Ei ole mikään salaisuus, että suurin osa ihmisistä, jotka aloittavat uuden harjoitusohjelman, tekevät sen siksi, että he haluavat pudottaa painoa, mikä on loistava syy (ja motivoiva tekijä) kuntoiluun.
Sitä huolimatta, jos ainoa motivaatiosi harjoitteluun on rasvanpudotus, voit helposti löytää itsesi turhautuneena ja halutessasi lopettaa, kun edistyminen osuu tilapäisesti tasanteelle (jota se tulee). Siksi tavoitteiden asettaminen pelkkää painonpudotusta pidemmälle on olennaista, jos aiot pysyä kuntoilu- tai painonpudotusohjelmassa pitkällä aikavälillä.
Ja ota huomioon tämä: Tavoitteiden asettaminen, jotka eivät keskity rasvanpudotukseen, voi itse asiassa auttaa sinua saavuttamaan haluamasi painonpudotustavoitteen. Se on totta! Jos esimerkiksi keskityt vahvistumiseen, saat todennäköisesti lihasmassaa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua laihtumaan enemmän. Tai ehkä päätät asettaa tavoitteeksesi vaikkapa kävelylenkin ystäväsi kanssa useana päivänä viikossa tai viedä koirasi vaellukselle joka viikonloppu. Nämä tavoitteet pitävät sinut aktiivisena ja liikkeessä (mikä on koko homman tarkoitus), eivätkä ne ole riippuvaisia siitä, mitä vaaka näyttää pitääkseen sinut motivoituneena. Ajan myötä harrastat liikuntaa johdonmukaisemmin, poltat entistä enemmän kaloreita ja tietysti menetät enemmän ei-toivottua rasvaa.
Näetkö? Sinun ei tarvitse olla laser-keskeinen vaa’an suhteen onnistuaksesi vaa’an muuttamisessa. Muiden tavoitteiden asettaminen voi olla vieläkin motivoivampaa – ja aivan yhtä tehokasta!
Tässä on viisi suosikkityyppiä tavoitteistani, jotka usein johtavat painonpudotukseen ja parempaan terveyteen (keskittymättä vaa’an).

1. Suoritustavoitteet
Esimerkkejä: Paranna 5 kilometrin aikaasi, suorita ensimmäinen ilman apua tehty veto, nosta kehonpainosi, suorita sprinttitriathlon, tee 10 punnerrusta varpaillesi jne.
Suoritustavoitteet ovat yksi suosikkitavoistani pysyä motivoituneena koko vuoden. Ne eivät ole vain positiivisia tavoitteita (katso, mitä voin tehdä!), toisin kuin negatiivinen tavoite (en voi syödä suklaata!), vaan jokaisella on suorituskykytavoite, jonka hän voi asettaa ja saavuttaa – riippumatta siitä, mitä hän painaa. Sillä ei ole väliä, mikä tavoitteesi on. Asetat jotain, joka inspiroi sinua, löydät suunnitelman, joka pitää sinut raiteilla, ja pysyt omistautuneena pitkällä aikavälillä.
Parasta? Kun olet saavuttanut tavoitteesi, on helppo asettaa toinen, hieman kunnianhimoisempi tavoite. Painonpudotuksessa, kun olet saavuttanut tavoitteesi, olet jumissa – se on loppupeli. Et voi jatkaa painonpudotusta tai laihduttamista, joten voi olla vaikeaa pitää kiinni tavoista, joilla saavutit tavoitteen. Mutta suorituskykytavoitteiden kanssa voit asettaa ne, saavuttaa ne ja asettaa ne uudelleen – niin kauan kuin sydämesi haluaa.

2. Todellisen elämän tavoitteet
Esimerkkejä: Nosta 70-kiloinen suklaalabra autoosi, vaihda viiden gallonan vesikannu töissä, kanna kaksi 40-kiloista pussillista kissan kuivikkeita ylös kolme kerrosta portaita, älä enää käytä turvavyön pidennystä, siirrä huonekaluja ilman apua, leiki lastesi tai lastenlastesi kanssa puistossa väsymättä tai tuupertumatta, mahdu yhden istuimen istuimelle lentokoneessa mukavammin jne.
Nämä ovat lempitarinoitani, joita kuulen asiakkailtani, kun he huomaavat edistyksen, jota ovat saavuttaneet sen jälkeen, kun he ovat aloittaneet treenaamisen. Kyllä, he ovat vahvempia ja pystyvät nostamaan enemmän painoa ja ovat fiksumpia tai hoikempia – mutta monille ihmisille näyttää olevan tärkeintä se, miten tämä parantunut kunto näkyy heidän todellisen elämänsä parantumisena. Virstanpylväiden saavuttaminen, jotka tekevät elämästäsi helpompaa tai hauskempaa, voi olla yllättävää ja voimaannuttavaa, liikkui vaaka sitten tai ei. Itsenäisyyden tunne ja tieto siitä, että pystyt huolehtimaan itsestäsi, on uskomatonta ja erittäin voimakas motivaattori.
3. Terveystavoitteet
Esimerkkejä: Verenpaineen alentaminen, paastoglukoositasojen parantaminen, tiettyjen lääkkeiden annostuksen tai käytön vähentäminen, kolesteroliarvojen parantaminen jne.
Määrällisille terveysmittareille asetettavien tavoitteiden asettamisessa on juuri se mahtava puoli: Ne ovat määrällisiä. Niitä on helppo mitata, ja on hyvin selvää, milloin olet tehnyt parannuksia lukuihisi. Jos olet henkilö, joka pitää tiedoista ja tuntee itsensä numeroiden motivoimaksi, terveysmerkkien tavoitteiden asettaminen saattaa sopia sinulle täydellisesti. Tärkeää on asettaa terveystavoitteet, jotka ovat selkeitä ja mitattavissa testeillä tai tiedoilla, eivät epämääräisiä (kuten sydäntautiriskin pienentäminen, jota ei aina voi mitata kvantitatiivisesti).
Varmista, että keskustelet terveydenhuoltohenkilökuntasi kanssa selvittääksesi, miltä kohtuulliset parannukset näissä markkereissa näyttävät, äläkä koskaan vaihda tai lopeta lääkitystä neuvottelematta asiasta ensin lääkärisi kanssa.
4. Liikkumistavoitteet
Esimerkkejä: Kuten hyvä ystäväni Neghar Fonooni sanoo: ”Liikkuminen on etuoikeus.” Liikkuminen on etuoikeus. Tee sitä joka päivä, niin usein kuin pystyt.”” Hän on aivan oikeassa! Liikkuminen on etuoikeus, ja meidän kaikkien pitäisi pyrkiä liikuttamaan kehoamme positiivisella tavalla useammin. Treenien ei tarvitse olla hulluja ja intensiivisiä joka ikinen päivä. Pelkästään kehosi säännöllisessä liikuttamisessa on arvoa. Se on yksinkertaista ja virkistävää, ja sen avulla voit itse asiassa latautua niin, että kun haluat treenata kovaa, sinulla on vielä energiaa tankissa.
Valitse jotain yksinkertaista ja kestävää ja sitoudu tekemään sitä säännöllisesti. Tee siitä tapaaminen kalenteriisi tai luo taulukko, josta voit rastittaa sen, kun olet suorittanut sen. Näin pysyt varmasti liikkeessä, vaikka ei huvittaisikaan. Ja kaikesta tuosta liikkeestä tulee hyveellinen kierre, joka saa sinut haluamaan tehdä vielä enemmän!
5.Hyvää oloa tuottavat tavoitteet
Esimerkkejä: Mene nukkumaan johdonmukaiseen aikaan joka ilta, viljele positiivisempaa asennetta koko päivän ajan, vähennä roskaruoan himoa, harjoittele enemmän kiitollisuutta, sinulla on enemmän energiaa, vähennä stressiä jne.
Kun työskentelen uuden asiakkaan kanssa, yksi ensimmäisistä asioista, joita kysyn häneltä, on: “Mitkä ovat tavoitteesi?”. Useimmiten heidän vastauksensa tiivistyy siihen, että he haluavat näyttää hyvältä ja tuntea olonsa hyväksi. Vaikka monet ihmiset keskittyvät paljon enemmän yhtälön “hyvältä näyttävään” osaan, myös “hyvältä tuntuva” osa on elintärkeä. Sillä on valtava vaikutus elämänlaatuusi!
Suosittelen valitsemaan kolme aluetta, joilla voisit parantaa oloasi. Ehkä olet uupunut, kun heräät aamulla, tai olet levoton iltaisin, kun yrität rentoutua. Ehkä sinua ahdistaa ajatella työmäärääsi, tai sinulla on hullu sokerinhimo joka iltapäivä. Valitse pari aluetta elämästäsi, jotka tuntuvat olevan sekaisin, ja arvioi asteikolla 1-10, kuinka paljon ne vaikuttavat sinuun kielteisesti (1 on lievä ja 10 vakava). Arvioi näitä alueita uudelleen 2-4 viikon välein ja merkitse muistiin, missä näet parannuksia. Nämä ovat hämmästyttäviä ei-mittakaavaisia voittoja, jotka voivat pitää sinut motivoituneena pitämään kiinni ohjelmastasi – mutta sinun on otettava aikaa niiden huomaamiseen.
Muista, että halu näyttää paremmalta tai menettää rasvaa on täysin hyvä asia, mutta jos keskityt jatkuvasti tähän tavoitteeseen kaikkien muiden kokemiesi parannusten ja virstanpylväiden kustannuksella, saatat turhautua ja tuntea olosi masentuneeksi itseäsi kohtaan, kun saavutat tasangon. Varmista, että sekoitat toimintaa valitsemalla uuden tavoitteen 6-8 viikon välein, jotta pysyt motivoituneena ja varmistat jatkuvan menestyksen.