Jäykkä selkä pitää kiinni jännityksistä, sen kanssa on epämiellyttävä elää, ja siihen liittyy levottomuuden tunne tai joskus krooninen kipu. Valitettavasti selän säröily väärin voi pahentaa vammaa tai aiheuttaa sellaisen. On tärkeää oppia oikea tapa halkaista selkä. Tämä tekniikka helpottaa kireyttä ja auttaa korjaamaan tiettyjä epämukavuusoireita.

Kun halkaisemme selkäämme, puhkaisemme lähinnä ilmataskuja nivelten nivelnesteessä. Tämä poksahdus tai säröily on vain ilmaa, joka liikkuu yhtäkkiä. Tuloksena on tilapäinen eräänlainen helpotus, joka on joskus välttämätöntä, jos kyseessä on sairaus, jonka perimmäistä syytä ei ole löydetty tai siihen ei ole puututtu.

Alhaalla on kymmenen tapaa, joilla voit halkaista selkäsi tehokkaasti:

Istuinkierto

Istuinkiertoharjoitus on erinomainen tapa halkaista selkäsi. Istu alas, laita toinen jalka ristiin toisen yli ja kierrä hitaasti samalla kun käytät käsiäsi tukena. American Academy of Orthopaedic Surgeonsin suosittelema liike on turvallinen, kunhan se tehdään hitaasti eikä ylitä mukavuustasoasi. Voit tehdä tämän harjoituksen kiropraktikon kanssa, joka opastaa sinua selän halkaisemisessa turvallisesti ja tehokkaasti.

Kissa-ja-kameli-joogatekniikka

Kissan nosto ja kaari eli kissa-ja-kameli-tekniikka on peräisin joogasta. Se ei aina tuota säröä, mutta se venyttää ja venyttää selkärankaa terveellä, hallitulla tavalla. Aloita nelinkontin, kädet litteästi lattialla. Kaarra selkääsi ylöspäin, nosta päätäsi ja pidä muutama hetki. Kaarra sitten selkää alaspäin, nosta päätä ylöspäin ja pidä taas. Palaa neutraaliin asentoon.

Takareiden ojennus

Takareiden ojennus on venytys, joka auttaa kuntouttamaan selkärankaa vakautta ja liikkuvuutta varten. Aloita nelinkontin siten, että kädet ovat suoraan hartioiden alla. Nojaa sieltä koko vartalo taaksepäin laskeutuen kohti lattiaa, kunnes pakarat koskettavat kantapäitä, ja pidä viisi sekuntia. Palaa alkuasentoon.

Pidennysharjoitus

Pidennysharjoitus on joogasta inspiroitunut liike, jossa mennään vatsalleen makuulle ja ojennetaan kädet pään yläpuolelle, tuetaan vartaloa kyynärsauvojen ja kyynärpäiden varaan ja työnnetään rintakehää ylöspäin niin, että paino lepää käsien päällä. Pidä 30 sekuntia. Tämä on toinen venytysmenetelmä, joka tehdään selkärangan päälle sen halkaisemiseksi.

Polvista rintaan -venytys

Mene makuulle selällesi. Taivuta vasenta jalkaa kohti rintaa. Vedä polvea kevyesti kohti vatsaa. Pidä 30 sekuntia. Tee sama toisella puolella. Tämä on erittäin hellävarainen tapa poistaa rasitusta selkärangan tyvestä sekä koko alaselästä ylöspäin.

Alaselän kierto

Olimme aiemmin puhuneet istumakierrosta. Tämä tapa halkaista selkä on hyvin samanlainen, mutta pitää henkilön makuuasennossa istumisen sijaan. Tätä menetelmää varten makaa makuulla jalat ja kädet suorassa linjassa ojennettuina. Taivuta polvia ja siirrä lantiota toiselle puolelle. Jos voit koskettaa polvet maahan. Tuo takaisin keskelle ja toista toisella puolella.

Silta

Silta on toinen joogasta lainattu liike. Asetu selinmakuulle, taivuta jalat polvista ja aseta jalat tukevasti maahan. Nosta lantiota kohti kattoa ja kohdista se vartalon ja reisien kanssa. Pidä 30 sekuntia ja laske sitten alas. Silta ei aina halkaise selkääsi, mutta se on kuitenkin lempeä tapa venyttää selkärankaa ja saada aikaan sama voimaa vaativa liike hallitusti.

Työskentele kohti yksittäistä ojennusta

Näiden kaltaiset yksinkertaiset venytykset on suunniteltu osaksi pidempää venyttelyrutiineja yksittäisellä harjoituskerralla tai koko päivän aikana. Joka kerta työskentelet yksittäisen selän halkiosäädön eteen useiden toistuvien säätöjen sijaan. Ole lempeä näiden kanssa.

Seuraavasti, jos et tuota säätöä, jonka kuulet tai tunnet, älä lannistu. Se ei tarkoita, ettet ole tehnyt mitään. Liikutat edelleen verenkiertoa ja löysäät niveliä samalla kun saat voimaa.

Toisen henkilön selän murtaminen

Me emme yleensä suosittele toisen henkilön selän murtamista, ellet ole sertifioitu kiropraktikko. Vähäisenkin liian suuren voiman käyttäminen voi aiheuttaa vakavan vamman. Vaikka tekisit sen itse, et halua nykäistä tai kohdistaa liikaa painetta samasta syystä.

Kuinka selkääsi ei saa halkaista

Selkäsi liian usein tai väärin säätäminen voi aiheuttaa kipua tai vammoja. Joissakin tapauksissa se johtaa myös hypermobiliteettiin, jolloin selkäranka ja selkälihakset joutuvat pois linjasta. Kenen tahansa, jolla on voimakasta selkäkipua, turvotusta tai vakava vamma, kuten välilevyvamma, ei pitäisi halkaista omaa selkäänsä. Jos haluat, arvioi itsesi fysioterapeutilla ja/tai kiropraktikolla.

Jos huomaat, että joudut jatkuvasti halkaisemaan selkääsi, taustalla voi olla muita ongelmia. Pitkäaikaisen selkäkivun lääketieteellisiä syitä ovat muun muassa degeneratiivinen spondylosistoosi, välilevyn rappeutuminen, selkärangan ahtauma, kompressiomurtumat ja välilevytyrä. Arvioi itsesi lääkärin toimesta, jotta voit selvittää, onko olemassa asioita, jotka on ratkaistava pysyvämmällä prosessilla.