Meillä kaikilla on se yksi laiha ystävä – yksi niistä laihoista naisista, joita leipäkori ei koskaan kiusaa alistumaan, ja kun hän sanoo: “Syön vain yhden palan”, hän tekee juuri niin. Onko hän tosissaan?

Tutkimukset osoittavat, että laihat ihmiset eivät yksinkertaisesti ajattele ruoasta samalla tavalla kuin – no, me muut. “Laihoilla ihmisillä on rento suhde ruokaan”, selittää Yalen yliopiston kansanterveystieteen apulaisprofessori David L. Katz, MD. “Ylipainoisilla ihmisillä on kuitenkin taipumus olla huolissaan siitä. He keskittyvät siihen, kuinka paljon tai kuinka usein he syövät, tai liittävät tiettyihin elintarvikkeisiin hyviä ja huonoja leimoja. Tämän seurauksena ateria-aika on aina mielessä.”

Tässä laihdutusasiantuntijat tutkivat “luonnostaan” hoikan salaperäistä mieltä ja sitä, miten syödä kuin laihat naiset. Lue, mitä he tekevät, mitä eivät, ja miten sinä voit näytellä rooliasi.

1. He valitsevat tyytyväisen sijaan täytetyn
Täyteysasteikolla 1-10 laihat naiset lopettavat syömisen tasolla 6 tai 7, sanoo Jill Fleming, RD, kirjailija Thin People Don’t Clean Their Plates. Me muut saatamme jatkaa 8:aan tai 10:een asti. Miksi? Se voi johtua siitä, että virheellisesti rinnastamme kylläisyyden tunteen tyydytykseen ja tunnemme puutetta, jos pysähdymme lyhyeen, Fleming sanoo. Tai sitten olet vain tottunut syömään loppuun sen, mitä edessäsi on, riippumatta siitä, tarvitsetko sitä todella.

Kopioi heidät: Jos haluat syödä laihojen naisten tavoin, laske haarukka alas noin puolessa välissä seuraavaa ateriaasi ja arvioi kylläisyytesi asteikolla 1-10. Tee se uudelleen, kun sinulla on noin viisi suupalaa jäljellä. Tavoitteena on lisätä tietoisuuttasi siitä, kuinka kylläiseksi tunnet itsesi aterian aikana. (Bonus: Se myös hidastaa syömistäsi, jolloin kylläisyyden tunne pääsee asettumaan.)

2. He tajuavat, ettei nälkä ole hätätilanne
Monilla meistä, jotka kamppailevat ylimääräisten kilojen kanssa, on taipumus pitää nälkää tilana, joka on parannettava – ja nopeasti, sanoo Judith S. Beck, PhD, joka on kirjoittanut uuden Beckin dieettiratkaisun. “Jos pelkäät nälkää, saatat rutiininomaisesti syödä liikaa välttyäksesi siltä”, hän sanoo. Laihat ihmiset sietävät sitä, koska he tietävät, että näläntunne tulee ja menee aina, mikä ostaa heille aikaa.

Kopioi ne: Valitse kiireinen päivä ja lykkää lounasta tarkoituksella tunnilla tai kahdella. Tai kokeile jättää iltapäivän välipala väliin yhtenä päivänä. Tulet huomaamaan, että pystyt silti toimimaan ihan hyvin. Sitten seuraavalla kerralla, kun tunnet nuo murinat, pidätyt ennen kuin suuntaat kohti jääkaappia.

3. He eivät käytä ruokaa parantaakseen masennusta
Ei ole niin, että laihat naiset olisivat immuuneja tunneperäiselle syömiselle, sanoo Louisvillessä asuva laihdutusasiantuntija Kara Gallagher, PhD. Mutta heillä on tapana tunnistaa, milloin he tekevät sitä ja lopettaa.

Kopioi ne: Lisää sana “Seis” sanavarastoosi, Gallagher sanoo. Se on enemmän kuin pelkkä käsky (kuten lopeta koko keksihylsyn syöminen), se on lyhenne, joka tarkoittaa Hungry (nälkäinen), Angry (vihainen), Lonely (yksinäinen) tai Tired (väsynyt) – neljä yleisintä laukaisevaa tekijää tunnesyömiseen.

Jos olet todella nälkäinen, syö tasapainoinen välipala, kuten kourallinen pähkinöitä, jotta jaksat seuraavaan ateriaan asti. Mutta jos olet vihainen, yksinäinen tai väsynyt, etsi vaihtoehtoinen kaloriton ratkaisu tunnetarpeeseesi. Päästä höyryjä ulos käymällä lenkillä tai vain hyppimällä ympäriinsä – sydämen sykkeen kiihdyttäminen auttaa haihduttamaan vihasi. Oletko yksinäinen? Soita ystävälle, lähetä lapsellesi sähköpostia tai kävele puistoon tai ostoskeskukseen. Muiden ihmisten seurassa oleminen saa sinut tuntemaan yhteytesi yhteisöön paremmaksi (vaikka et törmäisikään kehenkään tuttuun). Jos olet väsynyt, taivaan tähden, nuku!

4. He syövät enemmän hedelmiä
Lihavat naiset syövät keskimäärin yhden hedelmäannoksen enemmän ja syövät enemmän kuitua ja vähemmän rasvaa päivässä kuin ylipainoiset, kertoo Journal of the American Dietetic Association -lehdessä vuonna 2006 julkaistu tutkimus.

Kopioi ne: Aloita puuhastelu. Jos haluat syödä kuten akinaiset, tutki ruokavaliostasi tapoja lisätä kokonaisia hedelmiä (ei mehuja) aterioihin ja välipaloihin. Tavoittele kahta tai kolmea annosta päivässä. Ripottele marjoja muroihin tai jogurtin päälle. Lisää päärynäviipaleita kalkkunavoileipään tai leivo omena jälkiruoaksi. Pidä kulhollinen hedelmiä keittiön pöydälläsi tai työpöydälläsi motivoidaksesi sinua ajattelemaan hedelmiä ensin, automaatista ei koskaan.

5. He ovat tottumuksen olentoja
Kuka tahansa ravitsemusterapeutti kertoo sinulle, että monipuolinen ruokavalio on hyvä – mutta liika vaihtelu voi kostautua, sanoo Katz, The Flavor Point Diet -kirjan kirjoittaja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian monet maut ja tekstuurit kannustavat ylensyöntiin, hän selittää. “Laihoilla ihmisillä on niin sanottu ruokaura – suurin osa heidän aterioistaan koostuu hyvin suunnitelluista perusruoista”, Beck sanoo. “Muutamia yllätyksiä mahtuu joukkoon, mutta suurimmaksi osaksi heidän ruokavalionsa on melko ennakoitavissa.”

Kopioi ne: Yritä syödä mahdollisimman johdonmukaisesti tärkeimmillä aterioillasi – syö aamiaisella muroja, lounaalla salaattia ja niin edelleen. On ihan ok lisätä grillattua kanaa salaattiin yhtenä päivänä ja tonnikalaa seuraavana, mutta noudattamalla löyhästi määrättyä ateria-aikataulua rajoitat mahdollisuuksia liioitteluun.

6. Heillä on itsehillintägeeni
Tuftsin yliopiston tutkijat havaitsivat, että suurin painonnousun ennustaja 50- ja 60-vuotiailla naisilla oli heidän estottomuutensa eli hillittömän käyttäytymisen taso. Naisilla, joiden estottomuus oli vähäistä (toisin sanoen joilla oli hienosäädetty hillintätunto), oli alhaisin painoindeksi. Korkea estottomuus (eli vähäinen pidättyväisyys) oli yhteydessä aikuisiän painonnousuun jopa 33 kiloa.

Kopioi ne: Valmistaudu hetkiin, jolloin estottomuutesi on todennäköisesti korkeampi – esimerkiksi silloin, kun olet juhlatunnelmissa suuren ystäväjoukon kanssa. Jos olet juhlissa, sano itsellesi, että otat yhden joka neljännestä annetusta alkupalasta. Jos olet illallisella, tilaa alkupala-annos ja jaa jälkiruoka. Tai jos olet stressaantunut – toinen hillitsemättömyyden hetki – varmista, että sinulla on valmiina rapeita välipaloja (kuten hedelmiä tai porkkanatikkuja).

7. He ovat liikkujia ja ravistelijoita
Keskimäärin laihat naiset ovat jalkeilla 2 1/2 tuntia päivässä – mikä voi auttaa polttamaan 33 kiloa vuodessa, kertoo Rochesterissa, MN:ssä, sijaitsevan Mayo Clinicin tutkimus.

Kopioi heidät: Kokeile todellisuuden tarkistamista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset usein yliarvioivat, kuinka aktiivisia he todella ovat, Gallagher sanoo. Useimmat ihmiset viettävät todellisuudessa 16-20 tuntia päivässä vain istuen. Käytä askelmittaria tavallisena päivänä ja katso, kuinka lähelle pääset suositeltua 10 000 askelta. Päivässäsi pitäisi olla 30 minuuttia suunnitelmallista liikuntaa ja erilaisia terveellisiä tapoja, kuten portaiden käyttäminen hissin sijasta tai lattian moppaaminen erityisen tarmokkaasti.

8. He nukkuvat hyvin
Lihavat naiset torkkuvat 2 tuntia enemmän viikossa ylipainoisiin verrattuna, kertoo Itä-Virginian lääketieteellisen koulun tutkimus. Tutkijat teoretisoivat, että unenpuute on yhteydessä ruokahalua hillitsevien hormonien, kuten leptiini, alhaisempaan tasoon ja ruokahalua lisäävän greliinihormonin korkeampaan tasoon.

Kopioi ne: Hajota se alaspäin: Kaksi lisätuntia unta viikossa on vain 17 minuuttia enemmän päivässä – paljon helpommin hallittavissa, jopa kaikkein täyteen ahdetussa aikataulussa. Aloita tästä ja etene hitaasti kohti 8 tunnin torkkuaikaa yössä – oikea määrä useimmille aikuisille.

Pikavinkki Syö aamiaista! 78 % menestyneistä laihduttajista tekee sen joka päivä, kertoo National Weight Control Registry, tietokanta, johon kuuluu yli 5 000 ihmistä, jotka ovat pudottaneet yli 30 kiloa ja pitäneet painon poissa vähintään vuoden ajan.

LISÄÄ: 10 täydellistä aamiaista painonpudotukseen