“Riko sääntöjä, ei lakia, mutta riko sääntöjä. On mahdotonta olla omapäinen tai todellinen omaperäinen, jos on liian hyvin käyttäytyvä eikä halua rikkoa sääntöjä.” – Arnold Schwarzenegger

Mikä on huijauscurl?

Huijauscurl on hauislihaksen curlin variaatio hieman rennommalla muodolla, jota käytetään suuremman painon lihaskuntoon saamiseksi ja hauiksen ylikuormittamiseksi.
Cheat curlit teki äärimmäisen suosituiksi Arnold Schwarzenegger, sillä ne olivat hänen käsivarsiharjoittelunsa perusharjoitus kehonrakennuksen kulta-aikana.

Kouluttamattomalle silmälle se ei ehkä näytä siltä, mutta on suuri ero sen välillä, että heilutetaan villisti käsipainoa yrittäen käyristää painoa, jota et muuten pystyisi liikuttamaan (nosto egolla), ja sen välillä, että tehdään kunnon Arnold-tyylinen barbell cheat curl.

Yllä olevan upotetun videon mukaan huijauskiharaa EI pidä suorittaa sarjan jokaisella toistolla, jos et pysty kihartamaan tankoa tiukassa muodossa ainakin sarjan muutaman toiston ajan, on aika laskea painoa, sillä liiallinen vauhdin käyttö ja lisääntynyt loukkaantumisriski, jonka altistat itsellesi, ei ole sen arvoista.

Huijauscurl, lievä huojunnan ja vauhdin käyttö tulisi varata viimeisiin 3-4 toistoon, kun et pysty jatkamaan painon curlaamista oppikirjamaisesti.

Key Points When Performing The Arnold Cheat Curl

Älä vaaranna alaselkääsi, kyynärpäitäsi tai ranteitasi tehdessäsi curleja, varmista että:

Maintain A Tight Core

The swinging movement on the cheat curls can place your back in a compromised position when lifting heavy weight, pidä alaselkäsi ja vatsalihakset jännittyneinä samalla kun hyödynnät hartioitasi ja selkääsi suorittaaksesi pienen heilahduksen, joka vaaditaan saadaksesi tuon tangon liikkeelle muutamilla viimeisillä toistoilla. Rento, löysä selkä ja ydin jättävät sinut alttiimmaksi loukkaantumiselle.

Älä paiskaa painoa rep:n alareunassa

Kun kyynärpääsi saavuttaa lukitun asennon curlisi alareunassa, älä anna painon voiman paiskautua sinua vasten, tämä on takuuvarma tapa loukata itsesi suorittaessasi huijarikiharaa, sen sijaan hidasta painon vauhtia tai pysäytä liike suorittaaksesi käsivartesi saavuttivat tuon lukitun asentoon lieventääksesi tätä.

Pidä yllä neutraalia (suoraa) ranteen asentoa koko ajan

Ranteen vääntäminen ei ainoastaan poista jännitystä kohteena olevasta lihaksesta (hauislihaksesta), vaan myös asettaa ranteesi suuremmalle loukkaantumisriskille. Pidä ranteesi suorassa (neutraalissa) asennossa koko sarjan ajan.

Pitäkää kyynärpäät kiinni kyljissäsi

Kyynärpäiden vieminen eteenpäin ja ylöspäin curlin aikana aiheuttaa paljon ylimääräistä rasitusta deltoideille, vaikka jotkut kuntosalilla kävijät suorittavatkin huijauscurlseja käyttäen tätä tekniikkaa, koska he väittävät saavansa paremman supistumisen, en suosittele tätä tarpeetonta liikettä.

Muoto painon edelle… Eikö?

Kehonrakennuksen maailmassa yleinen sääntö on, että muoto tulee ensin, kun hallitset tiukan muodon harjoituksessa kohtuullisella painolla, voit jatkuvasti kasvattaa tätä painoa (niin kauan kuin muoto pysyy tiukkana)halutun toistomäärän ajan.

Se on ihan hyvä ja hienoa edellyttäen, että edistyt…

Mutta entä kun edistyksesi pysähtyy?

Mutta entä kun curlaat samaa painoa viikosta toiseen?

Tällöin huijarikihara tulee peliin, jos sinä – kuten minä – olet kohdannut ongelmia yrittäessäsi saada hauiksesi kasvamaan koon ja voiman suhteen, kun ne ovat pysähtyneet, huijarikihara voi olla juuri se, mitä tarvitset potkaistaksesi etenemisen jälleen kerran käyntiin…

Hauislihaksen curlin alaosa on epäilemättä vaikein, minimaalisen vauhtimäärän hyödyntäminen antaa meille mahdollisuuden saada tanko liikkumaan tämän jumituskohdan ohi, jolloin hauislihaksemme tekevät loput työstä, jolloin voit nostaa painavampaa painoa suuremmalle määrälle toistoja auttamalla sitä kohtaa, jossa hauislihaksesi aloittavat curlin.

Progressiivinen ylikuormitus on kuningas (Huijauskiharoiden suuri hyöty)

Hauiksesi (tai mikä tahansa lihasryhmä) kasvavat progressiivisen ylikuormituksen avulla, progressiivinen ylikuormitus on kohteena olevaan lihakseen kohdistuvan jännityksen lisäämistä ajan myötä. Tämä on barbell cheat curlin #1 hyöty – sen avulla voimme lisätä jännitystä lihakseen suorittamalla ylimääräisiä toistoja, lisäsarjaa tai painon lisäystä samalla toistojen määrällä, jonka normaalisti suorittaisimme kevyemmällä painolla, jos käyttäisimme tiukkaa muotoa.

En suosittele suorittamaan huijauskiharoita joka ikisessä treenissä, varsinkin kun hauiksesi etenevät tiukan muodon kiharoilla – kuitenkin sen ymmärtäminen, mikä Arnoldin huijauskihara on ja miten se toimii, on tärkeää, sillä myöhemmin matkan varrella, kun törmäät tasanteeseen tai kamppailet painon tai toistojen lisäämisestä kiharallasi, tämä voi olla se työkalu, jota tarvitset, jotta voit takoa tiesi eteenpäin.