Vähemmistö ajattelee kyykkyjä harjoittelun tai kuntosaliharjoitusten yhteydessä, mutta se on myös hyödyllinen jooga-asento, jonka voit lisätä päivittäiseen rutiiniin ja joogaharjoituksiin. Joogakyykky, joka tunnetaan myös nimellä Garland-asento ja sanskritiksi Malasana, on luonnollinen osa ihmisen liikkumista, joka on suurelta osin korvattu istumisella.

Me istumme töissä, katsoessamme televisiota, syödessämme ja jopa käyttäessämme vessaa. Nämä tavat rajoittavat lopulta luonnollista liikelaajuuttamme ja voivat johtaa jalkojen ja alaselän lihasten heikkenemiseen.

Joogakyykkyjen hyödyt

Malasana venyttää nilkkoja, lantiota ja alaselkää samalla kun se kiinteyttää ydintä ja alavartaloa. Se on myös hyvä ruoansulatukselle, koska se stimuloi ruoansulatusjärjestelmää ja apanaa, kehon alaspäin suuntautuvaa energiaa, joka vastaa jätteiden poistamisesta. Henkisesti asennon pitäminen edistää rauhallista mielentilaa ja keskittymistä.

Jotkut joogit voivat kyykistyä ilman suurempaa valmistelua, kun taas toisten on totutettava kehonsa asentoon. Avain kyykyn avaamiseen on harjoitella sitä joka päivä, pikkuhiljaa. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän pystyt tutkimaan ja ylläpitämään asentoa.

Jos huomaat turhautuvasi joka kerta, kun yrität joogakyykkyä, älä lannistu, vaan ilmoittaudu sen sijaan ilmaiseen 30 päivän joogahaasteeseemme. Johdonmukainen joogaharjoitus voi viedä sinut lähemmäs sitä vaikeasti saavutettavaa joogakyykkyä, ole kärsivällinen!

Seuraavat nopeat tekniikat voivat auttaa sinua rakentamaan voimaa ja parantamaan joogakyykkyäsi. Tutki, mikä toimii sinulle, kehollesi ja mielellesi.

Boost with a Blanket

Jos et pysty tuomaan kantapäitäsi lattiaan, tartu huopaan ja taita tai rullaa se. Aseta peitto kantapäidesi alle, jolloin se vauhdittaa lattiaa ja antaa tukea. Kun kantapäät ovat hieman koholla, tuntuu helpommalta sijoittaa paino kantapäille. Huomaa, missä painosi on tasapainoisin, ja miltä tuntuu lähettää se alas ja takaisin kantapäihin.

Nosta varpaita

Testaaksesi tasapainoasi ja vakauttasi, kokeile nostaa kaikki kymmenen varpaasi irti matosta. Tämä liike työntää painosi kantapäihin ja antaa sinun tuntea kehon alaspäin suuntautuvan liikkeen. Se on myös hyvä tapa vahvistaa jalkateriä ja siirtää huomio kehon tasapainottamiseen.

Vaihda käsivarret

Perinteisesti joogakyykyssä käsivarret asetetaan jalkojen sisäpuolelle, kyynärpäät reisiin. Muuta käsivarsien asentoa tuomalla kädet jalkojen yläreunoille ja kurkottamalla ulospäin. Tarkista linjaus ja kurkota maahan painaen samalla kantapäät alaspäin kohti mattoa.

Käytä seinää

Seinä voi olla hyvä tuki kyykkyyn. Etsi seinä ja ala istua taaksepäin, ikään kuin olisit tuolissa. Aktivoi ydin ja nouse pystyyn tuntemalla aktivoituminen jaloissa. Pidä asentoa 1-3 minuuttia kehittääksesi voimaa alavartaloon.

Lisää kierrettä

Ota jalat leveämmälle ja kyykisty, tuo kädet jalkojen sisäpuolelle. Ojenna oikea käsi ulos, paina sormenpäät maahan. Nosta vasen käsi ylös ja keskity avaamaan rintakehä. Vedä viisi henkeä asennossa ja vaihda puolta.

Sitoutuminen blokissa

Tämä tekniikka on erityisen hyvä, jos sinun täytyy olla tarkkana polvien kanssa. Tässä variaatiossa saat edelleen hyödyt, jotka luovat tilaa alaselkään ja nostetta rintakehään, samalla kun saat lisätukea blokista. Aseta vain harkko haluamallesi korkeudelle tuen lisäämiseksi.

Harjoittele sitä joka päivä!

Joogakyykyn parantamisessa tärkeintä on kokeilla sitä johdonmukaisesti. Voit lisätä asennon joogaharjoitukseesi tai yrittää pitää sitä muutaman minuutin joka päivä. Korvaa sen sijaan aika, jolloin istut kyykyssä, kuten television katsominen, internetissä surffailu tai puhelimessa rupattelu.

Kun harjoittelet joogakyykkyä osaksi jokapäiväistä elämääsi, voit löytää itsellesi sopivan tavan ja parantaa asentoa. Aloita hitaasti, yritä päästä matalaksi ja tee joogakyykystä todella oma itsesi.

Kuvan luotto: Sanàa Jaman