Mitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat liikunnan harrastamisen Getty

Kuka liputtaa jo uudenvuodenlupauksestaan käydä useammin salilla?

Joo – se on jo ohi.

On juuri se aika vuodesta – yli yhdeksän kymmenestä ihmisestä on jo luopunut kuivasta tammikuusta, ja kun on niin monia syitä luopua lupauksista, on helppo lipsahtaa takaisin laiskuuden rentoutumiseen.

Mutta oletko miettinyt, mitä kehollesi oikeasti tapahtuu (kaiken kuntosalituntosyyllisyydentunteen lisäksi) nyt, kun olet lopettanut liikunnan? Kuinka kauan kestää, että asiat heikkenevät?

LISÄTIETOJA : Haluatko pitää uudenvuodenlupauksesi liikkua enemmän? Juo olutta

Ja mikä tärkeintä, onko kaikki kova työsi mennyt hukkaan?

Ihmettelyn aika on ohi – tässä on kuusi asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi, kun et harrasta liikuntaa.

1) Tunnet liikunnan harrastamatta jättämisen vaikutukset kahdessa viikossa

Minä tiedän. Se ei todellakaan ole lainkaan pitkä aika, vai mitä?

Henkilökohtainen valmentaja ja terveysasiantuntija Laura Williams selittää Metro.co.uk:lle, kuinka nopeasti kuntotasosi ja lihasmassasi voivat heikentyä:

“Kestää noin kaksi viikkoa, ennen kuin menetät merkittävän osan siitä kunnosta, jonka olet saavuttanut harrastaessasi rankkoja löylyjuttuja”, hän sanoo.

‘Lihasvoima ja kestävyys sekä usein myös notkeus heikkenevät melko nopeasti, joskus jo 10-14 päivän kuluttua harjoittelun lopettamisesta – ja lasku vain jatkuu siitä eteenpäin.’

Tässä Journal of Rehabilitation Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että lihasmassa väheni nuorilla miehillä, jotka olivat pitäneet jalan liikkumattomana kahden viikon ajan, raajasta 22-34 prosenttia.

Jep. Jopa kolmanneksen.

LISÄÄ : 93-vuotias kuntosalifanaatikko on kuntosalitavoitteesi

2) Tosin se riippuu liikuntamuodosta

Kaikki eivät tykkää lyödä lukkoon juoksumattoa – saatat olla sitä tyyppiä, joka sen sijaan treenaa tykötarpeensa puntarissa.

Niinpä riippuen siitä, mitä liikuntaa olet harrastanut, kehosi vaikuttaa eri tavalla, kun lopetat.

Katie Bulmer-Cooken saatat tuntea Apprentice-ohjelman voittajana vuonna 2014, mutta hän on myös suuri kuntoilun asiantuntija. Hän kertoi Metro.co.uk:lle keskeisistä eroista:

“Jos harrastat vähennettyä sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelua jonkin aikaa, sellaiset aktiviteetit kuin portaissa juokseminen vievät sinulta paljon enemmän voimia”, Ison-Britannian vuoden personal trainerin vuoden 2012 palkinnon saajaksi valittu henkilö sanoi.

“Jos harrastat vähemmän kestävyysharjoittelua, huomaat muutoksen lihasten sävyssä ja määrittelyssä.”

3) Tunnet itsesi stressaantuneemmaksi

Ei ole mikään salaisuus, että kuntosali voi olla merkittävä stressin (endorfiinien, dopamiinin ja kaiken muun) purkaja.

Mutta mitä et ehkä ole tiennyt, on se, että liikunta myös muuttaa aivojasi täysin, jolloin sinulla on paremmat valmiudet selviytyä stressitilanteista kuin muuten.

Princetonin yliopiston tutkijat havaitsivat vuonna 2013 hiirillä tehdyssä kokeessa, että ne, jotka harrastivat liikuntaa, olivat paremmin varustautuneita käsittelemään stressiä aiheuttavia asioita – tässä tapauksessa kylmää vettä – kuin ne, jotka eivät harrastaneet liikuntaa.

Tämä johtui siitä, että fyysisesti aktiivisilla hiirillä koettiin hermosolujen aktiivisuuden piikki, joka sammutti kiihtymyksen ventraalisessa hippokampuksessa – ahdistusta kontrolloivalla aivojen alueella.

“Ymmärtämällä, miten aivot säätelevät ahdistunutta käyttäytymistä, saamme potentiaalisia vihjeitä siitä, miten voimme auttaa ahdistuneisuushäiriöihin sairastuneita ihmisiä”

selittää tutkimuksen kirjoittaja Elizabeth Gould.

“Se kertoo meille myös jotain siitä, miten aivot muokkaavat itseään vastatakseen optimaalisesti omaan ympäristöönsä.”

4) Unirytmisi voi mennä täysin sekaisin

Liikunta on yksi parhaista vinkeistä ihmisille, jotka kamppailevat saadakseen unta. Ja hyvästä syystä.

Monissa tutkimuksissa, kuten tässä vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa, on todettu, että ihmiset vain nukkuvat paremmin, kun he treenaavat.

LISÄTIETOJA : Tämä villieläindokumenttityylinen parodia kuntosalikulttuurista on osunut oikeaan

Minintään 150 minuutin liikunnan harjoittelun viikossa on todettu auttavan ihmisiä nukkumisen lisäksi myös tuntemaan olonsa valppaammaksi päivän aikana.

Laura sanoi, että tunne siitä, että on valppaampi päivän aikana, liittyy siihen, että aivoissa on enemmän verta, jota ihmiset, jotka eivät enää harrasta liikuntaa, jäävät vaille.

“Todennäköisesti koet myös henkisiä vaikutuksia, jos lopetat liikunnan harrastamisen”, hän sanoi.

“Mikä tahansa liikunta lisää veren virtausta aivoihin, mikä auttaa kaikessa valppaudesta ongelmanratkaisuun.’

5) Miehet… varokaa löysää kalua

Okei, ei siis ole niin, että peniksesi ei yhtäkkiä pystyisi toimimaan sillä hetkellä, kun jätät kuntosalin väliin. Se olisi naurettavaa.

Mutta tiede on yhdistänyt liikunnan puutteen ja seksuaaliset toimintahäiriöt… joten kyse ei välttämättä ole vain siitä, että lihaksesi tuntuvat vähemmän, sanotaanko, kiinteiltä.

LISÄTIETOA : Näin naiset ovat pukeutuneet kuntosalille viimeisen sadan vuoden aikana

Journal of Sexual Medicine -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että miehillä, jotka harrastavat liikuntaa enemmän, on paremmat edellytykset saada erektiota ja seksiä.

Miehet, joilla oli parhaat kokemukset sängyssä, olivat niitä, jotka harrastivat kahta tuntia vastaavaa rasittavaa liikuntaa viikossa.

Huomiossa, että erektiotoiminta on yhteydessä sydän- ja verisuoniterveyteen, on todennäköisesti merkki heikentyneestä sydänterveydestäsi, jos harjoittelun puute tarkoittaa, että anatomiasi ei enää toimi kuin unelma.

6) Onneksi et unohda kokonaan lihasmuistin ansiosta

Tiedättehän, miten se on: yksi viikko ilman jumppaa johtaa kahteen sitten kolmeen. Lopulta menetät vain laskennan.

Viimein kivun pelko, kun vihdoin palaat salille, voittaa laiskuuden tärkeimpänä syynä lintsaamiseen.

Mutta älä pelkää. Saatat menettää peruskuntosi, mutta kuntoon palaaminen ei ole niin paha kuin luulet, kiitos lihasmuistin.

Se on pohjimmiltaan sitä, miten kehosi muistaa toistuvat fyysiset liikkeet, kuten esimerkiksi pyöräilyn. Se lasketaan myös aktiviteetteihin, kuten painonnostoon.

Ensimmäisessä vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin sitä, oliko sillä todellista tieteellistä perustaa.

He havaitsivat, että myonukleot, lihassolujen ytimet, ovat suojassa lihakset käyvät läpi taantuman, jonka lihakset käyvät läpi passiivisuuden aikana.

Liikunnan aikana nämä lisääntyvät, kun lihakset kasvavat. Ja kun lihakset heikkenevät, et menetä lisääntyneitä myonukleoita.

Se on siis pohjimmiltaan osa lihasta, joka säilyttää muistin harjoittelusta ja liikunnasta elimistössäsi, mikä tekee uudelleen harjoittelusta helpompaa.

Niin sanottuna se vie kauemmin. Samassa tutkimuksessa tarkasteltiin lihasten heikkenemistä nuorilla miehillä ja havaittiin, että heiltä kesti kuusi viikkoa saada takaisin se, minkä he olivat menettäneet kahdessa viikossa.

Ainakaan kaikki toivo ei ole menetetty, eikö?