toimittaja Tracey Pollack
Mennäänpäs asian ytimeen: sinun tulisi ottaa terveytesi sydämelläsi. Ja kun kyse on terveytesi parantamisesta, sydänliikunta on todella oikea tapa. Onko kardio sinulle uutta? Cardio, joka on lyhenne sanoista cardiovascular, on mitä tahansa aerobista liikuntaa, joka nostaa sykettäsi tietyn ajan. Asiantuntijoiden mukaan sydän- ja verisuonitreenit ovat parhaita asioita, joita voit tehdä sairauksien riskin vähentämiseksi ja yleisen terveydentilasi parantamiseksi. Vaikka sydänliikuntaa on monenlaista, seuraavat aktiviteetit tuntuvat enemmän hauskalta kuin kuntoilulta, mutta ne antavat kehollesi harjoitusta ja tekevät ihmeitä terveydellesi.
- Astu kävelyyn
Kävely on yksi sydän- ja verenkiertoelimistön aktiviteetti, joka on yksinkertaisesti kävelyä puistossa. Se on helpoin ja turvallisin tapa saada tarvitsemasi sydänliikunta. Laita vain lenkkarit jalkaan ja lähde liikkeelle! Kun ulkona on kaunis sää, kävely on todella nautinnollista, eikä se tunnu edes treeniltä. Kylmempinä tai pimeämpinä päivinä voit kävellä sisätiloissa juoksumatolla. Sinun ei kuitenkaan kannata aliarvioida kaikkea sitä, mitä kävely voi tehdä sinulle. Sen lisäksi, että kävely auttaa sinua hallitsemaan painoasi, ehkäisemään sairauksia ja vahvistamaan luustoa, se voi tehdä yhtä paljon mielellesi keventämällä mielialaasi, vähentämällä stressiäsi ja terävöittämällä muistiasi.
- Ota pyöräily mukaan
Pyöräily ei ainoastaan vie sinua lähemmäs kuntoilutavoitteitasi, vaan myös sinne, minne haluat mennä! Vaikka pyöräily nostaa sykettäsi ja polttaa rasvaa, tämä vähän rasitusta aiheuttava aktiviteetti on hellävaraisempi selälle, polville, lonkille ja nivelille kuin monet sydänliikuntamuodot. Pyöräilyn hyödyt menevät kuitenkin paljon sydänliikuntaa pidemmälle, sillä pyöräilyn tarjoama vastus vahvistaa alavartaloa, kiinteyttää lihaksia ja treenaa keskivartaloa. Ja kun käytät pyörää auton sijasta kaupungissa liikkumiseen, säästät rahaa, aikaa, ympäristöä ja ehkä jopa henkeäsi.
- Sukella uimaan
Uinti saattaa olla täydellinen sydän- ja verisuoniliikunta. Miksi? Ensinnäkin uinti tarjoaa kokovartaloharjoittelua, joka sopii kaikenikäisille ja -tyyppisille. Se myös kasvattaa kestävyyttä, vahvistaa keuhkoja ja polttaa valtavasti kaloreita. Lisäksi veden aiheuttama vastus auttaa kiinteyttämään lihaksia, joten se on yhtä aikaa sekä sydän- että voimaharjoittelua. Ja mikä ehkä parasta, tämä vähärasitteinen aktiviteetti on niveliä säästävää, ja viileässä, virkistävässä vedessä saat täydellisen treenin hikoilematta!
- Leap into Jumping Rope
Hyppynaru ei ole vain lasten juttu. Se on loistava tapa nostaa sykettä, kehittää kestävyyttä ja polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Koska se on äärimmäinen kannettava harjoitus, sitä voi tehdä kotona tai matkoilla, joko sisällä tai ulkona. Vaikka hyppynaru tarjoaa suuria sydänhyötyjä, se saa sinut tuntemaan itsesi taas pikkulapseksi.
Ei tarvitse juosta kilometrejä tai maratoneja saadaksesi sykkeesi ja terveytesi nousuun. On paljon aktiviteetteja, joiden avulla on helppoa ja nautinnollista tehdä sydänharjoittelua.