Tiedät, että jos nautit muutaman alkoholijuoman liikaa, saat todennäköisesti krapulan. Tiedät tunteen; päässäsi jyskyttää, kaikki kuulostaa liian kovalta ja ajatus ruoasta on vain, no, pökerryttävä. Mutta entä jos olet nauttinut liikaa kofeiinia? Kävi ilmi, että sitä voi olla liikaa. Nämä ovat vain seitsemän merkkiä siitä, että sinulla on kofeiinikrapula.
Kofeiinia on paljon muussakin kuin vain kahvissa, ja CNN:n mukaan arviolta 90 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä käyttää kofeiinia säännöllisesti. Food and Chemical Toxicology -lehdessä vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan terveet aikuiset voivat käyttää turvallisesti jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa käytännössä neljää kahdeksan unssin kahvikuppia. Kofeiinin sietokyky vaihtelee kuitenkin ihmisestä toiseen, kertoo CNN, ja myös ihmisten elintavat voivat vaikuttaa siihen, miten he metaboloivat kofeiinia.
“Monet ihmiset kuluttavat kofeiinia ilman kielteisiä seurauksia, mutta joillekin henkilöille joko säännöllinen liiallinen kofeiininkäyttö tai liiallinen kerralla nauttiminen voi aiheuttaa ahdistusta”, sanoo Mary M. Sweeney, joka tutkii kofeiinin vaikutuksia yksilöihin Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan psykiatrian ja käyttäytymistieteiden laitoksella, kertoi CNN:lle.
Mitä siis tapahtuu, jos kuluttaa liikaa kofeiinia elimistölle? Toleranssi ja aineenvaihduntanopeus saattavat vaihdella ihmisestä toiseen, mutta oireet ovat melko yhdenmukaisia.
Sinulla on paha päänsärky
Tämä saattaa kuulostaa hieman vastakkaiselta, koska kofeiinia on monissa päänsärkylääkkeissä, American Migraine Foundationin mukaan. Mutta kofeiinin juominen päivittäin voi lisätä riskiäsi saada niin sanottuja lääkkeiden liikakäyttöön liittyviä päänsärkyjä eli rebound-päänsärkyjä, sanoo American Migraine Foundation, etenkin jos olet jo ennestään altis kroonisille päivittäisille päänsäryille. Jos sinulla on siis yhtäkkiä jyskyttävä päänsärky, se voi johtua siitä, että olet nauttinut liikaa kofeiinia.
Et saa unta
Paljon ihmisiä aliarvioi sitä, miten paljon kofeiini vaikuttaa heidän uneensa, tohtori Michael Breus, joka tunnetaan myös nimellä “Unitohtori” (The Sleep Doctor), kertoi Reader’s Digestille. Kofeiiniaineenvaihduntasi myös hidastuu iän myötä, joten se suuri latte saattaa vaikuttaa sinuun tänään eri tavalla kuin muutama vuosi sitten, tohtori Breus kertoi Reader’s Digestille. Kannattaa ehkä tarkkailla, mihin aikaan nautit kofeiinipitoisia juomia, jos huomaat, että sinulla on univaikeuksia.
Sydämesi hakkaa
Kofeiini on piriste, joka voi vaikuttaa keskushermostoon, Inc:n mukaan. Kohtuullisen kofeiinimäärän nauttiminen ei vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan aiheuta sydämen rytmihäiriöitä, mutta liiallinen kofeiinin nauttiminen voi saada sydämen tykyttämään tai sydämentykytyksen, kertoo Medical News Today. Tämä on ehdottomasti oire, jota kannattaa tarkkailla, jotta et joudu hakeutumaan lääkärin hoitoon.
Vatsasi kipeytyy
Jos vatsasi kipeytyy, voisit ehkä vähentää kofeiinin nauttimistasi, Mayo Clinic kertoo. Kahvi on Livestrongin mukaan melko hapanta, mikä voi todella ärsyttää vatsaa. Mutta vaikka et joisikaan kahvia, kofeiini stimuloi keskushermostoa, sanoo Livestrong, ja se voi myös tuottaa paljon mahahappoa. Niin tai näin, vatsavaivat ovat edessäsi, jos nautit liikaa kofeiinia.
Olet erityisen ahdistunut tai hermostunut
Kofeiini edistää stressihormoni kortisolin vapautumista, joka MindBodyGreenin mukaan liittyy ahdistukseen ja krooniseen stressiin. Liian suuren kofeiinimäärän tuominen elimistöösi voi laittaa hermostosi taistelu- tai pakotustilaan, etenkin jos olet taipuvainen ahdistuneisuuteen tai joudut todella stressaavaan tilanteeseen sen jälkeen, kun olet nauttinut paljon kofeiinia, sanoo MindBodyGreen. Jos huomaat, että tunnet itsesi normaalia ahdistuneemmaksi, tärisevämmäksi tai hermostuneemmaksi, muistele, kuinka paljon kofeiinia olet nauttinut viime päivinä. Se on saattanut vaikuttaa siihen, miltä sinusta nyt tuntuu.
Joudut käymään vessassa, ikään kuin paljon
Mayo-klinikan mukaan tiheä virtsaamistarve tai kyvyttömyys kontrolloida virtsaamistasi on myös merkki siitä, että olet saattanut juoda liikaa kofeiinia. “Kofeiini voi toimia lievänä diureettina ja stimuloida tiheää virtsaamista joillakin yksilöillä”, kertoi tohtori Nesochi Okeke-Igbokwe NYU Langone Healthista Bustlelle toisessa jutussa. Ylivoimainen menohalu voi olla merkki siitä, että on aika vaihtaa kofeiinittomaan.
Sinulla on närästystä tai happamat röyhtäykset
Ei vain kofeiini tuota mahahappoa, se myös rentouttaa ruokatorvea, mikä voi johtaa gastroesofageaaliseen refluksitautiin, Inc. raportoi. Tuo happorefluksi voi joko aiheuttaa närästystä tai pahentaa jo olemassa olevaa närästystä, kertoo Inc. Jätä kofeiini pois muutamaksi päiväksi nähdäksesi, häviääkö närästys ja/tai happamat refluksit. Jos se poistuu, tiedät, mikä oli syyllinen.
8
Jos luulet, että sinulla saattaa olla haittavaikutuksia liiallisesta kofeiinin nauttimisesta, tärkeintä on muistaa, ettet tarvitse kofeiinia menestyäksesi elämässäsi tai työssäsi, kertoo TIME. Yritä kuluttaa kofeiinia, koska nautit siitä, älä siksi, että tunnet tarvitsevasi sitä. Mitä enemmän pystyt rakentamaan terveen suhteen kofeiiniin, sitä helpommin tunnet hallitsevasi, milloin nautit sitä.