Floor crawler

2 min

3 x 30 sekuntia

Suoraan syvään päähän: laskeudu alas käsille ja polvillesi pitäen kädessäsi kaksi käsipainoa. Ryömi eteenpäin nostaen painoja mennessäsi. Tämä yksinkertainen liike torpedoi rasvaa ja tuo vatsalihakset pintaan.

Crunch-press

3.5min

3 x 25 toistoa

Tämä treenaa yhtäaikaisesti keskivartaloa ja hartioita. Makaa sveitsiläispallon päällä, käsipainot lantiolla. Työnnä painot yläpuolelle, kun rutistat ylös. Vartalon vakauttaminen palatessa tehostaa kalorileikkausta.

Swimmerin nauhaveto

2.5min

3 x 14 toistoa

Kiinnitä vastuskuminauha kiinteään pisteeseen edessäsi. Kumarru eteenpäin ja vedä sitä itseäsi kohti, kyynärpäät taivutettuina kuin harjoittelisit eturyömintää. Tämä osuu suoraan lattiaan ja hartioihin.

Renegade-punnerrus

2min

3 x 10 toistoa

Syöksy punnerrusasentoon, kädet käsipainoilla. Seuraa jokaista punnerrusta yhden käden soudulla, vuorotellen puolin ja toisin, kohdistaaksesi rintakehän ja selän. Työntöä-seuraava vetoliike leventää vartaloasi nopeasti.

Kantopainojen keinu

2min

3 x 12 toistoa

Nyt syvälle rasvanpolttoon. Taivuta polvia ja pidä käsipainoa jalkojesi välissä. Heiluta sitä pääsi yläpuolella työntäen lantiota. Tämän pitäisi todella sytyttää pakaralihaksesi; älä anna käsivarsien tehdä kaikkea työtä.

Kyykkyhyppy käsipainoilla

3min

3 x 16 toistoa

Pidä käsipainot kädessäsi ja kyykisty, kunnes painot pussaavat lattiaa, ja hyppää sitten ajaen käsivartesi ylös. Tämä tuhoaa kaloreita ja rakentaa hartioita. Aika! Uimarit tulkaa sisään, 15min on kulunut.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Men’s Health UK:ssa.