Tiedämme, että puutarhanhoito pitää meidät aktiivisina ja siksi kaivaminen ja istuttaminen voi auttaa fyysistä terveyttä, mutta voiko puutarhanhoito todella parantaa henkistä hyvinvointia? Puutarhoja ja maisemia on pitkään käytetty turvapaikkoina, joihin on voitu paeta elämän stressiä ja On käynyt ilmi, että on olemassa useita syitä, miksi puutarhanhoito voi auttaa meitä tuntemaan olomme onnellisemmaksi. Se ei oikeastaan ole mikään yllätys, varsinkin kun otetaan huomioon se aika, jonka monet ihmiset viettävät puutarhassaan – erityisesti ne, joilla on puutarharakennuksia, kuten vajoja.

Stressihormonien alentaminen ja palkitsevuuden tunteen tarjoaminen ovat vain kaksi tapaa, joilla puutarhanhoito voi olla hyväksi henkiselle hyvinvoinnillemme. Puhuimme hyväntekeväisyysjärjestöille, jotka käyttävät puutarhanhoitoa mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten auttamiseen, ja kysyimme heiltä, mitä välittömiä vaikutuksia puutarhanhoidolla on heidän mielenterveyteensä, ja vastaukset olivat myönteisiä ja inspiroivia!

Ecotherapy: Improving Mental Health Through Being Outdoors

Ecomindsin on luonut mielenterveysjärjestö Mind. Vuosina 2009-2013 hyväntekeväisyysjärjestö rahoitti 130 ekohanketta eri puolilla Englantia, ja monet näistä hankkeista ovat edelleen aktiivisia, ja ekoterapia tarjoaa laajan valikoiman ohjelmia, joilla pyritään parantamaan henkistä ja fyysistä hyvinvointia luonnossa tapahtuvan toiminnan avulla.

Ekoterapia auttaa hallitsemaan olemassa olevia mielenterveysongelmia, ja sitä toteutetaan sekä maaseudulla että kaupungeissa, kuten puistoissa, puutarhoissa, maatiloilla ja metsissä. Se voi sisältää luonnossa työskentelyyn keskittyviä toimintoja, kuten luonnonsuojeluprojekti, puutarhanhoito tai maanviljely.

Mitkä ovat puutarhanhoidon hyödyt?

1. Vähentää aivohalvausriskiä
2. Polttaa kaloreita
3. Stressinpoisto
4. Parantaa immuunijärjestelmää
5. Vastuullisuus
6. Elää hetkessä
7. Vapauttaa vihaa terapiasta
8. Aistit
9. Hedelmien ja vihannesten kasvattaminen
10. Vähentää osteoporoosia
11. Vähentää dementian riskiä
12. Muuttunut tajunnan tila

Monet ihmiset ovat ylpeitä puutarhastaan. He ovat innokkaita viherpeukaloita, jotka nauttivat tuoreiden kukkien tuoksusta puutarhanhoidon aikana. Mutta sen mukana tulee terveyshyötyjä. Mitkä ovat siis 12 syytä, miksi puutarhanhoito on hyväksi sinulle?

Tiesitkö, että puutarhanhoito, kuten rikkaruohojen kitkeminen ja kukkien istuttaminen, voi saada sinut polttamaan 200-400 kaloria tunnissa? Toisaalta, jos leikkaat nurmikkoa, voit polttaa 250-350 kaloria tunnissa.

Puutarhanhoito voi olla paitsi tehokas liikuntamuoto, myös hyödyttää mielenterveyttäsi. Ulkona vietetty aika voi auttaa vähentämään masennusta, vihaa ja stressiä. Lisäksi puutarhanhoito on hyväksi sinulle, sillä se voi auttaa vähentämään aivohalvauksen ja osteoporoosin kaltaisten sairauksien riskiä sekä parantaa immuunijärjestelmääsi.

Vähentää aivohalvauksen riskiä

The British Medical Journalin mukaan puutarhanhoito voi auttaa vähentämään sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Kun tarkastellaan yli 60-vuotiaiden ikäryhmää, puutarhanhoito voi auttaa pidentämään elämää jopa 30 prosentilla.

Polttaa kaloreita

Puutarhanhoito voi olla kova harjoitus, riippuen siitä, mitä teet ja kuinka kauan. Pelkkä 1 tunti puutarhanhoitoa voi auttaa sinua polttamaan jopa 330 kaloria. Myös jos puutarhanhoito kestää kolmesta neljään tuntia, voit helposti polttaa yhtä paljon kaloreita kuin yhdestä tunnista kuntosalilla. Tämä onnistuu yksinkertaisilla puutarhanhoitotehtävillä, kuten lehtien haravoinnilla, nurmikon leikkaamisella tai pensasaitojen leikkaamisella.

National Institute of Health suosittelee siis 30-45 minuutin puutarhanhoitoa kolmesta viiteen kertaa viikossa. Mikä voisi olla täydellinen ratkaisu niille, jotka eivät halua käydä kuntosalilla, mikä tekee puutarhanhoidosta ihanteellisen liikuntamuodon niille, jotka suosivat matalan intensiteetin harjoittelua.

Stressinpoisto

Puutarhanhoito liikuntamuotona voi olla hyväksi, sillä se auttaa vapauttamaan endorfiineja, hormonia, joka auttaa saamaan ihmiset tuntemaan olonsa tyydytetyksi ja rentoutuneeksi. Lisäksi ulkona oleminen suorassa kosketuksessa auringonvaloon voi auttaa parantamaan mielialaa. Samanlainen kuin kausiluonteisessa mielialahäiriössä (Seasonal Affective Disorder), joka on eräänlainen masennustyyppi, jota esiintyy talvikuukausina, jolloin auringonvaloa on rajoitetusti.

Asiantuntijat ovat osoittaneet, että kortisoli-nimisen stressihormonin määrää aivoissa voitaisiin vähentää puutarhanhoidon avulla. Korkea kortisolitaso aivoissa vaikuttaa ihmisen muistiin ja oppimiseen.

Parantunut immuunijärjestelmä

Aurinkopuutarhan toinen etu on myös se, että se voi auttaa sinua imemään runsaasti D-vitamiinia. Lyhyesti sanottuna D-vitamiini voi auttaa elimistöäsi imemään kalsiumia, joka puolestaan voi auttaa pitämään luustosi vahvana ja immuunijärjestelmäsi terveenä. D-vitamiinin puute on laajalle levinnyt ongelma kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa, ja tutkimukset osoittavat, että joka viidenneltä britiltä puuttuu tämä ravintoaine elimistöstä.

Vietät enemmän aikaa ulkona ja auringon alla, mikä auttaa lisäämään D-vitamiinin määrää elimistössäsi. Sen ansiosta voit puolestaan imeä enemmän kalsiumia, mikä tekee luustosta vahvemman ja immuunijärjestelmästä terveemmän.

Vastuullisuus

Puutarhatoiminta antaa tarkoituksen ja arvokkuuden tunteen. Se, että meillä on elävä asia hoidettavana, kuten puutarhan kasvit, antaa meille vastuuntuntoa. Se voi olla erittäin hyödyllistä mielenterveysongelmista kärsiville ihmisille, sillä se voi olla yksinkertaista toimintaa, joka pitää heidät kiireisinä ja kiireisinä.

Elää hetkessä

Puutarhassa ulkona oleminen ja vuodenaikojen vaihtumisen kokeminen sitä mukaa kuin ne tapahtuvat, voi auttaa tuntemaan yhteyden maailmaan. Tämä on kuin toimistossa istuminen koko päivän ja vain vilkaisu ikkunasta ulos voi saada ajan kulumaan nopeasti ennen kuin huomaatkaan, että on taas uudenvuodenaatto. Siksi ajan viettäminen ulkona ja kukkien kokeminen niiden kukkiessa voi olla hyvä tapa seurata aikaa.

Vapaa vihaterapia

Jos olet kokenut huonon päivän, pelkkä lapioon tarttuminen ja raskas kaivaminen tai jyrkkä karsiminen voi olla loistava tapa päästä eroon kasautuneista negatiivisista tunteista. Lisäksi ei-toivottujen pensaiden ja rikkaruohojen tuhoaminen on kätevä tapa purkaa vihaa, sillä jos et tuhoa niitä, ne saattavat pian vallata puutarhasi!

Puutarhatyön avulla etäännyttäminen elämäsi stressistä on erinomainen tekniikka, sillä tämä toiminta liittyy kasvuun ja uudistumiseen. Kasvit valtaavat puutarhatilasi, jos et leikkaa niitä, joten leikkaa ne alas aina, kun tunnet olosi levottomaksi.

Aistitieto

Puutarhassa viettämäsi aika on loistava tapa parantaa aistijärjestelmääsi. Kun ympärilläsi on erilaisia tuoksuja, värejä ja kasvien tekstuureja, voit helposti ottaa kaiken irti kehosi kyvyistä. Tämä voi olla erityisen arvokasta pienille lapsille, jotka opettelevat eri aistejaan.

Puutarhan hedelmien ja vihannesten kasvattaminen

Puutarhan hedelmien ja vihannesten kasvattaminen voi olla hyväksi sinulle, sillä voit sisällyttää tuotteesi ruokavalioosi. Omenat, tomaatit ja porkkanat puutarhassasi voivat kaikki auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset viisi päivässä.

Kuvittele näkeväsi puutarhasi kukoistavan tuoreilla vihanneksilla, hedelmillä ja yrteillä – se toimii varmasti motivaationa terveellisempien ruokailutottumusten noudattamiseen! Kun alat kuluttaa ravitsevaa ruokavaliota, luot pohjan paremmalle terveydelle tulevaisuudessa.

Vähentää osteoporoosia

Osteoporoosi on sairaus, joka voi heikentää luita ja siten lisätä luunmurtuman todennäköisyyttä. Siksi säännöllisellä puutarhatyöllä osallistut toistuviin tehtäviin, jotka voivat varmistaa, että kaikki tärkeimmät lihasryhmät saavat hyvän harjoituksen. Tämä voi auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä.

Vähentää dementian riskiä

Tutkimusten mukaan liikunnan harrastaminen, kuten puutarhanhoito, voi auttaa vähentämään dementian riskiä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, jossa seurattiin ryhmää 60- ja 70-vuotiaita ihmisiä 16 vuoden ajan, havaittiin, että säännöllisesti puutarhaa harrastavilla oli 36-47 prosenttia pienempi riski sairastua dementiaan kuin niillä, jotka eivät harrastaneet puutarhaa.

Muuttunut tajunnantila

Puutarhanhoito voi auttaa sinua pääsemään “vyöhykkeelle”. Tätä voidaan kutsua myös muuntuneeksi tajunnantilaksi, jossa pääset maagiseen ja henkiseen paikkaan, jossa voit kokea parhaat puolesi siitä, kuka olet. Samanlainen kuin mihin urheilija pääsee ennen kilpailua ja sen aikana tai tunnelma, johon pääset joogan tai meditaation aikana.

Puutarhanhoitoa harrastaessasi sinun ei tarvitse huolehtia laskuista, jotka sinun on maksettava, tulevista määräajoista töissä tai ihmisistä, jotka ovat tehneet jotakin loukatakseen sinua. Hengitä vain raikasta ilmaa, kiinnitä huomiota puutarhaan ja unohda kaikki huolesi.

Johtopäätös

Kaiken kaikkiaan säännöllinen puutarhanhoito on todistetusti hyväksi sinulle monin eri tavoin. Terveydellisistä eduista, jotka voivat auttaa vähentämään sydänkohtauksen riskiä, aina siihen, että se auttaa sinua rentoutumaan stressaavan päivän jälkeen. Mikäs sen parempaa kuin kuntoilla ja ylläpitää terveellisiä elämäntapoja samalla kun teet puutarhastasi ihanan ympäristön, jossa haluat viettää aikaa.

Puutarhanhoitoa ei enää tarvitse nähdä askareena, vaan pikemminkin investointina terveyteesi ja hyvinvointiisi.