Olitpa sitten opiskelemassa kokeeseen, joka on vain tuntien päässä, taistelemassa väsymystä vastaan työpäiväsi viimeisen kokouksen aikana tai vain yrittämässä pysyä hereillä, jotta ehdit BFF:n syntymäpäiväjuhliin, on todennäköistä, että olet joskus tarvinnut muutaman tempun, joiden avulla voit tuntea olevasi hereillä, kun olet unelias. Ollaanpa nyt rehellisiä: Voit juoda vain tietyn määrän kahvia, ennen kuin tulet hermostuneeksi. Lisäksi tosielämä on kiireistä, eikä sinulla yksinkertaisesti ole aina aikaa tai tilaa ottaa nopeita, puolen tunnin tehotorkkuja, vaikka pienet torkut ovatkin todella hyväksi energiatasollesi.
Vakuutan, ettet ole läheskään ainoa, joka tuntee olonsa tavanomaisesti väsyneeksi koko päivän ajan. Itse asiassa American Sleep Associationin mukaan lähes 40 prosenttia aikuisista on kertonut nukahtaneensa tahattomasti päivällä ainakin kerran viimeisen kuukauden aikana. Se on aika paljon, eikö?
Vaikka mikään ei voita sitä, että on täysin levännyt, tulee aina hetkiä, jolloin tarvitset sitä jotain ylimääräistä, kun energiasi on vähissä ja silmäluomet painavat. Tässä muutamia herätysvinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessäsi, kun sinulla on liikaa tekemistä, ennen kuin pääset oikeasti nukkumaan.
Ylös ja liikkeelle
Kokonaisvaltaisen terveysvalmentajan Stephanie Powersin mukaan ylösnouseminen ja kehon liikuttaminen – vaikka vain korttelin ympäri kävely – auttaa sinua ravistelemaan hämähäkinverkot pois.
Energiasi pysähtyy, kun istut pitkään samassa asennossa, Powers kertoo Elite Daily -lehden haastattelussa, joten “olipa kyse sitten siitä, että nouset ylös ja kävelet ympäri huonetta, teet hyppyjumppia tai venyttelet”, hän sanoo, että liike on avainasemassa auttaessasi tuntemaan olosi heräävämmäksi.
Yhdistä matala annos liikettä korkeaan lasilliseen vettä, hän lisää, ja keskittymiskykysi paranee varmasti.
Käytä hengitystäsi ohjaamaan sinua
New Yorkissa toimiva terapeutti, Julia Colangelo, LCSW, suosittelee käyttämään hengitystäsi tehokeinona ottamalla muutaman “syvän, syvän hengityksen”, kun tunnet itsesi torkahtavan.
Verkosta löytyy paljon energisoivia hengitystekniikoita, kuten yllä oleva video, mutta Colangelo kertoo Elite Dailyn haastattelussa, että yksinkertainen menetelmä, jossa hengität sisään nenän kautta ja uloshengität sitten suun kautta, on oikeastaan kaikki, mitä tarvitset auttamaan sinua pitämään silmäsi auki, kun olet uninen.
Muista laskea viiteen tai kymmeneen jokaisella sisään- ja uloshengityksellä ja huomaa, miten energiasi muuttuu, kun keskität huomiosi hengitykseesi.
Varmista, että pysyt hydratoituneena
Dr. Josh Axe, Ancient Nutrition ja DrAxe.com, sanoo, että yksi ensimmäisistä nestehukan merkeistä on uupumus, ja että pelkkä H2O:n puute saattaa olla syyllinen heikkoon energiatasoosi.
“Pysy nesteytettynä varmistamalla, että juot tarpeeksi vettä ja muita nesteitä koko päivän ajan”, hän kertoo Elite Dailyn haastattelussa.
Pitäkää mielessä, hän selittää, että monet elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, sisältävät vettä, joten voit myös lisätä nesteytystasoa syömällä niitä enemmän päivän mittaan.
Toinen ammattilaisvinkki: Täydennä vettä juomalla juomalla, joka lisää myös elektrolyyttejä. Jätä pois korkean fruktoosipitoisuuden maissisiirappia sisältävät juomat, suosittelee tohtori Axe, ja kokeile sen sijaan kookosvettä tai vähän vettä sitruunan ja hunajan kanssa.
Juo vähän kasvismehua
Dr. Axe suosittelee myös tuoreen vihannesmehun juomista silloin, kun olet erittäin unelias, sillä hänen mukaansa se toimii “shokkina” kehollesi – mutta hyvällä tavalla.
Kasvismehu, hän selittää, on “kehon helpompi imeä ja sulattaa, ja koska elimistöltä vaaditaan vähemmän työtä ravitsemuksellisten hyötyjen saamiseksi, huomaat energian lisääntyvän”.”
Mutta ravitsemusasiantuntija kehottaa pitämään mehun tuoreena, sillä kaupasta ostetut mehut ovat yleensä täynnä sokeria ja säilöntäaineita – eli tavaraa, joka luultavasti vain saa sinut tuntemaan olosi entistä uupuneemmaksi.
Nuuhkaise syvään piparminttu eteeristä öljyä
“Tämä virkistävä eteerinen öljy lisää happea aivoihin”, kertoo tri. Axe kertoo Elite Daily -lehdelle, “mikä lisää keskittymistä ja stimuloi mieltä.”
Kokeile tuputtaa muutama tippa ranteisiin, kun huomaat, että energiasi laahaa, hän ehdottaa, tai lisää useita tippoja höyrysumuttimeen hengitettäväksi, kun yrität saada työtäsi valmiiksi.
Kokeile energisoivia painepisteitä kehossasi
Kokeile pientä tee-se-itse-itse-akupressuuria, jolla voit herättää itsesi silloin, kun olosi on kuin unen puutteesta kärsivällä zombilla. Yllä olevalla videolla sanotaan, että pään latvassa olevan pisteen painaminen samalla kun harjoittelet syviä hengityksiä on hyödyllistä, mutta kehossa on monia painalluspisteitä, jotka voivat antaa sinulle pientä ponnahdusta, kuten vaivaamalla vasikoiden yläosaa juuri polvien alapuolella.