On olemassa kokonainen romanttisten romaanien alalaji, joka käsittelee sitä, kuinka sankari pelastaa mielenterveysongelmista kärsivän sankarittaren ja parantaa tämän oireet pelkällä rakastavalla läsnäolollaan. Tämä epärealistinen kuvaus ei voisi olla kauempana totuudesta, ja se saattaa antaa masennuksesta kärsiville väärän käsityksen siitä, miten seurustella ja parantua.

Suhteen aloittaminen kliinisesti masentuneena on lähes varmasti vaikeampaa kuin seurustelu ilman masennusta, eikä kukaan voi maagisesti parantaa oireitasi. Romanttisen suhteen tavoittelu masennuksen kanssa kamppailemalla ei kuitenkaan ole mahdotonta. Olen seurustellut ja mennyt naimisiin masennuksen läpi ja siitä huolimatta, ja minulla on joitakin neuvoja niille, jotka haluavat aloittaa seurustelun.

Pitäkää huolta itsestänne

Älä ole riippuvainen siitä, että joku pelastaa sinut masennukseltasi. On epärealistista uskoa satuun, että jos sinulla on merkittävä toinen, voit paremmin. Ainoat asiat, jotka auttavat sinua pääsemään yli masennuksestasi, ovat aika parantua, lääketieteen ammattilaisen ohjeiden kuunteleminen ja ahkera työskentely terapeutin kanssa.

Vain sinä voit muuttaa negatiivisia ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi. Vain sinä voit ottaa lääkkeesi säännöllisesti. Vain sinä voit harrastaa liikuntaa ja syödä tasapainoista ruokavaliota. Treffeillä oleminen voi tuoda tilapäisen adrenaliinipöhinän ja nostaa sinut alentuneista tunteistasi illaksi, mutta sinun on silti jatkettava normaaleja rutiinejasi, kun kyseinen henkilö ei ole paikalla. Sitä paitsi me kaikki tiedämme, että uuden suhteen aiheuttama huima jännitys lauhtuu ajan myötä.

Pidä huolta itsestäsi. Terveytesi ja onnellisuutesi ei saisi riippua siitä, kuka ajelehtii elämässäsi sisään ja ulos. Treffejä tulee ja menee, mutta sinun on aina oltava itsesi kanssa, joten tunnusta oma itsearvostuksesi ja panosta omaan hyvinvointiisi!

Tiedä, milloin olet valmis deittailemaan

Masennusjakson aikana saatat olla liian huonovointinen aloittaaksesi uuden romanttisen suhteen. Äärimmäisemmissä tapauksissa masennus voi aiheuttaa sen, että ihminen joutuu olemaan kotiarestissa, ottamaan vapaata töistä tai tarvitsemaan apua päivittäisissä toiminnoissaan. Riippumatta sairautesi vakavuudesta, on ihan ok, että otat aikalisän seurustelusta, jotta saat terveytesi kuntoon.

Et varmasti odottaisi, että joku, jolla on vakava fyysinen sairaus, rasittaisi itseään liikaa menemällä ulos ja yrittämällä tavata uusia ihmisiä. Ole ystävällinen itsellesi ja anna itsesi parantua. Älä moiti itseäsi siitä, että olet sinkku.

Jos olet kiinnostunut seurustelusta ja pystyt jatkamaan normaaleja rutiinejasi, se on luultavasti hyvä merkki siitä, että voit tarpeeksi hyvin lähteä ulos. Sinun ei tarvitse tuntea oloasi sataprosenttisesti paremmaksi aloittaaksesi seurustelun, mutta jos haluat parisuhteen olevan terve ja kestävän, sinun pitäisi toimia tarpeeksi hyvin voidaksesi jatkaa jokapäiväistä elämääsi.

Kun olet epävarma, kysy mielenterveysalan ammattilaiselta, olisiko seurustelu sinulle hyväksi toipumisesi tässä vaiheessa.

Valitse positiivinen, kannustava henkilö

Tyypillisiä masennusoireita ovat muun muassa vähäinen energisyys, surullisuuden ja toivottomuuden tunteet sekä negatiivisten ajatusten malli. On tärkeää seurustella sellaisen henkilön kanssa, joka ei pahenna näitä negatiivisia tunteita.

Vaikka vain sinä voit valita omat ajatuksesi ja käyttäytymisesi, ympärilläsi olevat ihmiset voivat vaikuttaa ajatuksiisi, jotka puolestaan vaikuttavat tunteisiin. Joku, jolla ei ole masennusta, voi valittaa tai kuulla valituksia ja tuntea itsensä virkistyneeksi jaetusta negatiivisuudesta ja silkasta vihasta. Sitä vastoin masennuksesta kärsivä henkilö ei voi “sammuttaa” negatiivisia tunteita, kun keskustelu on ohi. Sen sijaan masentunut henkilö imee negatiivisuuden itseensä ja sisäistää sen. Nuo negatiiviset ajatukset ja oireet viipyvät pitkään sen jälkeen, kun olet hyvästellyt.

Kaiken pitäisi olla valikoiva kumppania etsiessään, mutta masentuneelle on vielä tärkeämpää valita joku, joka on hyväksi hänen mielenterveydelleen ja toipumiselleen. Joku, joka on yleisesti ottaen positiivinen ja kannustava, on parempi ihminen kuin joku, joka on negatiivinen ja pessimistinen.

Ilman masennusta voit ehkä kestää jonkun, joka aina valittaa tai joka rakastaa uhrata elämän vaikeuksia, mutta kun sinulla on masennus, tämä negatiivisuus vain voimistaa oireitasi. Kun olet viettänyt aikaa merkittävän toisen kanssa, kysy itseltäsi: “Tuntuuko oloni paremmalta vai huonommalta?”. Jos vastaus on usein jälkimmäinen, harkitse vakavasti, onko tämä suhde mielenterveytesi arvoinen.

On myös tärkeää, että seurustelukumppanisi ymmärtää, että masennus on krooninen sairaus ja että paraneminen vie aikaa. Vaatimus siitä, että “napsahtaisit ulos siitä” tai “kevenisit”, on loukkaavaa ja voi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä oireista, jotka eivät ole sinun valintasi. Valitse tukihenkilö, joka ei ärsyynny jostain sellaisesta, johon et voi vaikuttaa – valitse joku, joka rakentaa sinua, ei revittele alas.

Kuntoilkaa yhdessä

Kuntoilu on keskeinen osa masennuksen torjuntaa. Liikunnan jälkeen saamasi “juoksufiilis” kohottaa luonnollisesti energiaa ja mielialaa. Koska masentuneen ihmisen pitäisi joka tapauksessa harrastaa liikuntaa säännöllisesti, miksi et harrastaisi liikuntaa yhdessä merkittävän kumppanisi kanssa? Hyvällä säällä kävely, patikointi, pyöräily tai melonta ovat kaikki suosittuja seurusteluaktiviteetteja. Kylmällä säällä kokeile luistelua, kelkkailua tai hiihtoa.

Sisäaktiviteetteja riittää ympäri vuoden: painonnostoa kuntosalilla, sydänliikuntatunteja, joogaa, sisäkiipeilyä, rullaluistelua tai tanssimista. Sinun ja seuralaisesi ei tarvitse olla kovan luokan urheilijoita, jotta liikunta olisi hauskaa.

Depressio on äärimmäisen yleinen vaiva: CDC:n mukaan joka kuudes amerikkalainen kärsii siitä jossain vaiheessa elämäänsä. Vaikka tämä tilasto saattaa tuntua synkältä, se merkitsee myös sitä, että miljoonat romanttisissa suhteissa elävät ihmiset sattuvat myös kamppailemaan masennuksen kanssa.

Depression ei tarvitse määrittää parisuhdetilaa. Muista, että masennusjaksosi ei kestä ikuisesti, mutta tyydyttävä parisuhde voi kestää!