Koronaviruksen leviämisen jatkuessa ja yleisön harjoittaessa sosiaalista etääntymistä monet kokevat sosiaalisen eristäytymisen realiteetit ennennäkemättömällä tavalla. Ihmiset ovat luonnostaan sosiaalisia olentoja, ja se, että ihminen on pitkään eristyksissä muista, voi lisätä yksinäisyyden ja masennuksen tunnetta etenkin niillä, joilla on taustalla mielenterveysdiagnoosi.
Tapoja sosiaalisen etäisyydenpidon vaikutusten vähentämiseen
Vaikka aika omalle itselle on tarpeellista ja voi olla tervetullut tauko, pitkällä ja ulkoapäin määrättävällä yksinäisellä jaksolla voi olla huomattavia vaikutuksia psyykkiseen hyvinvointiimme. Nykyinen epävarmuus siitä, milloin sosiaalinen etääntyminen loppuu, voi myös pahentaa pitkittyneeseen eristäytymiseen liittyviä ongelmia.
Yksinäisyys johtaa moniin seurauksiin. Tutkimusten mukaan krooninen yksinäisyys voi johtaa uniongelmiin, heikentyneeseen immuunijärjestelmään, masennuksen tai ahdistuksen tunteisiin ja muihin terveydellisiin komplikaatioihin. Samalla kun ryhdymme toimiin koronaviruksen leviämisen vähentämiseksi, meidän on tunnustettava, että sosiaalisen eristyneisyyden ja yksinäisyyden seuraukset ovat elintärkeitä huolenaiheita, joita monet yhteiskunnassamme nyt kohtaavat.
Onneksi digitaaliaikana on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet karanteenissa kotona.
Käytä teknologiaa. Yhteyden pitämisellä läheisiin voi olla suuri merkitys siinä, että tuntee itsensä vähemmän eristetyksi. Soita tai lähetä tekstiviestejä niille läheisillesi, joita et voi tavata henkilökohtaisesti säännöllisesti. Niille, joilla on älypuhelin tai webkamera, videopuhelusovellukset, kuten Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) tai Google Duo (Android), voivat antaa sinun sekä nähdä että kuulla, kenen kanssa puhut. Niille, joilla ei ole internetyhteyttä, yhteydenpitoa voi silti ylläpitää puheluiden ja kirjeenvaihdon avulla.
Edellisten lisäksi on olemassa pelejä, joita voi pelata verkossa tai älypuhelinsovellusten avulla ystävien ja muiden läheisten kanssa, kuten versioita rakkaista lautapeleistä.
Pitäkää aikataulua. Pitkät yksin ja sisätiloissa vietetty aika voi johtaa haitallisiin muutoksiin unirytmissä ja arkirutiineissa. Yritä herätä joka päivä samaan aikaan ja noudata yhteisiä hygieniarituaaleja, kuten pyjamasta nousemista ja suihkussa käyntiä, vaikka et työskentelisikään kotona.
Kerrota päivä. Säännöllisen aikataulun noudattaminen ei välttämättä riitä rikkomaan yksitoikkoisuutta. Etsi erilaisia aktiviteetteja, jotta aika tuntuisi täyteläisemmältä ja osallistavammalta. Varaa aikaa liikunnalle, levolle ja kontakteille muiden kanssa. Jopa suosimiesi aktiviteettien harrastuksia kannattaa välillä katkaista, jotta ne eivät tylsisty.
Harrasta harrastuksiasi. Yksi positiivinen puoli rajoittamattomasta vapaa-ajasta kotona on mahdollisuus harrastaa asioita, joista nautit. Tähän voi kuulua kirjojen lukeminen, tv-ohjelmien ja elokuvien suoratoisto tai videopelien pelaaminen. Taiteellisesti suuntautuneille luovan väylän käyttäminen kokemusten käsittelyyn voi auttaa ajan kuluttamisessa ja antaa onnistumisen tunteen. Kokeile luovaa kirjoittamista tai päiväkirjaan kirjoittamista ilmaistaksesi itseäsi tai tallentaaksesi ajatuksiasi voimakkaana aikana elämässäsi. Harkitse muita taiteellisia harrastuksia, kuten maalaamista, piirtämistä, neulomista, soittimen soittamisen opettelua tai laulun kirjoittamista.
Käy ulkona ja harrasta liikuntaa, kohtuullisessa määrin. Lääketieteen asiantuntijat ovat kertoneet, että on edelleen ok viettää aikaa ulkona – kunhan käytät maskia, harjoittelet sosiaalista etäisyyttä ja peset kätesi saippualla ja vedellä kotiin saavuttuasi. Lenkkeily, pyöräily, patikointi tai kävely yksin tai lemmikin kanssa ovat kaikki hyviä tapoja pysyä aktiivisena.
Kehoterveydellä on henkisiä etuja. Jos et koe kykeneväsi ulkoilemaan, liikunta on mahdollista pienissäkin tiloissa hitaammin etenevillä tai vähän rasitusta aiheuttavilla toiminnoilla, kuten venyttelyllä ja kävelyllä.
Pysy keskittyneenä. Yritä säilyttää henkilökohtainen tasapaino jatkamalla niitä fyysisiä ja henkisiä harjoituksia, joita voit, tai ottamalla käyttöön uusia. Rauhan ja tarkkaavaisuuden hetkiä voi löytää joogasta ja muista harjoituksista. Vaikka uskonnollisiin tilaisuuksiin ei ole suositeltavaa osallistua, koska koronavirus saattaa levitä väkijoukoissa ja suurissa kokoontumisissa, monet jumalanpalveluspaikat tarjoavat nykyään online-vaihtoehtoja, kuten suoratoistoja tai nauhoituksia.
Rauhan löytäminen yksinkertaisista hetkistä, kuten kahvin tai teen ääressä istumisesta, ikkunasta ulos katsomisesta tai kauniin musiikin kuuntelemisesta, voi auttaa sinua rauhoittumaan.
Hakeudu tukea. CancerCare tarjoaa edelleen tukipalveluja puhelimitse maisterin tutkinnon suorittaneiden onkologisten sosiaalityöntekijöiden kanssa ja tukiryhmien kautta verkkosivuillamme. Jos sinulla on jo neuvonantaja tai terapeutti, joka tukee sinua, tutki, voivatko he tarjota verkko- tai puhelinneuvontaa toimistokäyntien sijasta ja samalla harjoittaa sosiaalista etäisyyttä. Näin voidaan ehkäistä tarpeetonta altistumista ja saada silti tarvitsemasi tuki.
Suomentanut Mary Hanley, LMSW