Se on tosiasia. Vuorovaikutus muiden kanssa on väistämätöntä. Vaikka otat sosiaalista etäisyyttä, olet silti tekemisissä ihmisten kanssa henkilökohtaisissa ja ammatillisissa piireissäsi. Olipa kyse sitten ZOOM-puhelusta, lasten kotiopetuksesta tai siitä, että pidät ostoskärrysi kuuden jalan päässä edessäsi olevan henkilön takana ruokakaupan kassajonossa, muiden kanssa asioiminen on välttämätöntä.

Teet parhaasi ollaksesi huomaavainen ja mukautuva, mutta joskus sanotaan ja tehdään asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hylätyksi, väheksytyksi ja lannistuneeksi. Haluat reagoida, mutta et ole varma, miten puolustaa itseäsi.

Kuulostaa tutulta?

Et ole yksin. Itse asiassa Society for Personality and Social Psychology, Inc. julkaisi tutkimuksen, joka osoittaa, että ihmisten on vaikea edes tietää, kuinka paljon on liian vähän tai liikaa, kun he yrittävät puolustaa itseään.

Oppiessasi puolustamaan itseäsi – riippumatta siitä, oletko taipuvainen olemaan hieman ujo tai kamppailet ihmisten miellyttämisen kanssa vai oletko spektrin vastakkaisessa päässä – tarvitaan kolme yksinkertaista mutta varmaa askelta: itsearviointi, rajojen asettaminen ja harjoittelua, harjoittelua, harjoittelua.

Self-Assessment

Kumpi itsevarmuuden spektrin loppupää vastaa enemmän sitä, kuka olet pohjimmiltasi? Oletko enemmänkin kermakakku? Vai kova keksi?

Ajattele asiaa.

Kun joku hyppää jonon yli jonossa, pysytkö todennäköisemmin hiljaa vai puhutko ääneen?

Kun pomosi lisää jatkuvasti työtehtäviänne, ja korvauksen sijaan ainoa asia, joka lisääntyy, on hänen kritiikkinsä suoriutumistanne kohtaan, miten reagoitte? Työskenteletkö vain kovemmin peläten työsi puolesta, koska ajattelet, ettei sinulla ole muuta vaihtoehtoa? Vai reagoitko impulsiivisesti ja päästät irti sen, millä voi olla pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia urallesi?

Entä kun olet kotona? Kun merkittävällä toisellasi ei tunnu koskaan olevan aikaa tehdä kotitöitä, hän kommentoi olevansa liian kiireinen vaivautuakseen ja vihjailee, ettei sinulla ole mitään muuta todella tärkeää tekemistä, oletko taipuvaisempi vain “pitämään rauhan” vai vaihdatko heti lukot ja heitätkö hänen laukkunsa ovesta ulos?

Spektrin toinen pää ei itse asiassa ole sen parempi kuin toinenkaan, kun on kyse tehokkaasta puolustamisesta.

Oman luontaisen taipumuksesi ymmärtäminen on kuitenkin ensimmäinen askel sen ymmärtämisessä, missä olet nyt, kun on kyse puolustamisesta, ja mihin suuntaan voit päättää kasvaa, joka palvelee sinua parhaiten.

Olitpa assertiivisen asteikon kummassa päässä tahansa, voit muuttua. Kyse on oman äänesi löytämisestä ja sen oivaltamisesta, että itsesi puolustaminen ei ole “yhden koon juttu” eikä sen tarvitse olla “kaikki tai ei mitään”, vaan kyse on pikemminkin tasapainosta ja sen makean pisteen löytämisestä, joka toimii sinulle parhaiten.

Valitsetko asettaa rajoja

Miten siis tiedät, miltä itsesi puolustaminen näyttää sinulle? Se on helpompaa kuin ehkä luuletkaan. Se vaatii vain hieman tutkimusta, ja se on itse asiassa tekniikka, jota käytän kirjoitusterapiavalmennuksessani.

Tästä on kyse:

Kun olet mitannut lämpötilasi ja oivaltanut käyttäytymismallisi, on sitten aika VALITA rajat. Mikä on sinulle tärkeää? Mitkä asiat ovat todella tärkeitä ja mitkä eivät? Mikä oikeuttaa sinut työntämään takaisin ja mikä olisi parasta antaa asian olla?

Vain sinulla on vastaukset. Ja hienoa on se, että ei ole olemassa oikeaa tai väärää . Tee siis kotitehtäväsi ja kuuntele vaistoasi.

Onko se jonottaja ruokakaupassa tai se kaveri liikenteessä, joka pysäyttää sinut, aikasi ja energiasi arvoinen? Auttaako halusi puolustaa itseäsi se, että annat hänelle tai hänelle mielipiteesi?

Mahdollisesti. Ehkä ei.

Joskus, kun emme puutu todellisiin asioihin, jotka saavat meidät tuntemaan, että meidät on hylätty ja hylätty, annamme kaiken muun, pienet asiat mukaan lukien, mennä ihon alle. Jos todella analysoimme ei-neuvottelukelpoiset asiamme ja sitten laadimme suunnitelman niiden omaksumiseksi ja viestimme niistä muille, tiedämme, missä olemme, ja niin tietävät muutkin. Ja silloin alamme todella puolustaa itseämme.

Miten paljon tärkeämpää on esimerkiksi ura, kun on kyse itsensä puolustamisesta? Miltä sinusta tuntuu tehdä yhä enemmän töitä ilman lisäpalkkaa tai edes kiitosta? Mitkä osat tuosta tilanteesta ansaitsevat harkintaa ja uudelleenkalibrointia?

Ja entä kotielämäsi? Missä se on sinulle tärkeysjärjestyksessä? Mitä olet sallinut versus mitä et enää hyväksy? Kyllä, tähän liittyy merkittäviä toisia ja perhettä, ja joskus annatte enemmän kuin otatte, kun on kyse sydämen asioista. Mutta mikä on liikaa? Mihin on puututtava? Jos sinä et tiedä, miten voit odottaa, että joku muu tietää?

Jos otat aikaa selvittääksesi nämä asiat – erityisesti ne, joista et voi neuvotella – saat kriteerit, joiden avulla voit arvioida tiellesi tulevia tilanteita ja valita mielelläsi sopivia reaktioita ja toimia. Se antaa sinulle valinnanvaraa. SINUN valintasi. VALITSETko sallia jotakin? Vai VALITSETko olla sallimatta? Eikö pelkkä tämän sanominen ja tietäminen – että sinulla on valta valita – auta sinua seisomaan hieman korkeammalla ja hengittämään vapaammin?

Mitä enemmän päätät toteuttaa rajojen asettamista käytännössä, sitä enemmän pystyt puolustamaan itseäsi ja etenemään kohti sitä, mitä haluat ja kuka unelmoit olevasi sekä henkilökohtaisessa että ammatillisessa elämässäsi.

Helppo alku sen päättämiselle, mitkä ovat ne asiat, jotka häiritsevät sinua ennen kaikkea, on käydä läpi hiukan historiaasi. Tee tilannekatsaus siihen, missä olet ollut.

Sinun – kuten jokaisen meistä – saattaa olla helppo muistella aikoja, jolloin olet tuntenut itsesi hylätyksi ja väheksytyksi. Ne ovat hetkiä, jolloin et ehkä ole pitänyt puoliasi ja toivot, että olisit pitänyt. Kirjoita nämä ylös. Palauta nämä muistot mieleesi, ei siksi, että voisit miettiä niitä, vaan siksi, että voisit oppia niistä. Äläkä lopeta siihen.

Totta kai, itsensä puolustamisella on paljon tekemistä sen kanssa, mitä EI halua. Mutta sillä on myös tekemistä sen kanssa, mitä haluat. Varmista siis, että vietät jonkin aikaa miettimällä uudelleen, mikä on saanut sinut tuntemaan itsesi voimakkaaksi ja pysäyttämättömäksi. Mitä sille tapahtui ja miksi? Kirjoita nuo asiat muistiin.

Kun olet tehnyt listasi, kysy itseltäsi, mitä näistä menneistä kokemuksista haluat lisää? Ja – hyvin tärkeää – mitä et halua enää koskaan tapahtuvan? Mitä et enää siedä? Näin et ainoastaan opi puolustamaan itseäsi, vaan alat myös laittaa itsesi polulle kohti omien sääntöjesi luomista ja niiden mukaan pelaamista.

Muuta ajattelusi käytännöksi

Mitä olet sallinut, sitä nyt tarkennat itse – ensinnäkin itsearvioinnillasi ja toiseksi asettamillasi rajoilla. Ja ollakseni selvä … kyllä … SINÄ olet sallinut sen.

Oprah Winfrey on sanonut usein,

“Me opetamme ihmisille, miten meitä kohdellaan .”

Siten se, että päätät (mistä tahansa syystä) olla puolustamatta itseäsi, on osa sitä, miksi et saa haluamaasi ja ansaitsemaasi kunnioitusta.

Hyvät uutiset ovat kuitenkin se, että tämäkin on muutettavissa. Se, mikä oli ennen tätä hetkeä, on nyt menneisyytesi. Et voi muuttaa sitä. Mutta voit käyttää sitä, mitä olet nyt oppinut, jotta tunne siitä, että sinut hylätään ja hylätään, kuuluu menneisyyteen.

Varustettuna tietämyksellä sinusta ja uusista ei-neuvottelukelpoisista tavoitteistasi, voit muuttaa ajattelusi harjoitteluksi.

Ainut mitä tarvitset, on suunnitelma – uusi näkökulma uuteen itseen – ja askelten ottaminen harjoitteluun, jotta voit puolustaa itseäsi silloin, kun se on tarpeellista.

Yksi varmaksi osoittautunut keino, joka toimii valmentamieni valmentamieni ihmisten voimaannuttamiseksi, sisältää leikkimielisen näyttelemisen. Jos itsesi puolustaminen osoittautuu liian suureksi taisteluksi, teeskentele, ettet ole sinä. On aina helpompaa puolustaa jotakuta toista, eikö olekin?

Valitse siis harjoittelukertojesi aikana jokin seuraavista skenaarioista:

Neuvoudu ikään kuin puoltaisit henkilöä, joka OLET sinä jossakin, ei kovin kaukaisessa tulevaisuudessa (henkilöä, joka jo hallitsee oman itsensä puolustamisen), tai ryhdy äänenkannattajaksi sille pienelle lapselle itsessäsi, joka on vielä sisälläsi, ja joka kaipaa, että taistelet hänen puolestaan.

Kun otat etäisyyttä itseesi ja tarinoihin, joita olet kertonut itsellesi itsestäsi, voit objektiivisesti puolustaa sitä itseäsi, joka oikeasti olet, ja ennen kuin huomaatkaan, sinusta tulee se ihminen, joka sinun on aina ollut tarkoitus olla.

Se ei ole monimutkaista. Käytä mielikuvitustasi. Minulla itselläni on avatar, jota kutsun nimellä “Powerlina” (lihavoitu versio itsestäni näet täällä). Hän käyttää viittaa ja hänellä on jättimäinen “P” rinnassaan. Hän on minussa oleva sankari, ja kun minun on puolustettava itseäni, muutan ajatteluani ja harjoittelen valitsemaan ajattelun, puhumisen ja toiminnan niin kuin supersankari “Powerlina” tekisi. Se on hauskaa ja tehokasta.

Ennen kuin lähdet liikkeelle, tiedä tämä…

Oppiessasi puolustamaan itseäsi se ei ole vain voimaannuttavaa, vaan se voi olla jännittävä seikkailu – jos päätät lähestyä sitä sellaisena. Kaikki on sinusta kiinni. Ja parasta on, että sinulla on jo sisälläsi se, mitä tarvitset.

Kerro siis, mitä seuraavia askeleita aiot ottaa ja minkä värinen on viittasi?

Lisää itsevarmuudesta

Featured photo credit: You X Ventures via unsplash.com