SkinnyMs.

Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät laihduttaessaan, on myöhäisillan napostelu. Harrastat liikuntaa säännöllisesti, ja valitset joka päivä terveellisiä vaihtoehtoja aamiaisesta illalliseen. Mutta sitten tulee vatsan kolina ja yhtäkkinen välipalakohtaus, ja siinä menee kaikki kova työsi. Onneksi on olemassa superhelppoja tapoja lopettaa yölliset mielihalut.

Hydratoi

SkinnyMs.

Yksi helpoimmista tavoista lopettaa yölliset mielihalut on nesteytys! Kun tunnet tarvetta hiipiä ruokakaappiin ja kaivaa sipsit esiin, kokeile juoda kaksi tai useampi kupillinen vettä. Toinen hyvä vaihtoehto on keittää kupillinen yrttiteetä, joka voi rentouttaa sinua niin paljon, että voit unohtaa ruoan kokonaan.

Tutkimusten mukaan jo kahdeksan unssia vettä voi olla tarpeeksi tehokas täyttämään vatsan ja sammuttamaan sinut ruoasta, ja kaiken lisäksi se kuluttaa nolla kaloria. Voit myös kokeilla näitä 5 yksinkertaista Detox-vesireseptiä aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Niissä vesi maustetaan terveellisillä ainesosilla, kuten sitruunamehulla ja hedelmillä.

Harhauta itseäsi

SkinnyMs.

Tylsistyneisyys voi olla suuri syy äkilliseen näläntunteeseen. Jos et ole väsynyt, mutta on liian myöhäistä napostella, yksinkertaisesti harhauta itsesi! Usein outo himo sipseihin tai kekseihin on vain psykologista, eikä kehosi kerro sinulle, että on aika syödä.

Niin oudolta kuin se saattaakin kuulostaa, jonkun epämiellyttävän asian tekeminen, kuten vessan siivoaminen tai kissan kuivikkeen vieminen ulos, voi olla loistava häiriötekijä. Voit myös kokeilla häiritä itseäsi iltakävelyllä korttelin ympäri. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 15 minuutin reipas kävely vähensi suklaan himoa.

Voit kokeilla häiritä itseäsi myös meditoimalla. mikä alentaa stressitasoa. Stressi nostaa kortisolihormonia, joka laukaisee halun syödä epäterveellisiä, runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. Tutustu myös näihin muihin tapoihin, joilla päivittäinen meditaatio voi auttaa sinua laihtumaan.

Syö kovia karkkeja

SkinnyMs.

Useimmat karkit ovat vähäkalorisia, ja ne antavat tyydytystä siitä, että suussa on vain jotain maukasta. Tee kovasta karkista sellainen, jossa on piparminttua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun osallistujat hengittivät piparminttutuoksua kahden tunnin välein, he ilmoittivat tuntevansa huomattavasti vähemmän nälkää ja syöneensä 1 800 kaloria vähemmän kuin normaalisti. Tutkijat havaitsivat myös, että piparminttu-tuoksu vähensi mielihaluja ja vähensi rasvan ja sokerin saantia.

Lopeta tv:n katselu

SkinnyMs.

Kuin vaikeaa onkin kuulla, että Grey’s Anatomy -sarjan kaikkien 14 tuotantokauden kilpajuoksu toimii vyötärösi vastapainona, on aika pitää taukoa tv:n katselusta. Tutkimuksissa on havaittu, että myöhään valvominen pysyäksesi ajan tasalla suosikkiohjelmastasi sekoittaa vuorokausikellosi. Jos pakotat itsesi valvomaan, kun olet uupunut, myös nälkä ja mielihalut lisääntyvät. Jos lopetat tv:n katselun ja huomaat silti, että unesi on sekaisin, kannattaa harkita näitä 5 asiaa, jotka tappavat unirytmisi.

Syö jälkiruokaa

SkinnyMs.

Voi tuntua intuitiiviselta, mutta jälkiruoan salliminen itsellesi on todella yksi parhaista tavoista lopettaa yölliset mielihalut. Varhainen illallinen ja sen jälkeen jälkiruoan välttäminen, kun se kuulostaa niin hyvältä, voi toimia painonpudotus- tai painonpitotavoitteitasi vastaan, koska saatat huomata, että puute saa sinut ahmimaan. Sen ei edes tarvitse olla iso. Salli itsellesi neliö tummaa suklaata, jotta vältät kokonaisen Oreo-hylsyn ahmimisen. Tutustu näihin muihin 6 jälkiruokaan, joita voit nauttia laihduttaessasi.

Pese hampaat

SkinnyMs.

Rutiinien noudattaminen on yksi helpoimmista tavoista lopettaa mielihalut öisin. Tee hampaiden harjaamisesta illallisen tai jälkiruoan jälkeen pakollista. Työ, jonka panostat hampaiden kiillottamiseen, saa sinut kyseenalaistamaan himosi myöhäisillan herkutteluun, sillä kuka haluaisi nähdä vaivaa harjaamalla hampaat kahteen kertaan?

Lisäksi ruoka ei maistu läheskään yhtä hyvältä sen jälkeen, kun olet huuhtonut suusi suuvedellä tai harjannut sen. Olet oppinut tuon virheen monta kertaa ennenkin! Tee tämä DIY-luonnollinen hampaiden valkaisuaine, joka sekä vie huomiosi pois välipalan himosta että estää sinua sotkemasta raikkaita hampaitasi herkuttelulla.

Päivitä yöllinen ruokahimosi

SkinnyMs.

Joskus voit tehdä kaikki edellä mainitut tavat pysäyttää yöllinen ruokahimo, ja silti tunnet, kuinka vatsasi murisee ja aivosi sanovat, että haukku on oikea. Se on ihan ok. Mutta ole varovainen, mitä valitset.

Jos päätät napostella pari keksiä tai keksiä, tiedät, että mahdollisuus, että pysähdyt kahteen, on äärimmäisen harvinainen. Makea tai suolainen maku häiritsee liian helposti.

Jos sinun on pakko napostella, tee siitä mahdollisimman terveellinen. Kokeile omenaa maapähkinävoin kanssa. Hummusta kasvisten kanssa. Kourallinen kuivattuja hedelmiä. Jos kaipaat jotain kermaista, kokeile jogurttia kanelilla ja muutamalla kaakaonibsillä ripoteltuna. Nämä välipalat eivät aiheuta syyllisyydentunnetta aamulla, ja samalla saat himosi pois mielestäsi. Varmista vain, että pidät annoskokosi kurissa.

Jos on keskellä yötä etkä saa unta, koska voit ajatella vain sitä jälkiruokaa, jota et sallinut itsellesi, anna itsellesi makeaa, jos sinun on pakko, mutta lähesty sitä harkiten. Laita se lautaselle ja nauti jokainen suupala. Saatat yllättyä huomatessasi, että jo yksi tai kaksi suupalaa riittää. Ja jos näin käy jatkuvasti, ota opiksesi ja salli itsellesi pieni, mutta makea suupala illallisen jälkeen, jotta vältyt keskellä yötä ilmenevältä mielihalulta. On paljon terveellisiä jälkiruokia, joita voit nauttia ilman syyllisyydentuntoa, kuten nämä 12 terveellistä jälkiruokaa alle 150 kalorin.

Kun sinulla on mielihaluja, kysy itseltäsi, riistätkö itseltäsi liikaa. Jos olet päättänyt omaksua terveellisemmän elämäntavan, saatat kaivata sipsejä. Lisää terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kotitekoisia bataattisipsejä, jotka on ripoteltu merisuolalla. Anna itsellesi mahdollisuus jälkiruokaan terveellisemmillä vaihtoehdoilla.

Lue lisää SkinnyMs.

• 8 parasta eteeristä öljyä stressin lievittämiseen & Tunne olosi paremmaksi

• Vaihtoehtoja, joilla voit lisätä energiaasi töissä luonnollisesti

• 6 terveellistä välipalaa, jotka edistävät painonpudotusta