Katsoitko sisään, mutta kova musiikki ja spinning-huoneen hikiset vartalot pelottavat yhä? Älä ole! Spinning on loistava sisätiloissa tehtävä sydänharjoittelu, joka pamauttaa jopa 400 kaloria tunnilla, kiinteyttää jalkoja ja muotoilee vatsalihaksia. Bonus: Kun istut pyörän istuimessa (tai satulassa), tunti on sinun luokkasi, sinun kyytiäsi, koska sinä hallitset pyörän kireyttä. Käännä se kovemmalle ja työnnä itseäsi, tai käännä se pienemmälle ja toivu (kukaan ei saa tietää)! Oletko vielä huolissasi? Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä suosikki spinning-ohjaajaltani Michelle Napellilta. Valmistaudu menettämään itsesi musiikkiin ja nauti ajelusta!
Vinkki, vinkki:
1. Lähde tunnille aikaisin – Varmista, että tulet tunnille ajoissa ja esittelet itsesi ohjaajalle. Muista kertoa hänelle, että olet uusi spin-maailmassa.
2. Ota mukaan pyyhe ja vettä – Tarvitset molempia!
3. Jätä Boot Cut -housut väliin – Löysä materiaali jalkojesi ympärillä voi jäädä jumiin pyörän polkimiin. Vältä punaiset kasvot valitsemalla paremmin istuvat housut.
4. Kolmen sääntö – Satulasi saattaa olla kipeä ensimmäisen tunnin jälkeen, mutta kolmannella kierroksella istut nätisti ja koukussa. Sillä välin pehmustetut ratsastushousut ovat aina hyvä vaihtoehto aloittelijoille!
5. Huomioi pyöräsi asetukset:
Pyörän asetusten avaimet
Pyörän asetukset ovat tärkeitä. Se tekee ajamisestasi nautinnollista, mukavaa ja ennen kaikkea turvallista.Tässä ovat avaimet pyörän asetusten määrittämiseen…
Istuimen korkeus
Etsi oikea istuinkorkeus hyppäämällä pyörän päälle. Joko kiinnitä tai aseta jalkasi polkimen yläpuolella olevaan häkkiin. Polje sitten eteenpäin ja pysähdy poljinlyönnin loppupäähän tarkistaaksesi optimaalisen asennon.
Avain: Jalkojen tulee olla täysin ojennettuina ja polvien tulee olla hieman koukussa.
Vinkki: Hyvä lähtökohta on seistä pyörän vieressä ja asettaa istuin niin, että se on suunnilleen lonkkien korkeudella, hyppää sitten pyörän päälle ja säädä istuinta sen mukaan.
Pyörän istuimen asento eteen/taakse Pyörän istuimet liikkuvat myös eteen- ja taaksepäin! Jos haluat säätää oikein, istu satulaan. Nojaa eteenpäin ja aseta kädet pyörän ohjaustangolle, kyynärpäät hieman taivutettuina ja niska ja hartiat rentoina. Polje eteenpäin, pidä asento, kun polkimet ovat tasaiset.
Avain: Katso alaspäin varmistaaksesi, että etupolvi on polkimen keskipisteen yläpuolella. Lantio ei saa keinua.
Kahvan korkeus Get Comfy! Aloita ohjaustangon ollessa hieman korkeammalla kuin istuimen korkeus. Kun sinusta tulee kokeneempi ajaja ja tunnet olosi mukavaksi pyörän selässä, säädä ohjaustankoja alaspäin ja ota ydin todella käyttöön (3-4 oppituntia pitäisi riittää).
Avain: Varmista, että vältät niska- ja/tai hartiakipuja.
Jalkapyöräily
Liu’uta lenkkikenkäsi varvashäkkiin ja kiristä jalkahihna. Hihnat auttavat sinua työntämään ja vetämään poljinta pyörivällä liikkeellä ajon aikana, joten varmista, että jalkasi on kiinnitetty mukavasti paikalleen.
Avain: Jalkapallosi tulisi olla polkimen keskellä. Kun rakkautesi tuntiin kasvaa, pyöräilykengät, jotka kiinnittyvät polkimiin, ovat loistava vaihtoehto.
Linkkejä:
Mestaroi spinning-lingon kieli ennen ratsastusta
Need Fresh Air? Vie spinning-tuntisi ulos!
Lisää spinning Drop 10 -harjoitussuunnitelmaasi ja pudota kiloja nopeasti