Olen aina toivonut, että mielenterveysongelmiin olisi olemassa Anonyymien Alkoholistien kaltainen 12 askeleen ohjelma. Vasta toissapäivänä ajattelin, että “Voi, pitäisi etsiä Googlella sellainen!”. Löysin muutaman ohjelman, mutta ne eivät täysin vastanneet minua tai korostaneet sitä, minkä tiesin tuovan minulle menestystä. Tajusin, että minun oli kirjoitettava sellainen itse, joka oli muotoiltu omien kokemusteni ja tutkimusteni pohjalta. (Tässä on yksi, jonka löysin netistä, jos haluatte tutustua siihen: Emotions Anonymous)

Jaan mielelläni kirjoittamani ohjelman kanssanne! Jos pidätte siitä, voitte vapaasti liittyä minuun minun versiossani Anonyymista mielisairaudesta TAI kirjoittaa oman 12 askeleen ohjelmanne. Omani on enemmän suunnattu ahdistukseen, masennukseen ja OCD:hen, koska niiden kanssa olen kamppaillut. Olisin RAKASTUNUT, jos voisitte jakaa täällä, mitä 12 askeleen ohjelmanne on, ja voimme kaikki auttaa toisiamme! Tai voit vain jakaa yhden hyödyllisen askeleesi! Tässä ovat minun ja liitän selitykset kaikkiin.

1. Tänään aion: Myönnän, että ahdistunut, masentunut, pakko-oireinen ajattelu EI toimi minulle.

Erittely: Luulen, että yksi syy siihen, miksi pidämme kiinni ahdistavista, negatiivisista ajatuksista, on se, että uskomme jollakin tasolla niiden auttavan meitä. Huijaamme itseämme ajattelemaan, että nämä ajatukset jotenkin suojelevat meitä loukkaantumiselta, vaaralta jne. MUTTA asia, jonka me kaikki kutsumme todistamaan on: nämä ajatukset eivät suojele/auta meitä… ne satuttavat meitä. Ne vievät meiltä mahdollisuuden kokea tämä kaunis elämä, hetki kerrallaan. Ne häiritsevät meitä, kun ihmiset, joista välitämme, puhuvat meille / yrittävät olla yhteydessä meihin, ne saavat meidät tuntemaan epämiellyttäviä fyysisiä oireita (ja stressi johtaa niin moniin terveysongelmiin) ja ne vievät energiamme. (Energiaa, jota voisimme käyttää paljon siistimpiin asioihin, kuten luomiseen, työskentelyyn, leikkimiseen!) Emme ole täällä maan päällä hyökätaksemme itsemme kimppuun koko päivää ilkeillä ajatuksilla ja pelottavilla mielikuvilla! Olemme täällä käyttämässä hämmästyttäviä lahjojamme palvelemiseen. Olemme täällä ollaksemme yhteydessä toisiimme. Nämä ajatukset eivät palvele meitä tai maailmaa ja lähimmäisiämme, ne katkaisevat yhteyden. Ne eivät estä lento-onnettomuuksia, ne vain saavat meidät kokemaan ne mielessämme, mikä on täysin syvältä! On aika ajatella sateenkaarella hyppiviä yksisarvisia ja antaa lentäjien tehdä työnsä. Saatat väittää: “No, ahdistavat ajatukseni työpaikkani menettämisestä auttavat minua pitämään sen!”. Jos olet huolissasi työpaikkasi menettämisestä, ryhdy toimiin murehtimisen sijaan. Ryhdy toimiin tehdessäsi mahtavaa työtä töissä! Kumpi auttaa sinua todennäköisemmin pitämään työpaikkasi: murehtiminen vai toimet, joilla teet SUURTA työtä työssäsi? Koska aivomme ovat kehittyneet, haluamme jatkuvasti varoittaa itseämme vaarasta. Tämä oli ennen hyödyllistä, koska kivikaudella leijona saattoi olla hyökkäämässä kimppuumme. Leijonat eivät kuitenkaan enää hyppää käyttöömme! Kun aivot sanovat: “OMG! VAARA! LION!” voit sanoa: “Hei, luolamiehen aivot. En ole enää luolamies. Ei tarvitse lähettää minulle pelkoviestiä! Olen turvassa” tai “Tämä ei auta minua.” tai “En tuhlaa energiaa huoleen ja pelkoon”. Pelko hidastaa “toipumisalustasi”. Se on kuin kiviä laivassa, jotka sinun on heitettävä pois, jotta voit purjehtia auringonlaskuun. Kehitä luolamiesaivot soturiaivoiksi!

2. Tänään aion: En usko ahdistuneisiin, masentuneisiin, pakko-oireisiin ajatuksiin.

Erittely: Tiedän mitä ajattelet: “Rachel! En voi hallita ajatuksiani! Kukaan ei voi!” Olen täysin samaa mieltä ja siksi sanoin, että älä usko niitä. (tai kiinnittyä niihin – olla miettimättä niitä, hemmotella niitä) On niin turhauttavaa, kun ihmiset sanovat sinulle: “Älä vain ajattele negatiivisesti! Ajattele vain positiivisia ajatuksia!” Minulle valtava käännekohta oli se, kun lakkasin yrittämästä “päästä eroon negatiivisista ajatuksista”. Itseapugurut sanoivat: “Kuvittele itsesi kävelemässä rauhallisen joen varrella”. Mieleni kuvitteli joen, mutta sitten se kuvitteli, että putoan jokeen. (enkä ole paras uimari!) Siellä olisi alligaattoreita, joilla olisi isot terävät hampaat! (Voi superaktiivisen mielikuvituksen lahjoja ja kirouksia!) Se, että ajattelin, etten voisi ajatella negatiivisia ajatuksia, sai minut pelkäämään omia ajatuksiani, koska kun yritin “päästä niistä eroon”, ne vain palasivat luokseni kovempina ja pelottavampina. Ajatukseni olivat kuin: “Ai etkö halua meitä?! No, entäpä NYT!” Kun tajusin, etten ole pelottavat ajatukseni ja että voisin todistaa niitä paikasta, johon ajatukset eivät vaikuta (mitä pidän mielelläni valtavana, immuuni-pelottavat-ajatukset-henkenä), löysin vihdoin rauhan. Ajatuksemme saattavat olla hulluja, outoja ja loukkaavia, mutta meidän ei tarvitse uskoa niihin tai kiinnittyä niihin. Me emme ole ajatuksiamme. Olen lukenut, että ajatuksemme ovat kuin refleksi, joka vain laukeaa koko ajan, kuten silmämme räpäyttävät silmiään itsestään! Lisäksi me KAIKKI ajattelemme ja kuvittelemme outoja asioita. Jopa eräs psykologi, jonka tunnen ilman mielisairautta, sanoi: “Ai niin. Minä ajattelen outoja asioita! Kuvittelen TODELLA outoja asioita!” LOL

Sitten meillä on ajatus “Olen idiootti”! Voimme häiritä itseämme heti syillä, miksi emme ole idiootti, syillä, miksi olemme fiksuja- sen sijaan, että näyttäisimme itsellemme mielivideoita kaikista niistä kerroista, jolloin toimimme idioottina! LOL Negatiiviset mielivideot eivät ole niin hauskoja katsella! (Haluan rahani takaisin! LOL Tämä elokuva minusta kävelemässä puhelinkyselyyn kuuman miehen edessä haisee!) Tästä huolimatta en voisi harjoitella tätä askelta ilman lääkitykseni apua. MUTTA lääkitykseni EI ole vastaus kaikkeen. Ajattelen lääkitystäni “taskulamppuna”. Ennen sitä olin täysin pimeässä, toivoton. Kaikki näytti ja kuulosti kivulta. Oli kuin masennuskeiju olisi tullut ja maalannut kaiken mustalla aukkomaalilla, kun nukuin. (Voi hitto – anteeksi – se on todella pelottava satu. Muistiinpano itselleni: Älä julkaise tätä lapsille) Näin vain pimeyttä. Lääkitykseni on “taskulamppu”, joka antoi minulle kyvyn tuntea toivoa – nähdä edessä oleva tie selvästi. MUTTA minun on edelleen käveltävä eteenpäin. Taskulampulla ei ole jalkoja, minulla on! Minä olen tämän superkummallisen sadun SANKARI! HAHAHAHAH Uskoin ennen ja pidin kiinni noin 80 prosentista sisäisestä dialogistani. Nyt uskon noin 10 prosenttia ja olen paljon onnellisempi. Mielemme on niin usein väärässä. Ajattele hetkeä, jolloin mielesi on kertonut sinulle jotain, mikä ei ole TODELLA totta, kuten: “Ystäväsi on tosi vihainen sinulle!” ja ystäväsi sanoi: “OMG! Rakastan sinua niin paljon… En ole ollenkaan vihainen, minulla oli vain huono päivä, koska en saanut sitä stipendiä. Anteeksi, etten vastannut heti.” Miksi luotat järkeesi varauksetta, kun se on niin paljon väärässä? Pakko-oireinen pakkomielle on aivan toista tasoa. Mieleni tykkää kertoa minulle todella satunnaisia asioita, kuten: “Mustat sukat tuovat huonoa onnea! et voi pitää niitä!” ja “Kihartimissilitysrauta on päällä ja polttaa talon!”. Parempi kääntyä ympäri ja tarkistaa!” Ennen tein niin kuin se sanoi, mutta luettuani kirjoja kuten “Brain Lock” (erittäin suositeltavaa) tajusin, että mitä enemmän käytin mustia sukkia, sitä vähemmän mieleni häiritsi minua niistä. Toinen rakastamani järjestelmä, joka auttaa sinua tekemään tilaa itsesi ja stressaavien ajatustesi välille, on Bryon Katien THE WORK. Se muutti elämäni – super hyödyllinen.

3. Tänään aion: Ole kiltti itselleni ja kiltti muille.

Kohteletko itseäsi niin kuin kohtelisit rakasta ystävääsi. Kun kuulet ajatustesi huutavan sinulle ilkeitä asioita, sano: “Sanoisinko IKINÄ näin rakkaalle ystävälleni Jennylle?”. (tai kuka ikinä ystäväsi onkin) Kohtele itseäsi samalla myötätunnolla kuin sairasta ystävääsi. Kuinka ystävällistä on näyttää itsellesi kuvia asioista, jotka voivat mennä pieleen tulevaisuudessa, tai virheistä, joita olet tehnyt menneisyydessä? Ei lainkaan ystävällistä! Itse asiassa se on julmaa! Kun alan ajatella jotain menneisyydessä sattunutta tai jotain, mikä voisi mennä pieleen tulevaisuudessa, sanon (joskus ääneen): “En ole enää ihminen, joka ajattelee (tai uskoo, hemmottelee) näitä ajatuksia, koska olen nyt ystävällinen itselleni”. Minusta siinä on jotain voimakasta, kun sanotaan: “Hei – en ole enää ihminen, joka tekee näin!” Kuka sanoo, ettet voi luoda itseäsi uudelleen ihmisenä, joka ei satuta itseään? Jos ajattelet itsellesi epäystävällisiä ajatuksia, harhauta itsesi jollain aktiviteetilla, puhelinsoitolla/keskustelulla tai ajattele todella hassua aikaa jonkun kanssa, joka sai sinut nauramaan, kunnes pissasit vähän… tai itkit vähän… sinusta tuli nestettä, okei!!! 🙂 Tiedän, että on SUPERvaikeaa olla hemmottelematta ajatusta ja jatkaa tuota jäniksenkokonaisuuteen menemistä, mutta on aika lopettaa. Minulla on teoria (enkä ole pätevä esittämään teorioita, mutta hei, minulla on), että olemme riippuvaisia kemikaaleista, joita nämä ajatukset tuottavat, joten haluamme kulkea näitä polkuja pitkin aivoissa. Aivomme ovat kuin: “Ooooh, vielä yksi negatiivinen ajatus jäätelöjäätelö! Olen niin nälkäinen!” Meidän on totutettava aivomme terveellisiin porkkana-ajatuksiin. Aivomme sanovat aluksi: “Ei! Ällöttävää!” Mutta kun ne tottuvat terveellisiin porkkana-ajatuksiin, ne alkavat sanoa: “Voi kyllä, anna minulle sitä vihreää smoothieta, beibi!”. (Teen mitä oudoimpia analogioita – tiedän! LOL) Vaatii niin paljon voimaa valita erilainen polku, mutta mitä enemmän teemme sitä, sitä enemmän aivomme oppivat ja siirtyvät uusille poluille (tästä on itse asiassa todisteita: kirjat “Brainlock” ja “Aivot, jotka muuttavat itseään”) Voitte myös sanoa asioita kuten: “En kulje tätä hermorataa pitkin aivojani juuri nyt, koska luon myönteisempiä polkuja.” Voitte myös sanoa: “En kulje tätä hermorataa pitkin aivojani juuri nyt, koska luon myönteisempiä polkuja”. Tuo kuulosti todella typerältä, mutta lol se toimii kaltaisilleni nörteille! Katso myös Jill Bolte Taylorin loistava ted-puhe. Hänen kirjassaan “My Stroke Of Insight” puhutaan tällaisista asioista. Voit myös vain pysäyttää ajatuksen sen tieltä sanomalla “REWIRE” (luulen, että se on “Brain Lockista”) tai ihan vain “STOP”. Ystävällisyys toisia kohtaan voi olla vaikeaa (varsinkin jos he ovat ilkeitä), mutta emme koskaan tiedä, mitä joku saattaa käydä läpi, eikä meidän tehtävämme ole tuomita. Rakkaus ja ystävällisyys voittavat aina – itseäsi JA muita kohtaan. Meissä tuntuu ällöttävältä, kun olemme ilkeitä tai tuomitsemme toista. Ne ovat kuin karkki-ajatuksia. Ne ovat houkuttelevia ja maistuvat aluksi hyvältä, mutta sitten meistä tuntuu pahalta.

4. Tänään aion: Annan itselleni ja muille täysin anteeksi kaikki vääryydet.

Sinä siis mokasit pahasti. Arvaa mitä? Niin minäkin, me kaikki olemme. Emme ole ilkeitä, pelottavia hirviöitä, jotka ansaitsevat rangaistuksen! Olemme vain helvetin inhimillisiä! Me kaikki teemme naurettavia virheitä. Ajattele virheitä, joista edelleen “rankaiset” itseäsi. Anna itsellesi anteeksi. Anna itsellesi täysin anteeksi. Kun annat itsellesi anteeksi, saat uutta energiaa tehdä mahtavia asioita (ja tehdä vähemmän virheitä) tulevaisuudessa. Syyllisyys on myrkyllistä. Se on LISÄÄ kiviä toipumislaivalla. Heitä se pois “pelkokivien” mukana. Pyydä anteeksi, jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy tehdä niin. Kun teit nuo virheet, olit joko loukkaantunut, hämmentynyt, kouluttamaton tai etsit rakkautta ja hyväksyntää vääristä paikoista. Mitä vaikeita asioita käsittelit, jotka häiritsivät sinua tekemästä hyviä valintoja? Ehkä sinua pahoinpideltiin ja sitten syyllistyit rikokseen. On aika antaa anteeksi. Ehkä petit ystävän ja rikoit hänen luottamuksensa. On aika antaa anteeksi. On myös aika muuttaa käyttäytymistäsi ja olla toistamatta noita virheitä. Itsellesi anteeksiantaminen antaa sinulle energiaa siirtyä eteenpäin parempana ihmisenä. Kuten Maya Angelo niin viisaasti sanoi menneistä virheistä: “Tein silloin sen, mitä osasin tehdä. Nyt kun tiedän paremmin, teen paremmin.” Minulla oli tapana kantaa niin paljon syyllisyyttä siitä, että huusin ilkeästi vaihto-oppilaallemme, kun olin yhdeksänvuotias, koska hän oli “varastanut kotitehtäväni”, joita hän ei ollut edes tehnyt. Toistin sitä päässäni ja olin kuin: “Olen kamala ihminen.” Meditaatiossa muistelin sitä pientä tyttöä, joka huusi tälle henkilölle. Tuo tyttö oli vasta yhdeksän ja häneen sattui. Vanhempani olivat eronneet, olin huolissani äidistäni ja olin hämmentynyt. En ollut paha, olin 9-vuotias! LOL Olen tehnyt paljon muitakin kurjia asioita, mutta olen tehnyt myös paljon UPEITA asioita. Miksi emme leiki mielessämme enemmän mahtavia asioita?!”

5. Täysin aion: Päästä irti ja anna Jumalan. (tai korkeampi voima)

Jumala on niin paljon voimakkaampi kuin mielisairaus (tietysti!) Jos et usko Jumalaan voit sanoa “korkeampi voima” tai voit ajatella universumin kipinää sisälläsi, joka on voimakkaampi kuin mikään! Miksi yrität pitää koko maailmaa harteillasi? Et voi hallita kaikkea. Et voi hallita tulevaisuutta. On aika päästää irti ja päästää Jumala. On aika luottaa voimaan, joka saa kukat kasvamaan ja tähdet loistamaan. Milloin viimeksi sait kukan kasvamaan?! EI chia-lemmikkiä! 😉 Ole nykyhetkessä Jumalan kanssa. Anna Jumalan hoitaa tulevaisuus. Jumala on siinä paljon parempi;) Sinä kuvittelet katastrofeja! Jumala kuvittelee sinun tekevän ihmeellisiä asioita maailmassa! 🙂 Jumala hellii sinua ja olet turvassa. Jumala voittaa! Rakastan tätä Wayne Dyerin lainausta Jumalasta: “Hyvää huomenta, Tämä on Jumala. Minä hoidan kaikki ongelmanne tänään. En tarvitse apuasi, joten ihmeellistä päivää.”

MUTTA minusta on julmaa, että ihmiset sanovat, että sinulla on mielisairaus, koska uskosi ei ole tarpeeksi suuri tai et rukoillut tarpeeksi kovasti. Jumala ei halua meidän tuomitsevan toisiamme tuolla tavalla! Se ei ole meidän paikkamme. Uskon, että Jumala tekee lääkkeet ja hoidot mahdollisiksi. Rukoilet apua, Jumala lähettää lääkkeet ja olet kuin: “Hei Jumala! Minä odotan…” ja Jumala sanoo: “Minä lähetin sinulle lääkettä!”. LOL! Paholainen tai demonit eivät myöskään hallitse teitä – aivokemianne on ongelma, ja siihen voitte saada hoitoa. Jumala tietää, että joskus meillä on vaikeita ajatuksia, joita emme voi hallita, joita emme halua ajatella. Jumala tuntee sydämemme ja näkee tekomme. Jumala antaa meille kaikki virheet anteeksi. Olet Jumalalle niin kallisarvoinen ja täydellinen. Olet Jumalan MESTARITEOS, juuri sellaisena kuin olet, mielisairaus mukaan lukien.

6. Tänään minä teen: Huolehdin hyvästä hygieniasta, itsestäni ja siististä ympäristöstä.

Aamulla mahdollisimman aikaisin herääminen (hyvän yöunen jälkeen!) ja pukeutuminen ja valmistautuminen päivään heti auttaa sinua tuntemaan olosi positiiviseksi ja tuntemaan, että voit saada aikaan sen, mitä sinun täytyy saada aikaan! Vaikka sinusta saattaa tuntua, ettei sinulla ole energiaa siivota asuintilojasi, kun sinulla on järjestetty tila, se auttaa sinua tuntemaan itsesi järjestäytyneemmäksi mielessäsi. Muista myös: “Kehosi kuulee kaiken, mitä mielesi sanoo”. Fyysiseen terveyteen kuuluu olla kiltti mielessäsi! Stressi vaikuttaa mieleesi JA rasittaa fyysistä järjestelmääsi. Lisäksi, kuka välittää siitä, ettet näytä photoshopatulta mallilta (kukaan ei näytä!) Olet kaunis omalla tavallasi, ja mitä enemmän elät sitä sisäisesti, sitä enemmän se loistaa ulospäin! Harrasta liikuntaa, syö ruokaa, joka ravitsee sinua, ja rajoita internetiä ja televisiota (erityisesti outoja lehtiä, jotka kuvaavat naisia negatiivisella tavalla, uutisia jne.) Jos sinulla on Ben & Jerrys (rakastan jäätelöä), älä huoli! Sinä ansaitset sen! Määrittele kauneus uudelleen siten, mitä se merkitsee sinulle – minulle se on voimaa, ystävällisyyttä, toisten auttamista ja iloa. Se EI ole koko, muoto tai tietty ulkonäkö! EW! Median määritelmä on rajoittava, loukkaava ja sisältää noin 2 % ihmisistä! LAME! On aika sanoa EI tuolle määritelmälle ja ottaa voimasi takaisin!

7. Tänään aion: tehdä kolme asiaa pysyäkseni yhteydessä ystäviin, perheeseen ja yhteisööni.

Yhteys toisiin ihmisiin tuo meille kestävää iloa. Meistä voi tuntua siltä, että “haluan vain jäädä sisälle ja katsoa Orange is The New Blackia kissani kanssa”. No, se on ok tehdä joinakin iltoina, mutta ei kaikkina päivinä ja kaikkina öinä. Mielesi saattaa sanoa sinulle: “Pysy sisällä Boo-Boo-Bearin, kissan, kanssa”, mutta kuten tiedämme, mielemme ei aina ajattele parasta etuamme (vau – tuo oli niin meta!) Työnnä itseäsi ulos ja seurustele, ja voit sen jälkeen paremmin.

Olen löytänyt niin paljon lohtua, yhtenäisyyttä ja inspiraatiota liittyen teihin täällä… Ja tämä yhteisö ja se, miten nostamme toisiamme ylös ja jaamme työkaluja, on ilmiömäistä. Tarinoidemme kertominen ilman häpeää muuttaa leimautumista ja luo uskomattoman liikkeen. MUTTA meidän on myös muistettava olla yhteydessä ystäviin ja yhteisöön sosiaalisen median ulkopuolella. Luin hiljattain, että vaikka olemme internetin ansiosta kaikkien aikojen suurimmassa “yhteydessämme”, olemme myös vähiten onnellisia ja yksinäisimpiä, mitä olemme koskaan olleet. Mieti, miten voit vahvistaa suhteitasi sosiaalisen median ulkopuolella. Tule mukaan vapaaehtoisjärjestöihin, tukiryhmiin, toimintaryhmiin.

8. Tänään aion: Nimeän kolme asiaa, joista olen kiitollinen.

Ajatella asioita, joista olemme kiitollisia, voi todella kohottaa mielialaamme. Kun sinulla on mielisairaus, joskus mielesi haluaa näyttää päässäsi elokuvia kaikesta pahasta, mitä on tapahtunut tai voi tapahtua. Meidän on tietoisesti päätettävä näyttää itsellemme kuvia elämässämme olevista ihanista siunauksista ja lahjoista. Ehkä toisten ihmisten aivot soittavat puoliksi positiivista ja puoliksi negatiivista kanavaa, ja meidän aivomme juuttuu joskus vain negatiiviselle kanavalle. Meidän on tartuttava enemmän kaukosäätimeen ja keskityttävä hyvään. KLIKKAA!

9. Tänään minä aion: Rakastan ja hyväksyn itseni täysin sellaisena kuin olen.

Sinulla on mielisairaus, mutta se on ok! Sanon aina: “Minulla on upea elämä… ja mielisairaus”! Me näemme mielisairaita ihmisiä kuvattavan mediassa niin kuin he olisivat täysin toimintakyvyttömiä, hulluja, väkivaltaisia (mielisairaat ihmiset eivät ole yhtään väkivaltaisempia kuin ihmiset ilman mielisairauksia ja he ovat todennäköisemmin rikosten UHRINA) eivätkä pysty toimimaan normaalisti. Emme koskaan näe tai puhu kaikista niistä loistavista, upeista ihmisistä, jotka ovat antaneet tai antavat suurenmoisen panoksen yhteiskunnalle tai ovat ihania, ystävällisiä ja onnellisia yhteisönsä jäseniä. (hmm katsotaanpa, Mozart, Beethoven, van Gough, Emily Dickinson, Lincoln, voimme jatkaa ja jatkaa). Hyväksy itsesi täysin sellaisena kuin olet. Sinulla on sairaus, mutta et ole sairautesi. Olet paljon enemmän. On myös aika päästää irti kaikesta häpeästä, syyllisyydestä ja virheistä, joita olet tehnyt, ja vain rakastaa itseäsi. Häpeä on kuin myrsky ja sinä purjehdit auringonlaskuun sillä toipumislaivalla! MUISTAT?! En olisi KOSKAAN, KOSKAAN sanonut tätä vuosia sitten, mutta tänään en vaihtaisi sitä, että minulla on mielisairaus. Se on vienyt minua pidemmälle kuin voisin koskaan kuvitella. Minulle tämä kaunis Camus-sitaatti on totta:
Talven syvyydessä
löysin vihdoin, että minussa piilee
voittamaton kesä.

10. Tänään aion: Otan kolme askelta kohti elämäntavoitetta.

Tiedän, että ajatus jonkin valtavan tavoitteen saavuttamisesta, kuten korkeakoulututkinnon suorittamisesta, voi tuntua ylivoimaiselta. Minä jätin opinnot kesken ja suoritin ne myöhemmin verkossa. Päätin jokin aika sitten, että haluan hankkia maisterin musiikin ed. Aloin tarkastella hakuvaatimuksia ja se tuntui liian pelottavalta prosessilta. MUTTA kun pilkoin hakemuksen pieniin vaiheisiin, jotka tein yksi kerrallaan, nämä vaiheet lisääntyivät ja lisääntyivät, kunnes kaikki vaatimukset oli täytetty. Älä katso unelmaasi “tyhjänä kankaana, johon sinun on viimeisteltävä taideteos juuri nyt!!!”. Katso unelmaasi “tyhjänä kankaana, jolle maalaat yhden vedon kerrallaan”. Ehkä maalaat tänään ruohon… tai auringon… 🙂 Minulla oli tapana sanoa: “Ei käy!” ja luovuttaa, jos jokin asia oli aivan liian monta yksityiskohtaista vaihetta. Menin paniikkiin, kun ajattelin, miten iso tehtävä oli ja mitä kaikkea siihen kuului. Mark Twain sanoi: “Eteenpäin pääsemisen salaisuus on se, että lähtee liikkeelle”. Alkuun pääsemisen salaisuus on hajottaa monimutkaiset, ylivoimaiset tehtävät pieniksi, hallittaviksi tehtäviksi ja aloittaa ensimmäisestä.” Ota jokin asia, jonka todella haluaisit saavuttaa, ja ota kolme pientä askelta päivässä kohti tätä tavoitetta! Kun saat asioita tehtyä, vaikka ne olisivat pieniä tehtäviä, sinusta tuntuu ylpeältä ja hyvältä itsestäsi! Opiskeluaikana sain hoitamattoman mielenterveysongelman vuoksi eräänä lukukautena kaikki neloset. Viime lukukaudella kilpailukykyisessä tutkijakoulussa sain 4,0. Voit muuttaa tarinasi.

Kysy itseltäsi: Mikä on tarkoitukseni? Mikä on tehtäväni? Ketä haluan auttaa? Odotan todella innolla, että saan syksyllä tehdä vapaaehtoistyötä mahtavien lasten kanssa joka lauantai – tiedän, että toisten auttaminen tuo minulle enemmän iloa kuin mikä tahansa menestys, palkinto tai ihailu voisi koskaan tuoda minulle. Kehut ja “tykkäykset” tuovat meille nopean huuman, joka ei ylläpidä meitä. Mielekäs työ päämäärän eteen ja toisten auttaminen tuo meille kestävää iloa. Kuten Victor Frankel kirjoitti, tarvitsemme elämäämme tarkoitusta ja merkitystä. Se on ratkaisevan tärkeää. Missä järjestössä voit toimia vapaaehtoisena? Mille ystävälle voit lähettää yllättävän “kiitos, että olet hyvä ystävä” -sähköpostiviestin? Ystävällisyytemme tekojen ei tarvitse olla valtavia tekoja, ja pienillä rakkauden ja ystävällisyyden eleillä voi olla valtavia aaltovaikutuksia. Kuten Rumi sanoi,
“Synnyit potentiaalisena.
Synnyit hyvyydellä ja luottamuksella. Synnyit ihanteiden ja unelmien kanssa. Sinä synnyit suuruuden kanssa.
Sinä synnyit siipien kanssa.
Sinua ei ole tarkoitettu ryömimään, joten älä tee sitä.
Sinulla on siivet.
Opi käyttämään niitä ja lennä.”

11. Tänään minä aion: En vertaile itseäni muihin.

Mieli rakastaa pelata vertailupeliä, kuten “Voi katso Katy Joyingtonia ja hänen täydellistä perhettään facebookissa. Hänellä on kaikkea. Hänen lapsensa on niin onnellinen” No, arvaa mitä? Katyllakin on vaikeuksia, hän ei vain näytä niitä facebookissa. Hänen vauvansa oli hereillä kahdelta yöllä huutaen. Kuulin hiljattain eräässä konferenssissa lauseen: “Vertaa ja epätoivo”. Kun vertailemme, meistä tuntuu pahalta, koska jos meillä on vähemmän, tunnemme olomme riittämättömäksi, ja jos meillä on enemmän, meistä tuntuu myös vähän pahalta! Ei enää vertailua – aika vain elää omaa upeaa elämääsi! Pois muiden ihmisten elämästä ja sisälle omaan elämääsi! Mitä teet heidän tarinassaan, kun sinun tarinasi istuu odottamassa seuraavaa mahtavaa lukua?

12. Tänään minä aion: En yritä olla täydellinen 12 askeleen kanssa, teen vain ehdottoman parhaani!

En ole ilkeä itsellesi, jos et pysty tekemään 12 askelta jonain päivänä. Jos pystyt tekemään yhden askeleen, saat SUPER DUPER BIG HUG JA ONNITTELUT!!!!!. Jos teet puoli askelta, SAMAA! Jos yrität yhtä askelta, eikä se onnistu:

Tässä ovat 12 askelta yhdessä ilman selityksiä:

1. Tänään aion: Myönnän, että ahdistunut, masentunut, pakko-oireinen ajattelu EI toimi minulle.
2. Tänään aion: En usko ahdistuneisiin, masentuneisiin, pakko-oireisiin ajatuksiin.
3. Tänään aion: Olen ystävällinen itselleni ja ystävällinen muille.
4. Tänään aion: Annan itselleni ja muille täysin anteeksi kaiken vääryyden.
5. Täysin aion: Päästän irti ja annan Jumalan. (tai korkeamman voiman)
6. Tänään aion: Hyvän hygienian, itsestäni huolehtimisen ja siistin ympäristön
7. Tänään aion: Pysyn yhteyksissä.
8. Tänään aion: Nimeän kolme asiaa, joista olen kiitollinen.
9. Tänään aion: Rakastan ja hyväksyn itseni täysin sellaisena kuin olen.
10. Tänään aion: Otan kolme askelta kohti elämäntavoitetta.
11.Tänään aion: En vertaa itseäni muihin.
12.Tänään aion: En yritä olla täydellinen 12 askeleen avulla, teen vain ehdottoman parhaani!

Kuka on kiinnostunut tekemään 12 askeleen ohjelman yhdessä? Esittäytykäämme kaikki!

Mitä 12 askelta tai muutaman askeleen voit kertoa meille? Olisin RAKASTUNUT, RAKASTUNUT, KOLMINKERTAISESTI RAKASTUNUT KUUNTELEMAAN!

Rakastan sinua kovasti! Rachie