Losing hand strength and flexibility in your fingers is a common complaint for people with Rheumatoid Arthritis (RA). Onneksi muutaman helpon käsiharjoituksen harjoittelusta – ei tarvita erikoisvälineitä tai paljon aikaa – voi olla valtavasti hyötyä sekä kivun ja jäykkyyden pysäyttämisessä että nivelten toiminnan parantamisessa.

“Se on mukava tapa saada aikaan pientä vahvistumista ja antaa potilaiden aistia, mikä heidän toimintakykynsä taso voisi olla”, selittää sertifioitu käsiterapeutti Alice Pena, PT, joka on Amerikan fysioterapiayhdistyksen entinen tiedottaja.

Joitakin “peukalosääntöjä” hyötyjen maksimoimiseksi

Jos jokin sattuu, lopeta. Yleisesti ottaen voit toistaa seuraavia harjoituksia enintään viisi kertaa istuntoa kohden, kerran tai kahdesti päivässä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeuttisi kanssa sinulle sopivasta toistojen määrästä rasitusten välttämiseksi.

Kämmenselän lämpö voi helpottaa nivelreumaharjoitusten liikettä ja auttaa ehkäisemään epämukavuutta. Yksi vaihtoehto on liottaa käsiä lämpimässä vedessä 5-10 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista. Käsien käsittely lämpimällä parafiinikylvyllä tai niiden kääriminen ensin lämpimään veteen kastettuun pyyhkeeseen ovat muita vaihtoehtoja. Voit myös harjoitella joitakin näistä harjoituksista, kuten nyrkin tekemistä, lämpimässä suihkussa käydessäsi.

Lisää notkeutta tasakäden sorminostoilla

Aloita asettamalla kätesi tasaisesti, kämmen alaspäin, pöydälle tai seinää vasten. Nosta sitten peukalosta alkaen hitaasti jokainen sormi yksitellen pöydältä. Pidä kutakin sormea ylhäällä yhden tai kaksi sekuntia ja laske se sitten varovasti alas.

Lisää liikelaajuutta tekemällä nyrkki

Aloita sormet suorina ja vedä ne sitten yhteen alas kämmenen keskelle, jotta muodostuu löysä nyrkki. (Pidä peukalo sormien poikki eikä niiden alle pujotettuna.) Pidä tätä asentoa enintään minuutin ajan, avaa sitten kätesi hitaasti ja toista muutama kerta kummallakin kädellä.

Paranna otettasi kävelemällä sormillasi

Aseta käsi- tai keittiöpyyhe tasaisesti pöydälle. Kun toinen käsi on kevyesti kuppikämmenellä ja tuettuna sormenpäilläsi ja peukalollasi, “kävele” sormenpäilläsi itseäsi kohti vetääksesi pyyhkeen ylös kämmenelle. “Ota niin paljon pyyhettä nyrkkiin kuin pystyt ja purista varovasti”, Pena sanoo. Näin pysyt tietoinen siitä, miten RA saattaa vaikuttaa otteeseesi ja kuinka vahva otteesi on, hän selittää. Toista muutama kerta ja vaihda sitten toiseen käteen.

Lisää näppäryyttäsi sormien nipistämisellä

Nipistämällä peukalosi jokaisen sormesi kärkeen yksi kerrallaan voit helpottaa jokapäiväisiä askareita – kuten kengännauhojen sitomista tai nappien laittamista – jos sinulla on RA. Ota peukalosi ja kosketa sitä johonkin sormeen ja paina sitä lujasti kuin nipistämällä. Pidä painettuna sekunnin tai kaksi ja vapauta. Tee tämä jokaiselle sormelle erikseen.

Pitäkää peukalonne ketteränä yksinkertaisella venytyksellä

Keskittyminen peukaloon on välttämätöntä, koska se on niin tärkeä niin monissa eri kädenliikkeissä. Keskeinen harjoitus peukalon toiminnan ylläpitämiseksi alkaa siten, että peukalo osoittaa ulospäin, poispäin kämmenestä. Liikuta sitten peukaloa kämmenen poikki ja yritä koskettaa pikkusormen tyviosaa. Tällainen liike voi auttaa sinua tarttumaan pyöreisiin esineisiin, kuten hiusharjaan.

Maintain Flexibility by Spreading Your Fingers

Levitä sormesi ja peukalosi hitaasti ja varovasti mahdollisimman kauas toisistaan. Pidä useita sekunteja. Tämä on hyvä tapa vähentää jäykkyyttä ja vahvistaa käden niveliä ympäröiviä lihaksia.

Tiedä, milloin on parasta pitää taukoa

Rauhasen vajaatoiminnan hoidon onnistuminen tarkoittaa Penan mukaan sitä, että on tiedettävä, milloin liikunnan harrastaminen on syytä jättää väliaikaisesti tauolle. Esimerkiksi pahenemisvaiheiden tai oireiden pahenemisen aikana voi olla parasta käyttää tukitukea tai lastaa ja pidättäytyä liikunnasta, jotta nivelet eivät vaurioidu lisää. Kuuntele kehoasi.