Vähän jokainen on kuullut sanonnan “mieli yli materian”, mutta kuinka helppoa sen toteuttaminen jokapäiväisessä elämässä oikeasti on?

Joidenkin kohdalla se voi olla pelottava tehtävä. Mutta onneksi mielen kouluttaminen erityisten tekniikoiden avulla ongelmien voittamiseksi ja tulosten ilmentämiseksi on hyvin toteutettavissa jopa meidän kaltaisillemme tavallisille jeepeille ja janeille.

Mitä on Mind over Matter?

Mielellä tarkoitetaan tässä yhteydessä ajatuksiasi, uskomuksiasi ja aikomuksiasi. Ja aine on fyysinen keho ja ympäristö. Mind over matter tarkoittaa siis sitä, että mielesi vaikuttaa fyysiseen kehoosi ja ympäristöön. Jotkut kutsuvat sitä tahdonvoimaksi. Jotkut sanovat, että se on henkistä voimaa ja kestävyyttä. Voisit jopa sanoa, että mieli yli materian on aikomuksen toteuttamista ja sitoutumista siihen vastoinkäymisistä huolimatta.

Mind over Matter Esimerkkejä

• Fyysisen haasteen suorittaminen, kuten Mount Everestille kiipeäminen
• Rags to riches – köyhyyteen syntyminen ja rikkauden hankkiminen erilaisin keinoin, kuten perustamalla menestyvä yritys tai pelkällä kovalla työllä
• Laajan fyysisen sairauden voittaminen
• Mitä tahansa uutta oppiminen, kuten kitaran soittamisen hallitseminen
• Pysyä rauhallisena vastoinkäymisten hetkellä

11 todistettua Mind Over Matter -tekniikkaa

Meditoi

Vaikkakin moni luulee, että meditaatio ei ole mitään muuta kuin hiljaa istumista, tutkimukset ovat osoittaneet, että siitä on uskomattoman paljon hyötyä henkiselle ja fyysiselle terveydellemme. Tämä johtuu siitä, että meditoidessasi pyrit muuttamaan mielesi ja kehosi tilaa.

Tässä kiehtovassa tutkimuksessa 12 vapaaehtoisen ryhmälle opetettiin Wim Hofin menetelmää, johon kuuluu meditaatio. Koulutuksen jälkeen osallistujille tehtiin koe, jossa kehoon luotiin tulehdus, joka normaalisti aiheuttaa flunssan kaltaisia oireita. Verrattuna 2. ryhmään, jota ei koulutettu, koulutetut vapaaehtoiset kokivat:

• Vähäisemmät flunssan kaltaiset oireet
• Matalammat pro-inflammatoristen indikaattoreiden tasot
• Korkeammat plasman adrenaliinipitoisuudet

Tulokset olivat huomattavia – koulutettu ryhmä pystyi vapaaehtoisesti aktivoimaan sympaattisen hermostonsa, mikä aiheutti vähemmän negatiivisia fyysisiä oireita vs. verrattuna niihin, jotka eivät olleet saaneet koulutusta.

Yhden yksinkertaisen hengitysmeditaation avulla voit rentoutua välittömästi

Voit nähdä itse, miten yksinkertainen meditaatiotekniikka voi lievittää stressiä, ahdistusta tai mitä tahansa epämukavuutta, jota saatat tuntea. Tätä menetelmää kutsutaan laatikkohengitykseksi. Se on myös nimetty laivaston merijalkaväen hengitystekniikaksi – menetelmä, jota he käyttävät valmistautuessaan haastaviin tehtäviin.

1. Sulje silmäsi.
2. Hengitä sisään 4 kertaa.
3. Pidä yllä 4 kertaa.
4. Hengitä ulos 4 kertaa.
5. Pidä yllä laskun ajan 4.
6. Toista 5-10 minuuttia.

Lyhytkin ja mitäänsanomaton meditaatio, kuten laatikkohengitys, on tehokas, koska se vähentää tai poistaa pelkoon perustuvia ajatuksia, mikä puolestaan vaikuttaa kehoon. Fysiologisesti keho kokee, että stressihormonit laskevat, verenpaine ja syke laskevat.

Jopa muutama minuutti päivässä voi auttaa sinua saavuttamaan rauhallisuutta, selkeyttä ja antaa sinulle paremman itsetunnon. Miksi tämä on tärkeää? Rentoutuneesta tilasta käsin olet keskittyneempi, sinulla on laajentunut tietoisuus ja olet tarkkaavainen, joten voit voittaa haasteet tai ainakin tehdä viisaita päätöksiä tai luoda järkevän strategian tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Visualisoi

Toinen tekniikka, jonka avulla voit menestyä mieli materian yläpuolella, on visualisointi. Visualisointi kertoo mielelle ja keholle, mitä haluat halutuksi tulokseksi tai tavoitteeksi. Jotta voit tehdä tämän tehokkaasti, sinun on paitsi oltava tarkka ja yksityiskohtainen, sinun on myös tunnettava, että olet saavuttanut tavoitteen. Visualisointi huijaa kehoa reagoimaan ikään kuin haluttu tavoite olisi jo toteutunut, ja luonnollisesti keho seuraa sitä, mitä mieli sille sanoo.

Tässä Teksasin yliopiston ja Cleveland Clinicin tekemässä tutkimuksessa selvitettiin voiman lisääntymistä henkisen harjoittelun avulla. Vapaaehtoisia pyydettiin kuvittelemaan yhden hauiksensa taivuttamista 15 minuuttia päivässä, 5 kertaa viikossa, 6 viikon ajan. Tulokset osoittivat, että ryhmä, joka harjoitteli sisäisten mielikuvien avulla, sai lihasvoimaa 10,8 % verrattuna -3,3 %:iin vertailuryhmässä, joka ei harjoittanut. Ei ole yllätys, että urheilijat käyttävät mentaalisia harjoituksia saadakseen etulyöntiaseman kilpailijoihinsa nähden.

Visualisaatiokokeet

Kokeilepa vaikka, että sinulla on hammassärky ja pääset hammaslääkäriin vasta aamulla. Harjoittele syvään hengittämistä Box-menetelmän tapaan ja visualisoi itsesi vähemmällä kivulla ja yritä tuntea, millaista on ilman särkyä – olet rauhallinen, nukut hyvin, tunnet olosi mahtavaksi.

Voit tehdä samoin, jos sinua hermostuttaa esiintyminen yleisön edessä. Kuvittele etukäteen itsesi puhumassa kaunopuheisesti, hymy kasvoillasi, kehonkielesi on avoin ja helposti lähestyttävä, ja yleisö rakastaa esitystäsi. Tunnet itsesi myös innostuneeksi, itsevarmaksi ja voimaantuneeksi. Jos visualisoit positiivisen lopputuloksen, todennäköinen lopputulos on positiivinen.

Keskeistä on tehdä visualisointia säännöllisesti, yksityiskohtaisesti ja innokkaasti!

Aseta aikomus

Keskittymällä tavoitteisiisi ja kiinnittämällä kaiken huomiosi niiden saavuttamiseen voit paljon todennäköisemmin voittaa esteet. Yksi tekniikka, joka auttaa sinua pääsemään vyöhykkeelle, on asettaa aikomus päivälle. Etsi aamulla muutama minuutti aikaa itsellesi ja kirjoita ylös, mitä haluat saavuttaa kyseisenä päivänä.

Aikomus voi olla pieni osa kokonaistavoitteesta, kuten kolmen sivun sisällön kirjoittaminen romaaniin, jonka haluat julkaista. Aikomuksen ei tarvitse olla fyysinen ilmentymä. Joitakin aikomuksia voisi olla:

• Tänä päivänä aikomukseni on olla avoin uusille ideoille ja näkökulmille.
• Keskityn olemaan anteliaampi ja epäitsekkäämpi.
• Aikomukseni on olla tuottavampi ja tehokkaampi.
• Tänään aion olla parempi kuuntelija

Puhu itsellesi

Keskustelu, jota käydään oman itsen kanssa, on tärkeä väline mieli yli materian saavuttamisessa. Positiivinen itsekeskustelu voi lisätä itsetuntoa ja itseluottamusta sekä päästä eroon negatiivisista ja tuhoavista ajatuksista ja tunteista.

Kielellä on merkitystä, kun puhut itsellesi. Tämän raportin mukaan on tehokkaampaa, jos puhut itsellesi 3. persoonassa: “hän”, “nainen” tai omalla nimelläsi.

Esimerkkejä positiivisesta itsekeskustelusta

Käyttäen esimerkkinä maratonin juoksemista, voisit sanoa itsellesi: “Jen on vahva, urheilullinen ja energinen. Hän voisi juosta tuntikausia hikoilematta. Hän ylittää maaliviivan ennätysajassa.”

Palatakseni esittelyskenaarioon, voisit sanoa itsellesi: “Mark on lahjakas puhuja. Hänellä on puhumisen lahja. Hän osaa sitouttaa ja voittaa yleisön puolelleen. Hänen yleisönsä rakastaa häntä.”

Toinen esimerkki on puhua itsellesi jokin ongelma. Vanhassa työpaikassani kuulin usein kollegani puhuvan itsekseen, kun hän koodasi verkkosivuston rakentamista.”

Jos uskot itseesi, pystyt todennäköisemmin ponnistamaan haasteiden läpi.”

Ole itsesi suurin kannustajasi, koska kukaan muu ei ole sitä.

Muuta tapojasi

Jos normaalisti luovutat, kun asiat vaikeutuvat, tai annat periksi, kun luulet, etteivät asiat parane, olet kypsä pettymyksille. Terveiden ja myönteisten tapojen kehittäminen voi tehdä ratkaisevan eron omien toiveiden saavuttamisessa.

Tapa on vain käyttäytymistä, jota harjoitetaan yhä uudelleen ja uudelleen. Aivan kuten kehitämme negatiivisia tapoja, kuten syömme surkeaa ruokaa, voimme myös luoda parempia ja positiivisempia korvaavia tapoja.

Harjoittele tapojen luomisen 21/90-sääntöä

1. Tunnista tavoite, esim. meditoi joka päivä.
2. Sitoutu tuohon tavoitteeseen. Voit kirjoittaa sen ylös tai kertoa sen ystävälle.
3. Luo suunnitelma, joka mahdollistaa päivittäisen meditaatioharjoituksen, esim. varaa tietty aika päivästä meditaatiolle; luo tila, jossa voit meditoida helposti; etsi meditaatiosovellus tai muita työkaluja, jotka voivat auttaa harjoitteluasi.
4. Meditoi 21 päivää putkeen.
5. Kun olet vakiinnuttanut meditaatiorutiinisi, tee sitä vielä 90 päivää.

Karkota houkutukset

Asettakaamme, että saat helposti häiriötekijöitä, mikä estää sinua tekemästä tehokkaasti tiettyä tehtävää, kuten kirjan kirjoittamista. Poistamalla kaikki mahdolliset houkutukset, jotka voivat häiritä, kuten puhelimesi, sosiaalinen media, Netflix, ruoka tai jopa ihmiset, pystyt todennäköisesti keskittymään paremmin kirjoittamiseen.

Toinen tapa tarkastella asiaa on päinvastainen – lisää houkutuksia juuri siihen asiaan, jonka haluat saavuttaa, tässä tapauksessa kirjoittamiseen. Toisin sanoen, paranna ympäristöäsi kirjoittamista edistäväksi:

• Puhdista ja siivoa paikkasi
• Etsi kodistasi alue, jossa on paljon luonnonvaloa
• Jätä työpöydällesi tuoreita kukkia
• Laita taustalle pehmeää musiikkia
• Avaa ikkunat, jotta raitista ilmaa pääsee sisälle

Kuntoile: Houkuttelevuuden lisääminen tavoitteen saavuttamiseksi

1. Ajattele, mitä haluat saavuttaa.
2. Mitä voit tehdä, jotta tämä tavoite olisi haluttavampi saavuttaa. Toisin sanoen, millä tavoin voit valmistaa itsesi onnistumiseen?

Harjoittele itsevahvistusta

Self-affirmation is a form of self-talk. Se on aliarvostettu käytäntö, joka on kuitenkin täynnä etuja, kuten vastoinkäymisistä selviytyminen. Jonkin asian jatkuva vahvistaminen itsellesi on tekniikka, jolla voit ohjelmoida tietoisuuteesi uudelleen malleja, jotka eivät palvele sinua. Vaikka se ei ehkä tunnu siltä, että sillä olisi merkitystä, sillä on ja se toimii.

Kokemuksen mukaan itsensä vahvistaminen voidaan tehdä ensimmäisessä, toisessa ja kolmannessa persoonassa. Seuraavassa harjoituksessa pidin kuitenkin ensimmäisessä ja toisessa persoonassa puhumista tehokkaimpana.

Itsevahvistusharjoitus

Peiliharjoitus

Katsokaa peiliin ja sanokaa myönteinen lausunto itsestänne tai jostain, jonka haluatte saavuttaa. Esimerkkejä:

• “Näytät upealta tänään!”
• “Rakastan ja hyväksyn sinut.”
• “Sinulla on terveet rajat. Et anna muiden laskea sinua alas.”
• “Olen rakastamassa elämääni.”
• “Olen yltäkylläisyyden magneetti.”

Anteeksianto

Yksi syy siihen, miksi mieli yli materian ei toimi monilla ihmisillä, on se, että he eivät pääse yli menneistä epäonnistumisista tai loukkauksista. He uskovat, että koska asiat eivät aiemmin toimineet tai ne ovat saaneet arpia, ne eivät luultavasti tule toimimaan myöskään nyt tai tulevaisuudessa. Kun hylkäät tämän ajattelutavan ja keskityt siihen, mitä voit tehdä toisin, näet paljon todennäköisemmin menestystä tahdonvoimallasi ja mielentilallasi.

Tehokas menetelmä päästä yli menneisyydestä on tehdä anteeksiantotyötä. Anteeksiantaminen itsellesi ja niille, jotka ovat tehneet sinulle vääryyttä, voi vapauttaa valtavan taakan, jota olet kantanut. Kuvittele sitä vihan, katkeruuden, vihan ja vihamielisyyden painoa, jota ihminen tuntee häntä loukannutta henkilöä kohtaan. Menneiden rikkomusten anteeksiantaminen on vapauttavaa.

Tohtori Charlotte vanOyen Witvlietin tekemässä tutkimuksessa tutkittiin osallistujien emotionaalisia ja fysiologisia vaikutuksia, kun he pohdiskelivat tuskallisia muistoja. Se, mitä he näkivät, ei ollut yllättävää: osallistujien verenpaine ja syke kohosivat, ja he myös hikoilivat enemmän. Emotionaalisesti koehenkilöt tunsivat itsensä epämiellyttäviksi, vihaisiksi, surullisiksi ja vähemmän hallitseviksi.

Hyväksymisharjoitus

1. Ajattele tuskallista tilannetta.
2. Hyväksy tapahtunut. Löydätkö itsestäsi sen, että voit hyväksyä tapahtuneen? Pystytkö tunnistamaan, miten tuo tapaus on vaikuttanut sinuun?
3. Tunnista opetus. Mitä olet oppinut itsestäsi? Opitko luomaan terveitä rajoja? Oletko tullut joustavammaksi? Miten tapaus muutti elämäsi kulkua myönteisellä tavalla?
4. Ajattele henkilöä, joka on loukannut sinua. Onko mahdollista nähdä hänet henkilönä, joka toimi pelokkaasta tai loukkaavasta paikasta käsin? Oletko valmis tunnustamaan, miksi kyseinen henkilö käyttäytyi tuolla tavalla?
5. Kysy itseltäsi, oletko valmis antamaan anteeksi. Jos sinulla on vastustusta, pystytkö sanomaan: “Olen valmis antamaan anteeksi ___”. Joskus halukkuus vie sinua lähemmäs täydellistä anteeksiantoa.

Yllä olevaa harjoitusta voi soveltaa myös itsensä anteeksiantamiseen. Joskus saatat löytää enemmän vastahakoisuutta antaa anteeksi itsellesi kuin antaa anteeksi muille. Omassa anteeksiantotyössäni näin oli. Minulle toimi se, etten koskaan pakottanut valmiuttani antaa anteeksi. Olin kärsivällinen prosessin kanssa.

Tärkeä avain anteeksiantoharjoitukseen on tietää, että antamalla anteeksi jollekulle ei suvaita negatiivista käyttäytymistä, ei luovuta rajoista eikä jatka kyseisen henkilön läsnäoloa elämässäsi. Tämän työn tarkoituksena on vapauttaa itsesi henkisistä kahleista, jotta voit elää elämää, joka on tarkoitettu sinulle.

Make Your Bed

Yksinkertainen teko, kun petaat sänkysi aamulla, voi tasoittaa tietä loppupäivälle. Charles Duhiggin kirjoittaman The Power of Habit -kirjan mukaan:

“Sängyn petaaminen joka aamu korreloi parempaan tuottavuuteen, suurempaan hyvinvoinnin tunteeseen ja vahvempiin taitoihin pysyä budjetissa.”

Sängyn siistiminen on suoritettu tehtävä. Tämä näennäisen pieni työ motivoi ja kannustaa tarttumaan muihin tehtäviin. Kokemukseni mukaan petaamaton sänky on häiriötekijä.”

Mitä matalalla roikkuvia hedelmiä voit tarkistaa tehtävälistaltasi sen lisäksi, että petaat sänkysi aamulla?

Lue kirjoja

Voit oppia paljon muilta ihmisiltä, jotka ovat valjastaneet mielen voiman materian yläpuolelle, ja kirjat ovat parhaita tapoja kerätä tätä tietoa. Saatat yllättyä siitä, kuinka suuri määrä kirjoja on olemassa, jotka voivat auttaa sinua vahvistamaan tahdonvoimaasi ja vapauttamaan mielesi voiman.

Lukemalla ihailemiesi henkilöiden elämäkertoja on hyvä lähtökohta. Ihmiset ovat hyviä seuraamaan roolimallia tai jäljittelemään. Jos opit, että joku on saavuttanut haluamasi tavoitteen, mielesi avautuu mahdollisuudelle, että sinäkin pystyt siihen.

Liike

On yleisesti tiedossa, että liikunta on loistava väline fyysisen ja henkisen terveyden lisäämiseen. Fyysinen aktiivisuus parantaa henkistä suorituskykyä, vähentää ahdistusta ja antaa sinulle paljon vahvemman tahdonvoiman.

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tunteiden ja kehon terveyden välillä on yhteys. Tunteet, kuten viha, huoli ja hermostuneisuus, liittyvät tiettyyn elimeen kehossa. Esimerkiksi pelko varastoituu munuaisiin ja viha varastoituu maksaan.

Yksi keino vapauttaa kehoon juuttunutta energiaa on liike, kuten Qigongin harjoittaminen. Se nollaa kehosi energian, mikä puolestaan vapauttaa negatiiviset tunteet.

Mutta mikä tahansa liike auttaa.

Liikuntaharjoitus pelon vapauttamiseksi

1. Seiso seisomaan
2. Tärisytä käsiäsi ja jalkojasi millä tahansa tavalla.
3. Voisit myös nostaa käsiäsi ylös ja alas.
4. Voisit kävellä paikoillasi tai liikuttaa jalkojasi ja jalkojasi, jotka kutsuvat sinua.
5. Voisit liikkua puolelta toiselle keinuen.
6. Tee tätä 5-10 minuuttia.

Mitä tulevaisuuteesi kuuluu?

Edellä mainitut tekniikat eivät sulje pois toisiaan. Voit käyttää yhtä niistä yksinään tai joitakin tai kaikkia niistä. Minulle toimii menetelmien yhdistelmä.

“Mind over matter” ei enää tarvitse olla sanonta, jota kuulet muiden ihmisten omaksuvan tai josta puhutaan. Sen sijaan se voi olla jotain, jota voit aktiivisesti harjoittaa parantaaksesi elämääsi ja saavuttaaksesi tavoitteesi tulevaisuudessa. Kokeile yllä olevia vinkkejä nähdäksesi, miten ne vaikuttavat sinuun ja mielesi voimaan päivittäin.