Onko sinulla joku, joka asuu mielessäsi?

Tarkoitan sitä kauheaa kämppistä, joka höpöttää sinulle koko päivän. Se pieni ääni, joka sanoo sinulle, että et ole tehnyt tarpeeksi, tai että ihmiset eivät pidä sinusta, tai että et ole tarpeeksi hyvä?

Yleinen oire ahdistuksesta kärsivillä on jatkuva aivojen höpöttely. Pieni paholainen olkapäällänne kertoo teille tuhat negatiivista asiaa. Buddha viittasi tähän aivojen höpötykseen niin, että se koostuu monista juopuneista apinoista – jotka kaikki kilpailevat huomiosta, eikä yhdessäkään niistä välttämättä ole mitään järkeä.

Nämä pienet äänet saattavat ajaa sinut murtumispisteeseen, laukaista ahdistuskohtauksen, eikä niillä yleensä ole edes mitään merkitystä.

Miten siis voit voittaa nämä juopuneet pienet apinat? Varsinkin kun kaikki kehottavat sinua “meditoimaan” ne pois… ja me kaikki tiedämme, miten vaikeaa se voi olla.

Tässä on kuusi yksinkertaista (mutta uskomattoman voimakasta ja tehokasta) tapaa hiljentää mieli ja ottaa nuo juopuneet pikkuapinat lopullisesti haltuunsa:

Hengitä

Keskity hengitykseesi – ja tarkoitan TODELLA keskittyä siihen. Seuraa, miten rintakehäsi kohoaa ja laskeutuu, tunne, miten keuhkosi täyttyvät ja tyhjenevät, ja huomaa ilma, kun se poistuu nenästäsi. Viime kädessä häiritse itseäsi jollakin, joka on aina käytettävissäsi: hengitykselläsi.

Pump It Up!

Onko sinulla lempikappaletta?

Sellaista, jonka voit TUNTEA. Soita se. Anna laulun viedä sinut sinne, minne se myös haluaa. Ehkä huomaat haaveilevasi, tai ehkä (ihannetapauksessa) huomaat eksyväsi melodiaan.

Laula sanoituksia joko ääneen tai päässäsi vastapainoksi mielen höpötykselle.

Käytä rauhoittavaa mantraa

Okei, ehkä henkilö, joka kehotti sinua meditoimaan, ehdotti myös tätä, mutta se toimii (eikä se ole niin vaikeaa kuin meditaatio voi aluksi olla). Toista jotain itsellesi. Kokeile: “Ei ole mitään muuta paikkaa, jossa minun pitäisi olla. Ei ole mitään muuta, mitä minun pitäisi tehdä.”

Tai kokeile jotain niinkin yksinkertaista kuin: “Elämä on hyvää ja kaikki on kunnossa.”

Löydä jotain, joka resonoi kanssasi, rauhoittaa ja rauhoittaa sinua.

Virittäydy ympäristöösi

Ole tässä hetkessä! Katso ympärillesi! Oletko kävelyllä? Kiinnitä huomiota väreihin, nähtävyyksiin, tuoksuihin. Uppoudu hetkeen. Arvosta sitä, missä olet.

Kirjoita se ylös

Kuulutko niihin A-tyypin ihmisiin?

Tietäisitkö, siihen ihmiseen, joka keskittyy paremmin, kun sinulla on kaikki asiat muistiin kirjoitettuna luettavaksi? Jos näin on, tämä vinkki voi olla sinua varten.

Kirjoita se ylös. Kirjoita ylös kaikki, mitä ajattelet, mistä olet stressaantunut ja mistä olet ahdistunut. Tämän kirjoittaminen paperille voi auttaa tyhjentämään mielesi tarpeeksi, jotta saat rauhaa.

Tiedä, että mielesi on paha kämppis

Se ei ole aina ystäväsi, mutta se asuu kanssasi.

Joskus se haastaa sinut, ärsyttää sinua tai höpöttää sinulle. Aseta rajat surkean kämppiksen kanssa. Älä päästä Kämppistä henkilökohtaiseen tilaan, ellei hän ole positiivinen. Tunnusta Kämppiksesi potentiaali olla SUURI ystävä, mutta tänään hän ei ole.

Aseta rajoja, jotta suhteeseen saadaan parempi sävy.

Suurimpana haasteena ja palkitsevimpana saavutuksena on itsellesi asettamiesi rajojen ylittäminen. Kun opit hiljentämään apinat, sinulla on enemmän tilaa parantua, kasvaa ja laajentua. Saatat jopa huomata, että mielenterveytesi kääntyy parempaan suuntaan!

Ei enää apinoita hyppimässä sängyllä… tai päässäsi.

Kirjoittanut Celina Dawdy

“Kuinka vakava on ahdistuneisuutesi?”.”

Tämä kahden minuutin testi on yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista selvittää, onko sinulla mahdollisesti ahdistusongelma.

.