Olet joko jalkojen pomppija tai joku, jota jalkojen pomppiminen ärsyttää voimakkaasti. Välitilaa on harvoin olemassa.

Jalkojen pomppiminen, jota kutsutaan myös jalkojen naputteluksi, jalkojen heilutteluksi, jalkojen ravistelemiseksi ja “tuoksi ärsyttäväksi jutuksi, jonka teet jalallasi”, kuvaa tapaa liikutella toista jalkaa nopeassa tahdissa ylös- ja alaspäin istuessasi.

Se voi tapahtua istuessasi julkisissa liikennevälineissä, töissä tai kotona televisiota katsellessa.

Se voi olla hienovaraista tai niin voimakasta, että koko toimiston pöytärivistö tuntee tärinän.

Hyvin usein se liittyy ahdistukseen.

Jalkojen vapina on yleisesti viitattu ahdistuneisuushäiriöiden oire tai merkki siitä, että tunnet itsesi stressaantuneeksi etkä ole siitä tietoinen.

Olen jalkojen pomppija. Töissä istun aina joko jalat ylhäällä tuolilla pretzelömäisessä asennossa tai jalat ovat lattialla, mutta oikea jalka tärisee raivokkaasti. Se voi jatkua ikuisuuden huomaamattani, kunnes yhtäkkiä tunnen tärinän koko työpöytäni pituudelta.

Olen huomannut muidenkin ihmisten jalkojen pomppivan, liikkeestä, jonka tunnen maassa, joten se ei selvästikään ole tapa, joka on helppo jättää huomiotta. Kun otin ticin puheeksi chatissa töissä, useat ihmiset vastasivat kuinka raivostuttavaa heidän mielestään on, kun he voivat tuntea jonkun tärisyttävän nopeasti jalkaansa, ja sanoivat, että tärinä saa heidät haluamaan lyödä pöytäseurueensa jalkaa.

Miksi jalkojen pomppiminen tapahtuu? Miksi se on yleisempää ahdistuneilla? Ja miten voit pysäyttää sen – tai, jos kuulut voimakkaasti ärtyneeseen osapuoleen, saada jonkun toisen pitämään jalkansa piru vie paikallaan?

Neuvontahakemiston jäsen Dawn Templeton sanoo, että jalkojen koputtelu johtuu “ylimääräisten stressihormonien, nimittäin adrenaliinin ja kortisolin, kertymisestä kehoon”.

“Kun olemme stressaantuneita tai tunnemme olomme ahdistuneeksi, kehomme valmistautuu taistelemaan stressiä vastaan tai pakenemaan sitä, mikä tunnetaan nimellä ‘taistele tai pakene’ -reaktio”, Dawn selittää. “Tämä tarkoittaa, että meihin tulvii ylimääräistä energiaa.”

“Nopeasti nykivien lihassäikeidemme kuidut aktivoituvat, ja tämä energia vuotaa ulos, usein jalkojen tai käsien koputteluna tai tärinänä.

‘Pitkän ajan kuluessa stressi voi kasautua ja kehomme voi pysyä korkeassa valmiustilassa, jolloin se vapauttaa jatkuvasti stressihormoneja.’

Ylipäätään ahdistus saa kehosi ajattelemaan, että olet vaarassa (syynä on se superhauska viipyilevä tunne, että kohta tapahtuu jotain kauheaa), ja saa sen valmistautumaan pakenemaan pelosta. Jos vietät suurimman osan ajastasi istuen – kuten useimmat meistä toimistotyöläisistä joutuvat tekemään – kehosi yrittää vastata hormoniesi kehotuksiin juosta ja pelästyä heiluttamalla jalkaasi.

“Se on pohjimmiltaan sitä, että kehomme valmistautuu käsittelemään ennakoitua uhkaa”, sanoo kliininen psykologi Catherine Huckle. “Kun emme käytä niitä loppuun puolustautumalla tai pakenemalla, ne jäävät kehoomme, ja jalkojemme koputtelu voi olla yksi tapa käyttää niiden tuottamaa energiaa.’

Jalkojen pomppiminen voi olla keino rauhoittaa itseäsi jännityksen aikana ja auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi, kun koet suurta stressiä

Voit myös olla alttiimpi jalkojen pomppimiselle, jos, sanoo Michael Durtnall Lontoon Sayer Clinicsistä, jos olet “korkeaenerginen, lihaksikas ja kireät nivelsiteet omaava” henkilö.

Hyvä uutinen on se, että ei ole todisteita siitä, että jalkojen heiluttelusta olisi mitään haittaa kehollesi, sen lisäksi, että se mahdollisesti väsyttää lihaksia hieman.

Santhosh A. Thomas, Cleveland Clinicin selkärankakeskuksen lääkäri, ehdottaa, että jos ravistelet vain toista jalkaa, on mahdollista, että lihaksesi ovat toisella puolella hiukan määritellympiä kuin toisella, vakuuttaa, että tapa ei todennäköisesti aiheuta pitkäaikaisia vaurioita ryhtiimme, jalkaamme tai selkärankaamme.

Ainut todellinen negatiivinen seuraus jalan pomppimisesta aiheutuvasta tikistäsi on ärsytys, jota se voi aiheuttaa muille.

Miten saat sen siis loppumaan?

Kuten kaikkien muidenkin ahdistuksen ja stressin fyysisten ilmenemismuotojen kohdalla, avaintekijä jalan pomppimisen vähentämisessä on se, että vähennät ahdistuneisuuden tunteita. Tämä voi tarkoittaa itsehoitoa, lääkitystä, terapiaa tai muita kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla opittuja selviytymiskeinoja.

Viettien kannalta se ei ole paha pahe, joten sitä ei tarvitse lopettaa, mutta voi olla hyödyllistä seurata, milloin jalka pomppii, ja kokeilla hengitystekniikoita ja muita itsehoitomenetelmiä sen selvittämiseksi, auttaako niistä apua.

“Pääpainopisteen pitäisi olla ahdistuneisuutesi pienentämisessä tai hallitsemisessa”, Catherine kertoo meille. “Tähän voisi kuulua ahdistuksen syiden tunnistaminen ja työstäminen.”

“Jalkojen naputtelusta voi myös tulla tapa, jolloin se alkaa tapahtua silloinkin, kun se ei palvele ahdistuksen vähentämistä.”. Tällöin tavan muuttaminen vie aikaa, mutta ensimmäisenä askeleena on löytää joku tai jokin keino, joka kehottaa sinua huomaamaan, milloin taputtelua tapahtuu, ja pyrkiä tietoisesti lopettamaan, kun se on huomattu.

“Saattaa olla, että ryhdyt harjoittamaan toista, vähemmän ilmeistä hötkyilyä (kuten kynän pyörittelyä), mutta siitä voi olla omat haittansa.”

“On kätevää löytää toinen purkautumiskeino tuolle ylimääräiselle fyysiselle energialle.”

“Hätkähdys on merkki siitä, että sinun pitäisi tehdä jotakin fyysistä”, Michael sanoo. “Emme ole luonteeltamme sellaisia, että istumme pitkään, sillä haluamme lähteä ulos ja tehdä asioita, olla aktiivisia ja liikkua.”

“Ravistelu ja täristely tarkoittavat, että pitäisi tehdä jotain fyysistä tai käytännöllistä, jotta ylimääräinen energia kuluisi loppuun.”

Jos et jo nyt harrasta liikuntaa töiden ulkopuolella, ryhdy toimeen – kaikilla niillä ihmisillä, jotka paasaavat endorfiineista, on asiaa. Rakastamasi liikuntaharrastuksen löytäminen voi vähentää stressiä ja kohottaa mielialaa sekä vähentää jalkojen tärinää.

Ollessasi sidottuna työpöytääsi yritä nousta ylös ja kävellä noin tunnin välein – olipa kyse sitten teekupin keittämisestä tai kävelemisestä jonkun työpöydän ääreen sen sijaan, että lähettäisit hänelle Slack-viestin. Pienet aktiivisuuspyrähdykset ovat erinomainen tapa omaksua.

Jos olet jalkojen naputtelutavan toisella puolella ja raivoat hiljaa, kun ahdistunut työpöytätoverisi riistää sinulta kaiken keskittymiskyvyn, parasta on jutella kyseisen jalkojen naputtelijan kanssa. On todennäköistä, että hän ei tiedä tekevänsä niin, ja jos et ota ahdistustasi puheeksi, jännitys kasaantuu, kytee ja lopulta kiehuu yli.

Dawn neuvoo lähestymään aihetta lempeästi ja kysymään, tarvitseeko jalkojensa koputtelija apua stressin vähentämiseen: “On hyödyllistä huomauttaa siitä varovasti ja tehdä hänelle selväksi, että se voi olla merkki siitä, että hän on liian stressaantunut ja että hänen on huolehdittava itsestään.”

Catherine on samaa mieltä ja lisää, että ovela tapa päästä eroon tavasta on ehdottaa kävelyä tai liikkumista. Meidän kaikkien pitäisi istua vähemmän ja liikkua enemmän, joten ota tehtäväksi saada kaikki liikkumaan.

Mutta lopulta joskus nuo negatiiviset tikit eivät vain tahdo hellittää. Kuten sanoimme, jalkojen pomputtelija ei tee itselleen mitään pahaa, eikä ahdistusta voi sammuttaa hetkessä.

Tarjoa tukea, huomauta siitä, kun sitä tapahtuu, mutta jos jonkun jalkojen pomputtelu saa sinut hermostumaan, paras vaihtoehtosi voi olla vain vaihtaa pöytää. Anteeksi.

LISÄTIETOJA : Miksi sinulla on niin monta välilehteä auki

LISÄTIETOJA : Mitä tapahtuu, kun siivoamisesta tulee pakkomielle?

LISÄÄ : Mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset kantavat ajatuksiaan kasvoillaan vaikuttavassa kuvasarjassa