Ylikoulutuksen 5 tärkeintä terveysriskiä
1. Painon vaihtelut & Ruokahalu
Olitpa aloittanut harjoittelun saadaksesi lihasmassaa tai laihtuaksesi, ylikunto voi olla haitallista molemmille tavoitteille.
Tutkimukset osoittavat, että ylitreenaaminen voi aiheuttaa merkittäviä ruokahalun ja painon vaihteluita, kun keho on kroonisesti ylirasittunut.
Ylimääräinen korkean intensiteetin liikunta voi aiheuttaa kortisolitasojen nousua, mikä heikentää insuliiniherkkyyttä. Ei ole yllättävää, että tällainen kortisolin nousu liittyy painonnousuun.
Koska elimistösi on jatkuvassa stressitilassa, ilman riittävää palautumista ja rentoutumista se siirtyy nälkäkuormitustilaan, mikä lisää energiansäästöä – mikä tarkoittaa sitä, että kehoosi varastoituu enemmän rasvaa.
Lihasten kasvua tapahtuu myös palautumisprosessin kautta, kun kudosvaurioita korjataan. Ylitreenaamalla kehosi ei saa tarpeeksi aikaa palautua ja lopetat voittojen näkemisen.
Jos ravinnonsaanti ei vastaa harjoitusohjelmaasi, kehosi saattaa jopa alkaa käyttää lihaskudosta energianlähteenä.
2. Lisääntynyt sydänsairauksien riski
Sykkeen seuraaminen on hyvä tapa arvioida suorituskykyä.
Terveillä ja aktiivisilla aikuisilla on tyypillisesti matalampi leposyke, jonka terveellinen vaihteluväli on 60-100bpm (lyöntiä minuutissa). Ylikunto nostaa sykettä, ja se on todennäköisesti 10-15 bpm korkeampi.
Valitettavasti tuo sykkeen nousu on vasta ongelmiesi alku.
Yliharjoittelu korkealla intensiteetillä ja kestävyysharjoitteilla on myös yhdistetty sydänlihaksissa tapahtuviin muutoksiin, kuten lisääntyneeseen arpeutumiseen.
Nämä muutokset voivat lisätä rytmihäiriöiden ja sydänsairauksien riskiä, ja joidenkin tutkimusten mukaan sydäntapahtumien esiintyvyys on suurempi henkilöillä, jotka harjoittelevat liikaa.
3. Krooninen väsymys
On olemassa syy, miksi useimmat meistä rakastavat aloittaa päivänsä varhaisella aamulenkillä tai treenisessiolla. Se nostaa energiatasoja ja voi pitää sinut liikkeellä läpi päivän, mitä tahansa eteen tuleekin.
Yliharjoittelu ei kuitenkaan lisää energiatasoja entisestään, vaan tekee itse asiassa päinvastoin. Se voi aiheuttaa niin sanottua lisämunuaisen väsymystä.
Kun ylitreenaat, kehosi on jatkuvasti stressaantunut.
Tällöin lisämunuaiset joutuvat ylikierroksilla. Ne tuottavat jatkuvasti hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia.
Jos tämä jatkuu tarpeeksi kauan, lisämunuaiset alkavat itse kärsiä väsymyksestä. Ne lakkaavat tuottamasta edes terveitä ja tarvittavia määriä kortisolia.
Tämä johtaa jatkuvaan uupumuksen ja heikkouden tunteeseen, jota kuvataan kroonisena väsymyksenä.