Mayo-klinikan tutkijaryhmä määrittelee narsistisen persoonallisuushäiriön “mielenterveydenhäiriöksi, jossa ihmisillä on paisunut käsitys omasta tärkeydestään ja syvä tarve ihailuun. Narsistista persoonallisuushäiriötä sairastavat uskovat olevansa muita ylempiarvoisia, eivätkä he juurikaan välitä muiden ihmisten tunteista. Mutta tämän yltiöpäisen itsevarmuuden naamion takana piilee hauras itsetunto, joka on haavoittuvainen pienimmällekin kritiikille.”

Patologisen narsismin syyt ovat monimutkaisia ja syvälle juurtuneita. Monet narsistit ovat tietämättömiä kielteisistä ja usein itsetuhoisista käyttäytymismalleistaan, jotka tyypillisesti johtavat siihen, että he saavat kokea elämänoppia kantapään kautta. Kroonisen narsismin seurauksena syntyviä kielteisiä seurauksia voivat olla jotkin seuraavista:

• Yksinäisyys ja eristäytyminen. Harvat terveet, läheiset ja kestävät ihmissuhteet.
• Perheen vieraantuminen.
• Avioero.
• Suhteiden katkaiseminen toisista tuntevat itsensä petetyiksi, pettyneiksi, valehdelluiksi, käytetyiksi, manipuloiduiksi, loukatuiksi, hyväksikäytetyiksi, petetyiksi, ryöstetyiksi, alentuneiksi, mitätöidyiksi tai huomiotta jätetyiksi.
• Hukattuja tilaisuuksia todellisen substanssin ja/tai yhteyksien puutteesta.
• Taloudellisia, uraan liittyviä tai oikeudellisia ongelmia sääntöjen rikkomisesta, törkeästä vastuuttomuudesta, huolimattomasta hemmottelusta tai muusta huolimattomuudesta.
• Vahingoittunut henkilökohtainen ja/tai ammatillinen maine.

Narsisteille, joilla on jonkinasteista itsetuntemusta, on kuitenkin olemassa keinoja vapautua valheellisuuden illuusiosta, aloittaa sisäinen parantumisprosessi ja siirtyä asteittain kohti todellisen, korkeamman minän ilmentämistä.

Tässä kirjoituksessa Korkeamman Itsen toteuttamisen elementteihin kuuluvat itsensä hyväksyminen, aineellinen menestys ja kyky tuntea ja sitoutua aidosti terveisiin, rakastaviin ja pysyviin ihmissuhteisiin.

Alta löytyvät kuusi narsistien avainta, joiden avulla he voivat vähitellen saavuttaa kohti Korkeampaa Minää, jotka ovat otteita kirjoistani (klikkaa otsikoita): “Kuinka käsitellä narsisteja menestyksekkäästi” ja “Käytännön opas narsistien muutokseen kohti korkeampaa minää”. Nämä tiedot ovat vain yleisiä ja alustavia. Yksilöllisen ohjauksen ja tuen saamiseksi on neuvoteltava pätevän mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Välittömyyden välittämiseksi seuraavat kohdat on kirjoitettu ikään kuin ne tavoittaisivat suoraan narsistin, vaikka nykyinen lukija ei ehkä olisikaan sellainen.

1. Ole tietoinen rajoista ja harjoittele harkintaa

Hyötyjä: Vähennä rajojen rikkomisesta johtuvia työ- ja henkilösuhteiden kaatumisia. Normalisoi ja paranna ihmissuhteita.

Ehkä tärkein yksittäinen ajatus, joka toipuvan narsistin on pidettävä mielessä, on olla tietoinen siitä, missä minuus loppuu ja toinen ihminen alkaa. Harjoittaa suurempaa huomaavaisuutta toisten ihmisten olemassaoloa, ajatuksia ja tunteita kohtaan. Käytännön vinkkejä tämän saavuttamiseen ovat:

• Kutsu ihmisiä nimeltä, sekä puhuessasi että kirjoittaessasi.
• Kuuntele vähintään yhtä paljon kuin puhut.
• ilmaise aitoa kiinnostusta ja uteliaisuutta elämääsi kuuluvia ihmisiä kohtaan. Esitä sopivia kysymyksiä saadaksesi tietää enemmän siitä, mikä on heille uutta ja tärkeää.
• Varo tunkeutumasta ajattelemattomasti toisten henkilökohtaiseen tilaan, käyttämästä heidän henkilökohtaista omaisuuttaan tai viemästä heidän henkilökohtaista aikaansa ilman lupaa. Kun teet pyyntöjä, kysy sen sijaan, että määräilet tai oletat tietäväsi parhaiten. Tässä tarvitaan tietoisuutta ja valppautta, sillä narsistit ovat usein hyviä pyytämään manipuloivasti saadakseen haluamansa. Älä kysy johdattelevilla vaan avoimilla kysymyksillä. Anna toiselle henkilölle tilaa käyttää vapaita valintoja. Kunnioita valintaa, vaikka se ei joka kerta olisikaan sitä, mitä haluat.

2. Kehitä ja tarjoa sisältöä

Hyötyjä: Vähennä stressiä, ahdistusta ja moraalista ristiriitaa (“sisäistä nalkutusta”), joka voi tulla siitä, että joudut teeskentelemään, valehtelemaan, huijaamaan, manipuloimaan, liioittelemaan, alentamaan, mustamaalaamaan, karsimaan, oikaisemaan tai rikkomaan lupauksia tietäen syvällä sisimmässäsi, ettet ole se, joksi annat itsesi ymmärtää. Lisää mahdollisuutta nauttia aidoista, kestävämmistä henkilökohtaisista sekä ammatillisista suhteista. Paranna mainettasi henkilönä, joka on vankka, luotettava ja luotettava. Rakennat luottamusta, josta syntyy monia pitkäaikaisia henkilökohtaisia ja ammatillisia yhteyksiä, mahdollisuuksia ja onnistumisia.

“Kaikissa asioissa – substanssi! substanssi! substanssi!” on monille toipuville narsisteille erinomainen mantra, jota voi toistaa päivittäin päätöksentekohetkillä. Käytännön vinkkejä tämän saavuttamiseen ovat:

• Tee, mitä sanotte tekevänne. Pidä lupaukset, sopimukset ja tapaamiset.
• Vältä päinvastoin sellaisten lupausten antamista, joita et voi pitää.
• Jos et pysty pitämään lupauksia, ole tilivelvollinen ja ota vastuu. On tärkeää, että olet ennakoiva ja määrittelet, mitä aiot tehdä tilanteen korjaamiseksi jatkossa. Rakenna luottamusta kunnialla ja rehellisyydelläsi.
• Keskity siihen, että saat aikaan mitattavissa olevan muutoksen työssäsi ja ihmissuhteissasi. Vältä toimia ja päätöksiä, jotka saavat muut tuntemaan itsensä alipalkatuksi, huijatuksi, käytetyksi, vähätellyksi, manipuloiduksi ja vastaavasti pettyneiksi. Hyvä tapa mitata on se, ovatko ihmiset yhtä tyytyväisiä saatuaan sen, mitä toimitat, kuin silloin, kun alun perin lupasit, ja pitävätkö he substanssistasi niin paljon, että toistavat vuorovaikutuksen uudelleen.

3. Käytä tarkkailija-minääsi lisätäksesi tarkkaavaisuutta

Hyötyjä: Vähennä kitkaa, konflikteja ja väärinkäsityksiä. Lisää myönteisiä ja rakentavia sosiaalisia vuorovaikutussuhteita.

Tarkkailija-minä on hyödyllinen psykologinen voimavara, joka auttaa lisäämään tietoisuutta monissa tilanteissa. Se on se osa tietoisuuttasi, joka harjoittaa tarkkaavaisuutta ja auttaa sinua tekemään älykkäitä, harkittuja päätöksiä. Jos esimerkiksi ajat ylinopeutta moottoritiellä rankkasateessa, voit joko tehdä niin tietämättöminä tai voit “tarkkailla” ajamistasi, tehdä mentaalisen muistiinpanon siitä, että ajat aivan liian lujaa huonossa säässä, ja harkita, olisiko turvallisempaa hidastaa vauhtia. Tämä tietoinen prosessi on tarkkailija-minäsi toiminnassa.

Kun epäilet, että narsistiset taipumuksesi voisivat päästä valloilleen ihmissuhteissasi, kutsu Tarkkailija-minäsi apuun esittämällä yksi tai useampi seuraavista kysymyksistä:

“Miltä se, mitä aion sanoa tai tehdä, tulee kuulostamaan?”

“Miltä jostakusta viestinnäni ja käyttäytymiseni vastaanottajista voisi tuntua?”.”

“Voisiko toinen henkilö tuntea itsensä käytetyksi, väheksytyksi, halveksituksi tai huomiotta jätetyksi käytökseni vastaanottajana?”

“Onko sanojeni ja tekojeni tarkoitus osoittaa, kuinka ‘hieno’, ‘ainutlaatuinen’, ‘erityinen’ ja ‘ylivertainen’ olen?

Kun pyydämme Tarkkailija-minämme apua, katsomme terveesti peiliin, mikä voi auttaa meitä tulemaan esiin aidompina ihmisinä.

4. Hae apua ja tukea

Hyötyjä: Lisätä tietoisuutta. Lisätä kuuluvuutta. Aloita paraneminen. Vähennä eristäytymiskamppailuja.

Patologisen narsistin elämä on usein yksinäinen kokemus, jossa on vain vähän aidosti läheisiä ihmissuhteita. Vielä vaikeampaa voi olla keskustella sisäisistä kamppailuista ja epävarmuuksista läheisten ihmisten kanssa. Kun tietoisuutesi laajenee ja kehityt, harkitse vakavasti ammattitaitoisen terapeutin ohjausta, joka työskentelee kanssasi matkan varrella, sekä sopivia tukiryhmiä, joita kokenut mielenterveysalan ammattilainen ohjaa. Nämä rohkeat askeleet vaativat rehellisyyttä ja rohkeutta, niissä on ylä- ja alamäkiä, mutta ne voivat lopulta olla ilahduttavia ja palkitsevia. Olet itsesi löytämisen ihmeellisellä matkalla, eikä sinun todellakaan tarvitse tehdä sitä yksin.

5. Salli itsellesi anteeksianto

Hyötyjä: Helpottaa itsensä hyväksymisen ja parantumisen prosessia.

Narsistin itsetuntemuksen lisääntyessä siihen saattaa liittyä katumuksen tai katumuksen tunne siitä vahingosta, jota hän on tehnyt elämässään sekä itselleen että muille. Hän saattaa pitää itseään “pahana” ihmisenä ja murehtia syyllisyydessä. Näinä hetkinä on äärimmäisen tärkeää olla lempeä itselleen ja tietää, että teit mitä teit selviytyäksesi ja selviytyäksesi, että ei ollut helppoa käydä läpi sitä, mitä jouduit käymään läpi, kun oma inhimillisyytesi kiellettiin aiemmin elämässäsi. Nyt kun olet tietoisempi, sinulla on mahdollisuus välttää menneiden virheiden toistamista ja luoda terveempiä suhteita itseesi ja muihin. Keskustele kokemuksestasi terapeuttisi kanssa, jotta voit edistää kasvuasi ja parantumistasi.

6. Paluu ihmisyyteen

Hyötyjä: Suurempi aitous. Aidot ihmissuhteet. Kestävämpi menestys.

Kaiken edellä esitetyn itsetuntemustyön lopputulos on, että voit aloittaa tasaisen prosessin, jossa palaat ihmisyyteen aidommaksi ihmiseksi, jolla on kyky luoda terveempiä ja aidosti rakastavia suhteita. Henkilökohtaiset ja ammatilliset saavutuksesi, jotka perustuvat substanssiin, voivat saavuttaa suurempaa ja pitkäaikaisempaa menestystä. Mikä tärkeintä, tunnet olosi mukavammaksi omassa nahassasi tietäen, että jatkaessasi oppimista ja kasvua toteutat vähitellen Korkeampaa Itseäsi.”

“Kun olet kerran Todellinen, sinusta ei voi tulla enää epätodellista. Se kestää ikuisesti.”

– Margery Williams, The Velveteen Rabbit