Oletko hiljattain kuullut termistä ‘boot camp’?

Jos kyllä, niin on kaksi kantaa. Ensinnäkin tiedät boot campista tai toiseksi mietit vielä, mitä boot campilla tarkoitetaan. Lähdetäänpä matkalle tutustumaan boot campin käsitteeseen, historiaan ja koulutusarvoon. Termi boot camp voi käsittää myös ulkoilmakuntoilun, kuntoiluleirit, bootcampit ja sotilaskuntoilun.

Kun boot campit otettiin ensimmäisen kerran käyttöön Yhdysvalloissa, ne oli tarkoitettu ensin vankien, sitten sotilaiden ja lopulta ylipainoisten teini-ikäisten, aikuisten ja julkkisten parantamiseen. Boot campien suosio on ollut niin suurta, että vuonna 2009 American Council on Exercise listasi boot camp -harjoittelun yhdeksi suosituimmista liikuntatrendeistä (Mercer, 2009), ja tutkimukset viittaavat siihen, että se toimii (Barker, 2010).

Erottelivat dramaattisesti silloisista pitkälle koreografioiduista, tanssista inspiroiduista aerobic-tunneista, ja boot campeja pidettiin kovan luokan lähestymistapana kuntoiluun. Kun tanssiaskeleita ei näkynyt, “sotilaat” joutuivat koville suorittaen useita korkean intensiteetin aerobisia harjoitusjaksoja, joiden välissä oli vanhanaikaista lihasvoimaharjoittelua (kehonpaino), kuten punnerruksia, istumaannousuja ja kyykkyjä. Mutta tämä ei ollut ainoa asia, joka boot campissa oli erilaista.

Pois oli jäänyt lycraan pukeutunut 120-kiloinen naispuolinen ohjaaja, jolla oli kaikkialle levinnyt “neljä lisää, kolme lisää” -mantra, ja tilalle oli saapunut miespuolinen harjoituskersantti, joka oli pukeutunut sotilaspukuihin ja T-paitaan ja jolla oli potkumainen asenne.

Boot camp on eräänlainen kuntosaleilla, henkilökohtaisilla valmentajilla ja entisillä armeijan sotilashenkilöstön edustajilla suoritettava ryhmämuotoinen fyysisen harjoittelun koulutusohjelma. Nämä ohjelmat on suunniteltu rakentamaan voimaa ja kuntoa erilaisten intensiivisten ryhmäintervallijaksojen avulla tunnin ajan joko osana jatkuvaa harjoitusohjelmaa tai lyhyen (enintään 6 viikon) intensiivisen jakson aikana.

Alun perin suosittuja Yhdysvalloissa, ne tuotiin Yhdistyneeseen kuningaskuntaan vuonna 1999, ja niiden suosio on kasvanut siitä lähtien. Boot camp -liikuntaohjelmat alkavat usein liikkuvuus- ja sykettä nostavilla harjoitteilla, joita seuraavat erilaiset intervalliharjoitteet, painojen/esineiden nostaminen, kumisten TRX-hihnojen vetäminen, punnerrukset, istumaannousut, plyometriset harjoitteet ja muunlaiset intensiiviset räjähtävät rutiinit. Istunnot päättyvät yleensä sykettä alentaviin ja venytteleviin rutiineihin.

Monia muita CrossFit-rutiinien kaltaisia harjoituksia, joissa käytetään painoja ja/tai voimaharjoittelua, käytetään rasvakudoksen (eli kehon rasvan) vähentämiseen, sydän- ja verenkiertoelimistön tehokkuuden lisäämiseen, voiman kasvattamiseen ja yleensäkin auttamaan ihmisiä pääsemään säännölliseen liikuntarutiiniiniin. Joissakin ohjelmissa voidaan myös antaa ravitsemusneuvontaa. Boot campit voivat tapahtua ulkona tai sisätiloissa, ne voivat kouluttaa pieniä tai suuria ihmisryhmiä, ja ne voivat olla käsitteeltään samanlaisia kuin armeijan peruskoulutus.

Sotilaille boot camp edustaa äkillistä, usein järkyttävää siirtymistä uuteen elämäntapaan. Kuri on tiukka ja painotetaan kovaa työtä, fyysistä harjoittelua ja kyseenalaistamatonta kuuliaisuutta auktoriteetteja kohtaan. Alokkaalle sotilaalle sanotaan, milloin hän saa nukkua, milloin nousta ja milloin syödä. Hän marssittaa joukkonsa mukana kaikkialle, minne se menee, kuten ruokailuihin ja koulutukseen. Käskyjä on toteltava välittömästi, ja henkilökohtainen vapaus on lähes olematon. Alokasleirin päättyessä alokas sotilas on muuttunut erilaiseksi ihmiseksi. Vaikka kaikki sotilasjärjestelmät eri puolilla maailmaa tarjoavat alokkailleen sotilaallisen peruskoulutuksen, sanat “boot camp” juontavat juurensa Yhdysvaltain armeijan alokkaiden peruskoulutuksen muodosta, jonka pituus vaihtelee (taulukko 1) eri aselajeissa.

Taulukko 1. Alokasleiri: Siviilisotilaiden sotilaallisen peruskoulutuksen pituus Yhdysvaltain ja Yhdistyneen kuningaskunnan asevoimissa
haara	Yhdysvallat	Yhdistynyt Kuningaskunta
laivasto	8 viikkoa	10 viikkoa
Lentovoimat	8 ½ viikkoa	32 viikkoa (RAF:n tykkimiehet) 10 viikkoa (ilmavoimien sotilashenkilöstö/ ilmavoimien naisia) 10 viikkoa (ei-ilmavoimien sotilashenkilöstö/ ilmavoimien sotilashenkilöstö) 10 viikkoa (ei-ilmavoimien sotilashenkilöstö). Ei-komennuksella oleva lentohenkilökunta (NCA)), jota seuraa 11 viikon NCA-peruskurssi
Armeija	10 viikkoa	28 viikkoa (jalkaväki) 30 viikkoa (jalkaväki ja para-joukot) 14 viikkoa (sotilaat, jotka eivät ole armeijan jäseniä) 14 viikkoa (sotilaat, jotka eivät ole armeijan jäseniä) 30 viikkoa (sotilaat, jotka eivät ole armeijan jäseniä)Jalkaväki)
merijalkaväki	13 viikkoa	32 viikkoa

“siviili”, tai fitness, boot camp-harjoittelua voidaan kuvata back-to-basics-harjoitusohjelmiksi. Vaikka ne suoritetaan usein ilman minkäänlaisia välineitä, joissakin ohjelmissa käytetään vapaita painoja, ja vaikka jotkut boot camp -harjoitusohjelmat suoritetaan kuntosaliympäristössä, toiset suoritetaan ulkona.

Vaikka näiden harjoitusohjelmien tarkoituksena ei ole tehdä siviileistä sotilaita, on tärkeää ymmärtää asiayhteys, jossa tämä harjoittelumuoto on kehittynyt.

Sotilaallisen kunnon määrittely

Ennen kuin voimme keskustella ja määritellä harjoitusleirit, meidän on keskusteltava ja määriteltävä sotilaallinen kunto, koska se on sen siviilipuolen rakenteen perusta. Vaikka kunto on suhteellinen termi, jolla ei ole absoluuttista arvoa, sotilaskielessä fyysinen kunto määritellään seuraavasti:

“Kyky reagoida välittömästi ja tehokkaasti taistelun fyysisiin ja psyykkisiin vaatimuksiin mahdollisimman vähän kärsimystä aiheuttaen ja palata normaaliin terveeseen tilaan, kun vaatimus lakkaa”. (ASPT, 2001, s.2)

Tässä yleisessä fyysisen kunnon määritelmässä sotilaallista kuntoa mitataan kolmella eri kriteerillä. Armeijan fyysisen koulutuksen koulun mukaan (ASPT, 2001) kunnon kehittäminen ja ylläpitäminen kutakin näistä kriteereistä vasten on elintärkeää, jos taisteluvoima ja yleinen terveys halutaan säilyttää optimaalisella tasolla. Näin ollen alla korostetut kriteerit:

1. Henkilökohtainen kunto: Henkilökohtaisen fyysisen kunnon taso, joka on tarpeen, jotta voidaan suojautua vammoilta, vähentää hypokineettisten sairauksien (passiivisuudesta johtuvien sairauksien) ja psyykkisen stressin riskiä, parantaa elämänlaatua ja vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä.
2. Ammatillinen kunto: Se fyysisen kunnon taso, joka vaaditaan tietyn työn turvalliseen ja tehokkaaseen suorittamiseen normaaleissa toimintaolosuhteissa.
3. Taistelukunto: Taistelun peruskunto: yksilön fyysisen kunnon ylläpitämisen vähimmäistaso, joka liittyy erilaisiin “yleisiin” fyysisiin vaatimuksiin, jotka liittyvät palvelukseen tietyssä aselajissa tai yksikössä. Kehittynyt taistelukunto: tehtävään liittyvä fyysisen kunnon taso, jota vaaditaan yksikön tehtävän tukemiseksi.

Missä määrin nämä kolme kriteeriä vaikuttavat taistelukykyyn, riippuu yhdestä tai useammasta seuraavista tekijöistä:

• Armi/palvelus;
• Uraseurakuntaryhmä (esim. jalkaväki, kuljettaja tai huoltoasiantuntija);
• Erikoisammattitutkinnot (esim. kommandopäällikkö tai kuntoilukouluttaja);
• Operaatiovalmiustila;
• Tämänhetkinen tehtäväkenttä;
• Tulevaisuuden tehtäväkenttä; ja/tai
• Nimitys.

Buutosleirien määrittely

Jos oltaisiin 1990-luvun loppupuolella, olisi hyvin suoraviivaista kuvata “fitness”-buutosleirejä. Kuitenkin 2000-luvun jälkimmäisellä puoliskolla boot camp -leirejä tarjoavien koulutuksen tarjoajien määrä kasvoi räjähdysmäisesti, ja tämän kuntoilumarkkinoiden segmentin nopean laajentumisen vuoksi kuntoilun boot camp -markkinoiden tarjoamille eri tuotteille/palveluille annettujen nimitysten välillä on nykyään huomattavaa vaihtelua.

Monille ihmisille boot camp -leirit, sotilaallinen kuntoilutoiminta ja pienryhmätyöskentely ovat yksi ja sama asia. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa sekaannusta kuluttajille, jotka etsivät oikeanlaista harjoittelun tarjoajaa, joka sopii heidän erityisiin kuntotarpeisiinsa. Näin ollen kuntoilukoulutusleirien markkinat voidaan jakaa kolmeen erilliseen segmenttiin, joilla on useita erottavia piirteitä, kuten alla olevassa taulukossa 2 korostetaan.

.

Taulukko 2. Kuntoilukoulutusleirien markkinat: Kuntosalikoulutusleirien segmentit ja erityispiirteet
Segmentti	Sotilaallinen kuntosali	Suurten ryhmien harjoittelu (LGT)		Pienten ryhmien harjoittelu (SGT)
Liik. Tyyppi	Limited company	Limited company or sole trader	Limited company or sole trader	Limited company or sole trader
Omistajuus	Entinen sotilashenkilöstö	Sotilashenkilöstö & muut kuinsotilaallinen tausta	Sotilaallinen & ei-sotilaallinensotilaallinen tausta
Kelpoisuusehdot	Sotilas- ja siviilitausta	sotilaallinen ja/tai siviili	Sotilas ja/tai siviili
Kouluttajan ja jäsenen suhde	1:12:1:50	1:12:1:15	1:2 – 1:4 (voi olla jopa 1:12)
Henkilökohtainen koulutus	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä
Maksuvaihtoehtoja	Suoraveloitus, kestotilaus tai PAYG	Suoraveloitus, kestotilaus tai PAYG	Suljettu maksu
Vapaa kokeilujakso	Kyllä	Ei	ei	ei
Kuuleminen	Ei	Kyllä	Kyllä
Aika-ajankohta	On-going	On-going	Typically 2-6 weeks

Sotilaallinen kuntoilu on pohjimmiltaan entisten sotilashenkilöstön pitämiä sotilaskuntoleirejä, joilla on yllään kaikkialla läsnä olevat sotilasasusteet. Ohjaajilla on erilaisia pätevyyksiä ja kokemusta, ja näin ollen ohjaajilla voi olla:

• sotilaallinen tausta ja sekoitus sotilas- ja siviilikunto-pätevyyksiä.
• sotilaallinen tausta, mutta vain siviilipätevyyksiä tai
• siviilitausta ja siviilipätevyyksiä.

LGT:n tarjoajilla on tyypillisesti täysin siviilitaustainen ohjaajakunta,

joskin poikkeuksiakin on. SGT-palveluntarjoajat ovat yleensä henkilökohtaisia kouluttajia, joita houkuttelevat paremmat tulot ja alhaisemmat toimintakustannukset, mutta jotka samalla tarjoavat asiakkailleen ryhmätyöskentelyä ja säilyttävät henkilökohtaisen kouluttajan eetoksen.

Toinen viimeaikainen kehityssuunta, joka voi aiheuttaa sekaannusta kuluttajille, on termi “ulkoilmakuntosali” (outdoor fitness), joka jo liittyy juoksun, polkupyöräilyn, vaelluksen ja muiden vastaavien liikuntalajien kaltaisiin lajeihin. Monet koulutuksen tarjoajat vaihtavat painopistettä tai laajentavat toiminta-aluettaan ulkoilmakuntoon vähentääkseen boot campien sotilaallista imagoa kuluttajien mielissä. Se auttaa myös laajentamaan muutoin kapeaa markkinasegmenttiä, erityisesti meneillään olevan ja pitkittyneen taloudellisen taantuman aikana.

Ulkoilmakuntosali-, boot camp-, sotilaskuntosali-, LGT- ja SGT-merkinnät voivat aiheuttaa sekaannusta kuluttajille. Tämä terminologian sekoittuminen voi vaikeuttaa sen tarkkaa määrittelyä, mitä boot camp on, sillä se riippuu siitä, miten yksittäiset koulutuksen tarjoajat päättävät kutsua tuotemerkkiään ja tuotemerkkiin kuuluvia tuotteita. Edellä mainittujen erityyppisten boot campien välillä on kuitenkin monia yhteisiä elementtejä.

Termiä “boot camp” käytetään nykyisin terveys- ja kuntosalialalla kuvaamaan ryhmäliikuntatunteja, jotka edistävät rasvanpudotusta, toveruutta ja tiimityötä. Ne on yleensä suunniteltu puskemaan ihmisiä hieman pidemmälle kuin he normaalisti puskisivat itseään yksin kuntosalilla. Perusajatuksena on, että jokainen osallistuja työskentelee omaan tahtiinsa, kun he lyöttäytyvät yhteen ja työskentelevät kohti yhtä päämäärää (joko pareittain, pienissä joukkueissa tai jopa kahtena suurena joukkueena vastakkain).

Boot campit järjestetään usein ulkona paikallisilla viheralueilla (esim. puistoissa), ja ne koostuvat tavallisista calisthenics-harjoituksista, kuten punnerruksista, kyykkyistä ja burpeesista, korkeaintensiivisistä aerobisista harjoitteista (eli hyppelystä ja nyrkkeilyn liikkeistä), joiden väliin mahtuu juoksua ja kilpailullisia pelejä.

Mutta myös nyökkäys kohti nykyistä ydinkuntoutuksen ja lajikohtaisen harjoittelun trendiä on havaittavissa, ja monet koulutuksen tarjoajat sisällyttävät siihen monia sen perusteita, mitä nykyään kutsutaan toiminnalliseksi harjoitteluksi (harjoitukset, jotka on suunnattu parantamaan jokapäiväisen elämän aktiviteetteja).

Boot campit tarjoavat myös sosiaalista tukea niihin osallistuville henkilöille, mikä tarjoaa erilaista ympäristöä niille kuntoilun harrastajille, jotka saattavat tylsistyä kuntosaleilla ja joiden voi olla vaikea kehittää liikuntatottumusta. Osallistujat saavat ystäviä ja seurustelevat harjoittelun ohessa (tosin se, kuinka tiukkoja vastuulliset kunto-ohjaajat voivat olla, riippuu boot campia pitävän koulutuksen tarjoajan eetoksesta). Kuntoarvioinnit ovat myös tärkeä osa boot campin fyysisen harjoittelun ohjelmia, ja ne perustuvat Britannian armeijan sotilaalliseen kuntoarviointiin.

Fitness boot campit perustuvat usein sotilaalliseen harjoittelutyyliin, vaikkakin tämä on alkanut muuttua viime vuosina, ja kasvava trendi on siirtyminen sisätiloihin, mikä parantaa fyysistä ilmapiiriä ja harjoitteluympäristöä jäsenten kannalta.

Teemoitetuilla kuntoilualan boot campeilla käytetään usein yhtä tiettyä harjoittelun konseptia, joka sulkee pois muut. RKC-kouluttajien vetämillä kettlebell-kuntoboottileireillä suositaan kettlebell-painoja ja TRX-kouluttajien vetämillä TRX-ripustustreeneillä TRX-ripustustreeneillä TRX-ripustustreenejä. Nyrkkeilyyn keskittyvillä kuntoiluleireillä käytetään usein raskaita säkkejä, ja teemojen käyttö vaihtelee suuresti kuntoiluleirien välillä, mikä johtuu koulutuksen tarjoajan vallitsevasta eetoksesta ja myös ohjaajan mieltymyksistä sekä asiakaskunnan tarpeista ja mieltymyksistä.

Kun otetaan kaikki edellä mainitut seikat huomioon, voimme määritellä “kuntoilun” boot campit seuraavasti:

Kuntosaliboot camp on eräänlainen ryhmäliikuntatunti joko sisätiloissa tai ulkona, jossa hyödynnetään erilaisia sotilaallisia ja/tai ei-sotilaallisia harjoitteita ja harjoittelukonsepteja, joista suurin osa suunnitellaan siten, että osallistujat joutuvat ponnistelemaan kovemmin kuin he ponnistelisivat itse, ja siinä saatetaan käyttää sotilaallista muotoilua tai sitten ei.

Tarkoitus

Britannialaisen Military Fitness -järjestön perustajan Robin Copen mukaan kuntoiluleirien tarkoituksena on tarjota ihmisille vaihtoehto kuntosalille, jossa kuntoilun ohella keskeisenä elementtinä ovat ryhmä-, sosiaaliset ja motivoivat elementit (Clarke, 2009; Startups, 2011).

Etos

Traditionaalisesti kuntosalipohjainen harjoittelu on joko yksin harjoittelua, jossa yksilöt odottavat, että seuraava laite vapautuu, tai sisätiloissa tapahtuvaa ryhmäpohjaista harjoittelua, jossa hyödynnetään samaa harjoittelutuntia viikko toisensa jälkeen, vaikkakin tämä voi olla stereotyyppistä!

Kuntosali-bootcampien taustalla on ajatus siitä, että ihmiset saadaan joko sisätiloissa tai ulkona harjoittelemaan ja työskentelemään yhdessä hauskassa ja ystävällisessä ympäristössä. Tarkoituksena on myös kehittää ja rohkaista yhteisön eetosta kyseisessä harjoittelun tarjoajassa sekä henkilökunnan että jäsenten keskuudessa.

Koska laitteiden käyttö ei ole ennakkoedellytys, kaikki voivat suorittaa harjoitukset samaan aikaan tai kiertää niitä piiriharjoittelun tapaan. Tunnin mittaisissa ohjelmissa ei myöskään ole tyypillistä istuntoa, eli et tiedä, mitä tulet saamaan istunnossasi. Sitä vastoin viikonloppuisin ja viikoittain järjestettävissä kuntoiluleireissä noudatetaan yleensä tiettyä ohjelmaa.

Lisäksi kuntoilunohjaajien olisi hyödynnettävä mukauttamis- ja etenemistekniikoita, joiden avulla harjoituksista voidaan tehdä helpompia tai vaikeampia riippuen koko ryhmän kuntotasosta ja myös yksittäisten henkilöiden kuntotasosta ryhmän sisällä. Vaikka jotkut kuntoilunohjaajat käyttäytyvät edelleen kuin “drill sergeantit”, suurin osa heistä tarjoaa pikemminkin rohkaisua kuin pelottelua. Joiltakin tahoilta on tullut kritiikkiä siitä, että ohjaajat haukkuvat “alokkaita” käskyillä sen sijaan, että antaisivat jäsenille neuvoja ja opetusta. Väittäisin kuitenkin, että tämä johtuu tietämättömyydestä ja ymmärryksen puutteesta siitä, miten harjoitusleirit toimivat.

Sotilaallinen lähestymistapa ja terminologia (LINGO!)

Useimmat koulutuksen tarjoajat vaativat ihmisiä käyttämään värillistä rintanumeroa harjoituksen aikana, ja se, että heidät tunnetaan rintanumerosta eikä nimestä, voi olla joillekin epämiellyttävää. Myös niille ihmisille, jotka eivät ole koskaan olleet armeijassa tai eivät tunne ketään, joka on ollut armeijassa, istunnoissa käytetty kieli voi hämmentää. Taulukossa 3 tuodaan esiin joitakin yleisimmin käytettyjä sotilaallisia termejä, joita saatetaan käyttää:

Taulukko 3. Sotilasalan terminologia: Sotilaalliset termit ja niiden siviilivastineet
Sotilaallinen termi	Siviilivastine
Tuplamarssi tai kaksoistahtiaika	Lähdetään juoksuun
>Nopea marssia tai nopeaa tahtia	Murtua kävelyyn
Vasemmalle tai oikealle pyörällä	Kääntyä vasemmalle tai oikealle
Kolmeen riviin	Yksi (henkilö) toisen perässä kaksi kertaa, 3 rivissä

Määritelmät:

• Mitä Best BootCamp Training tarjoaa? (sykose.wordpress.com)