Aloita kalaöljyn ottaminen

MIKSI: Kalaöljyn hyödyt vaihtelevat laajalti; vähentynyt tulehdus, sydänterveys, edistää anabolisia polkuja. Lisäksi kalan on osoitettu alentavan kolesterolia, parantavan immuniteettia & käynnistävän elimistön lipolyyttisen polun, mikä lisää kykyä polttaa rasvaa!

SUOSITELTAVA KÄYTTÖ: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 grammaa päivittäin

Syö 8 – 10 annosta kasviksia päivittäin

MIKSI: Uskaltaisin väittää, että keskimääräinen amerikkalainen ei pääse lähellekään tätä lukua. Kuluttamalla enemmän vihanneksia lisää luonnollisesti vitamiinien, kivennäisaineiden & kuitujen määrääsi. Jos valintasi on salaatit, tee oma kastike & sisällytä mukaan lehtikaalia. Voit myös höyryttää tai grillata niitä, kunhan varmistat, ettet kypsennä liikaa. Helppo tapa saada selville, missä tilanteessa olet, on käyttää nyrkkiäsi, joka vastaa 1 annosta kasviksia!

VINKKI: Kokeile Poliquin Wellness Greensia

Aseta pitkät & lyhyen aikavälin tavoitteet

MIKSI: Kuntotavoitteita suunnitellessasi tulisi olla 3 näkökohtaa; (1) ole konkreettinen &, (2) mitattavissa & ja (3) sinulla tulee olla määräaika. Sinun on oltava tarkka, jotta sinä tai valmentajasi voi laatia suunnitelman, mitattavissa, jotta tiedät, edistytkö kohti tavoitettasi & sinulla on määräaika, jotta viivyttelyn riski on pienempi. Aloita tekemällä toteuttamiskelpoinen pitkän aikavälin tavoite & haara siitä pois “check – pisteillä” tai lyhyen aikavälin tavoitteilla!

Pysy hydratoituneena

MIKSI: On tärkeää juoda päivittäin vähintään puolet ruumiinpainostasi unssia vettä.Varmista, että juomasi vesi on käänteisosmoosilla suodatettua vettä & ei hanavettä! On hälyttävää huomata, että vain 1,5 %:n lasku vesimäärässä voi johtaa 10 %:n laskuun maksimivoimatasossa! Varmista treenatessasi, että juot 10 – 12 unssia 15 minuutin välein ylläpitääksesi nesteytystä.

Alennat stressitasoja

MIKSI: Ensinnäkin stressi lihottaa, erityisesti vatsan ympärillä. Lisäksi stressi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, hidastaa lihasten kasvua, nostaa verenpainetta, lisää insuliiniresistenssin & kehittymisen mahdollisuuksia & alentaa immuniteettia muutamia mainitakseni! Jos olet joku, joka on kroonisesti stressaantunut, on tärkeää ryhtyä toimiin & auttaa kehoasi rentoutumaan. Tämä voidaan tehdä lisäravinteilla, meditaatiolla &tai karsimalla pois asioita, jotka vaikeuttavat elämää.

TOIMIVAT TUOTTEET: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Holosync Meditaatio, Daoismista lukeminen

Vaihtele toistovälejäsi & Harjoittelun kuormitukset

MIKSI: Sinun ei pitäisi treenata vain lineaarisesti, tämä on varma tapa loukkaantua &tai polttaa itsesi henkisesti loppuun. Paras tapa treenata on aaltoileva (virtaava ylös & alas) menetelmä. Tämäntyyppinen harjoittelu vaihtuu noin 3-4 viikon välein, siirtymällä korkean intensiteetin harjoittelun & suuren volyymin harjoittelun välillä. Tämä tyyli pitää kehosi raikkaana & mielesi virkeänä!

Saa 6-8 tuntia unta

MIKSI: Unen puute voi tehdä numeron kehollesi & mielelle. Se aiheuttaa henkistä sumuisuutta, hormonaalista epätasapainoa & johtaa huonolaatuisten, runsaasti energiaa sisältävien ruokien syömiseen. Kuinka paljon unta saat asettaa sävyn loppupäivälle, vakauttaa hormonisi, jolloin voit menettää rasvaa, rakentaa lihaksia & palautua kunnolla.

Hylkää prosessoidut hiilihydraatit

MIKSI: Olet todennäköisesti kuullut sen ennenkin, mutta on tärkeää pysytellä ruokakaupan reuna-alueilla, jos parantunut kehonkoostumus on tavoitteesi. kaupan keskellä on paikka, josta löydät kaikki laatikoidut, purkitetut & sokeripitoiset ruoat, jotka tekevät tuhoa kehollesi. Pysyttele kaupan laitamilla ja rakenna ruokavaliosi vähärasvaisten proteiinien, terveellisten rasvojen & ravinteikkaiden hiilihydraattien (hedelmät, vihannekset, monimutkaiset hiilihydraatit) ympärille.

Täydennä ruokavaliotasi monivitamiinilla

MIKSI: Ruoka, jota kulutamme nykyään, on paljon vähemmän ravintoainetiheää kuin mitä ihmiset söivät jopa 100 vuotta sitten. mikroravintoaineet & orgaaninen aines maaperässä on köyhtynyt, torjunta-aineet, rikkakasvien torjunta-aineet & geneettisesti muunnetut organismit rehottavat viljelmissämme. Luonnonmukaisten täysravintovalmisteiden syöminen on hyvä alku, mutta meidän on silti tehtävä enemmän ruokavaliomme vahvistamiseksi. Monivitamiinit auttavat palauttamaan sen, mitä ruoassa olisi jo pitänyt olla.

SUOSITELTAVA KÄYTTÖ: Poliquin Multi Intense tai Poliquin P-N Multi

Pidä treenisi 45 minuutissa

MIKSI: Noin 45 minuutin kohdalla treenin aikana anaboliset hormonit (rakentaminen) alkavat vähentyä, kun taas kataboliset hormonit (hajottaminen) alkavat lisääntyä.Välttääksesi treenaamista katabolisessa ympäristössä, mene sisään, tee työ & lähde ulos!

Rakenna treenisi isojen/monien nivelten harjoitusten ympärille

MIKSI: Harjoitteet kuten;kyykky, penkkipunnerrus, kuolainnosto, olkapääpainallus, leuanveto, &soutu antavat sinulle suurimman vastineen rahoillesi. Näiden nostojen tulisi olla treenirutiinisi kärjessä, ne aktivoivat suuren määrän lihassyitä, polttavat rasvaa & saavat aikaan anabolisen vasteen.

Älä tee sitä virhettä, että syöt liian vähän

MIKSI: Suurin osa ihmisistä tekee näin yrittäessään laihduttaa tai laihduttaa rasvaa.Tarvitset ravintoaineita & rakennuspalikoita suorittaaksesi kaikki elimistössäsi tapahtuvat aineenvaihduntaprosessit. Aliravitsemus voi pysäyttää edistymisen!

VINKKI: Kokeile käyttää näitä lukuja lähtökohtana, kerro kehonpainosi arvoilla, jotka edustavat tavoitettasi: Painonpudotus 12 – 14, Painonhallinta 14 – 16 & Painonnousu 18 – 20

Harjoittele täydellistä muotoa puntarissa

MIKSI: Treenaaminen on taitolaji, kuten jalkapallo tai koripallo. Tullaksesi tehokkaaksi taidossa sinun on harjoiteltava täydellistä tekniikkaa. Kun nostat huonolla muodolla, syntyy rakenteellista epätasapainoa, joka hidastaa voittoja & ja aiheuttaa vammoja. Lisäksi on paljon helpompi parantaa kehonkoostumusta & menettää rasvaa, kun kehosi on tasaisesti tasapainossa & ennen kaikkea ilman vammoja!”

Välttele tasaista kardioliikuntaa

MIKSI: Näyttäisitkö mieluummin pitkän matkan juoksijalta vai sprintteriltä?Lyön vaikka vetoa, että suurin osa ihmisistä valitsee sprintterin! Jos haluat vähärasvaisen, lihaksikkaan vartalon, valitse sellaisia aktiviteetteja kuin; sprintti, mäkisprintit, prowler-työntö & kelkkailut. Nämä edistävät lihaskuntoa ja polttavat rasvaa samaan aikaan.

Syö hiilihydraatteja päivinä, jolloin treenaat

MIKSI: Päivinä, jolloin treenaat, aineenvaihduntasi on korkeampi & kehosi käyttää enemmän kaloreita. Tämän seurauksena nautitut hiilihydraatit varastoituvat pikemminkin lihaksiin kuin rasvasoluihin!

Whey Protein Post Workout

HY: Painojen nostaminen aiheuttaa mikrorepeämiä & hajottaa lihakset. On tärkeää palautua kunnolla, jos aiot tulla isommaksi ja vahvemmaksi. Juo heti treenin päätyttyä treenin jälkeinen pirtelö, jossa on vähintään 25 grammaa heraproteiinia. Tämä antaa lihaksillesi rakennusaineita, joita ne tarvitsevat vahvistuakseen seuraavaa harjoitusta varten!

Pureskele ruokasi

MIKSI: Ruuansulatusprosessin ensimmäinen vaihe alkaa suusta. Auta GI-järjestelmääsi pureskelemalla ruokasi vähintään 25 kertaa. Kehosi on paljon helpompi imeä ja assimiloida ravintoaineita, jos ruoka on tahnan muodossa.

Täydennä sinkillä

MIKSI: Sinkki on välttämätön hivenaine, jolla on monia etuja, kuten; parantaa vastustuskykyä, lisää urheilusuoritusta & voimaa, tukee miesten ja naisten lisääntymisterveyttä, & parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Lisäksi matalat sinkkitasot johtavat aromatisoitumiseen, prosessiin, jossa testosteroni muuttuu estrogeeniksi miehillä!

Aloita päiväsi suolavedellä & limetillä

HYVINVOINTI: Kokeile juoda 1/4 teelusikallista himalajansuolaa sekoitettuna veteen & 1 limetin mehu, heti herätessäsi. Tämä keitos ravitsee lisämunuaisia, lisää energiaa ja lisäksi alkalisoi kehoa!

Hyödynnä lyhyitä lepojaksoja laihduttamiseen

HY: Lyhyet lepojaksot edistävät maitohappoa. Kun maitohappo lisääntyy, lisääntyy myös kasvuhormoni ja kasvuhormoni polttaa rasvaa!

Kokeile sylkipaneelia

MIKSI: Jos harjoittelusi ja ravitsemuksesi on kohdallaan, mutta et silti näe laadukkaita tuloksia, voi olla hyvä idea vilkaista hormonejasi. sylkipaneelit voivat olla hieman kalliita, mutta ne tekevät ihmeitä, jos hormonisi ovat sekaisin! Voit saada paketin postitse, lähettää näytteet takaisin laboratorioon & he tulkitsevat tulokset!

Kokeile lihaa & Pähkinöitä aamupalaksi

MIKSI: Aamupala on ateria, joka määrittää loppupäivän sävyn, joten voit kuvitella, millainen päivä sinulla on, jos valintasi on donitsi!Erilaisten liha & pähkinäyhdistelmien syöminen nostaa dopamiinin & asetyyli – koliinin tuotantoa, hermovälittäjäaineiden, jotka ovat tärkeitä keskittymiselle & draiville! Tämäntyyppinen aamiainen takaa myös verensokerin tasaisen nousun säilyttäen samalla sen tason pidemmän aikaa.

Lisää proteiinin saantia

MIKSI: Rakentaaksesi lihaksia ja saadaksesi laihaa sen on välttämätöntä, että otat riittävästi proteiinia. Siksi hyvä nyrkkisääntö on kuluttaa 2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Käytä tätä lähtökohtana ja lisää tai vähennä sitä tarpeidesi mukaan.

Nosta painoja tempolla

MIKSI: Jännitysaika on tärkeä tekijä, kun harjoittelet tiettyä tavoitetta varten;hypertrofiaa, rasvanpudotusta, voimaa tai kestävyyttä. Jokainen harjoituksen vaihe herättää kehossa erilaisia vasteita, painon nostaminen nostaa testosteronia, kun taas painon laskeminen nostaa kasvuhormonia. Kokeile toistoväliä 10-12 & jokaisella toistolla laske painoa 4 sekunnin aikana, ei taukoa alhaalla, nosta 1 sekunnissa & ei taukoa ylhäällä!

Lopeta juominen muovista

MIKSI: Jos mahdollista, lopeta juominen muovista ja tartu lasiin! Nämä myrkyt & kemikaalit nielaistuna muuttavat hormoneja & kulkevat raksalla ympäri kehoasi. Olemme kosketuksissa tarpeeksi myrkkyjen & estrogeenia tuottavien kemikaalien kanssa päivittäin, osta hyvä lasinen vesipullo.