de horas de su bloque habitual de ocho horas (o seis o siete, si esa es su rutina normal), el cansancio crónico se manifiesta de diferentes maneras. Te hace sentir que no puedes rendir al máximo. Incluso los actos más sencillos -darse una ducha o cepillarse los dientes, por ejemplo- a veces se sienten abrumadores y complicados.

Aunque muchos médicos le dirán que aumente sus horas de sueño y reduzca el estrés, esas soluciones obvias no siempre son la respuesta. De hecho, usted puede estar pasando por alto la causa real de su agotamiento por completo y se deja aún más desconcertado cuando no puede pasar el día sin golpear una pared. ¿Qué es lo que provoca este aumento masivo del agotamiento y esta noción aparentemente colectiva de que el día a día es una tremenda tarea?

Si estás harto de preguntarte: “¿Por qué estoy tan cansado todo el tiempo?”, hemos acudido directamente a los expertos.

Estás haciendo demasiadas cosas

“Nunca nos desconectamos”, dice la doctora Gabrielle Francis, médico naturista y autora de The Rockstar Remedy. “Este síndrome también se conoce como ‘conectado y cansado’. Puede manifestarse en forma de fatiga, ansiedad, insomnio, agobio, irritabilidad, depresión y otros síntomas relacionados con el estrés”.

La noción de que debemos estar siempre al tanto de las cosas y listos para abordar cada asunto de frente puede pasar factura indiscriminadamente. Puede conducir a la fatiga suprarrenal, un término no médico utilizado para describir el debilitamiento de las glándulas suprarrenales. Estas últimas son las responsables de crear hormonas, entre ellas el cortisol, que combate el estrés. Si tus glándulas suprarrenales están bombeando constantemente cortisol en respuesta al caos incesante (tanto interno como externo), acabarán cansándose lo suficiente como para que tu sistema suprarrenal acabe cediendo ante la presión. Esto da lugar a los muchos síntomas que le dan esa sensación de agotamiento que todo lo abarca.

Comprobaciones de Hierro y Tiroides

El agotamiento crónico puede atribuirse a una serie de condiciones reconocidas, también, todas las cuales requieren atención médica. Si se encuentra inusualmente cansada durante su período, por ejemplo, es posible que tenga anemia o una sangre baja en hierro que no proporciona eficazmente el oxígeno óptimo en todo el cuerpo. Dado que la anemia también puede manifestarse de otras formas igualmente preocupantes (como la falta de aire y los latidos irregulares del corazón), es importante buscar la opinión de un médico. Tras el diagnóstico, los ajustes dietéticos pueden ayudarle a sentirse mejor. Busque alimentos ricos en vitamina B12, ácido fólico y hierro.

Si muestra otros signos de cansancio extremo, como fatiga muscular o pérdida de peso, es posible que tenga una glándula tiroidea debilitada. En otras palabras, no está ayudando a su cuerpo a producir suficiente energía para mantenerse activo y fuerte. Un análisis de sangre de la hormona tiroidea determinará si esta glándula funciona correctamente.

Eres lo que comes

Tu dieta diaria también puede ser la culpable, según se desprende. “En lugar de sentirnos energizados por la comida, después de comer la mayoría de nosotros nos sentimos pesados, hinchados y cansados”, dice Rae Roth, autora de Cut Your Cravings. Los alimentos de alto índice glucémico, como el arroz blanco, las patatas y el pan blanco, pueden provocar un rápido aumento del nivel de azúcar en sangre, seguido de la consabida bajada poco después. Antes de que te des cuenta, estarás luchando por mantener los ojos abiertos.

Hay otras sustancias dietéticas que contribuyen a la fatiga general y a menudo no es hasta que detectas un patrón de agotamiento regular que conectas los puntos. “El gluten y la gliadina -las principales proteínas del trigo y de muchos cereales- son los alérgenos más comunes en los alimentos”, añade Francis. “A menudo son las sustancias misteriosas que desencadenan problemas como la fatiga. Y el glutamato, oculto en la mayoría de los alimentos envasados y procesados, debe evitarse en todo momento. Está relacionado con síndromes de toxicidad del sistema nervioso. Algunos de sus efectos negativos son los dolores de cabeza, la ansiedad y la fatiga.”

…o lo que se bebe

Muchos de nosotros somos culpables de automedicarnos ante la sensación de cansancio constante. Pero esas soluciones rápidas (piensa en el viejo Red Bull y en las tazas de café sin fondo) pueden estar haciendo más daño que bien. “Ten en cuenta la cantidad que consumes”, aconseja Karen Brennan, MSW. “El café aumenta los niveles de cortisol y pone en tensión las glándulas suprarrenales. La cafeína también puede contribuir a los cambios de humor y comportamiento.” Ella sugiere Teeccino, un sustituto del café, a medida que reduce gradualmente su consumo de cafeína.

Es hora de desconectar

Por último, considere los efectos secundarios de simplemente estar 100 por ciento conectado desde el momento en que se levanta hasta el segundo en que golpea la almohada por la noche. ¿Cuántos de nosotros somos culpables de estar tumbados en la cama con nuestros iPads, revisando los mensajes de texto cada cinco minutos y navegando por Facebook a primera hora de la mañana?

Es un ciclo de entrada constante, según la Dra. Wendie Trubow, MBA y presidenta de Five Journeys. “Somos notoriamente malos para desconectar. Esto provoca estrés y lleva al agotamiento. Si se utiliza por la noche, las luces emitidas pueden alterar nuestras ondas cerebrales y disminuir la calidad de nuestro sueño”.

El agotamiento crónico no tiene por qué ser siempre una sentencia de vida. ¿Podría merecer la pena prestar por fin una atención real y centrada en nuestra mente y nuestro cuerpo y tratarnos como tratamos a nuestros seres queridos? Nuestros cuerpos aguantan mucho, cada día, y merecen un poco de respeto a su vez. Ya sea desprendiéndonos intuitivamente de los factores de estrés obvios de la vida -los hábitos poco saludables, la comida basura, los trasnochos- o prestando más atención a nuestros síntomas y visitando al médico, nos lo debemos a nosotros mismos.