Britney Spears Abs
Tässä Bobby Strom puhuu vatsalihas-/ydinlihaskierrosta, joka tuli tunnetuksi Britney Spearsin vatsalihasten muokkaamisesta “I’m A Slave For You” -videolla. Alla olevalla videolla esitellään listattu core circuit:
Britney Spears Abs Routine: Päivä 1
Harjoittele 3-4 sarjaa jokaista harjoitusta (50 toistoa).
- Lämmittely: 15 minuuttia juoksumatolla
- Vatsarutistukset (50 toistoa Bosu-pallolla tai Stability-pallolla
- Vuorottelevat polkupyörärutistukset (50 toistoa Bosu-pallolla)
- Lankku polven työntövoimalla (50 toistoa) (katso video alla)
- Reverse Crunches (50 toistoa) (vastuspallo)
- Core Stabilizing Hip Twists (50 toistoa) (katso video alla)
Britney Spearsin vatsarutiini: Päivä 2
Työstele itsesi 750-1000 kokonaistoistoon. Kun työskentelet kohti 750-1000 toistoa, mene joka kerta epäonnistumiseen asti. Kokeile 10, sitten 20, sitten 30 kerrallaan. Lisää toistoja joka viikko. Huomaat, että kehosi sopeutuu ajan myötä, kun lisäät toistoja joka harjoitus.
Britney Spears teki 4-5 sarjaa 50 toistoa:
- Lämmittely: 15 minuuttia juoksumatolla
- Vuorottelevat polkupyöräpoljennot (50 toistoa Bosu-pallolla)
- Kahden jalan vinoharjoitus (50 toistoa)
- Vuorikiipeilijät (50 toistoa Bosu-pallolla)
- Lankku polvityönnöllä (50 toistoa)
Kahden jalan vinoharjoitus, avain on hallita jalkojasi, kun ne siirtyvät puolelta toiselle. Vuorikiipeily treenaa ydintä ja käsivarsia.
Jatka seuraavalle sivulle katsomaan, kuinka Britney Spearsin treenivalmentaja Bobby Strom tekee tämän vatsalihastreenin vaimonsa kanssa: