Suuri osa sosiaalisista ongelmista johtuu sopeutumattomista ajatusmalleista. Ennen kuin voit ryhtyä käsittelemään niitä, sinun on ymmärrettävä, miltä ne näyttävät. Toisessa artikkelissa puhuin kognitiivisista vääristymistä. Tässä käsittelen vielä yhtä tapaa, jolla ihmiset, jotka kamppailevat esimerkiksi ujouden tai masennuksen kaltaisten ongelmien kanssa, pyrkivät tarkastelemaan maailmaa tavalla, joka ylläpitää heidän vaikeuksiaan. Käsittelemäni ajatukset ovat tiivistelmiä kognitiivisen käyttäytymisterapian vakiintuneista käsitteistä.

Attribuutiotyyli

Henkilön attribuutiotyyli, joka tunnetaan myös nimellä selitystyyli, kuvaa sitä, miten hänellä on taipumus, usein tiedostamattaan, selittää itselleen erilaisia elämäntapahtumia. Kun joku muodostaa selityksen, siihen liittyy kolme tekijää:

Näkevätkö he tapahtuman syyn sisäisenä vai ulkoisena

Jos joku esimerkiksi menestyy hyvin uudessa videopelissä, jotkut sisäiset selitykset voivat olla: “Olen hyvä peleissä” tai “Olen nopea oppimaan tämän genren pelejä”. Ulkoinen selitys voi olla: “Tämä peli on helppo” tai “Henkilö, jota vastaan pelaan, tekee paljon virheitä.”

Näkevätkö he tilanteen vakaana vai epävakaana

Muita tapoja ilmaista tämä olisi nähdä tapahtuma muuttumattomana vs. muuttuvana tai pysyvänä vs. väliaikaisena. Esimerkiksi jos joku jää jumiin ruuhkaan matkalla töihin, vakaampi selitys voisi olla: “Tämän kaupungin liikenne on jatkuvasti pahentunut. Se tulee olemaan tällaista tästä lähtien.” Epävakaampi selitys on: “Liikenne on tänään huono, mutta huomenna se voi olla hyvä. Se vaihtelee.”

Näkevätkö he, että tapahtumalla on globaalimpi vaikutus heidän elämäänsä vai onko se spesifinen kyseiseen tiettyyn, paikalliseen tilanteeseen

Jos henkilö esimerkiksi tekee uudenlaisen virheen työssään, globaali selitys olisi: “Alan luultavasti tehdä enemmän virheitä työssä yleensä.” Konkreettinen/lokaali selitys olisi: “Minulla on vaikeuksia tämän uuden tietokantaohjelmiston kanssa, mutta se ei tarkoita, että muu työni kärsisi siitä.”

Optimistinen ja pessimistinen tyyli

Ihmisillä voi olla yleinen selitystyyli, joka on optimistinen tai pessimistinen. Joku, jolla on optimistinen tyyli, pyrkii näkemään myönteiset tapahtumat sisäisinä, vakaina ja globaaleina. Jos hän esimerkiksi opettelee kitaransoittoa ja hänellä on hyvä harjoitussessio, hän selittää sen näin: “Minulla on taito oppia uusia asioita. Minulla on aina ollut tämä vahvuus, ja se auttaa minua omaksumaan muita taitoja myöhemmin.” Sitä vastoin he hylkäävät negatiiviset tapahtumat ulkoisina, epävakaina ja erityisinä. Jos heillä on huono harjoitusjakso, he saattavat sanoa itselleen: “Kuulostin huonolta, koska olin väsynyt ja hajamielinen työstä. Lisäksi jouset on vaihdettava. Kun vaihdan ne, alan taas soittaa hyvin. Vaikka en kuulostanut tänään parhaalta, kaiken kaikkiaan olen silti nopea omaksumaan uusia kykyjä.”

Pessimistisemmän attribuutiotyylin omaavat ihmiset ovat päinvastaisia. Jos heille tapahtuu jotain hyvää, he usein kirjaavat sen pois ulkoisena, epävakaana ja erityisenä; Se johtui jostain sattumanvaraisesta ulkopuolisesta tekijästä, se ei tule kestämään, eikä se kerro mitään kokonaisuudesta. Kun jotain huonoa tapahtuu, heidän selityksensä on sisäinen, vakaa ja kokonaisvaltainen; Negatiivinen tilanne johtui jostakin heidän luontaisesta, horjumattomasta virheestään, virheestä, joka vaikuttaa kielteisesti heidän elämäänsä kaikenlaisilla muilla tavoilla.

Kaksi muuta tekijää selityksissä

Kolmen tärkeimmän selitykseen vaikuttavan tekijän lisäksi selityksessä on kaksi muutakin tekijää, jotka toisinaan tulevat mukaan. Ensimmäinen on se, näkeekö henkilö tilanteen hallittavana vai ei. Optimistisilla tyypeillä on taipumus nähdä sekä myönteiset että kielteiset tapahtumat ainakin jossain määrin hallinnassaan olevina. Pessimistiseen tyyliin kuuluvilla ihmisillä on taipumus nähdä kaikki hallitsemattomana. Vaikka hyvä tapahtuma sattuisikin, he eivät näe sitä asiana, jota heillä on valta luoda uudelleen.

Toinen tekijä on se, pystyykö henkilö keksimään minkäänlaista selitystä sille, miksi tilanne tapahtui. Optimistisen tyylin omaavilla ei yleensä ole ongelmia selittää asioita. Kun pessimistisemmälle ihmiselle tapahtuu jotain pahaa, hänellä ei useinkaan ole mitään ongelmaa kertoa itselleen itseään ruoskimalla yksityiskohtaisesti, miksi kävi niin. Jos kuitenkin jotain positiivista tapahtuu, he saattavat sanoa: “Minulla ei ole aavistustakaan, miksi näin kävi”, jolloin he riistävät itseltään kaiken mahdollisuuden liittää jotain siitä positiivisiin piirteisiin itsessään tai saada mitään hyödyllistä palautetta.”

Attribuutiotyylien vaikutukset

Ei ole vaikea nähdä, miten näillä kahdella tyylillä voi olla täysin erilaiset vaikutukset ihmisen mielialaan ja itseluottamukseen. Optimistisen selitystyylin omaavilla ihmisillä on eräänlainen henkinen panssari. Kun jokin menee hyvin, se lisää heidän jo ennestään vakaata itseluottamustaan ja rohkaisee heitä jatkamaan tekemisiään. Kun asiat menevät pieleen, he sivuuttavat sen. Heidän itsetuntonsa säilyy ja he sinnittelevät vastoinkäymisistä huolimatta. Voidaan väittää, että he ovat hieman harhaisia, mutta se on sopeutumisilluusio.

Pessimistinen attribuutiotyyli pitää ihmiset juuttuneina paikoilleen. Kun jokin menee heille hyvin, he hylkäävät sen. He eivät anna onnistumisten kohottaa minäkuvaansa, opettaa heille mitään hyödyllistä tai muuttaa heidän uskomuksiaan. Kun jokin menee pieleen, he pitävät sitä todisteena siitä, että he ovat toivottomia luusereita ja että heidän on turha yrittää korjata ongelmiaan. Tämä kaikki on tarpeeksi paha asia, jos joku vain elää päivästä toiseen. Jos he yrittävät aktiivisesti tehdä muutoksia elämässään, heidän selitystyylinsä saa heidät todennäköisemmin lannistumaan, tuntemaan, etteivät he edisty tarpeeksi ja luovuttamaan.

Attributiivinen tyyli ja sosiaalinen kanssakäyminen

Mielialaltaan masentuneilla ihmisillä on yleensä pessimistinen selitystyyli kauttaaltaan. Ihmisillä, jotka kamppailevat sosiaalisesti, on yleensä pessimistinen selitystyyli ainakin sosiaalisen vuorovaikutuksen osalta. He saattavat selittää asioita pessimistisesti muilla elämänsä osa-alueilla, mutta eivät välttämättä. Tässä on joukko esimerkkejä:

Positiivisten tapahtumien vähättely

• “Minulla taisi olla hyvä keskustelu Eevan kanssa oppitunnin jälkeen, mutta se johtui vain siitä, että hän ei ole pelottava ja hän esitti paljon kysymyksiä saadakseen minut puhumaan. Se ei tapahdu kenenkään muun kanssa.”
• “Dave hyväksyi kutsuni hengailla lauantaina, mutta se johtuu varmaan vain siitä, että hänellä ei ole muuta tekemistä tänä viikonloppuna. Hänellä ei ole paljon muitakaan ystäviä. Ei kukaan suositumpi ja kiireisempi haluaisi viettää aikaa kanssani.”
• “Uskaltauduin lähestymään joitain tuntemattomia ihmisiä niissä bileissä, mutta vain siksi, että olin juonut muutaman drinkin ja he olivat ystävien ystäviä, joten tiesin, etteivät he olisi töykeitä minulle. Mikään tästä ei auta minua uskaltamaan aloittaa keskusteluja, kun menen ensi perjantaina siihen Meetup.com-tapahtumaan, jossa en tunne ketään.”

Kaiken syyn ottaminen negatiivisista tapahtumista

• “Kävin tunnilla tunnin jälkeen mitä kiusallisimman keskustelun Kumarin kanssa. Totta kai minulla oli. Olen surkea ihmisten kanssa ja tulen aina olemaan.”
• “Dana sanoi olevansa kiireinen, kun kysyin, haluaisiko hän mennä elokuviin tiistaina. Hän ei halua hengailla kanssani, koska olen tylsä. Minua tullaan aina pitämään liian tylsänä. Minulla ei koskaan tule olemaan sosiaalista elämää.”
• “Tunsin itseni liian ujoksi puhuakseni kenellekään, jota en tuntenut niissä juhlissa. Olen vain liian estynyt muiden ihmisten seurassa. Olen aina ollut tällainen. En tiedä, miksi vaivaudun yrittämään.”

Kontrastin vuoksi seuraavassa kerrotaan, miten sosiaalisesti itsevarmempi henkilö, jolla on optimistinen selitystyyli, saattaisi suhtautua samoihin tilanteisiin:

Antaa itselleen tunnustusta positiivisista tapahtumista

• “Minulla oli mukava keskustelu Eevan kanssa tunnin jälkeen. Olen yleensä hyvä puhumaan ihmisten kanssa. Tarkoitan, että jos katson taaksepäin, niin paljon useammin asiat menevät hyvin, kun puhun jollekin. Voin käyttää samoja taitoja menestyksekkäästi muiden ihmisten kanssa puhumiseen.”
• “Dave hyväksyi kutsuni hengailla lauantaina. Olen mielestäni aika sympaattinen ihminen ja tunnumme tulevan hyvin toimeen, joten on ihan luonnollista, että hän haluaa hengailla. Sama todennäköisesti tapahtuisi, jos kutsuisin muita ihmisiä ulos.”
• “Uskalsin lähestyä joitakin tuntemattomia ihmisiä niissä juhlissa. Mukavuusalueeni ylittäminen on vaikeaa, mutta ajan myötä olen pystynyt kohtaamaan pelkoni paremmin. Odotan pystyväni soveltamaan samoja taitoja myös perjantaina järjestettävässä tapaamisessa.”

En ota kaikkea vastuuta negatiivisista tapahtumista

• “Minulla oli äärimmäisen kiusallinen keskustelu Kumarin kanssa tunnin jälkeen. Meillä molemmilla oli kiire, ja minua askarrutti huominen välikoe. Meillä ei myöskään ole paljon yhteistä. Kun kyse on muista ihmisistä, minulla ei yleensä ole ongelmia keskustella heidän kanssaan.”
• “Dana sanoi olevansa kiireinen, kun kysyin, haluaisiko hän mennä elokuviin tiistaina. Hän on varmaan todella kiireinen. Vaikka hän ei olisikaan eikä haluaisi hengailla enempää, se tarkoittaa vain sitä, että yksi ihminen ei pidä minua hyvänä kumppanina. Monet muut ihmiset olisivat silti kiinnostuneita olemaan ystäviä kanssani.”
• “Tunsin itseni liian ujoksi puhuakseni kenellekään, jota en tuntenut niissä juhlissa. Olen ollut viime aikoina stressaantunut muista asioista, ja se varmaan pahensi ujouttani tilapäisesti. Olen varma, että se menee ohi. Mikään ei sano, ettenkö pärjäisi hyvin kahden viikon päästä järjestettävissä juhlissa.”