- Päänsärkyyn parhaita kotikonsteja ovat kylmät tai kuumat kompressiot, akupainanta ja rentoutumistekniikat.
- Päänsäryn lievittämiseksi kannattaa huolehtia siitä, että juot paljon vettä, parannat ruokavaliota ja otat vitamiineja tai lisäravinteita.
- Tässä kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä erityyppisistä päänsäryistä ja miten pääset luonnollisesti eroon päänsärystäsi kotona.
- Tämän artikkelin on tarkastanut lääketieteellisesti Jason R. McKnight, MD, MS, perhelääkäri ja kliininen apulaisprofessori Texas A&M College of Medicinessä.
- Käy Insider’s Health Reference -kirjastossa, josta löydät lisää neuvoja.
Monet ihmiset turvautuvat reseptivapaasti saataviin kipulääkkeisiin päästäkseen eroon päänsärystä, mutta päänsärkyä voi olla mahdollista lievittää ilman lääkkeitä.
Esimerkiksi rentoutustekniikat, akupainanta tai lämpimät kompressiot ovat kaikki kotikonsteja, jotka voivat auttaa torjumaan päänsäryn oireita ja antamaan helpotusta.
Tässä kerrotaan, mitä sinun tulisi tietää päänsärystä ja siitä, miten oireita voi hoitaa luonnollisesti.
Mitä on päänsärky?
Päänsärky on, kun tunnet kipua päässä tai kasvoissa. On olemassa erityyppisiä päänsärkyjä, joiden syyt vaihtelevat, kuten esim:
- Jännityspäänsärky tuntuu usein tylsänä, särkevänä päänsärkynä ja kiristyksenä otsan yli. Ne johtuvat usein stressistä.
- Migreenipäänsärky tuntuu voimakkaana jyskytyksenä yhdessä pään osassa. Ne voivat johtua myös stressistä tai ympäristön voimakkaista ärsykkeistä, kuten kirkkaista valoista ja voimakkaista hajuista.
- Klusteripäänsärky ilmenee usein voimakkaana kipuna silmän takana ja muistuttaa migreenipäänsärkyä.
- Sinuspäänsärky tuntuu usein paineena otsan, poskien ja silmien ympärillä. Tämä on yleensä merkki siitä, että sinulla on nenän tai sivuonteloiden tukkoisuus, ja se voi olla merkki sivuontelotulehduksesta.
Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia strategioita, joita voit kokeilla kotona lievittääksesi tämäntyyppisiä päänsärkyjä:
Käytä kylmää tai kuumaa kompressiota
Päänsärkyihin, joissa kipu säteilee ja alkaa yhdestä alueesta ja leviää toiseen, kuten migreenipäänsärkyyn, kylmää kompressiota voi laittaa sen kohdan päälle, josta kipu on peräisin, sanoo Michael Devine, MD, sisätautilääkäri ja vanhuslääkäri, joka toimii perusterveydenhuollon vastaanotolla Philadelphiassa sijaitsevassa Devine Concierge Medicine -yrityksessä.
Kylmällä lämpötilalla on puuduttava vaikutus, joka voi vaimentaa kipua. Ne voivat myös supistaa verisuonia, mikä voi lievittää migreeniä. Voit tehdä oman kylmäkompressin laittamalla kostean pyyhkeen pakastimeen noin 10 minuutiksi. Myös jääpakkaus toimii.
Lämpö sopii Devinen mukaan paremmin jännityspäänsärkyihin, jotka ilmenevät usein tylsänä, särkevänä päänsärkynä ja kiristyksen tunteena otsalla.
Jännityspäänsärky johtuu tyypillisesti stressistä, ja jäykkien niska- ja hartialihasten rentouttaminen voi lievittää tämäntyyppistä päänsärkyä. Esimerkiksi lämpöpakkauksia tai kuumaa pyyhettä voidaan levittää niska- ja hartialihasten päälle, mikä auttaa rentouttamaan lihaksia.
Kokeile akupainantaa
Akupainanta tarkoittaa kiinteän paineen kohdistamista tiettyihin kehon osiin yhden tai kahden minuutin ajan kerrallaan.
Tästä on eniten apua niskan takaosassa tai kallonpohjassa, ja se auttaa rentouttamaan jännitystä niskassa sijaitsevissa stabiloivissa lihaksissa, joihin jännityspäänsärky usein vaikuttaa, Devine sanoo.
Voit tehdä tämän itse kotona. Voit esimerkiksi noudattaa näitä Memorial Sloan Kettering Cancer Centerin ohjeita:
1. Etsi vasemmasta kädestäsi peukalon ja etusormen tyven välinen tila. Tämä tila tunnetaan nimellä painepiste LI-4 eli Hegu.
2. Paina oikealla peukalolla ja etusormella tätä pistettä alaspäin. Liikuta peukaloasi hitaasti ympyrää painaessasi. Sinun tulee olla luja, mutta älä satuta itseäsi.
3. Etsi sama kohta oikeasta kädestäsi ja toista tätä vasemman käden peukalolla ja etusormella vielä viiden minuutin ajan.
Harjoittele rentoutustekniikoita
Rentoutustekniikat – kuten jooga, meditaatio , ja hengitysharjoitukset – voivat myös olla hyödyllisiä tiettyjen päänsärkyjen, erityisesti klusteripäänsärkyjen, hallinnassa.
Klusteripäänsärkyjä, jotka usein ilmenevät voimakkaana kipuna silmän takana, voidaan usein lievittää syvähengitysharjoituksilla, Devine sanoo. Voit esimerkiksi harjoitella rytmiseksi hengitykseksi kutsuttua hengitysharjoitusta ottamalla pitkiä, hitaita hengityksiä ja laskemalla hitaasti viiteen sisään- ja uloshengittäessäsi.
Lisäksi jännityspäänsärky ja migreenipäänsärky liittyvät usein stressiin, Devine sanoo. Jooga ja meditaatio voivat olla erityisen hyödyllisiä tämäntyyppisissä päänsäryissä, koska ne voivat auttaa rentouttamaan kehoa ja vähentämään stressiä ajan myötä.
Lisätietoa saat siitä, miten tehdä hengitysharjoituksia rentoutumiseen. Voit myös seurata aloittelijoille suunnattua opastustamme meditoinnista.
Paranna ruokavaliota
Fenyylialaniinia ja tyramiinia sisältävät elintarvikkeet saattavat lisätä migreenipäänsärkyjen esiintymistiheyttä joillakin ihmisillä.
Fenyylialaniini on aminohappo, jota esiintyy usein:
- Keinotekoisissa makeutusaineissa
- MSG:tä ja nitraattia sisältävissä elintarvikkeissa, kuten lihajalosteissa ja nakkisämpylöissä
Tyramiini on yhdiste, jota syntyy aminohappojen hajotessa ja jota esiintyy usein:
- Savustetut tai fermentoidut elintarvikkeet
- Alkoholijuomat
- Vahvat tai kypsytetyt juustot, kuten parmesaani ja sinihomejuusto
Päänsärkyjen ehkäisemiseksi Devine suosittelee syömään kolme-neljä pientä ateriaa pitkin päivää yhdestä kahteen ison aterian sijaan. Runsaasti proteiinia ja ravintokuitua sisältävät ruoka-aineet, kuten mantelit ja kirsikat, voivat myös auttaa torjumaan päänsärkyä.
Pitäydy nesteytettynä
Päänsärkyä voi ehkäistä myös juomalla enemmän vettä – ja vähemmän nestettä poistavia juomia, kuten alkoholia tai kahvia.
Devine suosittelee juomaan 8-16 unssin lasillisen vettä kahden tai kolmen tunnin välein, kun huomaat päänsäryn alkavan, sillä migreenipäänsärky reagoi usein hyvin tähän lähestymistapaan. Lue lisää siitä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
Lisäksi kofeiini voi olla mahdollinen päänsäryn aiheuttaja, varsinkin jos sitä käytit ennen säännöllisesti, mutta sitten lopetit tai vähensit sen käyttöä. Kofeiini on hankala, koska se voi auttaa tiettyihin päänsärkyihin, kuten migreeniin, mutta sen liiallinen juominen voi myös johtaa nestehukkaan, joka voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
Amerikkalaisen migreenisäätiön mukaan myös alkoholi voi laukaista migreenin, etenkin jos olet stressaantunut tai ahdistunut. Alkoholijuomat voivat myös kuivattaa sinua ja aiheuttaa päänsärkyä seuraavana päivänä.
Kertaa vitamiineja tai lisäravinteita
On olemassa monia vitamiineja, lisäravinteita ja rohdosvalmisteita, jotka voivat lievittää tai ehkäistä päänsärkyä, erityisesti migreeniä.
Devine sanoo, että nämä luontaiset korjaustoimenpiteet lievittävät päänsärkyä parantamalla verenkiertoa, toimimalla tulehduskipulääkkeenä, tuomalla enemmän happea kudoksiin, rentouttamalla lihaksia tai tarjoamalla suoranaista kivunlievitystä.
Devine suosittelee esimerkiksi seuraavia:
- Magnesium
- Riboflaviini
- Koentsyymi Q10
- Kamomilla
- Feverfew
Milloin lääkäriin
Päänsärkyyn voi olla apua kotikonsteista ja reseptivapaista lääkkeistä, Devine suosittelee yhteistyötä lääkärin kanssa toistuvien päänsärkyjen perimmäisen syyn selvittämiseksi ja hoitamiseksi.
Migreeni ja jännityspäänsärky johtuvat usein esimerkiksi riittämättömästä unesta, stressistä, huonosta verenkierrosta, silmien rasituksesta, allergioista ja huonoista ruokailutottumuksista.
Jos sinulla esiintyy usein päänsärkyä, joka on niin voimakasta, että se häiritsee elämääsi, sinun tulisi käydä perusterveydenhuollon lääkärin tai neurologin luona, joka voi diagnosoida ja hoitaa päänsärkyjäsi mahdollisesti aiheuttavia sairauksia.
Takeaways
Kaiken kaikkiaan usein esiintyvien jännityspäänsärkyjen tai migreenin torjumiseksi Devine suosittelee nukkumaan kuudesta kahdeksaan tuntia yössä, kuluttamaan vähintään 64 unssia vettä päivässä, harrastamaan liikuntaa vähintään 20 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa ja syömään terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
Näillä kotikonsteilla voit ehkä nopeasti lievittää tai jopa ehkäistä päänsärkyä luonnollisesti. Mutta jos kärsit jatkuvasti päänsärystä tai migreenistä, sinun kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi, joka voi määrätä sinulle lääkkeitä tai tehdä kanssasi elämäntapamuutoksia.