Joka uusi vuosi monet meistä sitoutuvat uudestaan muuttamaan elämäänsä parempaan suuntaan, mikä usein tarkoittaa, että keskitymme entistä enemmän terveyteemme. Vaikka olemme kaikki yhä enemmän tietoisia siitä, että terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä on avainasemassa yleisen terveydentilamme parantamisessa, tosiasia on kuitenkin se, että jotkut meistä eivät yksinkertaisesti pysty sitoutumaan molempiin. Johtuuko se sitten siitä, että terveellisempi syöminen tuntuu liian monimutkaiselta tai että säännöllinen liikunta tuntuu liian kaukana luonnolliselta mukavuusalueeltamme, väistämättä seuraa kysymys, jonka kuulemme usein potilailta: kumpi on tärkeämpää, ruokavalio vai liikunta? Vastaus on tietenkin, että molemmat ovat tärkeitä, mutta jos sinulla on hyvin erityinen tavoite, toinen voi olla tärkeämpi kuin toinen. PAINONPUDOTUS: Kun on kyse painonpudotuksesta, tavoitteena on vähentää päivittäistä kokonaiskalorimäärääsi vähentämällä syömiäsi kaloreita ja lisäämällä sitä, kuinka paljon kaloreita kehosi polttaa pois. Siksi terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta tuottavat parhaat tulokset. Jos et tosiaankaan voi sitoutua molempiin, terveellisempään ruokavalioon keskittyminen tuottaa todennäköisesti parhaat tulokset. Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset voivat vähentää kokonaiskalorimääräänsä enemmän muuttamalla sitä, mitä tai kuinka paljon he syövät, kuin polttamalla kaloreita päivittäisellä liikunnalla. Liikunta ei tietenkään ainoastaan auta polttamaan rasvaa, vaan se myös rakentaa lihaksia. Vaikka lihakset painavat enemmän, ne vievät myös vähemmän tilaa kuin rasva, joten näytät hoikemmalta ja vaatteesi istuvat paremmin, jos liikut säännöllisesti. ENERGIAN LISÄÄMINEN: Jos tavoitteenasi on lisätä energiatasoa ja parantaa mielialaa, liikunta on paras vaihtoehto. Tähän on useita syitä (verenkierto, hapensaanti ja unen laatu paranevat), mutta yksi tärkeimmistä syistä on se, että liikunta saa aivosi tuottamaan dopamiinin ja noradrenaliinin kaltaisia välittäjäaineita, jotka suoraan nostavat energiatasojasi ja saavat sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja positiivisemmaksi (oletko koskaan kuullut juoksijan huumasta). Näiden välittäjäaineiden säännöllinen vapautuminen yhdessä muiden edellä mainittujen hyötyjen kanssa voi myös auttaa kehoasi selviytymään stressistä jättämällä sinut yleisesti ottaen rentoutuneemmaksi ja positiivisemmaksi. TAUTIRISKIN VÄHENTÄMINEN: Jos keskityt tietyn sairauden tai sairaustyypin riskitekijöiden vähentämiseen, valinta ruokavalion ja liikunnan välillä riippuu siitä, mitä sairautta tai sairaustyyppiä haluat välttää. Jos sydänsairaudet ovat huolenaiheesi, annoskokojen kontrollointi, useampien hedelmien & vihannesten syöminen, omega-3-rasvahappojen lisääminen ja natriumin määrän vähentäminen voivat auttaa tekemään suuren eron. Jos diabetes on ensisijainen huolenaiheesi, säännöllinen liikunta voi auttaa säätelemään verensokeria ja saattaa siten olla edullisempaa. Molemmissa tapauksissa terveellisemmän ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä on tietysti paljon parempi vaihtoehto. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat molemmat tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Vaikka toisen valitseminen toisen sijaan saattaa tuntua hyvältä tavalta minimoida tarvittavien muutosten määrä ja saada silti tuloksia, paras tapa saavuttaa kestäviä pitkän aikavälin tuloksia erityisesti laihduttamisessa ja monien ikääntymiseen liittyvien terveysongelmien välttämisessä on terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä. Jos tarvitset apua jommassakummassa näistä, älä epäröi kertoa meille. Muistakaa, että Physiomedissa… Terveellisyys alkaa täältä.